"একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে একটি ভাল জন্য একটি পুরষ্কার প্রয়োজন" - অভ্যাস ক্ষমতা সম্পর্কে চার্লস ডুহিগ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিজ্ঞানীরা নতুন তৈরি এবং পুরানো অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার প্রক্রিয়া বর্ণনা করতে সক্ষম হন। আমরা চার্লস ডুহিগ-এর "দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিট" বইটি পড়েছি, যা অভ্যাসের উপর কীভাবে নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলে, এটি থেকে সবচেয়ে আকর্ষণীয় বেছে নিয়েছি এবং আপনার সাথে শেয়ার করেছি।

দ্য পাওয়ার অফ হ্যাবিটে, চার্লস ডুহিগ অভ্যাসের অধ্যয়নের দিকে নজর দেন এবং কীভাবে সেগুলি গঠিত হয়, তারা কীসের উপর নির্ভর করে এবং কীভাবে পুরো প্রক্রিয়াটি পরিবর্তন করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলে। আমরা এই বইটি পড়েছি এবং সবচেয়ে আকর্ষণীয় তথ্য শেয়ার করেছি।

কিভাবে অভ্যাস গঠিত হয়

প্রতিবার আমরা নতুন কিছু করি, মস্তিষ্ক বিপুল পরিমাণ তথ্য প্রক্রিয়া করে। তিনি আচরণ, সংবেদন এবং প্রতিক্রিয়ার নতুন নিদর্শনগুলি মুখস্থ করেন। কিছুক্ষণ পরে, যখন আমরা কাজের সারমর্ম বুঝতে শুরু করি, তখন আমাদের আচরণ স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায় এবং মানসিক কাজের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

সেই সময়ের কথা চিন্তা করুন যখন আপনি প্রথম বাইক চালানো শিখেছিলেন। সেই শারীরিক ও মানসিক চাপ কমই ভোলা যায়। এখন, যাইহোক, আপনি মজা করার জন্য একটি বাইকে চড়ে যেতে পারেন এবং আপনি কীভাবে এটি করবেন সে সম্পর্কে সত্যিই চিন্তা না করে দশ হাজার কিলোমিটার রাইড করতে পারেন।

ডুহিগ বলেছেন:

আমরা এই প্রক্রিয়াটিকে মুখস্থ বলি। এটি চলাকালীন, মেমরির নতুন ক্ষেত্র তৈরি করা হয় যা রুটিন ক্রিয়াগুলি স্বয়ংক্রিয় করার জন্য দায়ী। প্রতিদিন আমরা শত শত বার না হলেও কয়েক ডজন তাদের উপর নির্ভর করি।

কিভাবে অভ্যাস চক্র কাজ

প্রতিটি অভ্যাস একটি সহজ কিন্তু অত্যন্ত শক্তিশালী চক্র নিয়ে গঠিত।

প্রথমত, একটি সংকেত তৈরি হয় যা মস্তিষ্ককে "স্বয়ংক্রিয় মোডে" যেতে এবং একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস ব্যবহার করতে বলে। তারপর অ্যাকশন প্রোগ্রাম খেলায় আসে। এটি মানসিক এবং শারীরিক ক্রিয়া নিয়ে গঠিত যা একটি টাস্ক সম্পূর্ণ করার জন্য দায়ী। অবশেষে, পুরষ্কারটি মস্তিষ্ককে জানতে সাহায্য করে যে একটি অভ্যাস মনে রাখার যোগ্য কিনা।

সময়ের সাথে সাথে, চক্রটি আরও সুনির্দিষ্ট হয়ে ওঠে। সংকেত এবং পুরস্কার একে অপরের সাথে জড়িত, এই অভ্যাস অনুসরণ করার জন্য একটি অলঙ্ঘনীয় শৃঙ্খল হয়ে উঠেছে।

কীভাবে একটি খারাপ অভ্যাসকে একটি ভাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যায়

প্রথম এবং প্রধান নিয়ম নিয়ম দ্বারা খেলা হয়. "সংকেত - কর্মের প্রোগ্রাম - পুরস্কার" চক্র থেকে বেরিয়ে আসা অসম্ভব। অতএব, আপনি যদি একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙতে চান, তাহলে আপনাকে বুঝতে হবে কিভাবে আপনি সংকেতটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন যাতে এটি একই পুরস্কারের দিকে পরিচালিত করে।

উদাহরণস্বরূপ, শুক্রবার আপনি আপনার বন্ধুদের সাথে একটি নাইটক্লাবে যান। সেখানে আপনি ট্র্যাশে মাতাল হন এবং সকালে আপনি ভয়ানক অনুভব করেন। তবুও, প্রতি সপ্তাহে সবকিছু পুনরাবৃত্তি হয়। কেন? এই অভ্যাসের ক্ষেত্রে, তিনটি পুরস্কার আপনার জন্য কাজ করে:

1. সামাজিকীকরণ এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটান।
2. নতুন মানুষ সাক্ষাৎ.
3. অ্যালকোহলের শিথিল প্রভাব।

এই অভ্যাসটিকে একটি দরকারী দিয়ে প্রতিস্থাপন করার জন্য, আপনাকে পুরষ্কারগুলি সংরক্ষণ করতে হবে। একটি বিকল্প বিকল্প হল আপনার বন্ধুদের একটি বাইক চালানোর জন্য রাজি করানো। আপনি এখনও আপনার বন্ধুদের সাথে সময় কাটাবেন, নতুন লোকের সাথে দেখা করবেন, নতুন জায়গায় ভ্রমণ করবেন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে আরাম করবেন।

একটি খারাপ অভ্যাস ভাঙতে এবং এটিকে একটি ভাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে, আপনাকে পুরষ্কারটি অপরিবর্তিত রাখতে হবে।

কিভাবে একটি ভাল অভ্যাস পরিচয় করিয়ে দিতে

চক্র "সংকেত - কর্মের প্রোগ্রাম - পুরস্কার" এই পরিস্থিতিতেও কাজ করে। ধরুন আপনি সন্ধ্যায় দৌড়ানোর ধারণা নিয়ে বিমোহিত হন, কিন্তু আপনি এটি করতে নিজেকে আনতে পারবেন না। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি পুরস্কার নিয়ে আসতে হবে যা মস্তিষ্ককে অভ্যাস অনুসরণ করতে অনুপ্রাণিত করে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে আপনার প্রিয় টিভি সিরিজের একটি সিরিজ দেখা।

ইন্টারনেট অ্যাক্সেসযোগ্যতার এই যুগে, আপনার দৌড় শুরু করার আগে নিজেকে একটি পর্ব না দেখার জন্য বাধ্য করা সহজ নয়। যাইহোক, সিগন্যাল এবং পুরষ্কার অবিচ্ছেদ্য হওয়ার জন্য আপনাকে নিজেকে পরাভূত করতে হবে।সময়ের সাথে সাথে, মস্তিষ্ক সংকেতটি ট্রিগার না করে পুরষ্কার সম্পর্কে চিন্তা করতে সক্ষম হবে না এবং তারপরে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারেন যে দৌড়ানো আপনার জন্য অভ্যাস হয়ে গেছে।

চার্লস ডুহিগ এর "দ্যা পাওয়ার অফ হ্যাবিট" বইটির উপর ভিত্তি করে