আপনার মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তুলতে কীভাবে সকাল শুরু করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:49

জাপানি স্নায়ুবিজ্ঞানী সুকিয়ামা তাকাশির "কীভাবে ভুলে যাওয়া যায় সব কিছু ভুলে যাওয়া" বই থেকে একটি উদ্ধৃতি, যেখান থেকে আপনি শিখবেন আপনার মস্তিষ্ককে ভালো অবস্থায় রাখার জন্য সকালের অভ্যাসগুলি পেতে হবে।

আপনি কি সকালে প্রফুল্ল বোধ করেন?

মস্তিষ্ক ভালভাবে কাজ করার জন্য, এটি একটি উপযুক্ত পরিবেশ প্রয়োজন যেখানে এটি ধ্রুবক পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে। মস্তিষ্কের যৌবন রক্ষা করা অসম্ভব যদি জীবন অত্যন্ত একঘেয়ে হয়: একই ঘরে প্রতিদিন কাটানো, একই রুটিন ক্রিয়া সম্পাদন করা। এবং আপনার পরিচিতির বৃত্ত সীমিত। তবে এমন কিছু আছে যা একেবারেই না বদলানোই ভালো। এটাই প্রতিদিনের রুটিন।

প্রতিদিন সকালে প্রায় একই সময়ে ঘুম থেকে উঠতে হবে, তারপর কিছু সময় রোদে কাটাতে হবে। আপনার মস্তিষ্ক যখন সবচেয়ে সক্রিয় থাকে তখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো করার চেষ্টা করুন এবং সন্ধ্যায় যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমাতে যান। আপনি যদি ধারাবাহিকভাবে এরকম কিছুতে লেগে থাকেন তবে আপনার মস্তিষ্ক আরও স্থিরভাবে কাজ করবে। এবং এটি প্রত্যেকের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

যখন এই সমস্যায় আক্রান্ত রোগীরা আমার কাছে আসে, তখন কথোপকথনটি এরকম হয়:

- ইদানীং ভাবতে ভাবতে খারাপ হয়ে গেছি…

- যখন এটি প্রায়শই ঘটে?

- আমি যখন মানুষের সাথে কথা বলি।

- এটা কিভাবে দেখানো হয়?

- হঠাৎ আমার মাথা থেকে সবকিছু উড়ে যায়, আমি শুধু শব্দ খুঁজে পাচ্ছি না।

- কিন্তু এখন তুমি আমার সাথে স্বাভাবিকভাবে কথা বল, তাই না?

- হ্যাঁ, এমন কিছু দিন আছে যখন আমি ভাল অনুভব করি।

রোগী সচেতন যে কখনও কখনও তিনি স্বাভাবিকভাবে একটি সংলাপ পরিচালনা করতে পারেন, এবং কখনও কখনও না। আমি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে কথোপকথন নির্দেশিত হিসাবে তিনি কোন সমস্যা ছাড়াই আমার সাথে কথা বলেছেন. সাধারণত, এই ধরনের ক্ষেত্রে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা দুর্বল হয় না, সমস্যাটি অস্থির মস্তিষ্কের কার্যকলাপ।

মস্তিষ্কের সামনের লোবগুলির বিশ্রামের প্রয়োজন হলে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি কঠিন কথোপকথন করা অসম্ভব। কথোপকথনের মাঝখানে, চিন্তা প্রক্রিয়ার ক্রিয়াকলাপ ধীরে ধীরে হ্রাস পায় এবং শীঘ্রই আপনি কী ঝুঁকিতে রয়েছে তা বোঝা বন্ধ করে দেন। কি উত্তর দিবে ভেবে পাচ্ছে না। যাইহোক, আবেগের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের ক্ষেত্রটি এখনও কাজ করছে এবং আপনি বুঝতে পেরেছেন যে আপনি কী ভয়ানক পরিস্থিতিতে আছেন এবং আপনি আতঙ্কিত হতে শুরু করেন।

ভয়কে দমন করার জন্য মস্তিষ্কের একটি বিশেষ কাজ আছে, তবে এটি সক্রিয় করার জন্য শক্তিরও প্রয়োজন। এইভাবে, চিন্তা করার জন্য কোন শক্তি অবশিষ্ট নেই, এবং … আপনি নিজেকে এমন একটি পরিস্থিতিতে খুঁজে পান যেখানে আপনি কিছুতেই চিন্তা করতে অক্ষম। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, কথোপকথনের বক্তৃতা উপলব্ধি করা কঠিন।

এটি প্রায়শই ঘটে যে একজন ব্যক্তি তার চাকরি ছেড়ে দেয়, কিছু সময়ের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, ছয় মাস, মোটামুটি ফ্রি মোডে থাকে এবং তারপরে আবার চাকরি পাওয়ার চেষ্টা করে এবং খুব অবাক হয় যে সাক্ষাত্কারটি তাকে অসুবিধার কারণ করে। কি তাকে তাই বিস্মিত? এটা সহজ - সে আগে কতটা ভালো চিন্তা করেছিল এবং এখন কতটা খারাপ করছে তার মধ্যে পার্থক্য বুঝতে পারে।

এই রোগীদের যখন জিজ্ঞাসা করা হয় যে তারা সকালে কখন ঘুম থেকে ওঠেন, তারা সাধারণত সঠিক সময় বলতে পারেন না। তারা এমন কিছু বলে: "কখন, কীভাবে, তবে সর্বদা দিনের প্রথমার্ধে …" এই জাতীয় উত্তর এখনও আমাদের উপসংহারে আসতে দেয় না যে এটি সমস্ত সমস্যার মূল।

অতএব, আমি অবশ্যই তাদের পরীক্ষার জন্য পাঠাই, প্রতিদিনের রুটিন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করি, মানসিক বিপর্যয়ের সম্ভাবনার কারণে কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করি। এবং প্রায়শই, সাধারণ চিত্র বিশ্লেষণ করার পরে, এটি এখনও দেখা যায় যে সমস্যার প্রধান কারণ হল শাসনের সাথে অ-সম্মতি। আমি এই রোগীদের তাদের দৈনন্দিন রুটিনে একটি পরিষ্কার সূচনা পয়েন্ট তৈরি করার পরামর্শ দিই।

মানুষের মস্তিষ্ক একটি মেশিন নয়; এটি দিনে 24 ঘন্টা সমানভাবে কার্যকরভাবে কাজ করতে পারে না। এটি একটি জীবন্ত ব্যবস্থা যেখানে সক্রিয় কাজের সময়কাল বিশ্রামের সময়কালের সাথে বিকল্প হয়। এই সময়ের মধ্যে যতটা সম্ভব আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে ঘনিষ্ঠভাবে আনার চেষ্টা করুন।

আপনি সম্ভবত জেট ল্যাগ সিনড্রোম সম্পর্কে জানেন।এটি এমন একটি অবস্থা যখন মস্তিষ্কের অপারেশন মোড দৈনন্দিন রুটিনের সাথে মিলে যায়। আপনাকে অভিনয় করতে হবে, কিন্তু এটি কাজ করে না, কারণ মস্তিষ্ক এই সময়ে বিশ্রামে অভ্যস্ত। এবং তদ্বিপরীত - আপনি ঘুমাতে যেতে চান, কিন্তু আপনি ঘুমাতে পারবেন না, কারণ এই সময়ে মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে।

প্রতিদিনের রুটিন ব্যাহত হলে মস্তিষ্ক এভাবেই অনুভব করে। এটি ঠিক করার একমাত্র উপায় হল আপনার দৈনন্দিন জীবনে একটি সূচনা বিন্দু তৈরি করা। আপনি যদি ঘুম থেকে ওঠার সিদ্ধান্ত নেন, বলুন, সকাল সাতটায়, সবসময় সাতটায় ঘুম থেকে উঠুন। কখনও কখনও এই সহজ পদক্ষেপটি বুদ্ধিমত্তা হ্রাসের লক্ষণগুলির সাথে রোগীর অবস্থার উন্নতি করতে যথেষ্ট।

শাসন ব্যবস্থা মেনে চলতে ব্যর্থতার ফলে বুদ্ধিমত্তা কমে যায়

জীবিত অবস্থার এই ধরনের পরিবর্তনের কারণে মস্তিষ্কের অস্থির কার্যকারিতা একটি অস্থায়ী ঘটনা।

কিন্তু যদি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য মস্তিষ্কের লোড না দেন, তাহলে এটি জোরালো কার্যকলাপ থেকে দুধ ছাড়াবে। আর এতে তার কাজের অবনতি ঘটে। কথোপকথন করা, দীর্ঘ সময়ের জন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তা করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে। মস্তিষ্ক এত সাজানো যে এটি অসফল কর্ম এড়াতে শুরু করে। ফলস্বরূপ, তাকে প্রয়োজনীয় বোঝা দেওয়ার প্রতিটি সুযোগ নষ্ট হয়। এই কারণে, এটি আরও খারাপ কাজ করতে শুরু করে।

দৈনন্দিন রুটিন অবহেলা ডিমেনশিয়া একটি সরাসরি রাস্তা, এবং এটি একটি অতিরঞ্জিত নয়.

আপনি নিজেকে একটি দুষ্ট বৃত্তের মধ্যে খুঁজে পান, এবং ফলস্বরূপ, জেটল্যাগের মতো অবস্থা আরও গুরুতর সমস্যা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হতে পারে - বুদ্ধিমত্তা হ্রাস, যা নিরাময় করা ইতিমধ্যেই আরও কঠিন। আমি নিজেকে একটি শক্তিশালী অভিব্যক্তির অনুমতি দেব, কারণ আমি যা বলতে যাচ্ছি তা খুবই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। দৈনন্দিন রুটিন অবহেলা ডিমেনশিয়া একটি সরাসরি রাস্তা, এবং এটি একটি অতিরঞ্জিত নয়.

মস্তিষ্ক অলস। কিভাবে এটা কাজ করা

আমার রোগীদের মধ্যে যারা একটি পরিষ্কার দৈনন্দিন রুটিন ছাড়া জীবনযাপন করতে অভ্যস্ত, আমি শিক্ষাগত লক্ষ্য হিসাবে সকালে একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট নিযুক্ত করি। আমি এটির জন্য গিয়েছিলাম কারণ আপনি যদি কেবল তাদের বলেন: "অমুক সময়ে জেগে উঠুন," তাহলে তাদের বেশিরভাগ কিছুই করবে না।

একজন ব্যক্তির এমন পরিস্থিতিতে থাকা দরকার যেখানে কিছু বাহ্যিক শক্তি (স্কুল, কাজ বা এরকম কিছু) তাকে কাজ করতে বাধ্য করে।

যদি ভারমুক্ত রাখা হয়, তবে এটি আবেগের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের আদিম অঞ্চলগুলির অনুরোধ মেনে চলবে। ফলস্বরূপ, তিনি নিয়মিত কাজগুলি এড়াতে শুরু করবেন যা তার কাছে বিরক্তিকর বলে মনে হয় এবং তার সাধারণ ইচ্ছাগুলি অনুসরণ করবে। মস্তিষ্ক অলস এবং সবকিছু সহজ এবং সোজা হতে চায়।

কিন্তু এটা যে ভাবে হতে হবে না. হ্যাঁ, মস্তিষ্ক অলস - আমি একজন ডাক্তার হিসাবে এটি নিশ্চিত করতে পারি। আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে না যান, তবে আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি যা চান তা নিয়মিত পরিদর্শন করুন এবং নিজেকে একটি সূচনা পয়েন্ট সেট করুন।

মস্তিষ্কেরও ওয়ার্ম আপ দরকার

প্রারম্ভিক বিন্দু ছাড়াও, আরও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে: মস্তিষ্ককে "উষ্ণ আপ" করার সুযোগ দেওয়া দরকার। আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সময়ে জেগে ওঠেন এবং রোদে একটু দাঁড়ান, তবে মস্তিষ্ক এক বা অন্যভাবে কাজ করার মোডে চালু হবে (মানুষ এবং প্রাণীর শরীর সূর্যালোকের তীব্রতার সাথে তার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি পরীক্ষা করে)। যাইহোক, এটা বলা যাবে না যে সেই মুহূর্ত থেকে, মস্তিষ্ক পুরোপুরি জেগে ছিল।

মস্তিষ্ক জাগ্রত হওয়ার মাত্র দুই ঘন্টা পরে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে।

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে তিনি জেগে ওঠার মাত্র দুই ঘন্টা পরে সক্রিয়ভাবে কাজ শুরু করেন এবং আপনি যদি পরীক্ষা দিতে যাচ্ছেন তবে আপনাকে অবশ্যই ক্লাসরুমে প্রবেশের কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে উঠতে হবে। কিন্তু যদি এই দুই ঘন্টা ঘুম থেকে ক্রিয়াকলাপে একটু আলাদা হয়, তবে এটি পছন্দসই ফলাফল দেবে না।

শরীরের মতো মস্তিষ্কেরও ওয়ার্ম-আপ দরকার। আমি মনে করি যে খুব কমই কোনো ক্রীড়াবিদ গুরুতর লোড নিয়ে তাদের প্রশিক্ষণ শুরু করে, এবং মস্তিষ্কের জন্য সহজ জিনিসগুলির সাথে কাজ শুরু করা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। অবশ্যই, শুধু নগদ গণনা করা বা সংবাদপত্রের নিবন্ধগুলি পুনর্লিখন করাও একটি ভাল বিকল্প, তবে এটি সরানো এবং কথা বলা অনেক বেশি দক্ষ হবে।

মস্তিষ্ক শুধুমাত্র মানসিক কার্যকলাপের জন্য দায়ী

চলুন চলুন এবং বক্তৃতা জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকায় চাপ সম্পর্কে কথা বলা যাক. আপনি কি ভাবছেন যে কেন আমরা হঠাৎ মস্তিষ্কের সেই জায়গাগুলি ব্যবহার করতে চাই যা আন্দোলনের জন্য দায়ী, যদি আমাদের চিন্তাভাবনার জন্য দায়ী তাদের "জাগিয়ে তোলা" প্রয়োজন হয়? আমি এখন ব্যাখ্যা করব।

মস্তিষ্ক শুধুমাত্র চিন্তার একটি জেনারেটর নয়, যদিও অনেক মানুষ তাই মনে করে।

আপনি যদি শিশুর বিকাশের প্রক্রিয়াটি দেখেন, উচ্চতর চিন্তার প্রক্রিয়াগুলির জন্য ক্ষমতার উপস্থিতি পর্যন্ত, আপনি লক্ষ্য করবেন যে মস্তিষ্কে এমন বড় এবং জটিল কাঠামো রয়েছে যা নড়াচড়া, আবেগ এবং এই জাতীয় কিছুর জন্য দায়ী। এই চিন্তার জন্য দায়ী প্রধান সিস্টেম ছাড়াও.

প্রথমত, লোকেরা সোজা হয়ে হাঁটতে শিখেছিল, তারপরে তারা তাদের হাত ব্যবহার করতে শুরু করেছিল, তারপরে তারা একটি কণ্ঠ্য যন্ত্র তৈরি করেছিল এবং একটি ভাষা আবিষ্কার করেছিল, তারপর তারা কঠিন জিনিসগুলি নিয়ে ভাবতে শুরু করেছিল। একটি সকালের ওয়ার্ম-আপ, যার মধ্যে আপনার প্রাথমিক মস্তিষ্কের কাজগুলিকে চ্যালেঞ্জ করা জড়িত, আপনার চিন্তার অঞ্চলগুলিকে জাগানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

আপনি যদি প্রতিদিন সকালে বাড়ি থেকে বেরোনোর কিছুক্ষণ আগে ঘুম থেকে ওঠেন, দশ মিনিট না হেঁটে সাবওয়ে বা ট্রেনে যান এবং পুরো কর্মদিবস কম্পিউটারে কাটান, তাহলে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন এবং এই তালিকা থেকে কয়েকটি কাজ করুন। সকালে এটি করা সবচেয়ে কার্যকর।

• হাঁটা বা অন্যান্য হালকা শারীরিক কার্যকলাপ।
• ঘর পরিষ্কার করা।
• রান্না।
• গাছের যত্ন।
• কারো সাথে সহজ কথোপকথন (অভিবাদন, কয়েক লাইনের বিনিময়)।
• জোরে পড়া (যদি সম্ভব হয়, কমপক্ষে 10 মিনিট)।

কীভাবে মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ উন্নত করা যায়

নিম্নলিখিত বিবেচনাগুলি আপনাকে গতিশীলতা এবং চিন্তার জন্য দায়ী মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলির মধ্যে সম্পর্ক আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে।

প্রথম (আন্দোলন) প্রায় সেরিব্রাল কর্টেক্সের কেন্দ্রে অবস্থিত। যদি তারা সক্রিয়ভাবে ব্যবহার করা হয়, তাহলে সেখানে রক্ত সঞ্চালিত হবে। হাঁটার সময় এটি বিশেষভাবে স্পষ্ট হয়, কারণ এই অঞ্চলগুলি প্যারিটাল লোবের কাছাকাছি থাকে।

হাঁটার সময়, প্রধান বোঝা পায়ে পড়ে, তবে পুরো শরীরও জড়িত থাকে, তাই মস্তিষ্কের সমস্ত অংশে রক্ত সরবরাহ উন্নত হয়। হাঁটার পর বুদ্ধিবৃত্তিক ক্ষমতা বৃদ্ধির অন্যতম কারণ এটি।

আমার সকালটা কেমন কাটছে

উদাহরণস্বরূপ, আমি আপনাকে আমার দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে বলব। ভোর সাড়ে ৫টায় উঠি। হাসপাতালের কাজ শুরু হয় সাড়ে আটটায়। আমি এই তিন ঘন্টার ব্যবধানকে মস্তিষ্কের ব্যায়ামের জন্য সময় বলে মনে করি। আমি জেগে, জানালা খুলি, কিছুক্ষণ রোদে দাঁড়াই। তারপর আমি জামাকাপড় পরিবর্তন করি, বাচ্চাদের জাগাই (এর জন্য আমাকে উপরে যেতে হবে এবং তারপর সিঁড়ি দিয়ে নামতে হবে)। এই মুহুর্তে, আমি বক্তৃতাও ব্যবহার করি।

তারপর - ঘর পরিষ্কার করার সময়। আমি দ্রুত রুম স্ক্যান করি এবং যেখানে প্রয়োজন সেখানে পরিপাটি করি। একই সময়ে, আমি আমার হাতে সামান্য লোড নিয়ে ক্রিয়া সম্পাদন করি, তবে এখনও মস্তিষ্কের সামনের লোবগুলির একটি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে, যা সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য দায়ী। তাই আমার পরিচ্ছন্নতা বেশ উপযুক্ত প্রস্তুতি হিসেবে বিবেচিত হতে পারে।

ঘর গুছিয়ে রাখার পর, আমি কুকুরের সাথে হাঁটতে যাই। আমি প্রায় এক ঘন্টা হাঁটছি, মাঝে মাঝে ভাবছি যে এখন সারা মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন করছে। আমি প্রতিবেশীদের সাথে দেখা করি যারা আমাকে বলে: "ডাক্তার, আমি আপনাকে সবসময় একই সময়ে একই জায়গায় দেখি" - এবং এটি আপনার প্রয়োজন। সকালে পরিবর্তনের প্রতিক্রিয়া করার জন্য মস্তিষ্ককে বাধ্য করার প্রয়োজন নেই, এটির সাথে পরিচিত জিনিসগুলি দিয়ে শুরু করা এবং এটিকে সঠিকভাবে জাগ্রত করা ভাল।

তবে মাঝে মাঝে রুট পরিবর্তন করি। আপনি রাস্তায় বের হওয়ার সাথে সাথে মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে, কারণ এটিকে নিরাপত্তা দিতে হবে। কিন্তু যদি আপনি অন্য পথে যান, তাহলে অতিরিক্ত চিন্তা প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়, আপনি আরও চারপাশে দেখতে শুরু করেন।

শুভেচ্ছা এবং কয়েকটি শব্দ শেয়ার করা আপনার মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করবে

আমার পরিবারের সাথে সকালের নাস্তা করার পর, আমি দায়সান কিতাশিনাগাওয়া ক্লিনিক বা কিতাশিনাগাওয়া হাসপাতালে কাজ করতে যাই। সহকর্মী এবং অন্যান্য অফিস কর্মীরা আমাকে বলেন, "শুভ সকাল।"

আজকাল, লোকেরা শুভেচ্ছার গুরুত্ব ভুলে গেছে, তবে সকালে কয়েকটি শব্দ বলা মস্তিষ্কের জন্য খুব ভাল।

আমি সাধারণত কেবল হ্যালো বলি না, তবে আমার কথোপকথকের সাথে কয়েকটি বাক্যাংশ বিনিময় করার চেষ্টাও করে, উদাহরণস্বরূপ: শুভ সকাল। আপনি গতকালের সমস্যা সম্পর্কে কি সমাধান করেছেন? অথবা “আপনি কি রিয়াল মাদ্রিদের খেলা দেখেছেন? বেকহ্যাম দারুণ খেলেছে, তাই না? সুতরাং, মস্তিষ্কের জন্য আমার সকালের অনুশীলনের মধ্যে কিছু বাক্যাংশ এবং শোনার বোঝা অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে।

8:30 এ আমি কাজ শুরু করি। মস্তিষ্ক ইতিমধ্যে সম্পূর্ণ প্রস্তুতির অবস্থায় রয়েছে।তারপর আমার মস্তিষ্ক সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে কাজ করে - এই সময় 11:30 পর্যন্ত। এই তিন ঘণ্টায় যতটা সম্ভব গুরুত্বপূর্ণ কাজ শেষ করার চেষ্টা করি।

কেন জোরে পড়া মস্তিষ্কের জন্য ভালো

ইদানিং অনেক কথা হচ্ছে যে জোরে জোরে পড়া খুবই উপকারী। এটি সত্য, কারণ এই প্রক্রিয়াটি শুধুমাত্র চোখ এবং বক্তৃতা যন্ত্রের সাথে জড়িত নয়, তথ্যের সাথেও কাজ করে (ধারণা → প্রক্রিয়াকরণ → প্রজনন)।

আমরা যখন নিজের কাছে পাঠ্যটি পড়ি, তখন কিছু জায়গা বোধগম্য থেকে যেতে পারে, তবে জোরে পড়ার জন্য, আমাদের বিষয়বস্তুতে গভীরভাবে পড়তে হবে। এটি তথ্য প্রক্রিয়াকরণের পর্যায় মাত্র। পাঠ্যের উচ্চারণ হল এর পুনরুৎপাদনের পর্যায়।

জোরে জোরে ক্রমাগত পড়া বিশেষত তাদের জন্য দরকারী হবে যাদের মানুষের সাথে খুব কম যোগাযোগ রয়েছে। আপনি যখন পাঠ্যটি পড়েন, তখন কেবল এটি বলাই ভাল নয়, কল্পনা করুন যেন আপনি এটি অন্য কাউকে করছেন।

সকালের প্রশিক্ষণ তথ্যের ভিজ্যুয়াল উপলব্ধির গতি, এবং শ্রবণশক্তি এবং লিখিত সহ আপনার চিন্তাভাবনাগুলি বিনা দ্বিধায় প্রকাশ করার ক্ষমতার উপর ভাল প্রভাব ফেলে। একটি ক্রীড়া উদাহরণে, এটি একটি সাধারণ দলের অনুশীলনের মতো দেখায়।

আমরা সকালে আমাদের হাত দিয়ে কিছু করতে নিজেদের অভ্যস্ত

রান্না করা বা গাছের যত্ন নেওয়া একটি ঘর পরিষ্কার করার মতো একই কারণে সকালের ওয়ার্ম-আপ হিসাবে কার্যকর। এখানে আমরা শুধুমাত্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ (আমাদের হাত দিয়ে কাজ করা) নয়, সামনের লোবগুলিও অন্তর্ভুক্ত করি: পছন্দ এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণ। এছাড়াও, এগুলি সৃজনশীল প্রক্রিয়া যা আমাদের চিন্তা করতে বাধ্য করে।

আপনি আপনার নিজের হাতে কিছু করতে পারেন না শুধুমাত্র সকালে: এটি সবসময় মস্তিষ্কের কাজ করার জন্য একটি ভাল উদ্দীপনা। এবং প্রকৃতির সাথে যোগাযোগও শান্ত হয়। আবেগের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের ক্ষেত্রটি যখন শান্ত অবস্থায় থাকে, তখন ফ্রন্টাল লোবগুলিকে রাগ এবং ক্রোধ দমন করার জন্য শক্তি ব্যয় করার প্রয়োজন হয় না।

সকালে কখন ঘুম থেকে উঠবেন এবং আপনার "ব্যায়াম" এ ঠিক কী অন্তর্ভুক্ত করবেন - প্রত্যেকে নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়। আমি আমার সংস্করণটি বর্ণনা করেছি, তবে কাউকে মস্তিষ্ক সক্রিয় করতে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হবে, অন্যরা এতটা নড়াচড়া করতে অসুবিধা বোধ করবে। বিভিন্ন পদ্ধতি ব্যবহার করে দেখুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো কাজ করে এমন একটি বেছে নিন। তবে তিনটি নিয়ম আছে যা আমি আপনাকে মনে রাখতে বলি:

• স্থিতিশীল মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য সম্মতি গুরুত্বপূর্ণ।
• এটি করার জন্য, আপনাকে একটি সূচনা বিন্দু তৈরি করতে হবে: সর্বদা একই সময়ে উঠুন।
• ওয়ার্মিং আপ মস্তিষ্কের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। নড়াচড়া করে কথা বলতে হবে।

এই বিষয়গুলি মানসিক প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ, তবে সেগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়। শুধুমাত্র এই ধরনের সহজ নিয়ম পালন করে অনেকেরই মস্তিষ্কের কাজে গুরুতর পরিবর্তন আসবে।

সঠিকভাবে দিন শুরু করা মস্তিষ্কের কার্যকরী কার্যকারিতার জন্য একটি ভালো অভ্যাস মাত্র। বইটিতে অন্যান্য 14টি সম্পর্কে পড়ুন “কীভাবে ভুলে যেতে হয় সবকিছু ভুলে যেতে। 15টি সহজ অভ্যাস এড়ানোর জন্য সমস্ত অ্যাপার্টমেন্ট জুড়ে চাবি খুঁজছেন সুকিয়ামা তাকাশি।