কিভাবে খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে এবং ভাল অভ্যাস বিকাশ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা প্রায় সবকিছুই অভ্যাস। আমরা একটি নির্দিষ্ট উপায়ে কাজ করি যখন আমরা আমাদের দাঁত ব্রাশ করি, জুতার ফিতা বাঁধি, কাজে যাই, জিমে যাই, বারে যাই … আমরা একটি নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলির ক্রম শিখি এবং সেগুলিতে অভ্যস্ত হই। এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কীভাবে অভ্যাস তৈরি হয় এবং কীভাবে খারাপকে ভালোর জন্য পরিবর্তন করা যায় তা শিখবেন।

অভ্যাস গঠন চক্র

যখন আমরা প্রথম কয়েকবার কিছু করি, তখন আমাদের চেতনা পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে সক্রিয় থাকে। যাইহোক, যখন ধাপগুলির একটি ক্রম বারবার সাফল্যের দিকে নিয়ে যায়, তখন মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কাজগুলি ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায় - প্রক্রিয়াটি শুরু হওয়ার মুহূর্ত থেকে তার সমাপ্তি।

অভ্যাস গঠন চক্রের তিনটি উপাদান রয়েছে।

1. সংকেত অভ্যাস কারণ কি. একঘেয়েমি, একাকীত্ব বা মানসিক চাপের মতো নেতিবাচক আবেগ এই ভূমিকা পালন করতে পারে। এছাড়াও, একটি সংকেত একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতি, পরিবেশ, দিনের সময় এবং অন্যান্য পরিস্থিতিতে হতে পারে।
2. কর্মসূচী এটি নিজেই একটি অভ্যাস। উদাহরণস্বরূপ, ধূমপান, অতিরিক্ত খাওয়া, বা বিলম্ব।
3. পুরস্কার এমন কিছু যা আনন্দ দেয়। এটা সুস্পষ্ট হতে পারে যদি আমরা কথা বলি, উদাহরণস্বরূপ, শরীরে নিকোটিন বা চিনির প্রভাব সম্পর্কে। যাইহোক, পুরষ্কারও গ্রহণযোগ্যতা, আত্মীয়তা বা বিজয়ের অনুভূতির সাথে যুক্ত হতে পারে।

একবার অভ্যাসটি বদ্ধ হয়ে গেলে, আমাদের মন সংকেত পাওয়ার সাথে সাথে পুরষ্কারের প্রত্যাশা করে। যখন এটি ঘটে, আমরা আনন্দ হরমোন ডোপামিনের একটি ক্ষুদ্র ডোজ গ্রহণ করি। মূলত, আমরা কাজটি সম্পূর্ণ করার আগে আমরা পুরস্কারের স্বাদ গ্রহণ করি। এটি আপনাকে চাওয়ার জন্য যথেষ্ট, কিন্তু সন্তুষ্টি পাওয়ার জন্য যথেষ্ট নয়।

আমরা যদি নির্দেশ গ্রহণ করি, কিন্তু আমরা কর্মের কর্মসূচি বাস্তবায়ন না করি এবং পুরষ্কার না পাই, আমরা বিষণ্ণতা অনুভব করি, এবং তারপরে প্রবল ইচ্ছা। ঠিক এটাই জুয়াড়িকে টেবিলে রাখে এবং আসক্তকে ডোজ পাওয়ার জন্য যা খুশি তাই করে।

ফিডব্যাক লুপ

যতবার আমরা সংকেত-প্রোগ্রাম-পুরস্কার চক্রের পুনরাবৃত্তি করব, ততই আমরা অভ্যাস স্থাপন করব। জুয়া বা মাদকদ্রব্য দ্রুত এবং ভীতিজনকভাবে আসক্ত। এটি এই কারণে যে যখন কোনও খেলোয়াড় খেলার পরে অর্থ হারায় বা মাদকাসক্ত ডোজ পায় না, তখন তারা একই হতাশা অনুভব করে যা অ্যাকশন প্রোগ্রামকে ট্রিগার করেছিল।

তত্ত্বগতভাবে, একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙা সহজ। অনুশীলনে, সবকিছু আরও জটিল। মূল জিনিস হল অনুপ্রেরণা খুঁজে বের করা।

একটি খারাপ অভ্যাস "আনইনস্টল" করার জন্য, আপনাকে এর সাথে যুক্ত সংকেত, কর্মের প্রোগ্রাম এবং পুরষ্কার সনাক্ত করতে হবে। এর পরে, আপনি সংকেত ছেড়ে যেতে পারেন এবং পুরষ্কার অপরিবর্তিত রাখতে পারেন, তবে কর্মের প্রোগ্রামটিকে একটি ভাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করার জন্য কাজ শুরু করুন।

অভ্যাসের উপর সবচেয়ে বিখ্যাত কাজগুলির মধ্যে একটি চার্লস ডুহিগ লিখেছিলেন এবং এটিকে দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিট বলা হয়। তার মতে, এটি কেবল সম্ভব নয়, একটি খারাপ অভ্যাসকে "মুছে ফেলা" এবং পরিবর্তে একটি ভাল "প্রতিষ্ঠা" করাও প্রয়োজনীয়। পরিকল্পনা অনুসরণ করে…

1. সংকেত কি?

সংকেত স্পষ্ট নাও হতে পারে। আপনি দিনের নির্দিষ্ট সময়ে অতিরিক্ত অংশ খাচ্ছেন। অথবা আপনি যখন টিভির সামনে বসে থাকেন তখন কি অতিরিক্ত খাওয়ার তাগিদ বিশেষভাবে তীব্র হয়ে ওঠে? সম্ভবত আপনি যখন বিরক্ত বোধ করেন তখনই আপনি কিছু খেতে চান?

সংকেত পাঁচটি প্রধান বিভাগে বিভক্ত:

1. একটি স্থান.
2. সময়।
3. মানসিক অবস্থা।
4. আপনার চারপাশের মানুষ।
5. সংকেত পূর্বে কর্ম.

ঠিক কী কারণে আপনি এই বা সেই ক্রিয়াটি কামনা করেন তা খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, একটি ডায়েরি রাখুন এবং এতে নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন:

1. তুমি কোথয়?
2. এখন ক 'টা বাজে?
3. আপনার মানসিক অবস্থা কি?
4. আর কে আছে ওখানে?
5. কি সংকেত চেহারা পূর্বে?

আসল সংকেত ধ্রুবক এবং অপরিবর্তনীয়।

2. পুরস্কার কি?

একবার আপনি সংকেত শনাক্ত করার পরে, বিভিন্ন রুটিন নিয়ে পরীক্ষা করুন এবং সেই অনুযায়ী পুরষ্কার করুন৷ পুরষ্কারটি আপনার উপর ঠিক কীভাবে কাজ করে, কোন প্রক্রিয়াগুলি আপনাকে আনন্দ দেয় তা নির্ধারণ করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

আপনি মিষ্টি খাওয়ার অভ্যাস ভাঙতে পারবেন না এবং তারপরে পুরস্কারটি একটি সুস্পষ্ট উপায়ে কাজ করে। হতে পারে আপনি হীনম্মন্যতার অনুভূতি এড়াচ্ছেন বা কাজ থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার জন্য একটি খারাপ অভ্যাস ব্যবহার করছেন।

একটি খারাপ অভ্যাসের দিকে ফিরে আসার তাগিদকে আংশিকভাবে উপশমের উপায় খুঁজে বের করার জন্য কর্ম এবং পুরস্কারের প্রোগ্রামগুলির সাথে পরীক্ষা করা প্রয়োজন।

উদাহরণস্বরূপ, একদিন অতিরিক্ত কাপ কফির পরিবর্তে এক গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। পরেরটি, এটি অন্য ঘরে পান করুন। পুশ-আপের সিরিজের জন্য কফির অদলবদল করুন, একটি গান গাও, ব্যস্ত হন বা আপনার মাকে কল করুন।

প্রতিবার যখন আপনি একটি নতুন দৃশ্যের সাথে কর্মের একটি অভ্যাসগত প্রোগ্রাম প্রতিস্থাপন করেন, আপনার কাছে খারাপ অভ্যাসে ফিরে আসার ইচ্ছা দুর্বল হয়ে গেছে কিনা তা পরীক্ষা করার সুযোগ রয়েছে। যদি কমেও থাকে তবে নতুন কিছু অ্যাকশন প্রোগ্রাম কাজ করছে।

আপনি যে অভ্যাসটি ভাঙতে চান তার বিভিন্নতা নিয়ে পরীক্ষা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি পান না করে একটি অতিরিক্ত কাপ কফি তৈরি করার চেষ্টা করুন, তবে এটি আপনার কাজের জায়গার পাশে রাখুন এবং কাজ চালিয়ে যান। সম্ভবত আপনি কেবল একটি ছোট বিরতি নিতে চান এবং ক্যাফিনের ডোজ পান না। অথবা কফির ঘ্রাণ আপনাকে স্বস্তি বোধ করার জন্য যথেষ্ট হবে।

3. কর্ম পরিকল্পনা কি?

একবার আপনি আপনার খারাপ অভ্যাসের জন্য সংকেত এবং পুরষ্কার সনাক্ত করার পরে, আপনাকে একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসতে হবে। ধারণাটি হল সংকেতের জন্য অপেক্ষা করা, এবং এটি প্রদর্শিত হওয়ার পরে, একটি নতুন কর্মের প্রোগ্রাম শুরু করুন যা ইচ্ছাকে সন্তুষ্ট করে।

আপনার পরিকল্পনাটি একটি প্রমাণ হিসাবে লিখুন যে আপনি গুরুতর এবং এটি এমনভাবে রাখুন যা আপনাকে সর্বদা নিজের কথা মনে করিয়ে দেয়। রেফ্রিজারেটরে ঝুলিয়ে রাখুন বা আপনার স্মার্টফোনের স্ক্রিনে ওয়ালপেপার হিসেবে সেট করুন।

আত্মবিশ্বাসের সাথে বলার জন্য এই সমস্ত প্রয়োজনীয়: "প্রতিদিন, যখন আমি একটি সংকেত পাই, আমি কর্মের একটি নতুন প্রোগ্রাম বাস্তবায়ন করব।"

এটি প্রথমে কঠিন হবে, তবে আপনি যদি কর্ম পরিকল্পনায় লেগে থাকেন তবে খারাপ অভ্যাসের দিকে ফিরে যাওয়ার তাগিদকে মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।

কল্পনা করুন কিভাবে আপনি একটি নতুন, কার্যকরী কর্মসূচী বাস্তবায়ন করছেন। আপনি যখন একটানা অনেকবার কিছু কল্পনা করেন, তখন আপনি তা বিশ্বাস করতে শুরু করেন। তদনুসারে, আপনি কর্ম পরিকল্পনা বাস্তবায়নের ইচ্ছাকে অনুঘটক করেন।

নতুন ভালো অভ্যাস তৈরি করুন

এই স্কিমটি সম্পূর্ণ নতুন আচরণগত কাঠামো সেট করার জন্যও কাজ করে। সহজভাবে সংকেত এবং পুরষ্কার সংজ্ঞায়িত করুন এবং তারপরে এটিকে পছন্দসই কর্মের সাথে মেলে। একটি সারিতে কয়েক সপ্তাহের জন্য নির্দিষ্ট পরিকল্পনা অনুযায়ী কাজ করুন: তারপর আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করবেন।

উদাহরণস্বরূপ, সকালে জগিং শুরু করতে, আপনার বিছানার কাছে একজোড়া স্নিকার রাখুন। আপনি যখন জেগে উঠবেন, আপনি তাদের দেখতে পাবেন এবং অনুভব করবেন যে আপনাকে অবশ্যই আপনার কর্ম পরিকল্পনাটি সম্পূর্ণ করতে হবে। পুরষ্কার হিসাবে, আপনি একটি সুস্বাদু আফটার-রান স্মুদি উপভোগ করতে পারেন বা এন্ডোরফিন এবং আত্মসম্মান উপভোগ করতে পারেন।

আপনি যত বেশি প্রায়ই এটি করবেন, পুরষ্কারের প্রত্যাশা তত বেশি শক্তিশালী হবে, যা কেবল বিছানায় স্নিকার্স দেখার দ্বারা ট্রিগার হবে।

এবং অন্যকিছু

জীবনের টার্নিং পয়েন্টের সদ্ব্যবহার করে অভ্যাস ভাঙতে পারেন। অনেক লোক চলে যাওয়ার পরে, চাকরি পরিবর্তন করার পরে বা অভিভূত হওয়ার পরে ধূমপান ছেড়ে দেন। যেকোনো গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা আপনার উপর এমন গভীর প্রভাব ফেলে যে এটি অভ্যাস গঠনের চক্র পরিবর্তনের সুযোগ খুলে দেয়।

অতএব, আপনার জীবনের যেকোনো খারাপ ঘটনা ইতিবাচক পরিবর্তনের সূচনা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি বরখাস্ত হয়ে যান, তাহলে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার এবং নতুন, ইতিবাচক এবং ফলপ্রসূ কিছুর জন্য সময় বের করার সময় এসেছে।