কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে ছাড়িয়ে যাবেন এবং আপনার ভবিষ্যতের যত্ন নেওয়া শুরু করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাবের কারণে বিলম্বিত করি না, কিন্তু আমাদের মস্তিষ্কের গঠনের কারণে।

কেন আমরা নিজেদের মঙ্গলকে ক্ষুন্ন করি

মনোবিজ্ঞানী হ্যাল হার্শফিল্ড অবাক হয়েছিলেন কেন লোকেরা অবসর গ্রহণের জন্য সঞ্চয় করছে না। আয়ু বেড়েছে, তাই এটা যৌক্তিক যে কাজ ছাড়ার পরে আরামদায়ক অস্তিত্বের জন্য আরও অর্থের প্রয়োজন হবে। তবুও অবসর থেকে 15 বছর দূরে থাকা গড় আমেরিকানরা তাদের বর্তমান জীবনযাত্রার মান বজায় রাখার জন্য যা প্রয়োজন তার এক তৃতীয়াংশ সঞ্চয় করে। লোকেরা আজ অর্থ ব্যয় করে, ভবিষ্যতে তাদের মঙ্গলকে আরও খারাপ করে।

এই আচরণের কারণ ব্যাখ্যা করার জন্য, হার্শফিল্ড এবং সহকর্মীরা একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছিলেন যার সময় তারা অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্ক স্ক্যান করেছিলেন। একই সময়ে, তাদের জিজ্ঞাসা করা হয়েছিল যে সৎ বা মজার মতো গুণাবলী এখন এবং ভবিষ্যতে তাদের জন্য কীভাবে প্রযোজ্য? এবং এছাড়াও তারা এখন অন্য ব্যক্তির সাথে এবং ভবিষ্যতে অন্য ব্যক্তির সাথে কতটা সঙ্গতিপূর্ণ। প্রতিক্রিয়ার সময় মস্তিষ্কের কোন অংশটি "আলো করে" বিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন।

আশ্চর্যজনকভাবে, মস্তিষ্ক সবচেয়ে সক্রিয় ছিল যখন অংশগ্রহণকারীরা বর্তমান সময়ে নিজেদের সম্পর্কে চিন্তা করছিলেন, এবং সর্বোপরি যখন তারা অন্য লোকেদের সম্পর্কে চিন্তা করছিলেন। তবে এটি আকর্ষণীয় যে ভবিষ্যতে নিজের সম্পর্কে চিন্তা করার সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ যখন লোকেরা নিজের সম্পর্কে নয়, অন্যদের সম্পর্কে চিন্তা করে তখন যা ঘটেছিল তার সাথে খুব মিল ছিল।

দেখা যাচ্ছে যে যখন আমরা এক মাস, এক বছর বা 10 বছরে নিজেকে কল্পনা করি, তখন মস্তিষ্ক এই ব্যক্তিটিকে প্রায় একইভাবে ক্যাপচার করে যেভাবে এটি টেলর সুইফ্ট বা গাড়ির চালককে ধরে নিয়ে যায়।

এই দৃষ্টিকোণ থেকে, অবসরের জন্য সঞ্চয় করা একটি অপরিচিত ব্যক্তিকে অর্থ দেওয়ার মতো। আমরা আমাদের নিজস্ব স্বার্থে কাজ করি, তাই সঞ্চয় ছেড়ে দেওয়া পুরোপুরি যৌক্তিক বলে মনে হয়।

এই ধরনের ফলাফল দীর্ঘস্থায়ী বিলম্বকারীদের আশ্বস্ত করতে পারে। দেখা যাচ্ছে যে জিনিসগুলিকে পরে স্থগিত করার প্রবণতা কোনও নৈতিক ত্রুটি নয়, তবে স্নায়ুতন্ত্রের একটি বৈশিষ্ট্য। আমাদের মস্তিষ্ক প্রাথমিকভাবে বর্তমানের যত্ন নেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অন্যদিকে, এটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনকে আরও জটিল করে তোলে: সর্বোপরি, আপনাকে ইচ্ছাশক্তির অভাবের সাথে নয়, আপনার নিজের জীববিজ্ঞানের সাথে লড়াই করতে হবে।

আমরা যদি আমাদের ভবিষ্যত নিজেকে একজন অপরিচিত হিসাবে উপলব্ধি করি, তবে আত্ম-ধ্বংসাত্মক ক্রিয়াগুলি অর্থ গ্রহণ করে। স্বাভাবিকভাবেই, আমরা প্রশিক্ষণের পরিবর্তে সিরিজটি দেখি, একটি নিবন্ধ লেখার পরিবর্তে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যাই বা একটি আকর্ষণীয় প্রকল্পে সম্মত হই যার জন্য আমাদের অবশ্যই পর্যাপ্ত সময় থাকবে না।

আমরা একটি কংক্রিট এবং অবিলম্বে ইতিবাচক ফলাফল পেতে, এবং সম্পূর্ণ ভিন্ন কেউ অনুমানিক পরিণতি ভোগ করবে. যদিও বাস্তবে তা ভবিষ্যতে নিজেদেরই।

আমরা প্রায়ই অনেক প্রতিশ্রুতি গ্রহণ করি। উদাহরণস্বরূপ, চিন্তা করুন, সম্পূর্ণভাবে লোড করা সময়সূচী থাকা সত্ত্বেও আপনি কীভাবে কিছুতে সম্মত হয়েছেন। আপনি একটি আকর্ষণীয় চ্যালেঞ্জ বা সামাজিক চাপের প্রত্যাশার দ্বারা প্ররোচিত হতে পারে। যাই হোক না কেন, আপনার কাছে মনে হয়েছিল যে ভবিষ্যতে আপনার ক্ষমতা এবং অনুপ্রেরণা একরকম বাড়বে। কিন্তু যখন প্রতিশ্রুতি দেওয়ার সময় হয়, আপনি এখনও এই মুহূর্তে আরামের কথা ভাবছেন, পরিণতি নিয়ে নয়।

এটা আমাদের মনে হয় যে আগামীকাল সবকিছু আলাদা হবে এবং আমরা আলাদা হব। কিন্তু এর কারণে, আমরা আবার আমাদের মেজাজকে প্রথমে বর্তমানের মধ্যে রাখি, এবং ভবিষ্যতে আমরা যে নিষ্ক্রিয়তার পরিণতিগুলির মুখোমুখি হব তা নয়। এটি মানসিক এবং কখনও কখনও শারীরিক অস্বস্তির দিকে পরিচালিত করে। আমরা আমাদের নিজস্ব চাপ, উদ্বেগ এবং ব্যর্থতার ভয় তৈরি করি। ফলাফল যাকে লেখক স্টিভেন প্রেসফিল্ড বলেছেন প্রতিরোধ।

"আমরা নিজেদেরকে বলি না, 'আমি কখনই সিম্ফনি লিখব না,'" তিনি তার বই দ্য ওয়ার ফর ক্রিয়েটিভিটিতে ব্যাখ্যা করেছেন। “আমরা বলি, 'আমি একটি সিম্ফনি লিখব, কিন্তু আমি আগামীকাল শুরু করব।'এইভাবে বর্তমানের নিজেদের থেকে অস্বস্তি ভবিষ্যতে নিজেদের মধ্যে স্থানান্তর করে, আমরা তাৎক্ষণিক স্বস্তি অনুভব করি।

অবশ্যই, ভবিষ্যতের স্ব অনিবার্যভাবে আসল আত্মে পরিণত হয় এবং আমরা যা বন্ধ করে দিয়েছি তার সাথে আমাদের মোকাবিলা করতে হবে। এবং অপরাধবোধ এবং উদ্বেগের পুঞ্জীভূত অনুভূতির সাথেও। আমরা একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে নিজেদের খুঁজে. এটি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, Doist ব্লগের লেখক বেকি কেন তিনটি কৌশল অফার করেছেন।

কীভাবে চাপ এবং অপরাধবোধ মোকাবেলা করবেন

1. আপনি এখন যা করতে চান না তা করতে আপনার ভবিষ্যত নিজেকে বাধ্য করুন

প্রথমত, আপনার একটি গুরুতর সুবিধা রয়েছে: আপনি আপনার দুর্বলতাগুলি জানেন এবং আপনি ভবিষ্যতে কীভাবে ভাববেন এবং কীভাবে কাজ করবেন তা ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারেন। এর মানে হল যে আপনি নিজের বিরোধিতা করতে পারেন। আগামীকাল জাদুকরী প্রেরণা এবং ইচ্ছাশক্তি পাওয়ার আশা করবেন না। নিজের থেকে খারাপটা আশা করুন।

দ্বিতীয়ত, নিজের জন্য এটি সহজ করার জন্য সবকিছু করুন:

• আপনি যদি অর্থ সঞ্চয় করতে চান, আপনার সঞ্চয় অ্যাকাউন্টে অর্থের মাসিক স্বয়ংক্রিয় স্থানান্তর সংযোগ করুন। তাহলে আপনার কাছে ফালতু অর্থ ব্যয় করার জন্য বিনামূল্যের অর্থ থাকবে না।
• আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য খুঁজছেন, সব সময় হাতে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখুন। রবিবার সামনের সপ্তাহের জন্য খাবার প্রস্তুত করুন এবং জরুরী পরিস্থিতিতে কিছু পরিবেশন ফ্রিজ করুন।
• একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থগিত একটি প্রকল্প শুরু করতে হবে? সন্ধ্যায় আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু প্রস্তুত করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে আপনি আপনার নিবন্ধটি শেষ করতে চান। তারপরে সন্ধ্যায় ব্রাউজারে সমস্ত অপ্রয়োজনীয় ট্যাব বন্ধ করুন, কেবল পাঠ্য সহ নথিটি রেখে দিন।

অবশ্যই, এটি বিলম্বের অনুপস্থিতির গ্যারান্টি দেয় না। অতিরিক্তভাবে নিজেকে বীমা করার চেষ্টা করুন:

• যদি, কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আপনি প্রায়শই সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিতে বিভ্রান্ত হন, এমন একটি এক্সটেনশন ইনস্টল করুন যা এই ধরনের সাইটে সময় সীমাবদ্ধ করে। উদাহরণ স্বরূপ,.
• আপনি যদি সকালে ব্যায়াম করতে চান, কিন্তু আপনার বিছানা থেকে উঠতে অসুবিধা হয়, তাহলে একটি অ্যালার্ম সেট করুন যা আপনাকে গণিতের সমস্যাগুলি সমাধান করতে বাধ্য করে (ধাঁধা অ্যালার্ম ঘড়ি) বা বারকোড (বারকোড অ্যালার্ম) স্ক্যান করুন।
• টাকা সঞ্চয় করতে হবে? সমস্ত ডিসকাউন্ট মেইলিং থেকে সদস্যতা ত্যাগ করুন এবং আপনি প্রায়শই কেনেন এমন সাইটগুলিকে ব্লক করুন।
• আপনি যদি খেলাধুলা করতে চান, একজন বন্ধুকে রিপোর্ট করুন বা একটি যৌথ কার্যকলাপের জন্য সাইন আপ করুন এবং এর জন্য অর্থ প্রদান করুন। খরচ এবং সামাজিক চাপ আপনাকে workouts এড়িয়ে যেতে সাহায্য করবে.

এবং মনে রাখবেন: একটি ভাল পুরানো সময়সীমার চেয়ে বেশি প্রেরণাদায়ক কিছুই নয়। এটি ইনস্টল করুন এবং বিলম্বের ক্ষেত্রে ব্যাকফায়ার বেছে নিন।

2. বর্তমানে নিজেকে বোঝান যে আপনি ভবিষ্যতেও একই আছেন

হার্শফিল্ড তার গবেষণা চালিয়ে যান। তিনি পরীক্ষা করতে চেয়েছিলেন যা মানুষকে ভবিষ্যতের বিষয়ে আরও চিন্তা করতে এবং অবসর গ্রহণের জন্য সঞ্চয় করতে সাহায্য করবে। একটি নতুন পরীক্ষায়, তিনি এবং তার সহকর্মীরা একটি ফটো এডিটরে অংশগ্রহণকারীদের ছবি তোলেন এবং তাদের মুখ দৃশ্যত বয়স্ক করে তোলেন। তারপরে বিষয়গুলিকে একটি ভার্চুয়াল বাস্তবতার পরিবেশে স্থাপন করা হয়েছিল, যেখানে তারা একটি আয়নায় তাকিয়ে তাদের বার্ধক্য মুখ দেখেছিল। এর পরে, তারা বলেছিল যে তারা নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর চেয়ে 30% বেশি সংরক্ষণ করবে, যাদের বার্ধক্যের কথা মনে করানো হয়নি।

আপনি AgingBooth অ্যাপ (iOS, Android) ব্যবহার করে এই পরীক্ষাটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন, তবে বর্তমান এবং ভবিষ্যতকে একসাথে কাছাকাছি আনার অন্যান্য উপায় রয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, ভবিষ্যতে নিজেকে একটি চিঠি লিখুন। গবেষণা অনুসারে, যারা 20 বছরে নিজেদেরকে একটি চিঠি লিখেছিলেন তারা পরের দিনগুলিতে আরও বেশি খেলাধুলা করেছিলেন যারা তিন মাসে নিজেদের লিখেছিলেন।

আরেকটি বিকল্প হল ভবিষ্যতের কাছাকাছি আনা। আমরা যখন বছরের চেয়ে দিনে আসন্ন ইভেন্টগুলি নিয়ে চিন্তা করি, তখন আমাদের কাছে মনে হয় তারা শীঘ্রই আসবে। এটি একটি পরীক্ষা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীরা যারা বছরের (30 বছর) চেয়ে দিনে (10,950 দিন) অবসর নেওয়ার কথা ভেবেছিল তারা চার গুণ দ্রুত সঞ্চয় করতে শুরু করেছিল।

লেখক টিম আরবান আরও এগিয়ে গেলেন। তিনি 90 বছরের জীবনকে দিনে ভেঙে একটি ক্যালেন্ডার তৈরি করেছিলেন।

এই ছবিটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করে যে জীবন কতটা সংক্ষিপ্ত। বছর পরে, আজকে আপনার থেকে আপনাকে কতটা আলাদা করে তা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য এখানে কী করতে হবে:

1. আপনার ভবিষ্যত আত্ম থেকে একটি চিঠি লিখুন. কয়েক দশকের মধ্যে আপনার জীবন কেমন হবে এবং আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ হবে তা কল্পনা করুন।
2. সপ্তাহ, দিন বা এমনকি ঘন্টার মধ্যে লক্ষ্যগুলির জন্য সময়সীমা সেট করুন।
3. একটি টেবিলের আকারে লক্ষ্যের পথটি কল্পনা করুন, যেখানে প্রতিটি বর্গ এক দিন। গুরুত্বপূর্ণ মাইলফলক প্রতিনিধিত্বকারী উপাদান বৃত্ত. প্রতি সন্ধ্যায়, আপনি দিনের জন্য কী করেছেন তা লিখুন এবং বাক্সটি ক্রস করুন।
4. সকালে, কল্পনা করুন যে আপনি বিগত দিনের সাথে সম্পূর্ণরূপে সন্তুষ্ট। কি ধরনের কাজ আপনাকে এই অনুভূতি দেবে তা নিয়ে ভাবুন এবং এটি দিয়ে শুরু করুন।

3. আপনার সুবিধার জন্য তাত্ক্ষণিক পুরস্কার ব্যবহার করুন

লক্ষ্যগুলি বেছে নেওয়ার সময়, আমরা সাধারণত দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের উপর ফোকাস করি: ওজন হ্রাস করুন, একটি বৃদ্ধি পান, একটি দক্ষতা শিখুন। যদিও এই লক্ষ্যগুলি অনুপ্রেরণাদায়ক, তারা দিনের পর দিন প্রয়োজনীয় পদক্ষেপগুলি সম্পূর্ণ করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য খুব কমই করে। এটি করার জন্য, তাত্ক্ষণিক পরিতৃপ্তির পরিপ্রেক্ষিতে আপনার ক্রিয়াগুলিকে সংস্কার করা আরও কার্যকর।

"আমরা একটি জরিপ পরিচালনা করেছি এবং বছরের শুরুতে লোকেদের তাদের লক্ষ্য সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেছি," বিপণনকারী কেইটলিন উললি এবং মনোবিজ্ঞানী আইলেট ফিশবাচ বলেছেন। - সংখ্যাগরিষ্ঠ লক্ষ্য নির্ধারণ করে, যার সুবিধাগুলি শীঘ্রই অনুভূত হবে না: ক্যারিয়ারের বৃদ্ধি, ঋণ পরিশোধ, স্বাস্থ্যের উন্নতি। আমরা জিজ্ঞাসা করেছি যে লোকেরা তাদের লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়া কতটা আনন্দদায়ক এবং তাদের জন্য এটি কতটা গুরুত্বপূর্ণ। দুই মাস পরে, আমরা খুঁজে পেয়েছি যে তারা একই চেতনায় চালিয়ে যাচ্ছে কিনা। দেখা গেল যে লক্ষ্যের জন্য প্রচেষ্টা করার আনন্দ তার গুরুত্বের চেয়ে অনেক বেশি সাহায্য করে।"

লক্ষ্য অর্জনে, দীর্ঘমেয়াদে সুবিধার চেয়ে প্রক্রিয়াটির আনন্দ বেশি গুরুত্বপূর্ণ। নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে এটি ব্যবহার করুন।

উদাহরণ স্বরূপ:

1. খেলাধুলা করতে, ভাববেন না যে ছয় মাসে আপনার একটি নিখুঁত শরীর থাকবে। এমন একটি খেলা খুঁজুন যা আপনাকে আনন্দ দেয় এবং আনন্দদায়ক সংবেদন এবং ভাল মেজাজের উপর ফোকাস করে যা এটি এখন নিয়ে আসে।
2. ভাল গ্রেড পেতে নিজেকে অধ্যয়নের দিকে ঠেলে দেবেন না। আপনার আগ্রহের বিষয়গুলি বেছে নিন এবং শেখার প্রক্রিয়া নিজেই উপভোগ করুন।
3. আপনার মাসিক বা বার্ষিক বিক্রয় লক্ষ্যমাত্রা পূরণ না করার জন্য গ্রাহকদের ইমেল পাঠান, কিন্তু অপরাধবোধ না করে প্রতিটি দিনের শেষে আপনার কম্পিউটার বন্ধ করে দিন। অথবা উত্পাদনশীলতাকে একটি খেলায় পরিণত করুন।
4. উপভোগ্য কিছুর সাথে বিরক্তিকর কাজগুলিকে একত্রিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার প্রিয় কফি শপ, একটি আকর্ষণীয় পডকাস্ট বা একটি সুস্বাদু জলখাবারে ভ্রমণের সাথে।

কিভাবে বিলম্ব বীট

• এখন থেকে 20 বছর পর আপনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। যদি কিছু মনে না আসে, ভবিষ্যতে নিজের কাছ থেকে একটি চিঠি লিখুন। একটি বিশিষ্ট স্থানে প্রধান অর্জন হাইলাইট করুন।
• নির্দিষ্ট কর্মের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি নিয়ে যাবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি বই লিখতে চান, তাহলে দিনে কতগুলো শব্দ লিখতে হবে তা নির্ধারণ করুন। আপনার ক্যালেন্ডার বা টাস্ক ট্র্যাকার প্রতিটি সময়সীমা কার্যকলাপ যোগ করুন.
• প্রয়োজনীয় জিনিসের পরিবর্তে আপনি যা করতে চান তা লিখুন। সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে যান, মেইলের উত্তর দিন এবং আরও অনেক কিছু। এই তালিকার প্রতিটি আইটেমের জন্য, বিভ্রান্তি এড়াতে একটি কৌশল নিয়ে আসুন। উদাহরণস্বরূপ, সামাজিক মিডিয়া পৃষ্ঠাগুলি ব্লক করুন, মেল পার্স করার জন্য কিছু সময় আলাদা করুন৷
• ধারণাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা প্রয়োজনীয় ক্রিয়াগুলিকে স্বয়ংক্রিয় করতে সাহায্য করবে বা সেগুলি সম্পূর্ণ করা সহজ করে তুলবে৷ আপনার দৈনন্দিন রুটিনে তাদের অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার ক্যালেন্ডারে পুনরাবৃত্ত কাজ যোগ করুন।
• আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার প্রতিশ্রুতি দিন, আরও ভাল প্রকাশ্যে, তারপর আপনি বাধ্য বোধ করবেন। আপনি শর্ত পূরণ না করলে যে পরিণতিগুলি আপনাকে সহ্য করতে হবে সে সম্পর্কে চিন্তা করুন।
• সময়সীমা পর্যন্ত কাজের দিন বা ঘন্টার সংখ্যা গণনা করুন। এগুলিকে একটি স্টিকারে চিহ্নিত করুন এবং একটি বিশিষ্ট স্থানে আটকে দিন, নিয়মিত আপডেট করার কথা মনে রাখবেন৷
• আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় আপনার কর্ম থেকে দ্রুত পুরষ্কারগুলি লিখুন। প্রক্রিয়াটি উপভোগ করার চেষ্টা করুন।

কিসের জন্য সময় এবং অর্থ ব্যয় করতে হবে, কী খাবেন, কতবার ব্যায়াম করবেন সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেওয়া আমাদের পক্ষে কঠিন। অতএব, বিলম্বের সাথে কীভাবে মোকাবিলা করা যায় তার একটি সহজ উত্তর হতে পারে না। কিন্তু জ্ঞানীয় বিকৃতি বোঝার মাধ্যমে যা আপনাকে ভবিষ্যতে নিজেকে দেখাতে বাধা দেয় আপনি বর্তমানের মতো করে, আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির আরও এক ধাপ এগিয়ে যাবেন।