মাথাব্যথা উপশম করতে সাহায্য করার জন্য 6 টি যোগ ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মাথাব্যথা হলে তাড়াহুড়ো করে ওষুধ খেতে যাবেন না। তারা আপনাকে মাথাব্যথা থেকে মুক্তি দিতে পারে, তবে তারা স্বাস্থ্য যোগ করবে না - এটি নিশ্চিত। তাই ওষুধের মন্ত্রিসভায় ডুব দেওয়ার আগে, কয়েকটি যোগ ব্যায়াম চেষ্টা করুন যা বড়ির চেয়ে মাথাব্যথাকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারে।

© ছবি

মাথাব্যথার কারণ বিভিন্ন হতে পারে। এটি ঘাড়ের টান, কাঁধ ঝুলে যাওয়া বা পিঠে ব্যথা হতে পারে। নিম্নলিখিত ভঙ্গিগুলি এই সমস্যাগুলি দূর করতে এবং এইভাবে মাথাব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে। এটা সব করা আবশ্যক নয় 6. আপনি যে কোনো চয়ন করতে পারেন, এবং এটি কাজ না হলে, অন্য একটি চেষ্টা করুন. তার আগে প্রধান জিনিসটি হল আপনার শরীরের কথা শোনা এবং আপনার মাথা ব্যাথা ছাড়া আর কী আছে তা বোঝা।

ব্যায়াম নম্বর 1

আমি আগেই বলেছি, কখনও কখনও সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে ক্ল্যাম্পের কারণে মাথাব্যথা হতে পারে। আরামদায়ক অবস্থানে বসে আপনার ডান হাতটি আপনার মাথার বাম দিকে রাখুন এবং আপনার মাথাটি কিছুটা ডানদিকে কাত করুন।

© ছবি

কয়েক শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং দিক পরিবর্তন করুন। এই অনুশীলনের সময়, হাতটি মাথার উপর খুব কম চাপ দেয়, সার্ভিকাল কশেরুকাকে প্রসারিত করে।

ব্যায়াম নম্বর 2

এই ব্যায়াম করার সময়, মেঝেতে পা সম্পূর্ণরূপে বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন নেই (এটি ভাল প্রসারিত ব্যক্তিরা করতে পারেন)।

© ছবি

এই ভঙ্গিটি আপনার কাঁধ থেকে উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে, কারণ কব্জি এবং বাহুগুলি বোঝার ভার গ্রহণ করে এবং মাথায় রক্ত প্রবাহ বাড়ায়।

ব্যায়াম নম্বর 3

আরেকটি ফরোয়ার্ড বেন্ড ব্যায়াম যা আদর্শ যদি কাঁধে টান পড়ার কারণে মাথাব্যথা হয়। মেঝেতে বসুন যাতে পায়ের মধ্যে একটি ছোট দূরত্ব থাকে এবং তারা একে অপরের সমান্তরাল থাকে। আপনার হাতগুলি আপনার পিঠের পিছনে লকের মধ্যে আনুন এবং ধীরে ধীরে সামনের দিকে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনার মাথা মেঝেতে স্পর্শ না করে, একটি সামান্য পরিবর্তিত শিশুর ভঙ্গিতে ভাঁজ করে।

© ছবি

প্রায় 5 কাউন্টের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। আপনার বাহু পিছনে সরান যাতে আপনি বুক, কাঁধ এবং ঘাড়ের পিছনে সামান্য প্রসারিত অনুভব করেন।

ব্যায়াম নম্বর 4

এই ব্যায়ামটি ঘাড়ের পিছনে প্রসারিত করে এবং পিছনের টান থেকে মুক্তি দেয়, যা মাথাব্যথার একটি সাধারণ কারণও।

© ছবি

এই অনুশীলনের সময়, আপনার বাহুগুলি আপনার পিঠ থেকে খুব বেশি প্রশস্ত বা খুব দূরে রাখবেন না। এই ভঙ্গি আপনার মাথা হালকা এবং হালকা করে তোলে, 5 গণনার জন্য এটিতে থাকুন। এবং আপনি যদি এতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনি আরও কিছুটা সময় এভাবে থাকতে পারেন।

ব্যায়াম নম্বর 5

ভঙ্গিটিকে "হ্যাপি বেবি" বলা হয় এবং এটি পিঠে চিমটি করার কারণে সৃষ্ট মাথাব্যথা উপশম করতে সহায়তা করে।

© ছবি

আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহু বাইরে থেকে আপনার নিতম্ব বা পায়ের চারপাশে আবৃত করুন। কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, আপনার নিতম্ব এবং পিঠের নীচের অংশে প্রসারিত করতে এদিক-ওদিক এবং পিছনে সামান্য দুলুন।

ব্যায়াম নম্বর 6

দেয়ালের বিরুদ্ধে একটি কম্বল রাখুন এবং কিছু বালিশ ধরুন। যতটা সম্ভব প্রাচীরের কাছাকাছি বসুন, যাতে আপনার পেলভিস এবং পিঠের নীচের অংশটি ভাঁজ করা তোয়ালেটির সাথে আটকে থাকে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা উপরে তুলুন এবং টেন্ডনগুলি যতদূর সম্ভব ছড়িয়ে দিন, আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন।

© ছবি

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন, যতক্ষণ আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন ততক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন।