সহস্রাব্দ বিষণ্নতা: কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রতি পঞ্চম প্রজন্মের Y ব্যক্তি হতাশাগ্রস্ত। এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি প্রায়শই দায়ী। কিন্তু এই অসুস্থতা মোকাবেলার পাঁচটি উপায় আছে।

আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনি প্রায়শই আপনার ফেসবুক ফিড ব্রাউজ করেন, বা আপনি যখন বিজ্ঞপ্তির শব্দ শুনতে পান তখন রোমাঞ্চিত হন? মস্তিস্ককে বা বরং নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিনকে দোষারোপ করুন, যা সোশ্যাল মিডিয়ার আবেশের জন্য দায়ী। এখন যেহেতু ইন্টারনেট সর্বদা উপলব্ধ, আপনি অবিলম্বে একটি "ডোপামিন ডোজ" পেতে পারেন - তাই সোশ্যাল মিডিয়ার প্রতি আসক্তি।

বিষণ্নতা এর সাথে কি করার আছে? পিটসবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা সম্পর্কটিকে সবচেয়ে প্রত্যক্ষ বলে মনে করেন। তাদের মতে, যারা তরুণ-তরুণী সামাজিক নেটওয়ার্কে অনেক সময় ব্যয় করেন তারা নিষ্ক্রিয় ব্যবহারকারীদের তুলনায় 2, 7 গুণ বেশি বিষণ্নতায় আক্রান্ত হন।

কারণটি হল যে আপনি যখন ক্রমাগত আপনার মস্তিষ্ককে অন্যদের আদর্শ চিত্রগুলি দিয়ে খাওয়ান, তখন আপনি তাদের তুলনায় কম সুখী, আকর্ষণীয় এবং সফল বোধ করতে শুরু করেন।

কিন্তু ভাল খবর হল যে দুষ্ট চক্র ভাঙ্গা যেতে পারে। স্ক্রলিং বন্ধ করে জীবনযাপন শুরু করার অন্তত পাঁচটি উপায় আছে।

1. আপনি সোশ্যাল মিডিয়াতে কতটা সময় ব্যয় করেন তা ট্র্যাক করুন

সোশ্যাল মিডিয়া বলতে বোঝায় বুদ্ধিহীন কার্যকলাপ যা আসক্ত। তাই আপনি Facebook, VKontakte, Instagram এবং অন্যান্য নেটওয়ার্কে কতটা সময় ব্যয় করেন তা অনুমান করতে একদিন সময় নিন।

আপনি যদি সেখানে এক ঘন্টার জন্য ঝুলতে পারেন, আপনার ফোনে একটি কাউন্টডাউন টাইমার রাখুন এবং এই অনুৎপাদনশীল কার্যকলাপে একবারে 15 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করার অনুমতি দেবেন না।

2. ক্ষতিকারক অ্যাকাউন্ট গুপ্তচরবৃত্তি বন্ধ করুন

আপনি যে ব্যক্তি এবং পৃষ্ঠাগুলি অনুসরণ করেন সেগুলি আপনার মানসিক অবস্থার উপর একটি শক্তিশালী প্রভাব ফেলে৷ যদি কিছু পোস্ট অপছন্দ বা ঈর্ষার কারণ হয় তবে আপনাকে কেবল তাদের লেখকদের সদস্যতা ত্যাগ করতে হবে। বিপজ্জনক এবং আপত্তিকর বার্তাগুলির জন্য আপনার সংস্থান প্রশাসনের কাছেও অভিযোগ করা উচিত৷

3. অ্যাপগুলিকে বিদায় বলুন৷

আপনি যদি দোকানে লাইনে দাঁড়িয়ে ফিডের মাধ্যমে স্ক্রোল করছেন, এটি ইতিমধ্যেই সংশ্লিষ্ট অ্যাপ্লিকেশনটি মুছে ফেলার একটি কারণ। সব পরে, সব একই আপনার কম্পিউটারে উপলব্ধ হবে. ইনস্টাগ্রামের মতো অ্যাপের জন্য, আপনি অন্তত আপনার আসক্তি কমাতে বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করতে পারেন।

4. আপনার অবসর সময়কে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন

সোশ্যাল মিডিয়ায় আড্ডা দেওয়ার পরিবর্তে, খবর পড়তে, গেম খেলতে বা একটি নতুন ভাষা শিখতে কিছুক্ষণ সময় নিন। এমন শত শত অ্যাপ রয়েছে যা আপনাকে আপনার মস্তিষ্ককে একটি খেলাধুলাপূর্ণ উপায়ে প্রশিক্ষণ দিতে দেয়।

আরও ভাল, একটি ভাল স্ব-সহায়তা বই ডাউনলোড করুন বা একটি আকর্ষণীয় পডকাস্ট শুনতে শুরু করুন। এইভাবে আপনি কিছু পরিবর্তন না করেই নিজের সেরা সংস্করণ হয়ে উঠবেন।

5. নিয়মিত সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিন

আপনার প্রিয় সাইট এবং অ্যাপ্লিকেশন ছাড়া একটি সপ্তাহান্তে? ভীতিকর শোনাচ্ছে। কিন্তু এইভাবে আপনি লাভ ক্ষতির সিনড্রোম থেকে মুক্তি পাবেন এবং বাস্তব জীবনে মজা করা শুরু করবেন।

এই টিপসগুলি অনুসরণ করে, আপনি শীঘ্রই বুঝতে পারবেন যে জীবনের সেরা জিনিসগুলি আপনার স্মার্টফোনের স্ক্রিনে ঘটবে না। সোশ্যাল মিডিয়ার সাথে আপনার সংযুক্তি থেকে নিজেকে মুক্ত করে, আপনি আপনার দীর্ঘদিনের স্বপ্ন পূরণ করার জন্য সময় এবং শক্তি পাবেন। এবং এটি হাজার হাজার লাইক এবং রিপোস্টের চেয়ে অনেক ভালো।