দিনের ওয়ার্কআউট: স্বাস্থ্যকর কাঁধ এবং ভাল অঙ্গবিন্যাস জন্য 5 ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার ওয়ার্কআউটে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

এই ব্যায়ামগুলি কাঁধের ব্লেডগুলিকে নড়াচড়া করার জন্য দায়ী পেশীগুলি ব্যবহার করে, কাঁধকে স্থিতিশীল করে এবং ভাল ভঙ্গি বজায় রাখে: ট্র্যাপিজিয়াস এবং রম্বয়েড, সেরাটাস অ্যান্টিরিয়ার এবং রোটেটর কাফ পেশী।

আপনি যদি আপনার বাহু প্রসারিত করে বসে থাকেন, যেমন কম্পিউটারে বা চাকায় বসে থাকেন তবে এই ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করতে ভুলবেন না। আন্দোলন দুর্বল পেশী এবং সঠিক ভঙ্গি শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। কাঁধের পেশীগুলিকে কাজ করতে এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বা অন্যান্য খেলাধুলায় আঘাত থেকে রক্ষা করার জন্য এই অনুশীলনগুলি করাও মূল্যবান।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

থেকে প্রকাশনা???? ??????? (@গাবোসাটুর্নো)

T - অস্ত্র উত্থাপন- ট্র্যাপিজিয়ামের মাঝখানের অংশ এবং ডেল্টোয়েড পেশীগুলির পিছনের বান্ডিলগুলিকে পাম্প করুন।
Y - অস্ত্র উত্থাপন- ট্র্যাপিজয়েডের নীচের অংশকে শক্তিশালী করে।
W-হ্যান্ড লিফট - ট্র্যাপিজিয়ামের নীচে অবস্থিত রম্বয়েড পেশীগুলিকে লোড করে।
W- অবস্থানে হাত স্থানান্তর - লোডটি ট্র্যাপিজিয়ামের নীচের অংশে এবং অগ্রবর্তী ডেন্টেট পেশীগুলিতে প্রয়োগ করা হয়। একই সময়ে, ট্র্যাপিজিয়াম এবং রম্বয়েড পেশীগুলি স্ক্যাপুলার প্রসারণকে প্রতিরোধ করতে নিযুক্ত হয়।
W-অবস্থানে বাহু উত্থাপন - ছোট বৃত্তাকার এবং ইনফ্রাস্পিনাটাস পেশী সংযুক্ত করে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য আপনার যদি পর্যাপ্ত পরিসর না থাকে তবে আপনি বেঞ্চে শুয়ে এটি করতে পারেন।

এক বা দুটি ব্যায়াম চয়ন করুন এবং 8-10 বার দুটি বা তিনটি সেট করুন। আপনি এগুলিকে আপনার মূল ওয়ার্কআউটের আগে আপনার ওয়ার্ম-আপে যুক্ত করতে পারেন বা অতিরিক্ত কাজ হিসাবে আপনার ওয়ার্কআউট থেকে আলাদাভাবে ব্যবহার করতে পারেন। আপনার পুরো উপরের পিছনে সমানভাবে পাম্প করতে প্রতিবার অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করুন।