কীভাবে মে মাসের ছুটিগুলি সুস্বাদু, তবে চিত্রের ক্ষতি ছাড়াই কাটাবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ছুটির দিন এবং দীর্ঘ সপ্তাহান্তে, স্বাভাবিক ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন। অত্যধিক খাবারের প্রলোভন থেকে বাঁচতে এবং পেটে ভারাক্রান্ততা এবং অতিরিক্ত খাওয়ার জন্য অপরাধবোধের অনুভূতি ছাড়াই পরস্পরের সিরিজ থেকে বেরিয়ে আসতে, এই সাধারণ নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন।

যথারীতি খাও

ভোজের প্রত্যাশায় সারাদিন না খাওয়া একটি বিপজ্জনক ভুল। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে ইতিমধ্যে ছুটির প্রথম মিনিটে আপনি নির্বিচারে সমস্ত খাবারের স্বাদ গ্রহণ করেন, তাদের স্বাদ অনুভব করেন না এবং আনন্দ পান না।

পার্টিতে আসেন শুধু সামান্য ক্ষুধার্ত। আপনি প্রস্তাবিত সুস্বাদু খাবারগুলিকে নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন করতে এবং আপনাকে সবচেয়ে বেশি আকর্ষণ করে তা খেতে সক্ষম হবেন।

অল্প পানি খাও

খাওয়ার আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। জল তৃষ্ণা নিবারণ করে এবং ক্ষুধা নিবারণ করে।

সবজি দিয়ে শুরু করুন

মেয়োনিজ সস ছাড়া তাজা শাকসবজি বা উদ্ভিজ্জ সালাদ দিয়ে আপনার খাবার শুরু করুন। পেট ফাইবারে ভরা হবে, যা ভাল হজমকে উন্নীত করবে এবং আপনাকে পূর্ণতার অনুভূতি দেবে। শুধুমাত্র এর পরে আপনি স্ন্যাকস এবং গরম খাবার শুরু করতে পারেন।

সবকিছু চেষ্টা করার চেষ্টা করবেন না

খাবারের স্বাদ গতকাল যেমন ছিল এবং আগামীকালও থাকবে। আপনি বিশেষভাবে আগ্রহী যে ছুটির টেবিলে থালা - বাসন খুঁজুন, এবং অন্য কোন সময়ে আপনার কাছে যা পাওয়া যায় তা এড়িয়ে চলুন। উদাহরণস্বরূপ, আলু এবং রুটির উপর ঝুঁকে পড়ার কোন মানে নেই।

শুধুমাত্র একটি গরম থালা চয়ন করুন

উত্সব টেবিলে, প্রোটিন পণ্যের পরিমাণ সাধারণত অফ স্কেল: মাছ, মাংস, হাঁস-মুরগি। বিভিন্ন প্রোটিন মেশানোর ফলে আপনার পেট ভারী হয়ে উঠতে পারে এবং অসুস্থ বোধ করতে পারে। এটি এড়াতে, একটি গরম থালা লেগে থাকুন।

এবং সাধারণভাবে, রাতের খাবারের সময় নিজেকে সালাদ, অ্যাপেটাইজার এবং প্রধান কোর্স সহ 1-3 টি খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করা ভাল।

আস্তে খাও

প্রতিটি টুকরো ভালো করে চিবিয়ে নিন। সুতরাং শরীর সময়মতো পূর্ণতার সংকেত পাবে, এবং যখন আপনি ইতিমধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেছেন তখন নয়। পরের কামড়টি দ্রুত চিবানোর পরিবর্তে কাটলারিটি একপাশে রেখে দিন।

কম অ্যালকোহল পান করুন

শক্তিশালী নেশার সাথে, শরীরের সংকেতগুলির সাথে নিয়ন্ত্রণ এবং সংযোগ হারিয়ে যায়, যার অর্থ হল অতিরিক্ত খাওয়া আপনার জন্য নিশ্চিত। আপনি কত গ্লাস পান করেন তার ট্র্যাক রাখুন এবং বিভিন্ন অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় মিশ্রিত করবেন না।

খাবারের সাথে শুধু পানি পান করুন।

আপনি খাবারের সাথে খাবার পান করতে পারেন, তবে মিষ্টি রস, সোডা বা কমপোটের পরিবর্তে সাধারণ পানীয় জলকে অগ্রাধিকার দিন।

না বলতে শিখুন

আপনি যদি আপনার জায়গায় একটি ছুটির আয়োজন করেন, তবে এটি আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে আপনার জন্য সবচেয়ে সুস্বাদু, তবে একই সময়ে দরকারী ছুটির মেনুটি আগে থেকেই রচনা করা।

আপনি যদি পরিদর্শন করেন, একটি নতুন থালা চেষ্টা করার বা একটি পরিপূরক গ্রহণ করার জন্য অন্য অনুরোধের বিনীতভাবে "ধন্যবাদ, না" উত্তর দিতে শিখুন।

মনে রাখবেন: আপনার খাদ্যাভ্যাস আপনার ব্যক্তিগত এলাকা, আপনাকে এতে কাউকে প্রবেশ করতে দিতে হবে না।

যোগাযোগ করুন এবং আরো সরান

যে কোনো খাবারের অর্থ খাবার নয়, যোগাযোগ। গরম করার জন্য আরও প্রায়ই উঠুন, অতিথিদের সাথে কথা বলতে বাইরে যান, টেবিল পরিষ্কার করতে সাহায্য করুন, প্রতিযোগিতার ব্যবস্থা করুন, নাচ করুন।

নড়াচড়া আপনাকে খাওয়া থেকে বিভ্রান্ত করবে, এবং যেকোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার উপকার করবে। ছুটির আচারের চারপাশে যেন জমে না যায় তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।

আপনি যদি প্রতিদিন সঠিক খাওয়া এবং ব্যায়াম করতে শিখতে চান তবে আমাদের "আমি পারি" প্রোগ্রামে যোগ দিন। এর প্রধান সুবিধা হল কার্যকর প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি পরিকল্পনা, সেইসাথে প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে অবিরাম সমর্থন এবং অনুপ্রেরণা। আমরা আপনাকে অলসতা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করব এবং ফিট রাখা কতটা সহজ তা দেখাব।