আপনার বাড়ির জিমের জন্য 10টি ক্রীড়া সরঞ্জাম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা প্রায়শই পুনরাবৃত্তি করি যে খেলাধুলায় যাওয়ার জন্য ব্যয়বহুল ফিটনেস ক্লাবের সদস্যপদ বা ব্যয়বহুল ক্রীড়া ইউনিফর্ম কেনার প্রয়োজন নেই। ভালোর জন্য নিজেকে পরিবর্তন করার ইচ্ছা এবং ইচ্ছাশক্তি একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচী এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট মেনে চলার জন্য যথেষ্ট। যাইহোক, আজ আমরা আপনাকে খুব ব্যয়বহুল নয়, তবে খুব দরকারী ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির একটি তালিকা দিতে চাই যা বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলিকে ব্যাপকভাবে বৈচিত্র্যময় করবে এবং আপনাকে আপনার লালিত লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে আসবে।

একটি ট্রেডমিল, একটি ব্যায়াম বাইক এবং একটি ওয়াল বারগুলিও খেলাধুলার সরঞ্জাম, তবে এগুলি সাধারণত খুব বেশি জায়গা নেয় এবং তাদের উদ্দেশ্যমূলক উদ্দেশ্যে সম্পূর্ণরূপে ব্যবহৃত হয় না, তবে জিনিসগুলির জন্য একটি হ্যাঙ্গার হিসাবে আরও বেশি ব্যবহার করা হয়। নীচে তালিকাভুক্ত সরঞ্জামগুলি অল্প জায়গা নেয়।

টিআরএক্স

TRX একটি খুব সহজ কার্যকরী প্রশিক্ষণ মেশিন. এছাড়াও, আপনি এটিকে আপনার সাথে ব্যবসায়িক ভ্রমণে বা এমনকি ছুটিতে নিয়ে যেতে পারেন, কারণ এটি হালকা ওজনের, অল্প জায়গা নেয় এবং অনুশীলনের জন্য এটি একটি শক্তিশালী জয়েন্ট খুঁজে পাওয়া যথেষ্ট যা আপনার ওজনকে সমর্থন করবে।;)

বিস্তারিত:

• দৌড়বিদদের জন্য 5 টিআরএক্স ব্যায়াম →
• TRX লুপ ব্যায়াম গাইড →

মেডবল

একটি মেডবল একটি মোটামুটি সস্তা ব্যায়াম মেশিন যা খুব বেশি জায়গা নেয় না এবং তাই এটি একটি ছোট ঘরেও নিরাপদে সংরক্ষণ করা যেতে পারে। একটি মেডিসিন বলের স্ট্যান্ডার্ড ওজন 1 থেকে 11 কেজি, তবে আরও ভারী বিকল্প রয়েছে: 50, 60 এবং এমনকি 75 কেজি। পৃষ্ঠটি সাধারণত ঘন, রুক্ষ রাবার দিয়ে তৈরি হয় যা মেডবলকে পিছলে যেতে বাধা দেয়। "ভর্তি" সাধারণত করাত, বালি, বা একটি বিশেষ জেল নিয়ে গঠিত।

বিস্তারিত:

মেডবল - একটি সস্তা এবং কমপ্যাক্ট ব্যায়াম মেশিন →

জিমের চাকা (ফিটনেস হুইল, প্রেস রোলার)

জিমের চাকাটি পেটের অন্যতম সেরা সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচিত হয়। এছাড়াও, প্রেস ছাড়াও, পিছনে, বুক, বাহু এবং পায়ের পেশীগুলি কাজের অন্তর্ভুক্ত।

একটি চাকার সাথে স্ট্যান্ডার্ড সংস্করণ ছাড়াও, অন্যান্য পরিবর্তন রয়েছে: দুই এবং চার চাকার সাথে, একটি রিটার্ন মেকানিজম এবং মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের অফসেট সহ।

ভিডিও 1

ভিডিও 2

ওজন

সাধারণত, ব্যায়ামের সময় অতিরিক্ত লোডের জন্য ওজন ব্যবহার করা হয়। এগুলি হতে পারে পায়ের ওজন (0.5-10 কেজি), হাতের ওজন (0.5-2 কেজি), কোমরের ওজন (3-21 কেজি), ওজনের ভেস্ট (4-64 কেজি), এমনকি ওজনযুক্ত গ্লাভস (প্রধানত একটি তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়) ধারালো এবং শক্তিশালী ঘা)।

সস্তা বিকল্পগুলিতে, ওজন নিয়ন্ত্রিত হয় না, ফিলারটি বিশেষ বালি। একটি আরও ব্যয়বহুল এবং উচ্চ-মানের বিকল্প হল প্লেট ওজন, যার ওজন বিশেষ প্লেট যোগ করে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে (একটি প্লেটের ওজন 50-400 গ্রাম)।

ওজন সহ, তারা স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করে যা পূর্বে অতিরিক্ত ওজন, দৌড়ানো এবং এমনকি সাঁতার ছাড়াই সম্পাদিত হয়েছিল। এই ক্ষেত্রে, আন্দোলন মসৃণ হওয়া উচিত।

কম ওজন দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। ওজন যোগ বা বিয়োগ করা যেতে পারে। ওজন হ্রাস করা সেটের সংখ্যার কারণে বা দূরত্বের কারণে (যদি আপনি দৌড়াচ্ছেন) লোড বাড়ায় এবং আসক্তির প্রভাব এড়াতে সহায়তা করে।

ভিডিও 1. পা জন্য ওজন

ভিডিও 2. পা জন্য ওজন

ভিডিও 3. হাতের ওজন

ভিডিও 4. ওজন ন্যস্ত করা

ম্যাসেজ রোলস

ব্যায়ামগুলি ম্যাসেজ রোলগুলির সাথে সঞ্চালিত হয় না, তবে সেগুলি প্রশিক্ষণের পরে ক্লান্ত পেশীগুলির পরিত্রাণ এবং কম্পিউটারে একটি দীর্ঘ কার্যদিবস কাটানোর পরে আপনার পিছনে, তাই আমরা কেবল পাস করতে পারিনি। তারা একটি মসৃণ বা এমবসড পৃষ্ঠের সাথে বিভিন্ন ব্যাস, বিভিন্ন অনমনীয়তাতে আসে।

ভিডিও 1. পুরো শরীরের সঙ্গে কাজ

ভিডিও 2. মেরুদণ্ডের সাথে কাজ করা

ভিডিও 3. পিঠের নিচের অংশে ব্যথা থেকে মুক্তি পান

ডাম্বেল

ক্লাসিক ডাম্বেলগুলি কঠিন, অর্থাৎ তাদের ওজন পরিবর্তন হয় না। অতএব, ওজন সামঞ্জস্য করার জন্য, বিভিন্ন ওজন বিভাগ সহ একটি সেট কেনা ভাল।একটি আরও লাভজনক বিকল্প, অর্থের পরিপ্রেক্ষিতে এবং স্থান উভয় ক্ষেত্রেই, হ'ল কোলাপসিবল ডাম্বেল, যা অপসারণযোগ্য ডিস্ক যুক্ত বা অপসারণ করে ওজন সামঞ্জস্য করা সম্ভব করে।

বিস্তারিত:

ভিডিও: পুরুষদের স্বাস্থ্য থেকে ডাম্বেল সহ ব্যায়ামের জন্য 38টি বিকল্প →

স্কিপিং করার দড়ি

অবশ্যই, রাস্তায় দড়ি ধরে লাফ দেওয়া ভাল। তবে আপনি যদি আপনার লাফের স্নিগ্ধতা সম্পর্কে নিশ্চিত হন বা নিচতলায় বা একটি ব্যক্তিগত বাড়িতে থাকেন তবে এটি আপনার বাড়ির ব্যায়াম মেশিনে পরিণত হতে পারে।;)

বিস্তারিত:

• ভিডিও: 50টি বিভিন্ন দড়ি ব্যায়াম →
• নতুনদের এবং পেশাদারদের জন্য দড়ি ব্যায়াম →

Pilates রিং

আইসোটোনিক পাইলেটস রিং একটি বহুমুখী ক্রীড়া সরঞ্জাম যা পুরো শরীরের জন্য পুরোপুরি কাজ করে। এটি দুটি ব্যাসের মধ্যে আসে: মহিলা সংস্করণটি 35 সেমি এবং পুরুষদের জন্য আরও উপযুক্ত সংস্করণটি 38 সেমি।

ভিডিও 1

ভিডিও 2

ভিডিও 3

বালির ব্যাগ (বালির ব্যাগ)

স্যান্ডব্যাগ হল আরেকটি সরঞ্জাম যা হোম জিমের ধারণার সাথে পুরোপুরি ফিট করে। এর ওজন 10 থেকে 100 কেজি পর্যন্ত হয় এবং আপনি একটি বিশেষ ফিলার কিনে বা বালির জন্য নিকটতম সৈকতে গিয়ে এটি নিজেই পরিবর্তন করতে পারেন। এই প্রজেক্টাইলের প্রধান বৈশিষ্ট্য হল ভিতরের বালি ক্রমাগত নড়ছে এবং শরীরের অবস্থানকে স্থিতিশীল করার জন্য, আপনাকে শরীরের সমস্ত পেশীকে কাজ করার জন্য সংযুক্ত করতে হবে, এমনকি সেগুলি যা আপনি আগে জানেন না।;)

ভিডিও 1.26 মিনিটের ফুল বডি ওয়ার্কআউট

ভিডিও 2.15 স্যান্ডব্যাগ ব্যায়াম

ভিডিও 3. একটি স্যান্ডব্যাগ সহ কার্ডিও প্রশিক্ষণের মহিলা সংস্করণ

সম্প্রসারণকারী

একটি প্রসারক হল একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম যা পেশীগুলিকে সংকুচিত এবং প্রসারিত করে কাজ করতে সহায়তা করে। প্রচুর সংখ্যক রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড রয়েছে (হাত, কাঁধ, টিউবুলার, টরনিকেট, "প্রজাপতি", স্কিয়ার-সাঁতারু-বক্সার এবং বহুমুখী), তবে আমরা কিছু সহজ এবং বহুমুখী - একটি টর্নিকেট এবং একটি ব্যান্ড-এর উপর ফোকাস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। সম্প্রসারণকারী একটি টর্নিকেট দিয়ে বাহুগুলির পেশীগুলিকে কাজ করা ভাল এবং টেপটি পায়ে কাজ করার জন্য আদর্শ।