দিনের ওয়ার্কআউট: 20 মিনিটের শান্ত শক্তি এবং নমনীয়তা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কমপ্লেক্স তাদের প্রচেষ্টা থেকে অজ্ঞান হতে বাধ্য না করে পেশী স্বন হবে.

গরমে তীব্র কার্ডিও করা বিশেষভাবে কঠিন, তবে শক্তির নড়াচড়া এবং মৃদু স্ট্রেচিংয়ের একটি শান্ত মিশ্রণ আপনার প্রয়োজন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

#30daysyogafit-এর সপ্তাহের 2 দিন 1 - মোট বডি HIIT ওয়ার্কআউট, কোনও সরঞ্জাম নেই, মোট 30 সেকেন্ডে 10টি ব্যায়াম নেই প্রতিটি ব্যায়াম 10 সেকেন্ডের মধ্যে মোট 3 সেটের মধ্যে বিশ্রাম, 30 সেকেন্ডের মধ্যে বিশ্রাম ওয়ার্কআউটের আগে 3-5 মিনিটের জন্য আপনার শরীরকে ওয়ার্ম আপ করুন … ওয়ার্কআউট করার পরে 5 মিনিটের জন্য ঠান্ডা করুন। আপনার নিজস্ব গতিতে কাজ! আনন্দ কর! @aloyoga (স্পন্সর) দ্বারা সাজসজ্জা #workout #plan #totalbodyworkout #hiit #training #athomeworkouts #lowimpactworkout #strength #coreworkout #nojumping

আনিয়া (@ania_75) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট 4 মে, 2020-এ PDT সকাল 5:07 এ

কমপ্লেক্সে 10টি ব্যায়াম রয়েছে:

• বাহুতে হাঁটু দিয়ে মেঝে স্পর্শ করা;
• পাশের বারে শ্রোণী উত্থাপন এবং কমানো;
• "বেয়ারিশ" প্ল্যাঙ্কে পাগুলির বিকল্প সোজা করা;
• একটি "বেয়ারিশ" বারে পাশে মোচড় দেওয়া;
• বারে পা এবং কাঁধ স্পর্শ করা;
• চেয়ার ভঙ্গি রাখা;
• পাশের বারে পা বাড়ান;
• বারে হাঁটু দিয়ে কনুই স্পর্শ করা;
• কুকুরের ভঙ্গি থেকে পুশ-আপে রূপান্তর;
• পায়ের স্পর্শে শরীরের পার্শ্বীয় মোচড়।

প্রতিটি ব্যায়াম 30 সেকেন্ডের জন্য করুন, এর মধ্যে 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন। আপনি যখন তালিকার শেষটি শেষ করেন, 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। মোট, আপনাকে তিনটি চেনাশোনা করতে হবে।