সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
এই সাধারণ যোগব্যায়ামগুলি আপনার ঘাড়, বুক এবং পিছনের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শিথিল করতে সহায়তা করবে।
1. হিরো পোজ II
তিনি দ্বিতীয় বীরভদ্রাসন।
আপনার পা 120-125 সেন্টিমিটার দূরে রাখুন। ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি ডানদিকে নির্দেশ করা উচিত। বাম পাটি ডানদিকে লম্ব হওয়া উচিত, তবে এটি যদি আপনার পক্ষে কঠিন হয় তবে যতটা সম্ভব পাটি ঘোরানোর চেষ্টা করুন।
একটি ভারসাম্য খুঁজুন যাতে আপনি আপনার হিলের উপর দৃঢ়ভাবে দাঁড়াতে পারেন। আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলুন এবং আপনার ডান পা হাঁটুতে বাঁকুন। লক্ষ্য করুন যে হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে হওয়া উচিত। খুব নিচু বসার চেষ্টা করবেন না এবং নিশ্চিত করুন যে শরীরটি একই সমতলে থাকে, যেন আপনি দেয়ালের সাথে আপনার পিঠ চাপাচ্ছেন। সাধারণত এই আসনটিতে তারা নিতম্বের দিকে যাওয়ার চেষ্টা করে - এগুলিকে যেতে দেবেন না, টেইলবোনটি নীচে টানুন।
আপনার বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতায় পাশে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে একসাথে আনুন।
এই আসনটি রম্বয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশী বিকাশ করে এবং বুকের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সহায়তা করে। কল্পনা করুন যে আপনি শক্ত কিছুতে আপনার তর্জনী আঙ্গুলের প্যাড দিয়ে টিপছেন - উত্তেজনা কাঁধের রোটেটরগুলিকে ভেঙে ফেলবে।
এই অবস্থানে 8-10 ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, পা পরিবর্তন করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
2. গরুর মাথার ভঙ্গি
এই সংস্করণে গোমুখাসন কাঁধের কোমরের পেশী প্রসারিত এবং খুলতে সাহায্য করে।
প্রথমে, কর্মীদের ভঙ্গি নিন - সোজা হয়ে বসুন, আপনার পিঠ সোজা করে, আপনার পা আপনার সামনে প্রসারিত করুন।
আপনার ডান হাতটি উপরে প্রসারিত করুন, এটি আপনার কানের কাছে টিপে দিন। আপনার বাম হাতটি আপনার পিঠের পিছনে রাখুন, এটি আপনার শরীরে চাপুন।
আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার পিঠের পিছনে আপনার আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করার চেষ্টা করুন। লকটি কাঁধের ব্লেডের মধ্যে থাকা উচিত। আপনি যদি আপনার হাত একসাথে পেতে না পারেন তবে একটি চাবুক ব্যবহার করুন।
আপনার পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন। 8-10টি গভীর শ্বাস নিন, তারপর হাত পাল্টান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
3. উল্টানো তক্তা ভঙ্গি
পূর্বোত্তনাসন বুকের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে এবং পিছনের পেশীগুলিকে কাজ করে, যা কাঁধের ব্লেডগুলিকে স্থিতিশীল করে।
আপনার পা প্রসারিত করে কর্মীদের ভঙ্গিতে বসুন। আপনার হাতের তালু আপনার নিতম্বের পাশে মেঝেতে রাখুন, আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে। আপনার কাঁধ প্রসারিত করুন এবং আপনার কাঁধের ব্লেড কম করুন।
মেঝেতে বিশ্রাম নিতে আপনার আঙ্গুলের প্যাড ব্যবহার করুন। আপনার পায়ে বিশ্রাম নিয়ে মেঝে থেকে আপনার পেলভিস তুলুন। হালকা সংস্করণ - 90 ডিগ্রি কোণে আপনার হাঁটু বাঁকুন।
3-5 ধীর শ্বাস নিন, নিজেকে মেঝেতে নামিয়ে দিন। 3-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. কনুই তক্তা ভঙ্গি
তক্তা আপনার পিঠ, অ্যাবস এবং কাঁধের পেশীগুলিকে কাজ করে। কনুইতে ভারসাম্য রাখা সহজ।
আপনার কনুই কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে মেঝেতে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। আপনার বাহুতে হেলান।
আপনার পেলভিস বাড়ান যাতে আপনার পুরো শরীর মাথা থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করে। কনুই 90 ডিগ্রি কোণে বাঁকানো উচিত।
এই আসনটি 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন, নিজের গতিতে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। 2-3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রস্তাবিত:
পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য 4টি ব্যায়াম
নিম্ন পিঠে ব্যথা এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া একটি বিষয়, দুর্ভাগ্যবশত, অক্ষয়। কটিদেশের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য এখানে 4টি ব্যায়াম রয়েছে
কর্মীদের সাথে আস্থা তৈরিতে সাহায্য করার জন্য 4টি বাক্যাংশ
কর্মচারীদের সাথে বিশ্বাসযোগ্য সম্পর্ক গড়ে তুলতে, প্রথমে আপনাকে বোঝার চেষ্টা করতে হবে যে আপনার সামনে কেমন ব্যক্তি আছেন এবং দ্বন্দ্ব থেকে ভয় পাবেন না।
Android-এ নির্বাচিত অ্যাপ্লিকেশনগুলির জন্য একটি পাসওয়ার্ড সেট করতে সাহায্য করার জন্য 4টি প্রোগ্রাম
অ্যাপ লক, হেক্সলক এবং অ্যান্ড্রয়েডের জন্য আরও 3টি অ্যাপ্লিকেশন যা শুধুমাত্র আপনার বেছে নেওয়া প্রোগ্রামগুলিকে অপরিচিতদের থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করবে - আমাদের নির্বাচনে
জরুরি অবস্থা থেকে বাঁচতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য 4টি অ-স্পষ্ট সুপারমার্কেট জিনিস
এই নিবন্ধে, আমরা চারটি সহজ এবং সস্তা জিনিস সম্পর্কে কথা বলেছি যা আপনাকে চরম পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকতে সাহায্য করবে। আপনার কাছে এগুলি বাড়িতে এবং নিকটতম দোকানে রয়েছে।
আপনার খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য 5টি আসন
প্রত্যেকেরই নিস্তেজ কর্মদিবস থেকে বিরতি প্রয়োজন। আমরা আপনাকে আসনগুলির একটি নির্বাচন অফার করি যা আপনাকে কেবল আপনার শরীরকে সুশৃঙ্খল রাখতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার মেজাজও উন্নত করবে, আপনাকে ব্লুজ থেকে মুক্তি দেবে। এই সমস্ত ব্যায়ামের জন্য সামান্য নমনীয়তা বা দক্ষতা প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনার কাছে সর্বদা একটি হালকা সংস্করণ তৈরি করার বিকল্প রয়েছে। ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে আপনার কোন চিকিৎসা সংক্রান্ত contraindication নেই। এটি পিঠের সমস্