চুলের জন্য ভিটামিন: কোনটি বেছে নিতে হবে এবং কীভাবে প্রয়োগ করতে হবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

চুল পড়া, খুশকি, ভঙ্গুরতা, নিস্তেজতা - এই এবং চুলের অন্যান্য সমস্যা শরীরে ভিটামিনের অভাবের কারণে হতে পারে। কোনটি, এই নিবন্ধ থেকে খুঁজে বের করুন.

অনেকেই চুলের সমস্যার জন্য বাহ্যিক কারণকে দায়ী করেন। শুষ্ক এবং ভঙ্গুর? শুষ্ক বাতাস এবং প্রতিদিনের হেয়ার ড্রায়ার দায়ী। খুশকি? সম্ভবত শ্যাম্পু কাজ করে না। আপনার চুল কি চিরুনি এবং বালিশে থাকে? এটা সাহায্য করা যাবে না, এটা একটি ঋতু ঘটনা.

তবে চুল শরীরের সাধারণ অবস্থার অন্যতম সূচক এবং তাদের সাথে সমস্যাগুলি প্রায়শই ভিতর থেকে আসে। যখন প্রসাধনী সামলাতে পারে না, তখন আপনার চুলে পর্যাপ্ত ভিটামিন আছে কিনা তা নিয়ে ভাবা উচিত?

চুলের ভিটামিনের প্রয়োজন কেন?

চুল এপিডার্মিসের একটি ডেরিভেটিভ, এর বাইরের শেল ঘন কেরাটিন স্কেল দিয়ে আচ্ছাদিত। প্রতিটি চুল একটি খাদ এবং একটি মূল নিয়ে গঠিত। আমরা যা চিরুনি, ধোয়া এবং কাটা চুলের বাইরের অংশ। ত্বকের নিচে যা থাকে তাকে রুট বা লোমকূপ বলে। বাল্বগুলি চুলের ফলিকল দ্বারা বেষ্টিত।

ফলিকলগুলিতে, চুলের বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি ঘটে এবং সেগুলি পুষ্ট হয়। রক্ত প্রবাহের সাথে দরকারী পদার্থ এবং অক্সিজেন প্রথমে চুলের ফলিকলে প্রবেশ করে এবং তারপরে শিকড় থেকে টিপস পর্যন্ত বিতরণ করা হয়।

সরবরাহ ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত হলে, চুলগুলি দুর্দান্ত দেখায়। নিস্তেজ থাকাকালীন, দ্রুত নোংরা হয়ে যাওয়া এবং চুল পড়ে যাওয়া ইঙ্গিত দেয় যে ফলিকলের জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি ত্রুটিপূর্ণ। চুলের ফাইবার সঠিক পরিমাণে পুষ্টি না পেয়ে অনাহারে থাকে। এর কারণ ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে, যেহেতু তারা কোষে বিপাক সক্রিয় করে।

আমাদের চুলের জন্য অত্যাবশ্যক প্রধান ভিটামিন:

• ভিটামিন এ - চুলকে শক্তিশালী করতে এবং খুশকির বিরুদ্ধে লড়াই করতে (লিভার, ডিম, মাখন)।
• বি ভিটামিন - বৃদ্ধি, ঘনত্ব এবং উজ্জ্বলতার জন্য (লিভার, ডিমের কুসুম, বাদাম)।
• ভিটামিন ই - চকচকে এবং মসৃণতার জন্য (ভেষজ, বাদাম, উদ্ভিজ্জ তেল)।
• ভিটামিন সি - পুষ্টি এবং বৃদ্ধির জন্য (সাইট্রাস ফল, কিউই, সামুদ্রিক বাকথর্ন)।

ভিটামিন এ

দৃষ্টি রক্ষাকারী হিসেবে ভিটামিন এ-এর সাথে অনেকেই পরিচিত। প্রকৃতপক্ষে, এর অভাবের সাথে, চোখের কর্নিয়া ভেজাতে ব্যাঘাত ঘটে, দৃষ্টিশক্তি খারাপ হয়। কিন্তু এই ভিটামিনের অভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে এবং মাথাসহ ত্বকের বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেয়।

ভিটামিন এ-এর অভাবে মাথার ত্বক শুকিয়ে যায় - খুশকি দেখা দেয়, চুল পাতলা, ভঙ্গুর, বিভক্ত হয়ে যায়। তাদের স্থিতিস্থাপকতা পুনরুদ্ধার করতে, শুষ্কতা এবং চুলের ক্ষতি মোকাবেলা করার জন্য, আপনাকে ডায়েটে ভিটামিন এ যুক্ত আরও খাবার প্রবর্তন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, লিভার, ডিম, মাখন, মাছের তেল, পুরো দুধ। এছাড়াও আপনি গাজর, কুমড়া, বেল মরিচ এবং অন্যান্য কমলা রঙের ফল এবং সবজি খেতে পারেন। এগুলিতে বিটা-ক্যারোটিন রয়েছে যা শরীর ভিটামিন এ-তে রূপান্তরিত করে।

বি ভিটামিন

চুলের সৌন্দর্য ও স্বাস্থ্যের জন্য এগুলো সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। ভিটামিন বি 1, বা থায়ামিন, যা প্রচুর পরিমাণে সিরিয়াল এবং সিরিয়ালে পাওয়া যায়, কার্লগুলিকে একটি চকচকে দেয় এবং তাদের বৃদ্ধির প্রচার করে।

B2 ফলিকলগুলিতে সক্রিয় রক্ত প্রবাহ সরবরাহ করে এবং কোষগুলির মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে। এর ঘাটতির সাথে, চুলগুলি শিকড়গুলিতে খুব তৈলাক্ত হয়ে যায় এবং প্রান্তে, বিপরীতভাবে, খুব শুষ্ক হয়। রিবোফ্লাভিন দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম এবং লিভারে সমৃদ্ধ।

নিকোটিনিক অ্যাসিড, বা ভিটামিন B3 (PP), চুলের দ্রুত বৃদ্ধির পাশাপাশি এর পিগমেন্টেশনের জন্য দায়ী। যদি শরীর এটি পর্যাপ্ত পরিমাণে গ্রহণ করে, তবে রঙবিহীন কার্লগুলি আক্ষরিকভাবে আমাদের চোখের সামনে জ্বলজ্বল করে এবং লম্বা হয়। নিকোটিনিক অ্যাসিডের মজুদ পূরণ করতে, আপনাকে রাইয়ের রুটি, বিট, বাকউইট, অঙ্গ মাংস (লিভার, কিডনি), পাশাপাশি আনারস এবং আম খেতে হবে।

অন্যান্য অঙ্গের মতো চুলেরও অক্সিজেন প্রয়োজন।ভিটামিন বি 5 বা প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড এর জন্য দায়ী। এটি সরাসরি চুলের ফলিকলে প্রবেশ করে, শিকড় শক্ত করে এবং চুল পড়া রোধ করে। B5 প্রচুর পরিমাণে হ্যাজেলনাট, সবুজ শাক, ফুলকপি, রসুন, বাকউইট এবং ওটমিল এবং ডিমের কুসুমে পাওয়া যায়।

যদি মাথার ত্বক শুষ্ক হয়, ক্রমাগত চুলকানি এবং খুশকিতে ভুগছে, তবে শরীর পর্যাপ্ত পাইরিডক্সিন পায় না - ভিটামিন বি 6। আরও কলা, সামুদ্রিক মাছ, মুরগি এবং বাদাম থাকলে আপনি পরিস্থিতি ঠিক করতে পারেন।

চুলের জন্য বায়োটিন (B7) এর সুবিধাগুলি কিংবদন্তি। ওয়েবে, আপনি চুলের গঠনে এটি কীভাবে উপকারী প্রভাব ফেলে, চুল পড়া এবং খুশকির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে সে সম্পর্কে অনেক নিবন্ধ পাবেন। বায়োটিন দুধ, বাদাম, সয়া এবং কলায় পাওয়া যায়।

ফলিক অ্যাসিড (ওরফে ভিটামিন বি 9) নতুন কোষের সংশ্লেষণকে সক্রিয় করে, যার ফলে চুল পড়া কমায় এবং একই সাথে চুলের বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। এটিও বিশ্বাস করা হয় যে ভিটামিন বি 9 এর অভাব অকাল ধূসর চুলের দিকে পরিচালিত করে। ফলিক অ্যাসিডের অভাব পূরণ করতে, বেশি করে পালং শাক, বাঁধাকপি এবং বাদাম খান, রোজশিপ চা পান করুন।

B12 (সায়ানোকোবালামিন, "লাল ভিটামিন") সাধারণভাবে শরীরের জন্য এবং বিশেষ করে চুলের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। এটি কোষের পুনর্জন্মের প্রচার করে, এটির জন্য ধন্যবাদ, কার্লগুলি দ্রুত বৃদ্ধি পায়, সুন্দর এবং সিল্কি দেখায়। এটি প্রচুর সংখ্যক পণ্যে পাওয়া যায়, বিশেষত প্রাণীর উত্স: ডিম, পনির, কুটির পনির, লিভার, সামুদ্রিক খাবার।

ভিটামিন এবং তাদের বৈশিষ্ট্য	চুলের বৃদ্ধি উন্নত করে	শিকড় মজবুত করে এবং চুল পড়া কমায়	চকমক এবং চকমক দেয়	ভঙ্গুর এবং বিভক্ত শেষ পুনরুদ্ধার করে	খুশকির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে
B1 (থায়ামিন)	+		+	+
B2 (রাইবোফ্লাভিন)	+		+
B3 (PP, বা নিকোটিনিক অ্যাসিড)	+		+
B5 (প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড)		+
B6 (পাইরিডক্সিন)		+			+
B7 (H, বা বায়োটিন)		+		+
B9 (ফলিক অ্যাসিড)	+	+		+
B12 (সায়ানোকোবালামিন)	+	+	+	+

ভিটামিন ই

এই ভিটামিন একটি শক্তিশালী ইমিউনোমোডুলেটর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা শরীরের প্রতিরক্ষামূলক বাধাকে শক্তিশালী করে। এটি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং কোষের পুনর্জন্মকে উদ্দীপিত করে।

ভিটামিন ই এর ঘাটতি কার্লগুলিতে প্রতিফলিত হয়, চকচকে ক্ষতি, বৃদ্ধি প্রতিবন্ধকতা, চুলের খাদের কাঠামোর অবনতি। এছাড়াও, ভিটামিন ই অতিবেগুনী বিকিরণের নেতিবাচক প্রভাব থেকে স্ট্র্যান্ডগুলিকে রক্ষা করে এবং ধূসর চুল গঠনের প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়। এটির অভাবের সাথে, চুলগুলি নিস্তেজ এবং প্রাণহীন দেখায়।

ভিটামিন ই উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, বীজ, সেইসাথে ভেষজ, লেগুম, ব্রকলি এবং পালং শাকে সমৃদ্ধ।

ভিটামিন সি

অ্যাসকরবিক অ্যাসিড মানুষের খাদ্যের অন্যতম প্রধান পদার্থ। সংযোজক এবং হাড়ের টিস্যুগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা, অনাক্রম্যতা বজায় রাখার জন্য ভিটামিন সি প্রয়োজনীয়।

ভিটামিন সি এর অভাব ত্বক, নখ এবং চুলের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। পরেরটি দুর্বল হয়ে পড়ে, পড়ে যেতে শুরু করে এবং কার্যত বৃদ্ধি পায় না। আরও সাইট্রাস ফল, বেরি (কর্যান্টস, সি বাকথর্ন, ব্লুবেরি), কিউই এবং আপেল থাকলে পরিস্থিতির উন্নতি করা যেতে পারে।

কীভাবে ভিটামিন সঠিকভাবে ব্যবহার করবেন

গণ চেতনায়, ভিটামিনগুলি নিঃশর্তভাবে উপকারের সাথে যুক্ত। কিন্তু পরিমাপ এবং নির্দিষ্ট উদ্দেশ্য ছাড়া খাওয়া হলে তারা ক্ষতি করতে পারে। বিশেষ করে যখন এটি ঔষধি ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স আসে।

ফার্মেসীগুলিতে ট্যাবলেটগুলিতে চুলের ভিটামিনের একটি বড় নির্বাচন রয়েছে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ভিটামিনগুলি ছাড়াও, এই কমপ্লেক্সগুলিতে চুলের জন্য প্রয়োজনীয় প্রোটিন (কেরাটিন, কোলাজেন), পাশাপাশি ট্রেস উপাদানগুলি (বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম, চকচকে দস্তা ইত্যাদি) অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

এটা ভালো. তবে এটি আরও ভাল যদি এই জাতীয় ভিটামিন কমপ্লেক্স নির্বাচন করা হয় এবং ট্রাইকোলজিতে বিশেষজ্ঞ ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। আপনার যদি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার সময় না থাকে তবে অন্তত এটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন।

এছাড়াও, চুলের জন্য ভিটামিনের বাহ্যিক ব্যবহার এখন খুব জনপ্রিয়। অনেক মেয়ে তাদের ampoules মধ্যে কিনতে এবং তাদের shampoos যোগ করুন, তাদের সঙ্গে সুস্থতা মাস্ক তৈরি।

তবে এখানেও কিছু সূক্ষ্মতা রয়েছে যা আপনার জানা দরকার।

1. এই বা সেই ভিটামিনের সাথে একটি মাস্ক তৈরি করার আগে, আপনার এটিতে অ্যালার্জি আছে কিনা তা খুঁজে বের করুন।উদাহরণস্বরূপ, চুল পড়া রোধ করতে অ্যালো এবং নিয়াসিনের একটি "নিরাপদ" মুখোশ তৈরি করে, যোগাযোগের ডার্মাটাইটিস বিপরীত প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে - চুল আরও বেশি ঝরতে শুরু করবে।
2. ভিটামিনের জৈব রাসায়নিক প্রভাব অধ্যয়ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, B1 এর সাথে একই মাস্কে B6 এবং B12 একত্রিত না করা ভাল, যেহেতু থায়ামিন, পাশাপাশি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড তাদের প্রভাবকে নিরপেক্ষ করে। এবং ভিটামিন এ জলপাই বা বারডক তেলের সাথে মিশ্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এটি প্রকৃতির দ্বারা চর্বি-দ্রবণীয়।
3. একবারে চুলের সমস্ত সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করা উচিত নয়। ভিটামিন চুলের মাস্কগুলি কোর্সে তৈরি করা হয় এবং তাত্ক্ষণিক প্রভাব দেয় না। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে বি ভিটামিন দিয়ে আপনার চুলকে শক্তিশালী করার চেষ্টা করুন, একটি বিরতি নিন এবং তারপরে ভিটামিন ই মাস্কের একটি কোর্স নিন।

সুতরাং, চুলের ফলিকলগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য ভিটামিন অপরিহার্য। তারা পুষ্টি, শ্বসন এবং চুলের বৃদ্ধির জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলিকে সক্রিয় করে (ট্রেস উপাদানগুলির সাথে একসাথে)। সর্বোপরি, আমাদের কার্লগুলির ভিটামিন এ, বি ভিটামিন, ভিটামিন ই এবং সি প্রয়োজন। বিশেষ ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করে বা চুলের যত্নে অ্যাম্পুলে ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করে তাদের ঘাটতি পূরণ করা যেতে পারে। কিন্তু সাধারণত, ভিটামিনের ভারসাম্য স্থিতিশীল করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র আপনার খাদ্যকে সামান্য সামঞ্জস্য করতে হবে।

কিছু যোগ করতে? কমেন্টে চুলের ভিটামিন নিয়ে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।