ক্রীড়া সরঞ্জাম যা আমরা খুব কমই ব্যবহার করি, কিন্তু নিরর্থক

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আধুনিক জিমগুলিতে প্রচুর আকর্ষণীয় সরঞ্জাম রয়েছে যা খুব কমই ব্যবহৃত হয় কারণ লোকেরা এটি সম্পর্কে জানে না। এই ভুল বোঝাবুঝি সংশোধন করার সময় এসেছে।

জিমে, কখনও কখনও সিমুলেটরগুলির জন্য সারি সারিবদ্ধ হয়, ডাম্বেল এবং বারগুলি দ্রুত বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং সমস্ত ট্রেডমিলগুলি দখল করা হয়। একই সময়ে, রোয়িং মেশিনগুলি খালি, ম্যাসেজ রোলার এবং স্কিপিং রোপগুলি কোণে একা পড়ে রয়েছে, স্টপ এবং এক্সপেন্ডার ব্যান্ডগুলি ধুলো জড়ো করছে। তবে এই ডিভাইসগুলির সাহায্যে, আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে পারেন, আপনার পেশীগুলির উপর লোড বাড়াতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত, আপনার বিনামূল্যে হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলির জন্য অপেক্ষা করতে পারেন।

1. ম্যাসেজ রোলার

যদি জিমে সমস্ত লেন পূর্ণ হয়, তবে কেবল স্থির হয়ে অপেক্ষা করবেন না। পরিবর্তে, আপনি একটি ম্যাসেজ রোলার ব্যবহার করে পেশী রোল আউট করতে পারেন। এটি তাদের উষ্ণ করবে এবং প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করবে।

2. দড়ি লাফ

জাম্পিং দড়ি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও লোড যা আপনাকে দৌড়ানোর চেয়ে দ্রুত গরম করবে। 100টি দড়ি লাফ দিন, ডবল জাম্প করতে শিখুন, এবং 10 মিনিটের মধ্যে আপনি ঘামতে থাকবেন।

3. রোয়িং মেশিন

আপনি যদি কার্ডিও ওয়ার্কআউটের মেজাজে থাকেন তবে একটি রোয়িং মেশিন চেষ্টা করুন। তিনি নিখুঁতভাবে কাঁধ এবং বুক, পিঠের পেশী এবং বাহু, নিতম্ব এবং নিতম্ব, অ্যাবস কাজ করেন। দৌড়ানোর বিপরীতে, রোয়িং আপনার উপরের শরীরের উপর অনেক চাপ দেয় যাতে আপনি গরম করতে পারেন এবং সমস্ত পেশী গ্রুপকে সমানভাবে পাম্প করতে পারেন।

উপরন্তু, রোয়িং এবং জাম্পিং দড়ি উভয়ই দৌড়ের চেয়ে বেশি শক্তি নিবিড়। তাই যদি আপনার লক্ষ্য হয় আরও ক্যালোরি পোড়ানো, তাহলে ট্রেডমিল থেকে বিরতি নিন এবং এই ধরনের কার্ডিওতে মনোযোগ দিন।

4. সম্প্রসারণকারী

প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি খুব কমই শক্তি প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় এবং সম্পূর্ণরূপে নিষ্ফল হয়। ইলাস্টিক ব্যান্ডগুলি সমস্ত পেশী গোষ্ঠীকে পাম্প করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে ডাম্বেল বা মেশিনগুলি মুক্ত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে হবে না।

এখানে এক্সপেন্ডার ব্যায়ামের কিছু উদাহরণ রয়েছে।

স্কোয়াটস

ফুসফুস

ট্রাইসেপস ব্যায়াম

বুকে ব্যায়াম করুন

একটি প্রসারক সঙ্গে ধাক্কা আপ

আপনি এই নিবন্ধে একটি প্রসারক সহ আরও বেশি ব্যায়াম এবং সেগুলি সম্পাদন করার জন্য সঠিক কৌশল পাবেন। এবং এখানে - তার সাথে প্রসারিত ব্যায়াম। ওয়েল, শুধু একটি সার্বজনীন জিনিস.

5. স্টপ

উপরে তুলে ধরা

স্টপগুলিতে পুশ-আপগুলির বর্ধিত প্রশস্ততার কারণে, পেক্টোরাল পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করে।

এই পুশ-আপগুলির সময়, আপনার কনুইগুলি আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন, সেগুলিকে আলাদা করবেন না। ব্যায়ামটি সত্যিই কার্যকর করতে, আপনার বুককে সমর্থনের শীর্ষের নীচে নামিয়ে দিন।

6. মেডবল

এটি বালি, জেল বা অন্যান্য উপাদান দিয়ে ঠাসা ঘন রাবারের একটি ছোট বল। মেঝে বা দেয়ালে আঘাত করার সময়, এই জাতীয় প্রক্ষিপ্ত বাউন্স করে না, তবে জড়তাকে স্যাঁতসেঁতে করে। একটি নিয়ম হিসাবে, জিমে বিভিন্ন ওজন সহ এই জাতীয় বলগুলির একটি সম্পূর্ণ সেট রয়েছে - 1 থেকে 20 কিলোগ্রাম পর্যন্ত। এছাড়াও আরও কঠিন আছে, কিন্তু এটি বিরল।

এখানে মেডিসিন বল দিয়ে কিছু ভালো ব্যায়াম আছে।

মেডবলে পুশ-আপ

অস্থিরতা এবং সরু হাতের কারণে একটি মেডিসিন বলের উপর হাত দিয়ে পুশ-আপগুলি আপনাকে ট্রাইসেপগুলিকে ভালভাবে কাজ করতে দেয়।

আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রাখুন এবং আপনার অ্যাবস এবং নিতম্বকে শক্ত করুন যাতে পুশ-আপের সময় আপনার নীচের পিঠটি ভেঙে না যায়।

কাঠবাদাম

মেডবলটি উপরে এবং ডানদিকে তুলুন, প্রসারিত বাহু দিয়ে ধরে রাখুন। তারপরে, আপনার সামনে তির্যকভাবে, ওষুধের বলটি নীচে এবং বাম দিকে সরান, একই সময়ে স্কোয়াটে যান। সর্বনিম্ন বিন্দুতে, মেডবলটি বাম হাঁটুতে থাকা উচিত। বেশ কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করুন - মেডবলের ওজনের উপর নির্ভর করে 10 থেকে 20 - এবং অন্য দিকে ব্যায়াম করুন।

স্কোয়াট আর্ম স্ট্রেচিং

বুকের স্তরে মেডবল নিয়ে বসুন। তারপরে প্রসারিত বাহু দিয়ে মেডিসিন বলটিকে সামনে আনুন এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে আসুন।

আপনি প্রতিটি প্রতিনিধির পরে স্কোয়াট থেকে বেরিয়ে আসতে পারেন, বা প্রথমে 5-10টি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন এবং তারপরে উঠতে পারেন। দ্বিতীয় বিকল্পটি উরুর পেশীগুলির উপর একটি স্ট্যাটিক লোড প্রদান করবে।

ওভারহেড মেডবল স্কোয়াটস

একটি মেডবল স্কোয়াট করুন, এটি বুকের স্তরে রেখে, এবং তারপরে সোজা হয়ে বলটি আপনার মাথার উপর তুলুন। আপনার বাহু সোজা রাখুন।

বল রোল পুশ আপ

সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং মেডবলের উপর এক হাত রাখুন। একটি পুশ-আপ করুন এবং আপনার অন্য বাহুর নীচে মেডিসিন বলটি রোল করুন। এই অবস্থানে একটি পুশ-আপ করুন এবং আবার বল রোল করুন।

V- আকৃতির শরীর বাড়ায়

মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার মাথার উপরে একটি ওষুধের বল দিয়ে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। আপনার শরীর এবং সোজা পা বাড়ান, 1-2 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং আবার শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।

রাশিয়ান crunches

মেঝেতে বসুন, মেডবল তুলুন। আপনার শরীর বাড়ান, আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন, আপনার পা বাড়ান এবং হাঁটুতে বাঁকুন। আপনার পা না নামিয়ে শরীরকে বাম এবং ডান দিকে ঘুরিয়ে দিন।

আপনি এই নিবন্ধে আরও বেশি মেডবল অনুশীলন, একক বা জোড়ায় খুঁজে পেতে পারেন।

7. বোসু প্ল্যাটফর্ম

বোসুকে প্রায়শই গ্রুপ ফিটনেস ওয়ার্কআউটে দেখা যায়, তবে জিমে, এই দুই-পার্শ্বযুক্ত জিনিসগুলি কেবল ধুলোয় ঢাকা পড়ে থাকে। এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা বোসুর সাথে করে আরও কঠিন করা যেতে পারে।

স্কোয়াটস

বোসু ফ্ল্যাট সাইড উপরে ফ্লিপ করুন, এর উপর দাঁড়ান, ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং নিয়মিত স্কোয়াট করুন। অস্থিরতার কারণে, পেশীগুলি মেঝেতে সাধারণ স্কোয়াটগুলির চেয়ে বেশি লোড হয়।

তক্তা

বোসুর সমতল দিকের প্রান্তে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার গ্লুটস এবং অ্যাবস সংকোচন করার সময় আপনার ধড় সোজা রাখুন।

এক পায়ে স্কোয়াট

এই অনুশীলনের সবচেয়ে কঠিন অংশ হল বোসুর নরম অংশে আপনার ভারসাম্য বজায় রাখা। অস্থিরতার কারণে, লোড উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। হাত বেল্টে রাখা বা আপনার সামনে ভাঁজ করা যেতে পারে।

শরীরের উত্তোলন

বোসুর নরম অংশে ভি-আকৃতির বডি লিফটগুলি বহন করুন। মেঝে থেকে অস্থির সমর্থনে এটি করা অনেক বেশি কঠিন, যার অর্থ পেটের পেশীগুলি অতিরিক্ত চাপ পাবে।