2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আপনার মেজাজ মূলত পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে। তবে এটি আপনার ব্যক্তিগত প্রচেষ্টা এবং কর্মের উপর নির্ভর করে না। আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন এবং এই মুহুর্তে কিছুটা সুখী বোধ করতে পারেন এবং এটি করার জন্য এখানে 15টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায় রয়েছে।
1. হাসি
2011 সালে, মিশিগান ইউনিভার্সিটি পরিচালিত ফলাফল যা দেখিয়েছে যে ইতিবাচক চিন্তাভাবনা যা আপনাকে হাসায় সুখের অনুভূতি নিয়ে আসে। কিছু কর্মীদের মুখে যে নকল হাসি রাখা প্রয়োজন, তার বিপরীতে, মানসিক অবসাদ ঘটায়।
কিন্তু ম্যাসাচুসেটসের ক্লার্ক ইউনিভার্সিটিতে 2003 সালের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে হাসি নিজেই ইতিবাচক স্মৃতি জাগায়।
তাই শুধু হাসুন এবং কিছুক্ষণের জন্য সেই অভিব্যক্তিটি ধরে রাখুন।
2. দৌড়াতে যান
শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন, নিউরোট্রান্সমিটারের মুক্তিকে ট্রিগার করে যা সুখ প্রদান করে।
দৌড়ানো এবং অন্যান্য শারীরিক ব্যায়াম এক ধরণের "চলন্ত ধ্যান" হয়ে উঠতে পারে, যখন আপনি সমস্ত বিষয় এবং সমস্যাগুলি ভুলে যান, শরীরের নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করেন।
এবং এখনও - যারা খেলাধুলায় যায় তারা নিজেদের মধ্যে আরও আকর্ষণীয় এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করে, যা তাদের মেজাজকেও প্রভাবিত করে।
3. হাসতে কিছু খুঁজুন
হাসি স্বল্প ও দীর্ঘমেয়াদে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
যখন আপনি হাসেন, অক্সিজেনযুক্ত বাতাসের ব্যবহার বৃদ্ধি পায়, হৃৎপিণ্ড, ফুসফুস, পেশীগুলির কাজ উদ্দীপিত হয় এবং এন্ডোরফিনের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। হাসি চাপের সাথে লড়াই করতে সাহায্য করে, একটি শান্ত, স্বাচ্ছন্দ্যপূর্ণ অবস্থা প্রদান করে।
দীর্ঘমেয়াদে, হাসি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে এবং ব্যথা কমায়, কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং উদাসীনতা দূর করে মেজাজ উন্নত করে।
4. পার্কে হাঁটাহাঁটি করুন
প্রকৃতিতে হাঁটার অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে আপনার আত্মা উন্নীত করা। সাসেক্স বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন বিজ্ঞানী দেখেছেন যে অংশগ্রহণকারীরা শহরের তুলনায় বন্য অঞ্চলে অনেক বেশি সুখী বোধ করেন।
তবে আপনি যদি পার্ক থেকে অনেক দূরে থাকেন তবে বাড়িতে বসে থাকার চেয়ে হাঁটতে যাওয়া অনেক ভাল। শারীরিক কার্যকলাপ মেজাজ উন্নত করে।
5. একটি ভাল কাজ করুন
অন্য মানুষের জন্য ভালো কিছু করুন। এটি কেবল তাদেরই নয়, আপনাকেও সুখী করবে।
অন্যান্য মানুষের কাছ থেকে সামাজিক গ্রহণযোগ্যতা এবং কৃতজ্ঞতা ইতিবাচক আবেগ বাড়ায়।
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক সোনিয়া লুবোমিরস্কি প্রমাণ করেছেন যে ভালো কাজ, বিশেষ করে বৈচিত্র্য, মানুষকে সুখী বোধ করতে সাহায্য করে।
6. আনন্দদায়ক সঙ্গীত শুনুন
দ্য জার্নাল অফ পজিটিভ সাইকোলজি প্রকাশিত ইউনা ফার্গুসন এবং কেনন শেলডন, যার প্রক্রিয়ায় তারা একজন ব্যক্তির মেজাজে আনন্দদায়ক সঙ্গীতের প্রভাব পরীক্ষা করেছিলেন।
শিক্ষার্থীরা ইতিবাচক সঙ্গীত শুনে এবং আনন্দের অনুভূতিতে সুর দেয়। অবশেষে, তারা সত্যিই খুশি হতে শুরু করে।
যে শিক্ষার্থীরা সুখের অনুভূতির কথা ভাবেনি, কিন্তু কেবল সঙ্গীতে মনোনিবেশ করেছিল, তারা একই উত্সাহী এবং ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেনি।
উপসংহারটি নিম্নরূপ আঁকা যেতে পারে - আপনার মেজাজ বাড়াতে একটি হাতিয়ার হিসাবে আনন্দদায়ক সঙ্গীত ব্যবহার করুন, তবে এটি থেকে উদ্ভূত আনন্দ এবং সুখের অনুভূতিগুলিতে মনোনিবেশ করতে ভুলবেন না।
7. ধাপ বিস্তৃত
দেখা যাচ্ছে যে হাঁটার সময়, আপনি কোথায় হাঁটছেন তা নয়, আপনি কীভাবে এটি করবেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। ফ্লোরিডা আটলান্টিক ইউনিভার্সিটির সারা সন্ডগ্রাস গাইটের ধরন এবং এর সাথে সম্পর্কিত সংবেদনগুলির একটি ওভারভিউ প্রদান করেছেন।
একদল লোককে প্রশস্ত পদক্ষেপে হাঁটতে, তাদের বাহু নেড়ে এবং মাথা উঁচু করে হাঁটার কাজ দেওয়া হয়েছিল, দ্বিতীয়টিকে - তাদের হাত একসাথে রেখে ছোট ছোট পদক্ষেপে হাঁটতে এবং তাদের দৃষ্টি নিচু করে।
অবশেষে, অংশগ্রহণকারীদের জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল পরীক্ষার সময় তারা কেমন অনুভব করেছিল।দেখা গেল যে প্রথম গোষ্ঠীর লোকেরা অনেক বেশি আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী বোধ করেছিল।
হাঁটতে বের হলে, ওজনের নিচে আপনার সমস্যা থাকলেও ভুলেও হাঁটবেন না।
8. একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল শুরু করুন
প্রকৃতপক্ষে, এটি একটি নোটবুক, নোট বা একটি নিয়মিত নথি হতে পারে যেখানে আপনি যা কৃতজ্ঞ তা লিখতে পারেন।
জার্নাল অফ হ্যাপিনেস-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে কৃতজ্ঞতা এবং তৃপ্তি এবং সুখের অনুভূতির মধ্যে সরাসরি যোগসূত্র রয়েছে।
এই পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা তিন সপ্তাহের জন্য ধন্যবাদ চিঠি লিখেছিলেন, যার জন্য তারা জীবনের প্রতি কৃতজ্ঞ তা তালিকাভুক্ত করে। প্রতি সপ্তাহে চিঠিগুলি দীর্ঘতর হতে থাকে এবং লোকেরা তাদের জীবন নিয়ে আরও সন্তুষ্ট বোধ করে।
9. আপনার অবকাশ পরিকল্পনা
2010 সালে পরিচালিত একটি প্রমাণ করেছে যে ছুটিতে যাওয়া, এমনকি দুই মাস আগে, লোকেরা আরও সুখী বোধ করে।
আপনার যদি ছুটি না থাকে, তাহলে নতুন বছরের ছুটি এবং পরবর্তী ছুটির দিনগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন - এটিও চমৎকার।
পরীক্ষাটি, যা 4 মাস স্থায়ী হয়েছিল, এতে 1,500 এরও বেশি ডাচ প্রাপ্তবয়স্করা জড়িত ছিল, যাদের মধ্যে প্রায় 1,000 ছুটিতে যাচ্ছিলেন।
দেখা গেল যে পরিকল্পিত ছুটির দুই মাস আগে একজন ব্যক্তির মেজাজ বেড়ে যায়। তিনি তার ছুটির পরিকল্পনা শুরু করেন, যা অনেক আনন্দদায়ক চিন্তাভাবনা প্রদান করে এবং একটি দুর্দান্ত সময়ের অপেক্ষায় থাকে। X তারিখের কাছাকাছি আসার সাথে সাথে তার মেজাজ বেড়ে যায়।
10. আপনার পোষা প্রাণী সঙ্গে খেলুন
একজন দেখেছেন যে কুকুরছানা খেলে চকোলেট খাওয়ার চেয়ে বেশি আনন্দ বেড়েছে।
বিজ্ঞানীরা ইইজি ব্যবহার করে বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ রেকর্ড করেছেন যা আরও আনন্দ দেয় তা খুঁজে বের করতে।
যে ক্রিয়াকলাপগুলি আরও উপভোগ্য ছিল সেগুলি মস্তিষ্কের বাম দিকে কার্যকলাপের সূত্রপাত করে, যা আনন্দ এবং সুখের সাথে জড়িত।
পরীক্ষার ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে লোকেরা 10 ইউরো পেলে সবচেয়ে বেশি আনন্দ পেয়েছিল। পরবর্তী সবচেয়ে বড় আনন্দটি ছিল কুকুরছানার সাথে খেলার সময়। যেহেতু আপনি ইচ্ছামত অর্থ খুঁজে পাচ্ছেন না, তাই আপনি একটি পোষা প্রাণী রাখতে পারেন এবং প্রতিদিন যে কোনো সময় আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারেন।
11. একটি ঘুম নিন
প্রমাণিত হয়েছে যে সঠিক পরিমাণে ঘুমের অভাবে মানুষ আরও হতাশাবাদী হয়ে ওঠে এবং নেতিবাচক উদ্দীপনায় আরও সাড়া দেয়।
পরীক্ষায় নিদ্রাহীন ছাত্রদের জড়িত ছিল যাদের অনেকগুলি শব্দ মুখস্ত করতে হয়েছিল। তারা ক্যান্সারের মতো নেতিবাচক অর্থের 81% মুখস্থ করেছে। এবং একটি ইতিবাচক অর্থ সহ শব্দের আরেকটি তালিকা মনে রেখে, তারা মাত্র 41% শব্দের নাম দিতে সক্ষম হয়েছিল।
এটি হতে পারে কারণ নেতিবাচক উদ্দীপনাগুলি টনসিলে প্রক্রিয়াজাত করা হয়, যখন ইতিবাচক এবং নিরপেক্ষ উদ্দীপনাগুলি হিপোক্যাম্পাসে প্রক্রিয়া করা হয়।
ঘুমের বঞ্চনা টনসিলের চেয়ে হিপ্পোক্যাম্পাসকে বেশি প্রভাবিত করে, যে কারণে ঘুম বঞ্চিত লোকেরা দ্রুত ভাল ঘটনাগুলি ভুলে যায় এবং খারাপ ঘটনাগুলি প্রায়শই মনে রাখে।
12. এক কাপ চা উপভোগ করুন
নিউরোসাইকোলজিস্ট রিক হ্যানসন, হার্ডওয়্যারিং হ্যাপিনেস এর লেখক, যুক্তি দেন যে আনন্দদায়ক ছোট জিনিসগুলি লক্ষ্য করা এবং ফোকাস করা মস্তিষ্ককে সুখী অনুভব করার জন্য "প্রশিক্ষিত" করার একটি উপায়।
জানালার বাইরে একটি সুন্দর দৃশ্যের 10 সেকেন্ড, চকলেটের সাথে চা থেকে 20 সেকেন্ডের আনন্দ, এবং আপনি ইতিমধ্যে আপনার মস্তিষ্ককে ভাল উদ্দীপনার সাথে সুরক্ষিত করেছেন।
সাধারণভাবে, আমরা ইতিবাচকের চেয়ে নেতিবাচক উদ্দীপনার প্রতি অনেক বেশি জোরালোভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে অভ্যস্ত। এটি নিরাপত্তা নিশ্চিত করার ইচ্ছার কারণে। যাইহোক, এখন এই ধরনের মনোভাব "প্রস্তর যুগ থেকে" সুখী বোধ করতে বাধা হিসাবে বেঁচে থাকতে এতটা সাহায্য করে না।
এবং আপনি সহজেই আপনার মস্তিষ্ককে অন্যান্য উদ্দীপক - ইতিবাচকগুলির সাথে "পুনরায়করণ" করে খারাপ ঘটনাগুলিতে ফোকাস করার অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে ইতিবাচক ঘটনা, সুখ এবং আনন্দের দিকে মনোযোগ দিতে হবে।
13. স্বেচ্ছাসেবকের জন্য সাইন আপ করুন
এক্সেটার ইউনিভার্সিটির ড. সুজান রিচার্ডস গত 20 বছরে প্রায় 40টি গবেষণা বিশ্লেষণ করেছেন যা স্বেচ্ছাসেবক এবং সুখের দিকে নজর দিয়েছে। দেখা গেল যে স্বেচ্ছাসেবকদের প্রায় কোনও বিষণ্নতা নেই এবং তারা দুর্দান্ত অনুভব করে।
বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি বিভিন্ন কারণের কারণে হয়:
- স্বেচ্ছাসেবকদের শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ক্রিয়াকলাপটি বাড়ি থেকে দূরে সঞ্চালিত হয়, আপনাকে হাঁটতে হবে, দাঁড়াতে হবে, আপনার হাত দিয়ে কাজ করতে হবে ইত্যাদি।
- স্বেচ্ছাসেবকদের আরও লাইভ যোগাযোগ, বন্ধুত্ব করার সুযোগ রয়েছে। চোখের যোগাযোগ, হাসি - বাস্তব সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আপনার মেজাজ বাড়ায়।
- ভাল কাজ, যেমন আমরা পয়েন্ট # 5 এ উল্লেখ করেছি, আপনাকে আরও সুখী বোধ করতে সহায়তা করে।
14. বেশি সেক্স
ইনস্টিটিউট ফর লেবার রিসার্চের একজন কর্মচারী নিক ড্রিডাকিসের একটি প্রতিবেদন, পরীক্ষার আকর্ষণীয় ফলাফল উপস্থাপন করেছে।
এটা দেখা যাচ্ছে যে যারা সপ্তাহে অন্তত চারবার সেক্স করেন তারা বেশি সুখী এবং আত্মবিশ্বাসী, তারা ভালো যুক্তি দেন এবং নিস্তেজ মেজাজে কম ভোগেন।
উপরন্তু, এটি মানসিক চাপ উপশম করে, কার্ডিওভাসকুলার এবং ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে। এবং সুখ এবং স্বাস্থ্যের অনুভূতি ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত।
15. শুধু সুখী সময় মনে রাখবেন
অতীতের সুখী ঘটনাগুলির জন্য নস্টালজিয়া ভবিষ্যতের জন্য আরও আশাবাদী পূর্বাভাস তৈরি করতে সহায়তা করে। ইউনিভার্সিটি অফ সাউদাম্পটনের বিজ্ঞানীরা, যাদের অংশগ্রহণকারীদের নস্টালজিক স্মৃতি মনে রাখা এবং লেখার কথা ছিল।
তাদের গল্পগুলি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে অনেক বেশি ইতিবাচক এবং আশাবাদী ছিল, যাকে সাধারণ ঘটনা নিয়ে গল্প লিখতে বলা হয়েছিল।
একই ঘটনা ঘটেছিল যখন অংশগ্রহণকারীরা নস্টালজিক সঙ্গীত শুনেছিল এবং কবিতা আবৃত্তি করেছিল - তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর লোকদের চেয়ে বেশি আশাবাদী এবং খুশি ছিল, যারা সাধারণ সঙ্গীত শুনেছিল এবং সুখী অতীতের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন সাধারণ কবিতা আবৃত্তি করেছিল।
সুতরাং, সুখী সময়ের জন্য নস্টালজিয়া সরাসরি মেজাজকে প্রভাবিত করে, আত্মবিশ্বাস বাড়ায় এবং আপনাকে একটি ইতিবাচক ভবিষ্যতের জন্য সেট করে।
কিছুটা সুখী বোধ করার জন্য, কখনও কখনও অতীতের ভাল জিনিসগুলি মনে রাখাই যথেষ্ট।
আপনি কিভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করবেন?
প্রস্তাবিত:
"একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে একটি ভাল জন্য একটি পুরষ্কার প্রয়োজন" - অভ্যাস ক্ষমতা সম্পর্কে চার্লস ডুহিগ
কিভাবে একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে এবং নিজের মধ্যে একটি ভাল একটি স্থাপন? চার্লস ডুহিগের কাছ থেকে টিপস পড়ুন, দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিট এর লেখক
কিভাবে একটি ওয়ার্কআউট আসক্তি চিনতে এবং কিভাবে এটি পরিত্রাণ পেতে
খেলাধুলার আসক্তি শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির লক্ষণ বলে মনে হয়। আপনি সুস্থ জীবনযাপন এবং আবেশের মধ্যে সীমা অতিক্রম করেছেন কিনা তা এখানে কীভাবে বলা যায়।
কুকুর পেতে 8টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত কারণ
একটি পোষা প্রাণী আপনাকে যেকোনো পিলের চেয়ে সুখীভাবে বাঁচতে সাহায্য করবে। লাইফ হ্যাকার আপনাকে বলবে কেন আপনার কুকুর পেতে হবে
কিভাবে একটি ফোড়া পরিত্রাণ পেতে এবং রক্তের বিষ না পেতে
লাইফহ্যাকার বলে একটি ফোড়া কি, কিভাবে চিনতে হয়, কখন আপনাকে জরুরীভাবে ডাক্তার দেখাতে হবে এবং কিভাবে ঘরোয়া পদ্ধতিতে ফোড়ার চিকিৎসা করা যায়
কিভাবে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে এবং ভাল অভ্যাস বিকাশ
আমরা প্রায় সবকিছুই অভ্যাস। এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কিভাবে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে এবং দরকারী অর্জন