2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
পিঠে ব্যথা এবং এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া দুর্ভাগ্যবশত, একটি অক্ষয় বিষয়। এবং আজ আমরা আপনাকে যোগ জার্নাল থেকে 4 টি ব্যায়াম অফার করছি যা কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে অস্বস্তি দূর করতে এবং উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করবে, তবে নীচের পিঠের বর্গাকার পেশীগুলির গঠন এবং কাজ সম্পর্কেও কথা বলব।
নীচের পিঠের বর্গাকার পেশী (ল্যাটিন Musculus quadratus lumborum) - স্টিম রুম, সমতল, চতুর্ভুজাকার। এটি ইলিয়াক ক্রেস্ট, ইলিও-লম্বার লিগামেন্ট এবং I – IV কটিদেশীয় কশেরুকার অনুপ্রস্থ প্রক্রিয়ায় শুরু হয়। XII পাঁজরের নীচের প্রান্তে এবং I – II কটিদেশীয় কশেরুকার অনুপ্রস্থ প্রক্রিয়াগুলির সাথে সংযুক্ত করে।
দ্বিপাক্ষিক সংকোচনের সাথে, এটি ট্রাঙ্কটিকে একটি খাড়া অবস্থানে রাখতে সহায়তা করে। একতরফা সংকোচনের সাথে, পেশী যা ট্রাঙ্ককে সোজা করে এবং পেটের পাশের দেয়ালের পেশীগুলির সাথে, এটি মেরুদণ্ডকে তার পাশে কাত করে, XII পাঁজরকে নীচে টানে।
উইকিপিডিয়া
ব্যথার কারণ
দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে বা দাঁড়িয়ে থাকলে পিঠের নিচের অংশে গভীর যন্ত্রণা হতে পারে। দুর্বল পিঠের পেশীগুলি দুর্বল ভঙ্গির দিকে পরিচালিত করে। কোনওভাবে এই সমস্যার জন্য ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য, নীচের পিঠের বর্গাকার পেশীগুলি, যা পাঁজর থেকে নিতম্ব পর্যন্ত প্রসারিত, পেলভিস এবং মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করার জন্য আরও প্রচেষ্টা করতে হবে। এই ওভারটাইম কাজের ফলে, তারা অনেক দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং এই যন্ত্রণাদায়ক ব্যথার উৎস। এছাড়াও, এই পেশীগুলি কিডনি এবং কোলনের কাছাকাছি অবস্থিত, যার মানে হল যে তারা এই অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে (কিডনি ব্যথা এবং হজমের সমস্যা) কাজ করে আপনার সুস্থতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।
সৌভাগ্যবশত, যোগব্যায়ামে বিশেষ ব্যায়াম রয়েছে যা এই সমস্যা এলাকাকে শক্তিশালী করতে এবং এতে নমনীয়তা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। এই পেশীগুলির উত্তেজনা হ্রাস আপনার পাশকে লম্বা করবে এবং আপনার পেটে, পিঠের নীচে এবং উরুতে আপনি মনোরম শিথিলতা অনুভব করবেন। তবে সবকিছু ঠিকঠাক করার জন্য, আপনাকে বুঝতে হবে এই পেশীগুলি কোথায় অবস্থিত এবং তারা কীভাবে কাজ করে।
আপনি, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডান কোমর এবং আপনার মেরুদণ্ডের মাঝখানে প্রায় অর্ধেক পথ আপনার পিঠের উপর আপনার ডান বুড়ো আঙুল রেখে এবং আপনার নীচের পাঁজর এবং নিতম্বের মধ্যবর্তী স্থানটিতে চাপ দিয়ে নীচের পিঠের ডান বর্গাকার পেশী অনুভব করতে পারেন। আপনার ডান উরু তুলুন এবং আপনি এই পেশী সংকোচন অনুভব করবেন।
প্রায়শই ব্যথা পিঠের পাশে ঘটে যা বেশি লোড করা হয়েছে। এটি বিভিন্ন পায়ের দৈর্ঘ্যের কারণে হতে পারে (সাধারণত মানুষের মধ্যে, একটি পা অন্যটির চেয়ে কিছুটা লম্বা হয়, তবে পার্থক্যটি বড় হলে এটি আরও শক্তিশালী বলে মনে হয়) বা আপনি যদি শিশুটিকে একটি নির্দিষ্ট জায়গায় দীর্ঘ সময় ধরে আপনার বাহুতে নিয়ে থাকেন। পাশ
যোগব্যায়াম অনেকগুলি আসন অফার করে যা খুব মৃদুভাবে পিঠের এই অংশ থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতে, একই সময়ে কাঙ্ক্ষিত পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
অনুশীলন
আপেল বাছাই
শুরুর ভঙ্গি - তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি)। আপনার বাহু উপরে তুলুন এবং আপনার বাম হাতকে আরও উঁচুতে প্রসারিত করতে শুরু করুন: যেন আপনি আপনার মাথার উপরে একটি শাখা থেকে একটি আপেলের কাছে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন। আপনার ডান হাঁটু বাঁকুন, আপনার ডান উরু টানুন। শ্বাস নিন এবং নীচের পিঠের বাম বর্গাকার পেশীতে টান অনুভব করার চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং শিথিল করুন। অন্য দিকে এটি পুনরাবৃত্তি করুন. আপনার শরীরের প্রতিটি পাশে 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
সাইড প্রসারিত
মেঝেতে বসুন, আপনার হাঁটুতে বিশ্রাম নিন, আপনার হাত আপনার কাঁধের ঠিক নীচে মেঝেতে বিশ্রাম করুন। আপনার হাঁটু এবং ভিতরের উরু একসাথে আনুন, সেগুলি পিউবিক হাড়ের নীচে ফিট করা উচিত। আপনার পোঁদ বাম দিকে সরান যতক্ষণ না আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, বাম নিতম্ব নীচে থাকে, ডানটি উপরে থাকে। এই অবস্থানে, আপনার ডান কাঁধের দিকে তাকান। শ্বাস নিন এবং বাম পিঠ এবং উরু বরাবর প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন এবং ডানদিকে একই কাজ করুন।বিকল্প দিক, প্রতিবার কেন্দ্র (শুরু) অবস্থানের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। প্রতিটি দিকে কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করার পরে, আপনি সন্তানের ভঙ্গিতে ফিরে যেতে পারেন এবং একটু বিশ্রাম নিতে পারেন।
বেলি ডাউন রোল
আপনার বাম উরুর বিপরীতে একটি বালিশ বা বলস্টার রাখুন, তারপরে আপনার ধড় বালিশের দিকে সুইং করুন। মেরুদণ্ডে ক্রমাগত প্রসারিত করে, বালিশের পাশে আপনার হাত রাখুন এবং আপনার পাঁজর এবং বুক দিয়ে বালিশটিকে স্পর্শ না করা পর্যন্ত বাঁকুন। আপনার জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক যে দিকে আপনার মাথা ঘুরান। আপনার পোঁদ এবং হাঁটু বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি আপনার ডান দিকে একটি মনোরম, হালকা টান সহ একটি অবস্থান খুঁজে পান, আপনার ডান নিতম্বকে আপনার নীচের পাঁজর থেকে বিপরীত দিকে প্রসারিত করতে দেয়। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে আরাম করুন। তারপরে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং দিক পরিবর্তন করুন।
রেকম্বেন্ট পাম
আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার ডান হাঁটু বাঁকিয়ে একটি পার্শ্বীয় মেরুদণ্ডের এক্সটেনশন করুন। আপনার কাঁধ এবং মাথা মেঝেতে রাখুন। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান কব্জি আঁকড়ে ধরুন। তারপরে আপনার পাগুলিকে সামান্য ডানদিকে সরান, আপনার পা ক্রস করুন যাতে আপনার পা একসাথে রাখা সহজ হয়। আপনার শরীরের বাম দিকে প্রসারিত করার অনুমতি দিন। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর দিক পরিবর্তন করুন। এই ব্যায়াম সকালে stretching জন্য আদর্শ.:)
প্রস্তাবিত:
অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য ব্যায়াম ব্যথা উপশম করতে এবং গতিশীলতা ফিরে পেতে সাহায্য করে
Osteochondrosis একটি গুরুতর রোগ। এবং আপনার পিঠ এবং ঘাড়ে আঘাত, সম্ভবত, তার কারণে নয়। সংগৃহীত ব্যায়াম যা আপনাকে সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করবে
পিঠের ব্যথা উপশম করতে 14টি ব্যায়াম
প্রায় সবাই অন্তত একবার বা একাধিকবার নীচের পিঠে অপ্রীতিকর ব্যথা অনুভব করেছেন। এখানে 14টি পিঠে ব্যথার ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করবে
8 ধরনের স্কোয়াট আপনাকে ক্ষীণ, দ্রুত এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে
একটি বারবেল এবং ডাম্বেল সহ স্কোয়াট, একটি ফিতা এবং একটি বেঞ্চ সহ - আপনার শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে আপনার জন্য কোন বিকল্পটি সঠিক তা আমরা আপনাকে বলব।
মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য 6 টি যোগ ব্যায়াম
মাথাব্যথা হলে তাড়াহুড়ো করে ওষুধ খেতে যাবেন না। তারা আপনাকে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে, তবে তারা স্বাস্থ্য যোগ করবে না - এটি নিশ্চিত। তাই ওষুধের মন্ত্রিসভায় ডুব দেওয়ার আগে, কয়েকটি যোগ ব্যায়াম চেষ্টা করুন যা বড়ির চেয়ে মাথাব্যথাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে। ©
উপরের পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম
উপরের পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য ব্যায়াম