নিজের সম্পর্কে মৃত্যু এবং 5টি অ-মানক উপায় বার্নআউট এবং স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

তোমার যত্ন নিও.

বার্নআউট হল মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তির একটি অবস্থা। এটি প্রায়শই হতাশার সাথে বিভ্রান্ত হয়, এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ লক্ষণগুলি একই রকম: শক্তির অভাব এবং অনুপ্রেরণার ক্ষতি, যা ঘটছে তার প্রতি একটি নেতিবাচক এবং নিষ্ঠুর মনোভাব, অকেজো এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি। লাইফহ্যাকার এই লক্ষণগুলি মোকাবেলা করার জন্য ছয়টি অস্বাভাবিক উপায় সংগ্রহ করেছে।

1. সম্পূর্ণ নীরবতায় আধা ঘন্টা কাটান

ধ্যান আপনাকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে। এটি বার্নআউট মোকাবেলায়ও কার্যকর।

নড়াচড়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি আয়ত্ত করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয় - আপনি কেবল কয়েক মিনিট নীরবতায় কাটাতে পারেন। আপনার স্মার্টফোনের দ্বারা বিভ্রান্ত না হয়ে, আপনার চোখ বন্ধ করে, একেবারে কিছুই করবেন না। দেখে মনে হচ্ছে এটি বেশ সহজ, কিন্তু আসলে, এমনকি 15-30 মিনিটের অলসতা এবং একক শব্দ সবাই সহ্য করতে পারে না।

সবচেয়ে আমূল অভ্যাস হল দিনে এক ঘন্টা পর্যন্ত ধ্যান করা। এই পদ্ধতির অন্যতম প্রধান প্রবক্তা হলেন ভেঞ্চার ক্যাপিটালিস্ট নেভাল রভিনকাট। দুই বছরেরও বেশি সময় ধরে তিনি প্রতিদিন সকালের সূচনা করেছেন ‘ঘন্টা নীরবতা’ দিয়ে। এটি তাকে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং কম চিন্তা করতে সহায়তা করে। শুধুমাত্র এই ভাবে, রবিনকাট বলেছেন, আপনি সত্যিই আপনার নিজের জীবনের মান মূল্যায়ন করতে পারেন। এই ধরনের একটি নীরব আত্মদর্শন অধিবেশন চলাকালীন, তিনি বলেন, আপনার মন প্রতিরোধ করবে: আমি এটা ঘৃণা করি! আমি কিছু না করে বসে থাকতে পারি না! তবে ধীরে ধীরে আপনি বুঝতে পারবেন আপনার দুশ্চিন্তার কারণ কী এবং তা মোকাবেলা করার জন্য কী করা যেতে পারে।

সম্ভবত, এই জাতীয় অ্যামিবার মতো অবস্থার মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে সবকিছু এতটা খারাপ নয়: উদাহরণস্বরূপ, নিষ্ক্রিয়তার চেয়ে কাজ অনেক ভাল এবং আপনি যদি সময়মতো বিশ্রাম নেওয়ার জন্য বিরতি নেন তবে বার্নআউট দ্রুত চলে যায়।

2. একটি আত্মজীবনী তৈরি করুন এবং নিয়মিত আপডেট করুন

বার্নআউট কাটিয়ে উঠতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি হল এর কারণগুলি খুঁজে বের করা। এটি একটি বিশদ আত্মজীবনী লেখার পদ্ধতি দ্বারা সাহায্য করা যেতে পারে, যা সুইস বিজনেস স্কুল আইএমডি এবং আমেরিকান ইনসিডের ছাত্ররা ব্যবহার করে। এটিকে নেতৃত্বের উন্নয়নের জন্য আইডেন্টিটি ওয়ার্কস্পেস / INSEAD বলা হয় ব্যক্তিগত এবং পেশাগত পরিচয় বর্ণনা (PPIN), আক্ষরিক অনুবাদ - "ব্যক্তিগত এবং পেশাদার পরিচয়ের বর্ণনা।" এটি 10-15 পৃষ্ঠার জন্য আপনার সম্পর্কে একটি বিস্তারিত পাঠ্য, যা নিম্নলিখিত নিয়ম অনুসারে তৈরি করা হয়েছে:

• পাঠ্যটিতে একজন ব্যক্তির জীবনের প্রধান ঘটনা, স্থান এবং মানুষ, তার বর্তমান অবস্থা, তার জীবন যে দিকে যাচ্ছে সে সম্পর্কে বলতে হবে।
• পেশাগত অভিজ্ঞতার পরিবর্তে ব্যক্তিগত বিষয়ে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
• আপনার জীবনবৃত্তান্ত থেকে উপস্থাপনা, বুলেটযুক্ত তালিকা এবং অনুলিপি করা বিভাগগুলি ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। শুধুমাত্র পাঠ্য, প্রথম ব্যক্তির বর্ণনা এবং প্রতিফলন।
• সময়ের সাথে সাথে যদি একজন ব্যক্তি তার জীবনের কিছু মুহূর্ত পুনর্বিবেচনা করেন তবে তাকে অবশ্যই তার আত্মজীবনীতে পরিবর্তন করতে হবে।
• লেখার পরে, পিপিআইএন পদ্ধতির সাথে পরিচিত একজন পরামর্শদাতা (প্রশিক্ষক বা সাইকোথেরাপিস্ট) বা আপনি যাকে বিশ্বাস করেন এবং যাকে আপনি যথেষ্ট যোগ্য বলে মনে করেন তার সাথে আপনার পাঠ্য নিয়ে আলোচনা করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনার অন্ততপক্ষে স্বাধীনভাবে সময়ে সময়ে পাঠ্যটি পুনরায় পড়া উচিত এবং বাইরে থেকে আপনার জীবনকে দেখার চেষ্টা করা উচিত।

পিপিআইএন আপনাকে উদ্বেগ, ক্লান্তি বা হতাশার কারণ বুঝতে সাহায্য করবে এমনকি সৃষ্টির পর্যায়েও, সেইসাথে ভবিষ্যতের জন্য লক্ষ্য প্রণয়ন করতে এবং সেগুলি অর্জনের উপায়গুলিকে রূপরেখা তৈরি করতে। উপরন্তু, আপনার জীবনী ক্রমাগত পরিপূরক করা এবং প্রয়োজন হলে পুনরায় লিখতে হবে। বিজনেস স্কুলের শিক্ষার্থীরা তাদের অধ্যয়ন জুড়ে এটি করে, যা তাদের নিজেদেরকে এবং তাদের জীবনের মূল ঘটনাগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে, সেইসাথে তাদের লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে।উদাহরণস্বরূপ, বোঝার জন্য যে তারা ক্রিয়াকলাপের পছন্দসই ক্ষেত্রটি পুরোপুরি সঠিকভাবে কল্পনা করেনি বা ক্যারিয়ারের সাথে সম্পর্কিত নয় এমন জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলির গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করেনি: বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সম্পর্ক, একটি প্রিয় শখ এবং আরও অনেক কিছু।

3. নিজের সম্পর্কে একটি মৃত্যু বিবরণ লিখুন

এটিও এক ধরনের পিপিআইএন কৌশল। এটি অন্য কিছু ব্যবসায়িক বিদ্যালয়ে ব্যবহার করা হয় এবং এতে রয়েছে যে একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই নিজের সম্পর্কে একটি মৃত্যুবাণী লিখতে হবে। এটি রাশিয়ান ভাষার একটি নোট ব্যাখ্যামূলক অভিধান। এড. ডি.এন. উশাকোভা, একজন ব্যক্তির মৃত্যু সম্পর্কে লিখিত, যা তার জীবন এবং কাজ সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করে।

নিজের সম্পর্কে এমন লেখা লেখার কাজে লাগতে পারে। শ্মশানগুলি প্রায়শই ছোট হয়, তাই আপনার বর্ণনা খুব বেশি পরিমাণে হওয়া উচিত নয়। শুধু অতীত নিয়ে কথা বলুন, ভবিষ্যৎকে স্পর্শ করবেন না। এটি রচনা করার জন্য সাধারণত 25 মিনিট সময় দেওয়া হয়। এবং আরও 30 - একই সময়ে অভিজ্ঞ অভিজ্ঞতাগুলি বোঝার জন্য এবং সেগুলি লিখুন।

এই ব্যায়ামটি মানসিকভাবে কঠিন হতে পারে, তবে কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য এটি খুবই ফলপ্রসূ। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি এমন একটি চাকরি পরিবর্তনের কথা ভাবছেন যা ভাল বেতন দেয় তবে আপনার থেকে রস চুষে যায়। এছাড়াও, মনোবিজ্ঞানের ডাক্তার অ্যান্ড্রু ব্ল্যান্ডের মতে, একজন ব্যক্তির তার জীবনকে গ্রহণ করার অনুভূতি এবং বেঁচে থাকার আকাঙ্ক্ষা, তার অভ্যাস এবং আসক্তিগুলিকে সংশোধন করার ইচ্ছা, আরও সহানুভূতিশীল হওয়ার ইচ্ছা রয়েছে।

4. নিজের জন্য একটি চিঠি রচনা করুন

আপনি যদি নিজেকে একটি কঠিন পরিস্থিতিতে খুঁজে পান এবং কী করবেন তা জানেন না, তাহলে F. Grinda পদ্ধতিটি নোট করুন। গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য একটি কাঠামো: ফরাসি ধনকুবের এবং উদ্যোগ পুঁজিবাদী ফ্যাব্রিস গ্রিন্দার ধাপ 1/4 - নিজেকে একটি চিঠি লিখুন।

যখন কোন সমস্যার সম্মুখীন হন যা আপনাকে বিরক্ত করে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি মনে করেন যে আপনি আপনার বর্তমান চাকরিতে নিজেকে পূরণ করতে পারবেন না), তার সমস্ত বিবরণ লিখিতভাবে জানান। তারপর আপনার মনে আসা প্রতিটি সমাধানের সাথে এই বর্ণনাটি সম্পূর্ণ করুন - এমনকি আপনি যেটি পছন্দ করেন না।

একই সময়ে, আপনার ক্ষমতা এবং পরিস্থিতির অনুকূল সেটের সম্ভাবনাকে অতিরঞ্জিত না করা গুরুত্বপূর্ণ।

তারপরে গ্রিন্ডা আপনার আত্মীয়, বন্ধু বা পরামর্শদাতাদের একজনকে এই চিঠির একটি অনুলিপি পাঠানোর প্রস্তাব দেয় - এমন একজন ব্যক্তি যাকে আপনি বিশ্বাস করেন এবং এই বিষয়ে যার মতামত আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ। এবং শুধুমাত্র তার পরে আপনাকে বিকল্পগুলির মধ্যে একটি বেছে নিতে হবে এবং কাজ করতে হবে।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে বিকল্পগুলির জন্য অনুসন্ধান হল প্রধান জব বার্নআউটগুলির মধ্যে একটি: কীভাবে এটি চিহ্নিত করা যায় এবং পদক্ষেপ নেওয়া যায় / মেয়ো ক্লিনিক জীবনের সাথে বার্নআউট এবং অসন্তোষ মোকাবেলা করার উপায়, তাই ফ্যাব্রিস গ্রিন্ডার পদ্ধতি সত্যিই সাহায্য করতে পারে।

5. উপলব্ধি করুন যে কিছু উপায়ে আপনি মোজার্ট এবং ভ্যান গগের চেয়ে ভাল

যদি মনে হয় যে আপনার জীবন কাজ করেনি, এবং আপনার পেশাদার কার্যকলাপ মূল্যহীন, মনে রাখবেন কিভাবে উলফগ্যাং অ্যামাডেউস মোজার্ট এবং ভিনসেন্ট ভ্যান গগ তাদের জীবন শেষ করেছিলেন। তাদের উভয়কেই যথাযথভাবে প্রতিভা হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তবে একই সাথে তারা দারিদ্র্যে মারা গিয়েছিল। মোজার্ট তার জীবনের শেষ দিকে জিডব্লিউ অ্যাবার্ট দ্বারা বাধ্য হন। উঃ মোজার্ট। এম. 1987-1990 পাওনাদারদের কাছ থেকে লুকানোর জন্য, এবং ভ্যান গঘের প্রতিভা তার মৃত্যুর পরে স্বীকৃত হয়েছিল।

প্রায়শই আমরা আমাদের সমস্যার কথা চিন্তা করার সময় অত্যধিক নাটকীয় হয়ে উঠি, এবং একই সাথে অন্য মানুষের জীবনকে অত্যধিক আদর্শ করে থাকি। এটি অনিশ্চয়তা এবং অসন্তোষের দিকে পরিচালিত করে - লাভের ক্ষতি সিন্ড্রোম (FOMO) নামে একটি শর্ত। হ্যাঁ, এটা সম্ভব যে কর্মক্ষেত্রে আপনি প্রতিদিন জীবন বাঁচাতে পারবেন না, এবং পুরো বিশ্ব তার ফলাফল সম্পর্কে জানে না, তবে আপনি যদি এটি আন্তরিকভাবে পরিচালনা করেন এবং প্রয়োজন অনুভব না করেন তবে সবকিছু এত খারাপ নয়। উপরন্তু, আপনার কাছে সবসময় কিছু পরিবর্তন করার সুযোগ থাকে: শুধুমাত্র উপরের পদ্ধতিগুলির একটি ব্যবহার করুন বা আরও মানক পদ্ধতি দেখুন।

6. স্বীকার করুন যে জীবনের ভারসাম্য অর্জন করা কঠিন

আপনি যখন ক্লান্ত এবং আবেগগতভাবে ক্লান্ত বোধ করেন, তখন মনে হয় কম কাজ শুরু করা এবং যেমন তারা বলে, জীবনের ভারসাম্য পুনরায় বিতরণ করা সঠিক সিদ্ধান্ত। যাইহোক, এখানে অনেক অসুবিধা আছে।

সুতরাং, দিনের বেলা জমে থাকা কাজের চাপ S. McCletchey কোথাও অদৃশ্য হবে না। জরুরী থেকে গুরুত্বপূর্ণ। যারা ঘটনাস্থলে দৌড়াতে ক্লান্ত তাদের জন্য একটি ব্যবস্থা। M. 2015 নিজেই, যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে কম সময় ব্যয় করেন।

আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে কাজের সমস্যাগুলি ছেড়ে না যান, তবে আপনি দিনে কত ঘন্টা কাজ করেন, 10 বা 6 তা বিবেচ্য নয়।এবং আরও বেশি তাই যদি আপনি আপনার প্রচেষ্টাকে অকেজো মনে করেন তবে এটি কোনওভাবেই সাহায্য করবে না।

প্রত্যেকের নিজস্ব কর্ম-জীবনের ভারসাম্য রয়েছে এবং এটি পরিমাপ করা অসম্ভব। এমনকি যারা সপ্তাহে 50 ঘন্টা বা তার বেশি কাজ করেন তারা তাদের কাজের লক্ষ্য এবং ফলাফল সম্পর্কে ভাল অনুভব করতে পারেন। যদিও লাইফহ্যাকার এটি করার পরামর্শ দেয় না।

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, কখনও কখনও আমরা নিজেদেরকে নির্যাতন করি এবং সীমাবদ্ধ করি। কখনও কখনও এটি বোঝার জন্য যথেষ্ট যে সবকিছু করা অসম্ভব এবং আজকের সমস্যা এবং কাজগুলি সমাধান করার দিকে মনোনিবেশ করা। এটি আপনাকে এমন জিনিসগুলির বিষয়ে উদ্বেগ করা বন্ধ করতে সাহায্য করবে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এবং আরও অর্থপূর্ণ জিনিসগুলিতে ফোকাস করুন৷

উপরের পদ্ধতিগুলি আপনাকে জব বার্নআউট মূল্যায়ন করার অনুমতি দেয়: কীভাবে এটি চিহ্নিত করবেন এবং পদক্ষেপ নেবেন / মায়ো ক্লিনিক আপনার ক্ষমতা, বার্নআউটের কারণগুলি বুঝুন, প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন খুঁজুন, শিথিল করুন, আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করুন এবং অগ্রাধিকারগুলি পুনরায় মূল্যায়ন করুন। কিছু কৌশল, যেমন একটি আত্মজীবনী লেখা বা নিজেকে লেখা, আর. নাইট-এও কার্যকর। কিভাবে বার্নআউট কাটিয়ে উঠবেন এবং অনুপ্রাণিত থাকুন / হার্ভার্ড বিজনেস রিভিউ রুটিনের অনুভূতি কাটিয়ে ওঠার জন্য।

যাইহোক, শারীরিক স্বাস্থ্যের মতো মানসিক স্বাস্থ্যেরও সবচেয়ে বেশি যত্নবান মনোযোগ প্রয়োজন। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে অভিভূত বোধ করেন বা আক্ষরিক অর্থে ভেঙে যাওয়ার পথে থাকেন তবে একজন থেরাপিস্টকে দেখুন।