স্ট্রেস এবং বার্নআউট মোকাবেলায় 18টি ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি সফল হবে! প্রভাব বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।

ভোর তিনটে, আর তুমি টস করে এদিক ওদিক ঘুরছ, কাজের কথা ভাবছ? হতে পারে আপনার প্রকল্প ব্যর্থ হয়েছে, একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা আবার দেখা দিয়েছে, বা আপনার সহকর্মীর সাথে বাদ পড়েছে। অথবা হতে পারে আপনার কাছে এত কিছু করার আছে যে শ্বাস নেওয়ার সময় নেই।

এই ধরনের ক্ষেত্রে, ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ উদ্ধারে আসবে। তারা স্ট্রেস সাগরে আপনার নোঙ্গর হবে এবং আপনাকে সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে নিশ্চিতকরণ মস্তিষ্কের পুরষ্কার সিস্টেমকে সক্রিয় করে, যা সুস্বাদু খাবার বা প্রতিযোগিতায় জয়ী হওয়ার ক্ষেত্রেও সাড়া দেয়। একই সময়ে, বেদনাদায়ক এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি দুর্বল হয়ে যায় এবং একজন ব্যক্তির পক্ষে ভারসাম্যের অবস্থায় ফিরে আসা সহজ।

কাজের চাপ মোকাবেলা করতে এই সুবিধা নিন। যখন আপনি এটি আপনাকে অপ্রতিরোধ্য মনে করেন, তখন কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন এবং তারপরে নিশ্চিতকরণটি বলুন। শব্দগুলি স্পষ্টভাবে এবং শান্তভাবে উচ্চারণ করুন। বাক্যাংশটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন। যান্ত্রিকভাবে নয়, প্রতিটি শব্দ সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি কোনো পাবলিক প্লেসে থাকেন তাহলে ফিসফিস করে বা মাথায় কথাগুলো বললেও কাজ হবে।

আপনি আপনার নিজস্ব নিশ্চিতকরণ নিয়ে আসতে পারেন, অথবা আপনি নীচের তালিকা থেকে উপযুক্ত বেশ কয়েকটি চয়ন করতে পারেন। তারা আপনাকে সত্যের কথা মনে করিয়ে দেবে যা আপনি কিছু সময়ের জন্য দৃষ্টিশক্তি হারিয়ে ফেলেছেন।

1 … প্রতিনিধি মানে ব্যর্থ হওয়া নয়। সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করা ঠিক আছে।

2 … আমার করণীয় তালিকা আমার ব্যক্তিগত মূল্য সংজ্ঞায়িত করে না।

3 … এটি আমার কাজ এবং আমি এটি ভালভাবে করি। কিন্তু আমি যে সব না.

4 … আমি সবকিছু করতে পারি, কিন্তু আমি একই সময়ে সবকিছু করতে পারি না।

5 … স্বাস্থ্য আমার সর্বোচ্চ অগ্রাধিকার।

6 … যদি আমি এক ঘন্টার জন্য কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করি এবং রিচার্জ করি, আমি পরে আরও কিছু করতে পারি।

7 … বিশ্রাম হল একই কাজ যা ফলপ্রসূ হতে হলে অবশ্যই সম্পন্ন করতে হবে।

8 … কঠোর পরিশ্রম করা ভাল, কিন্তু পরিশ্রম করা এমন পর্যায়ে যেখানে আমার কাজ আর কার্যকর হয় না।

9 … এটা ধীর এবং একটি বিরতি নিতে ঠিক আছে. এর মানে এই নয় যে আমি হাল ছেড়ে দিই।

10 … এই বিশ্বের শেষ না. আগামীকাল আমি আবার শুরু করব।

11 … কাজ সবসময় বাড়বে। এখনই শেষ করতে পারছি না।

12 … আজ আজ, প্রতিদিন এমন হবে না।

13 … আজ আমি কিছু করতে পারি না, কিন্তু এটা ঠিক আছে. আগামীকাল একটি নতুন দিন হবে.

14 … আমি একা নই. আমার সাহায্যের জন্য চালু করার জন্য কেউ আছে.

15 … আমি অন্য লোকেদের কাছে আমার প্রত্যাশা ভাগ করে নিতে পারি না।

16 … আমার সুপারভাইজার মন পড়তে পারে না. তবে আমি সমর্থনের জন্য তার কাছে যেতে পারি।

17 … আমি বেঁচে থাকার জন্য কাজ করি, কাজের জন্য বাঁচি না।

18 … এটা শুধু একটি কাজ.