2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আসুন কথা বলি কিভাবে অ-স্পষ্ট কারণগুলি আপনাকে একটি নরম, গোলাকার পেটকে একটি নিখুঁত ফ্ল্যাট অ্যাবসে পরিণত করা থেকে বাধা দিতে পারে।
আপনি একটি জানোয়ারের মতো প্রশিক্ষণ দেন, দিনে অন্তত সাত ঘন্টা ঘুমান, এবং আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের ভারসাম্য ঠিক আছে, কিন্তু … কিন্তু একটি নরম অস্বস্তিকর পেট পুরো ছবি নষ্ট করে দেয় এবং অংশ নিতে চায় না তোমার সাথে. অনেক কারণ থাকতে পারে, এবং তাদের মধ্যে কিছু, আমাদের মতে, শরীরের এই অংশের সাথে কিছুই করার নেই।
1. ব্যস্ত রাস্তার কোলাহল
আপনি যদি একটি ব্যস্ত রাস্তায় বাস করেন তবে কোমরে কয়েক সেন্টিমিটার যোগ করার ঝুঁকি 29% বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি ক্রমাগত গাড়ি, ট্রেন বা বিমানের গুঞ্জন শুনতে পান তবে এর সম্ভাবনা বাড়ে। অকুপেশনাল অ্যান্ড এনভায়রনমেন্টাল মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণার ফলাফল দ্বারা এটি প্রমাণিত হয়েছে।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এই শব্দগুলি কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, একটি হরমোন যা পেটে চর্বি জমার সাথে যুক্ত।
বিজ্ঞানীরা বিশেষ শব্দ-বাতিলকারী হেডফোনের সাহায্যে এই কারণের সাথে লড়াই করার পরামর্শ দেন, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন (রক্তে কর্টিসলের মাত্রা কমায়)। আপনি একটি ভিন্ন পটভূমি শব্দ ব্যবহার করে শব্দ দমন করতে পারেন। এটা প্রশান্ত হওয়া বাঞ্ছনীয়।
2. ডায়েট সোডা পান করার অভ্যাস
আপনি যদি দিনে দেড় ক্যান (প্রায় 500 মিলি) ডায়েট সোডা পান করেন তবে সাড়ে নয় বছর ধরে আপনার কোমর 10 সেন্টিমিটার বাড়তে পারে। এবং যদি আপনি স্বাভাবিক মিষ্টি সোডা পান করেন, তাহলে বৃদ্ধি 2.5 সেন্টিমিটার হবে। টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য বিজ্ঞান কেন্দ্রে পরিচালিত গবেষণার ফলে এই ধরনের তথ্য পাওয়া গেছে।
এই প্রভাব ডায়েট সোডায় পাওয়া কৃত্রিম মিষ্টির কারণে। তারা এটি তৈরি করে যাতে আমাদের মস্তিষ্ক তৃপ্তির সংকেত না পায় - মিষ্টির জন্য তৃষ্ণা বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, গবেষণা লেখক হেলেন হাজুদার মতে, নিয়মিত সোডা পান করলে আমরা বেশি মিষ্টি খাই এবং অতিরিক্ত ক্যালোরি পাই।
3. মাল্টিটাস্কিং
ব্রাউন ইউনিভার্সিটির গবেষকরা দেখেছেন যে যারা একটি নির্দিষ্ট কাজে মনোযোগ দিতে সক্ষম তাদের পেটের চর্বি তাদের তুলনায় গড়ে 0.5 কেজি কম থাকে যারা ক্রমাগত সামনের কাজগুলি নিয়ে চিন্তা করে।
বিজ্ঞানীদের মতে, এর কারণ হল মনোযোগী ব্যক্তিরা তাদের অনুভূতি এবং সংবেদনগুলিকে আরও উদ্দেশ্যমূলকভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হয়। তারা আরও স্বেচ্ছাপ্রণোদিত এবং তাদের ইচ্ছাগুলিকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এখনই মিষ্টি সবকিছু খাবেন না, তবে ফ্রিজে পুরো কেক থাকলেও নিজেকে এক টুকরোতে সীমাবদ্ধ রাখুন। এবং যদি তারা নিজেদেরকে অপ্রয়োজনীয় কিছু করার অনুমতি দেয়, তবে তারা অবশ্যই প্রশিক্ষণে এটি কাজ করবে।
যোগব্যায়াম এবং দীর্ঘ দূরত্বের দৌড় এবং সাইকেল চালানোর সাথে আপনার ধৈর্যের সাথে আপনার ফোকাস এবং ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করুন। অধ্যয়নের লেখক এরিক লুকস বলেছেন যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ আমাদের অনুভূতি এবং চিন্তার উপর ফোকাস করতে শেখায়, ফলস্বরূপ, আমরা আরও মনোযোগী এবং মনোযোগী হয়ে উঠি।
4. ক্যালসিয়ামের অভাব
প্রায় 57% মহিলা তাদের দৈনিক ক্যালসিয়াম গ্রহণ করেন না এবং এটি তাদের কোমরের আকারকে প্রভাবিত করে। যাইহোক, নিউট্রিয়েন্টস জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ক্যালসিয়াম বেশি থাকে এমন দুগ্ধজাত দ্রব্য গ্রহণ করলে এই সমস্যা দূর হয়।
গবেষণায়, বিষয়গুলি 12 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন দুধ-ভিত্তিক পণ্যগুলির তিনটি পরিবেশন পেয়েছে। ফলস্বরূপ, যারা এত বেশি দুগ্ধজাত খাবার খান না তাদের তুলনায় তারা 1 কেজি বেশি পেটের চর্বি হারিয়েছেন।
বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দেন যে উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার চর্বি সঞ্চয় করার জন্য দায়ী হরমোনকে দমন করতে আরও ভাল কাজ করে। আপনার লক্ষ্য যতটা সম্ভব এই খাবারগুলি খাওয়া।এটি শুধুমাত্র দুধ নয়, কুটির পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধ এবং গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্য। উদাহরণস্বরূপ, ব্রোকলি, কালে (কাল), এবং টোফুও একটি ভাল কাজ করে।
5. কাজ করার জন্য দীর্ঘ পথ
দেখা যাচ্ছে যে কাজ করতে আপনার যে সময় লাগে তাও অতিরিক্ত পেটের চর্বির পরিমাণকে প্রভাবিত করতে পারে। এটি ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণার ফলাফল দ্বারা প্রমাণিত, যেখানে 4,300 কর্মী জড়িত।
এটি পাওয়া গেছে যে কাজ করতে আপনার যত বেশি সময় লাগবে, আপনার কোমর তত চওড়া হতে পারে। কারণটি তুচ্ছ: যদি রাস্তাটি অনেক সময় নেয়, তবে জিমের জন্য খুব বেশি সময় বাকি নেই।
আপনি বাড়ি থেকে কাজের দূরত্ব পরিবর্তন করতে পারবেন না (যদি না আপনি অন্য অফিস বা অ্যাপার্টমেন্ট খুঁজে পান)। কিন্তু আপনি অফিস থেকে কয়েক কিলোমিটার দূরে পার্কিং লটে আপনার গাড়ি রেখে যেতে পারেন, অথবা কয়েকটা স্টপেজ আগে নেমে এই দূরত্বে হেঁটে যেতে পারেন। আরেকটি বিকল্প হ'ল আপনার কাজের কাছাকাছি একটি জিম সন্ধান করা বা আপনার সাথে কিছু খেলাধুলার পোশাক নিয়ে যাওয়া যাতে, উদাহরণস্বরূপ, ফেরার পথে দৌড়ানো।
6. অস্থির ঘুম
আপনি কতটা ঘুমান তা নয়, তবে কীভাবে। ঘুমের গুণমান আমাদের শরীরের বিপাকীয় এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। দ্য স্লিপ ডায়েটের লেখক জোসে কোলন, এমডি বলেছেন যে আসলে, রাতে একবার বা দুবার জেগে থাকা মানুষের জন্য স্বাভাবিক। সমস্যা শুরু হয় যখন আমরা পরে ঘুমাতে পারি না। এটি আমাদের বিরক্ত করে, এবং ফলস্বরূপ, কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায় (কারণ # 1 দেখুন)। অতএব, কখনও কখনও 3-4 ঘন্টা পূর্ণ শব্দ ঘুম একটি অস্থির আট ঘন্টার চেয়ে অনেক বেশি।
প্রস্তাবিত:
5টি মনস্তাত্ত্বিক কারণ যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয়
না পারলে ওজন কমবে কিভাবে? সম্ভবত এর লুকানো কারণ রয়েছে এবং একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট সমস্যাটি সমাধান করার জন্য তাদের বুঝতে সাহায্য করবে।
3টি কারণ যা আপনাকে আপনার নিজের ব্যবসা শুরু করতে বাধা দেয় এবং সেগুলি কাটিয়ে ওঠার উপায়৷
কাজের ধারণাগুলি উন্নত করুন, স্মার্ট লোকেদের সাথে যোগাযোগ করুন এবং একজন ব্যবসায়িক দেবদূতকে আকর্ষণ করার চেষ্টা করুন - লাইফহ্যাকার কীভাবে ভয় পাওয়া বন্ধ করতে এবং আপনার নিজের ব্যবসা শুরু করতে বলে
মহিলাদের শক্তি প্রশিক্ষণ সম্পর্কে 6টি পৌরাণিক কাহিনী যা আপনাকে সুন্দর হতে বাধা দেয়
আমরা সবাই শুনেছি যে ওজন উত্তোলন মহিলাদের জন্য খারাপ। লাইফ হ্যাকার জিম এড়াতে এবং খুব হালকা ডাম্বেল বেছে নেবেন কিনা তা খুঁজে বের করেছিলেন
6টি কারণ যা রাশিয়ানদের ধনী হতে বাধা দেয়
কীভাবে ধনী হওয়া যায় তা জানা যথেষ্ট নয়। আমাদের সোভিয়েত সমতাবাদের প্রতিধ্বনি, আর্থিক উপকরণের অবিশ্বাস থেকে মুক্তি পেতে হবে এবং কীভাবে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যয় করতে হবে তা শিখতে হবে।
5টি বাধা যা আপনাকে একটি শখকে পেশায় পরিণত করতে বাধা দেয়
আপনার কি একটি প্রিয় বিনোদন আছে, কিন্তু কিছু কারণে এটি এখনও একটি শখ রয়ে গেছে যার জন্য আপনার ক্রমাগত পর্যাপ্ত সময় নেই? আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন এবং একই সাথে অর্থ উপার্জন করুন। মনে হবে, সবাই সফল হয় না কেন? সর্বোপরি, যদি কোনও ব্যক্তি কাজ দিয়ে "