কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করবেন এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না তার 6 টি টিপস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ইন্টারনেটে চিঠিপত্র লাইভ যোগাযোগ প্রতিস্থাপন করতে পারে না। তাই বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন।

আমেরিকান সাইকিয়াট্রিক অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর সোশ্যাল মিডিয়ার সম্ভাব্য নেতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে আমেরিকানরা উদ্বিগ্ন একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে, উত্তরদাতাদের এক তৃতীয়াংশেরও বেশি সোশ্যাল মিডিয়াকে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক বলে মনে করেন। উত্তরদাতাদের মাত্র 5% বিশ্বাস করেন যে তারা মানসিকতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। অন্য 45% সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় পয়েন্ট খুঁজে পান।

উত্তরদাতাদের দুই-তৃতীয়াংশ বিশ্বাস করেন যে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করা সামাজিক বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্বের অনুভূতির সাথে জড়িত। সামাজিক নেটওয়ার্ক সাইটের ব্যবহার কি বিষণ্নতার সাথে সম্পর্কিত? ফেসবুকের একটি মেটা-বিশ্লেষণ - হতাশার সম্পর্ক যা সোশ্যাল মিডিয়ার অত্যধিক ব্যবহার হতাশার দিকে পরিচালিত করে। অন্যান্য বৈজ্ঞানিক কাজগুলি সামাজিক নেটওয়ার্ক এবং ঈর্ষার অনুভূতির মধ্যে একটি সংযোগ খুঁজে পায়৷ সামাজিক উদ্বেগ মিডিয়া মাল্টিটাস্কিং হতাশা এবং সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে যুক্ত।

আমি দীর্ঘদিন ধরে রোগীদের সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমে অপব্যবহার করতে দেখেছি। এবং আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ইন্টারনেটের শক্তি ব্যবহার করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য আমি আপনাকে ছয়টি টিপস দিতে পারি।

1. আপনার সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করুন

সোশ্যাল মিডিয়ার অপব্যবহার বিক্ষিপ্ত হতে পারে এবং ব্যক্তিগত যোগাযোগে হস্তক্ষেপ করতে পারে। আপনি যদি আপনার স্মার্টফোনে বিজ্ঞপ্তিগুলি বন্ধ করে (বা এটিকে ফ্লাইট মোডে রেখে) তাদের সাথে সরাসরি যোগাযোগের জন্য দিনের নির্দিষ্ট সময়গুলি আলাদা করে রাখেন তবে আপনি আপনার বন্ধু এবং পরিবারের অনেক কাছাকাছি থাকবেন।

আপনার সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে কী ঘটছে তা পরীক্ষা করার চেষ্টা করবেন না, পরিবার বা বন্ধুদের সাথে যৌথ ডিনারের সময়, বাচ্চাদের সাথে খেলার সময় বা প্রিয়জনের সাথে কথা বলার সময়। নিশ্চিত করুন যে সোশ্যাল মিডিয়া আপনার কাজে হস্তক্ষেপ করে না, কঠিন প্রকল্প বা সহকর্মীদের সাথে আলোচনা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করে না। অবশেষে, আপনার স্মার্টফোনটি আপনার বিছানার পাশে রাখবেন না: এটি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।

2. একটি ডিজিটাল ডিটক্স আছে

আপনি যখন সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার থেকে বিরতি নেন তখন ডিজিটাল ডিটক্স হয়। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এমনকি পাঁচ দিন বা এক সপ্তাহের জন্য ফেসবুক ছেড়ে দিলেও মানসিক চাপ কমতে পারে অনলাইন বন্ধুদের বোঝা: মানসিক চাপ এবং সুস্থতার উপর ফেসবুক ছেড়ে দেওয়ার প্রভাব এবং জীবন সন্তুষ্টি বাড়ায় ফেসবুক পরীক্ষা: ফেসবুক ছেড়ে দেওয়া উচ্চতর স্তরে নিয়ে যায় মঙ্গল।

এটি আপনার পক্ষে এখনও কঠিন হলে সোশ্যাল মিডিয়াকে সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়ার দরকার নেই।

উদাহরণস্বরূপ, অন্য একটি গবেষণায় দেখানো হয়েছে যে নো মোর FOMO: সোশ্যাল মিডিয়া সীমিত করা একাকীত্ব এবং বিষণ্ণতা হ্রাস করে যে ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম এবং স্ন্যাপচ্যাট ব্যবহারকে দিনে 10 মিনিটের জন্য তিন সপ্তাহের জন্য সীমাবদ্ধ করা ইতিমধ্যে একটি ইতিবাচক প্রভাবের দিকে নিয়ে যায় - একাকীত্বের অনুভূতি হ্রাস এবং একটি বিষণ্নতার প্রবণতা।

তবুও, প্রলোভন এড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল আপনার স্মার্টফোন থেকে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপস আনইনস্টল করা। সাহায্যের জন্য বন্ধুদের এবং পরিবার জিজ্ঞাসা করুন. তাদের বলুন আপনি আটকে আছেন।

3. আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দিন

আপনি কেমন অনুভব করেন তা নিয়ে পরীক্ষা করুন। দিনের বিভিন্ন সময়ে আপনার প্রিয় সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যান এবং এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা মূল্যায়ন করুন। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি দেখতে পারেন যে সারাদিনে অল্প অল্প রান করা আপনাকে উজ্জীবিত এবং মেজাজে বোধ করে, অন্যদিকে দিনে একবার 45 মিনিট স্ক্রোল করা ক্লান্তিকর। পরের দিন মধ্যরাত পর্যন্ত ফেসবুক সার্ফ করার পরে যদি আপনি মনে করেন যে আপনি অভিভূত এবং ক্লান্ত বোধ করছেন, তবে গভীর রাতে সেখানে যাবেন না। ভাগ্যক্রমে, এমন অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে যা আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে লোকেরা যারা প্যাসিভভাবে সোশ্যাল মিডিয়া সামগ্রী ব্যবহার করে, শুধুমাত্র অন্য ব্যবহারকারীদের পোস্ট দেখে এবং নিজে থেকে কিছু পোস্ট না করে, তারা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে যারা ক্রমাগত কিছু পোস্ট করে তাদের চেয়ে খারাপ প্যাসিভ এবং অ্যাক্টিভ সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার এবং হতাশাজনক লক্ষণগুলি অনুভব করে৷

সুতরাং আপনি যদি ছুটির ছবি বা এই জাতীয় কিছু নিয়ে গর্ব করতে না পারেন তবে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে একেবারে না যাওয়াই ভাল, যাতে আপনার আত্মাকে বিষাক্ত না করে, অন্য কারও পারফরম্যান্সে একই ফটোগুলি দেখে।সাধারণভাবে, বাস্তব জীবনে আপনি যাদের চেনেন তাদের সাথে অনলাইন যোগাযোগের দিকে মনোনিবেশ করুন।

4. একটি পরিষ্কার উদ্দেশ্য সঙ্গে সামাজিক মিডিয়া ব্যবহার করুন

আপনি যদি প্রতিদিন সকালে টুইটার চেক করতে অভ্যস্ত হন, তাহলে চিন্তা করুন যে এটি ব্যবহারিক দৃষ্টিকোণ থেকে কতটা দরকারী। আপনি কি সাম্প্রতিক সংবাদ পেতে, বা সাইকোপ্যাথলজির একটি কার্যকরী মাত্রিক পদ্ধতির হিসাবে অভিজ্ঞতামূলক পরিহার থেকে বাঁচতে এটি করেন: বিরক্তিকর বাস্তবতা থেকে একটি অভিজ্ঞতামূলক পর্যালোচনা? যখনই আপনি কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন কাজের মুখোমুখি হন তখন কি আপনার ইনস্টাগ্রাম ফিডের মাধ্যমে ফ্লিপ করার অভ্যাস আছে?

নিজের সাথে কঠোর এবং সৎ হন।

আপনি যখনই আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটারে সোশ্যাল নেটওয়ার্ক চেক করেন, তখন প্রশ্ন করুন: "কেন আমি এখন এটি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি?" আপনার যখন সংবাদের প্রয়োজন তখনই শুধুমাত্র টুইটারে যেতে, যখন আপনার কারো সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজন হয় তখন Facebook-এ যাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন। সোশ্যাল মিডিয়া এমন একটি হাতিয়ার যা একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে পরিবেশন করা উচিত।

5. সদস্যতার সংখ্যা নিয়ন্ত্রণ করুন

নিশ্চিতভাবেই আপনি সোশ্যাল নেটওয়ার্কে সাইন আপ করার সময় থেকে, আপনি এক টন অনলাইন বন্ধু সংগ্রহ করেছেন এবং আপনি অনেক চ্যানেল এবং সংবাদ উত্সগুলিতে সদস্যতা নিয়েছেন৷ এই বিষয়বস্তুর কিছু এখনও আপনার কাছে আকর্ষণীয়, কিন্তু বেশিরভাগ পোস্ট শুধুমাত্র ফিডকে বিশৃঙ্খল করে এবং বিরক্তির কারণ হয়।

সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে অপ্রয়োজনীয় ব্যবহারকারীদের থেকে সদস্যতা ত্যাগ করার এবং তারপরে আপনি যাদের সাথে যোগাযোগ করেন না তাদের মুছে ফেলা বা লুকানোর সময় এসেছে।

তাদের অধিকাংশই লক্ষ্য করবে না, তাই কাউকে অপমান করার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। আপনি ভালো হবে.

একটি সাম্প্রতিক সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যবহারকারীরা যারা ফেসবুকে তাদের বন্ধুদের পোস্ট পড়েন তারা তাদের জীবনকে অন্য কারো সাথে তুলনা করে এবং এর থেকে নেতিবাচক আবেগ অনুভব করে। আমার বন্ধুদের প্রোফাইলে ঘাস সবসময় সবুজ থাকে: রাষ্ট্রের স্ব-র উপর Facebook সামাজিক তুলনার প্রভাব। সম্মান এবং বিষণ্নতা। কিন্তু যারা মজার গল্প পড়তে বা মজার ছবি দেখার জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন, উল্টো, তারা সোশ্যাল মিডিয়া ফর গুডের মেজাজের উন্নতির কথা জানিয়েছেন? সহস্রাব্দের অনুপ্রেরণামূলক সামাজিক মিডিয়া ব্যবহারের উপর একটি সমীক্ষা। উপসংহার: অন্য মানুষের জীবন দেখা বন্ধ করুন, বিড়াল দেখুন।

6. বাস্তব যোগাযোগ অগ্রাধিকার দিন

আপনার কাজিনের জীবনের সাথে তাল মিলিয়ে চলতে Facebook ব্যবহার করা খুব একটা খারাপ নয়। কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি তাকে প্রতি কয়েক মাসে অন্তত একবার লাইভ দেখার কথা মনে রাখবেন। একজন সহকর্মীর সাথে চ্যাট করাও মজার, তবে নিশ্চিত করুন যে বার্তাগুলি আপনার মুখোমুখি কথোপকথনকে প্রতিস্থাপন করে না।

ভেবেচিন্তে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে ব্যবহার করা হলে, সোশ্যাল মিডিয়া আপনার জীবনে একটি দরকারী সংযোজন হতে পারে, তবে আপনার বিপরীতে বসে থাকা ব্যক্তির সাথে শুধুমাত্র মুখোমুখি যোগাযোগই যোগাযোগের জন্য ব্যক্তির প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে পারে। এটি ছাড়া, আপনি এখনও একাকী বোধ করবেন। অনলাইন সোশ্যাল মিডিয়া কি সামাজিক সংযোগ বা সামাজিক সংযোগ বিচ্ছিন্নতার দিকে নিয়ে যায়? এবং নেতিবাচক আবেগ অনুভব করুন।