রোমান কোগুট: কীভাবে 8 আকারে ওজন হ্রাস করবেন এবং আপনার জীবন পরিবর্তন করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লাইফহ্যাকার রোমান কোগুটের পাঠক আমাদের সম্পাদকীয় অফিসে একটি চিত্তাকর্ষক গল্প পাঠিয়েছেন। রোমান কীভাবে ওজন কমাতে হয় এবং কী তাকে শুরু করতে অনুপ্রাণিত করেছিল সে সম্পর্কে লিখেছেন, তিনি কীভাবে এটি করেছিলেন এবং এর ফলাফল কী হয়েছিল তার বিশদ বিবরণ শেয়ার করেছেন। একটি আশ্চর্যজনক গল্প, যা পড়ে আপনি নিশ্চিত হয়েছেন যে জীবনের একটি ক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তন শুরু করে, আপনি অন্যান্য ক্ষেত্রে ইতিবাচক ঘটনাগুলির একটি চেইন টানছেন।

হাই, আমার নাম রোমান কোগুত। আমি পেশাগতভাবে আইটি, যোগাযোগ এবং ইয়টিং এর সাথে জড়িত। আমি ভ্রমণ এবং ফটোগ্রাফি পছন্দ করি। পনের বছরেরও বেশি সময় ধরে আমি কম্পিউটারের সামনে, বসে, প্রায় গতিহীন কাটিয়েছি। বিরল ইয়ট ভ্রমণ এবং পর্যটক ভ্রমণগুলি হল ব্যতিক্রম যা নিয়ম প্রমাণ করে। এই সমস্ত কিছুর ফলে 36 বছর বয়সে আমার ওজন 170 কিলোগ্রাম ছিল এবং দ্বিতীয় ডিগ্রির উচ্চ রক্তচাপ ছিল।

দক্ষিণ কোরিয়ায় একটি টেলিকমিউনিকেশন প্রদর্শনীতে ভ্রমণের সময়, আমার সাথে একটি ল্যান্ডমার্ক হিসাবে ছবি তোলা হয়েছিল, এমন সম্পূর্ণ ব্যক্তি খুব কমই দেখা যায়।

যখন ইয়টের কেবিনে ঢোকানো আমার পক্ষে কঠিন হয়ে উঠল, আমি বুঝতে পারলাম যে আর টানা সম্ভব নয়। আমি আমার ওজন নিরীক্ষণ শুরু, শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, পরিবর্তিত কাজ এবং খাদ্য. ছয় মাসে আমি ৩৫ কিলোগ্রামেরও বেশি ওজন কমিয়েছি।

জীবের গুরুত্বপূর্ণ লক্ষণগুলির নিয়ন্ত্রণ

তিনি প্রতিদিন তার রক্তচাপ, হৃদস্পন্দন এবং ওজন রেকর্ড করে নিজের জন্য লড়াই করতে শুরু করেন। একই সঙ্গে চিকিৎসকের পরামর্শে তিনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ওষুধ খাওয়া শুরু করেন।

আমি আইপ্যাড ব্যবহার করে সূচক রেকর্ড করি। প্রতিদিন একই সময়ে সূচকগুলি রেকর্ড করা ভাল। এই ক্ষেত্রে, সূচকগুলি সবচেয়ে সঠিক হবে। এটি লক্ষ্য করা যায় যে দিনের বেলা ওজন 2-3 কেজি বা তার বেশি পরিবর্তিত হতে পারে। আর রাতের বেলায় শ্বাস-প্রশ্বাসের সময় লাগে ১ লিটার পর্যন্ত পানি। একটি গ্রাফের উদাহরণ:

প্রান্তিককরণ পরিবর্তন

2011 সালের পতনের পর থেকে, আমি ইয়ট ক্যাপ্টেনের জন্য কোর্স করা শুরু করি। আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে আমি আমার পুরানো শখকে পেশা হিসাবে গড়ে তুলতে চাই। 2012 সালে, আমি 3টি অধিনায়কের সার্টিফিকেট পেয়েছি, একটি রেডিও অপারেটর হিসাবে কোর্স নিয়েছিলাম। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আমি নিজেকে সোফা থেকে দূরে তাকাতে বাধ্য করলাম এবং শুরু করলাম

শারীরিক কার্যকলাপ

গত বছর উত্তর সাগরে ভ্রমণের সময় আমি সবচেয়ে শক্তিশালী প্রণোদনা পেয়েছি। আমরা চরম পরিস্থিতিতে ইয়টে 2 সপ্তাহ কাটিয়েছি। তারা হল্যান্ড, ব্রিটেন, ফ্রান্স এবং বেলজিয়ামের মধ্যে জোয়ার অঞ্চলের ব্যবহারিক পরিস্থিতিতে পরীক্ষা দিয়েছে।

আমার এক বন্ধু একটি উদাহরণ স্থাপন করেছিল এবং বলেছিল যে সে কীভাবে স্ফীত পর্যটক ক্যাটামারানদের ক্লাসে বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছিল এবং প্রচুর ওজন হারিয়েছে। এটি আমাকে খুব আগ্রহী করেছিল, তাই আমি পরিবর্তন করেছি

ডায়েট

আমার নিষিদ্ধ খাবারের তালিকা:

1. যে কোন আকারে ফাস্ট ফুড

2. মিষ্টি

3. খামির রুটি সহ ময়দা

4. আলু

5. বিয়ার

6. মেয়োনিজ

7. মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়

যেসব খাবার খাওয়া যায় এবং খাওয়া উচিত

1. শাকসবজি

2. ফল

3. সবুজ শাক

4. চর্বিহীন মাংস

5. মাছ

6. মধু

7. শুকনো ফল

8. দুগ্ধজাত এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য

9. প্রচুর পানি

খাবার আমি সীমিত পরিমাণে সামর্থ্য করতে পারি

1. বাদাম (আপনাকে মনে রাখতে হবে যে তারা ক্যালোরিতে খুব বেশি)

2. ডায়েট ব্রেড (মিষ্টি বা নোনতা নয়)

3. ন্যূনতম চিনি সহ দুধে কোকো

4. পনির

5. সিরিয়াল (চাল, বাকউইট)

6. সুশি এবং রোলস

7. সবজি সহ থাই রাইস নুডুলস

সপ্তাহের দিন

1. ফাস্ট ফুড এবং স্ন্যাকস সম্পর্কে চিরতরে ভুলে যান!

2. অতিরিক্ত খাবেন না।

3. "দ্রুত কার্বোহাইড্রেট" ছেড়ে দিন।

4. 35% - 40% - 15% - 10% ডায়েট পর্যবেক্ষণ করুন। সুতরাং, সর্বাধিক উচ্চ-ক্যালোরি সকালে বা বিকেলে এবং সন্ধ্যায় খুব হালকা কিছু খাওয়া ভাল। মিষ্টিহীন ফল বা এক গ্লাস কেফির।

5. খাবার তাজা হতে হবে। প্লাস্টিকের ব্যাগ থেকে খাবার এড়িয়ে চলুন। আগে রান্না করা এবং হিমায়িত করা যে কোনও জিনিস তার মূল্য হারিয়েছে।

6. বেড়াতে যান। সাইক্লিং (স্কেটিং, স্কিইং - ঋতু অনুযায়ী)। নিজের জন্য দুঃখ বোধ করবেন না। উঠুন এবং খেলাধুলার জন্য যান। টিভি দেখা বন্ধ করুন। তিনি মিথ্যা. নির্বোধভাবে। আর বিজ্ঞাপন মিথ্যা।

7. ক্রীড়া ক্লাব সদস্যতা? শুধু শীতকালে।বাকি সময়, এটা বিনামূল্যে, বাড়ির নীচে, পার্কে, অলস হচ্ছে না - কোন ঘর্মাক্ত এবং stuffy ক্রীড়া ক্লাব একটি পার্ক সঙ্গে তুলনা করতে পারেন. পার্কে যাওয়া কি দূরের কথা? সেখানে দৌড়াও। এবং অলস হওয়া বন্ধ করুন!

8. এখনই শুরু করুন, অবিলম্বে! এই দিন পরে না, কিন্তু ঠিক এখানে, এই মুহূর্তে. এবং হাল ছেড়ে দেবেন না!

চেতনা এবং জীবনে পরিবর্তন

আমার জীবনে এই ধরনের পরিবর্তনের পরে, অন্য সবকিছুও পরিবর্তন করা দরকার। সমমনা ব্যক্তিদের সাথে একসাথে, আমরা একটি ইয়ট ট্রাভেল এজেন্সি সংগঠিত করেছি। এখন আমি পৃথিবীর সবচেয়ে বিদেশী কোণ সহ বিভিন্ন ইয়ট ক্রুজ আয়োজন করছি। ফেব্রুয়ারিতে আমি ক্যানারি দ্বীপপুঞ্জে ইয়ট ক্যাপ্টেন হিসেবে কাজ করব। এপ্রিলে আমি ক্যাপ্টেন হিসেবেও উত্তর সাগর জুড়ে সমুদ্রযাত্রার পুনরাবৃত্তি করার পরিকল্পনা করি।

উষ্ণ আবহাওয়ায় আমি প্রতিদিন আমার বাইক চালানোর চেষ্টা করি। আমার প্রায় 23 কিলোমিটারের একটি রুট আছে, আমি এটি এক ঘন্টারও কম সময়ে কভার করার চেষ্টা করি, কিন্তু এখনও পর্যন্ত আমি এই সংখ্যায় পৌঁছাতে পারিনি। আমার রেকর্ড 1 ঘন্টা 3, 5 মিনিট। এর সাহায্যে আমি রুট রেকর্ড ও বিশ্লেষণ করি।

পোশাক

ওয়ারড্রোব বদলাতে হবে। এটা অনিবার্য. ছবিটি এপ্রিল 2012 এবং জানুয়ারী 2013 এ কেনা জিন্স দেখায়। মাইনাস 8 মাপ।

মূল জিনিসটি এখনও বসে থাকা নয়! এবং আমি আপনার নিজের দুর্বলতা কাটিয়ে উঠতে সাফল্য কামনা করি!