লোকেরা কোন ইতিবাচক গুণাবলীকে দমন করে এবং কীভাবে এটি করা বন্ধ করতে হয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা যাকে অলসতা বলি তা একটি শিথিলকরণ দক্ষতা হতে পারে।

ন্যান্সি লেভিনের মতে, প্রশিক্ষক এবং সর্বাধিক বিক্রিত লেখক, লোকেরা প্রায়শই এমন গুণাবলী লুকিয়ে রাখে যা তারা নেতিবাচক হিসাবে উপলব্ধি করে। প্রকৃতপক্ষে, তাদের সকলেই নেতিবাচক হতে পারে না: আপনি স্বার্থপরতার জন্য লজ্জিত হতে পারেন, তবে আপনার স্বার্থ রক্ষা করার ক্ষমতা অবশ্যই আঘাত করবে না।

বইটিতে আপনার সীমানা। কীভাবে ব্যক্তিগত স্থান সংরক্ষণ করবেন এবং অভ্যন্তরীণ স্বাধীনতা খুঁজে পাবেন”, যা রাশিয়ান ভাষায় প্রকাশনা সংস্থা “এমআইএফ” দ্বারা প্রকাশিত হয়েছিল, লেভিন বলেছেন কীভাবে নিজের বিভিন্ন দিককে গ্রহণ করতে হয় এবং নিজের প্রয়োজনগুলিকে রক্ষা করতে হয়। লাইফহ্যাকার চতুর্থ অধ্যায় থেকে একটি উদ্ধৃতি প্রকাশ করেছে।

বিশ্বাস এবং লুকানো বাধ্যবাধকতা সীমিত করার পাশাপাশি, আমাদের মানসিকতা আরেকটি কৌশল অবলম্বন করে যা দেখা এবং সীমানা নির্ধারণের পথে পায়। এটি আমাদের অচেতনভাবে আমাদের কিছু গুণাবলীকে ত্যাগ করতে বাধ্য করে, সেগুলিকে নিজেদের মধ্যে এমন মাত্রায় দমন করে যে আমরা ভুলে যাই যে আমরা একবার তাদের অধিকারী ছিলাম। এটি আবার খুব ছোটবেলায় ঘটে; চাপা গুণাবলী (এগুলিকে কখনও কখনও "দমন" আমি "বা "ছায়া "আমি"" বলা হয়) তখন অবাঞ্ছিত, সমস্যাযুক্ত, ভুল বলে বিবেচিত হত, যাদের ক্ষমতা ছিল তাদের অস্বীকৃতি। গৃহীত এবং ভালবাসার জন্য, আমাদের "খারাপ" গুণাবলী প্রতিস্থাপন করতে হয়েছিল। তাদের নিজেদের থেকে লুকিয়ে রেখে, আমরা অবচেতনভাবে বিশ্বাস করি যে আমরা অন্যদের দ্বারা প্রত্যাখ্যান এবং একাকীত্ব থেকে নিজেদের রক্ষা করছি।

কবি রবার্ট ব্লি এই গুণগুলিকে "একটি দীর্ঘ ব্যাগ যা আমরা আমাদের সাথে বহন করি" হিসাবে বর্ণনা করেছিলেন। এই ব্যাগটিতে আমাদের ব্যক্তিত্বের সমস্ত উপাদান রয়েছে, যা আমাদের কাছে মনে হয়, বিশ্ব থেকে লুকানো উচিত। "প্রায় বিশ অবধি, আমরা নিজেদের কোন অংশগুলি ব্যাগে রাখব তা নির্ধারণ করি, এবং সেগুলিকে আলোতে টেনে আনার চেষ্টা করে আমাদের বাকি জীবন ব্যয় করি," ব্লি লিখেছেন৷

কিন্তু কেন এই কথিত ভয়ানক গুণাবলী বের করে আনা? তারপর, যদি এটি না করা হয়, তারা অজ্ঞানভাবে প্রকাশ পাবে। হ্যাঁ, আমি আবার "অপ্রত্যাশিত" ব্রেকআউট বলতে চাইছি। আসলে কোনো কিছুই লুকিয়ে রাখা যায় না এবং চাপাও যায় না; চাপা সবকিছু বেরিয়ে আসে এবং সবচেয়ে অপ্রয়োজনীয় মুহূর্তে তার দাঁত খালি করে। আমরা আমাদের চারপাশে যারা এই গুণাবলী তীব্র প্রতিক্রিয়া. কারণ আমরা তাদের প্রকাশ করতে পারি না যখন অন্য লোকেরা প্রকাশ্যে এবং নির্লজ্জভাবে নিজেদেরকে এই গুণগুলি প্রকাশ করার অনুমতি দেয়, আমরা সংবেদনশীলভাবে প্রতিক্রিয়া জানাই।

প্রত্যাখ্যান করা গুণাবলী সীমানা সম্পর্কে কথোপকথনের কেন্দ্রবিন্দুতে রয়েছে, কারণ এটি দেখানোর ভয় যা আমাদের লোকেদের সন্তুষ্ট করে এবং খুব বেশি দেয়। যখন আমরা একটি সীমানা নির্ধারণ করি না, যদিও আমরা জানি যে এটি আমাদের জন্য ভাল হবে, আমরা তা করি না কারণ আমরা "খারাপ" গুণগুলি দেখাতে ভয় পাই এবং এটি হতে "ভাল নয়" হতে ভয় পাই। যখন একটি শক্তিশালী প্রতিরোধের উদ্ভব হয় এবং আমরা সত্যিই "খারাপ" আচরণ করতে চাই না, আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে একটি প্রত্যাখ্যাত গুণ কাছাকাছি কোথাও লুকিয়ে আছে।

সত্য হল যে সমস্ত মানবিক গুণাবলী এবং বৈশিষ্ট্যগুলি আমাদের মধ্যে এক বা অন্য মাত্রায় বিদ্যমান। আমরা সদয় এবং নিষ্ঠুর, স্মার্ট এবং মূর্খ হতে পারি, ঐশ্বরিক এবং দানবীয় বৈশিষ্ট্যগুলিকে মূর্ত করতে পারি। এবং এই বৈশিষ্ট্য প্রতিটি কিছু নিয়ে আসে

সুবিধা

শৈশবে, আমরা এই সমস্ত গুণাবলী প্রদর্শন করেছি এবং নিজেদের মধ্যে কিছু দমন করিনি। তারা কাঁদছিল, এবং এক মিনিট পরে তারা হাসছিল। আমরা একটি বহুমুখী ব্যক্তিত্বের সমস্ত বৈশিষ্ট্য এবং বৈশিষ্ট্যের অধিকারী এবং সেগুলি বিনা দ্বিধায় প্রকাশ করেছি। কিন্তু একবার তারা লক্ষ্য করলেন যে আমাদের বাবা-মা নির্দিষ্ট আচরণ পছন্দ করেন না। "তুমি কি আর বসে থাকতে পারো না?" তারা বলেছিল. "আওয়াজ করো না!", "লোভী হওয়া ভালো নয়!" পিতামাতার ভালবাসা না হারানোর জন্য, আমরা নিজেদের অংশগুলিকে প্রত্যাখ্যান করতে শুরু করি: শক্তি, গোলমাল, লোভ।

স্কুলে, সমালোচকদের এই কোরাস শিক্ষাবিদ, শিক্ষক, বন্ধু এবং বৃহত্তর সমাজকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রসারিত হয়েছিল।বিশ্বকে বোঝার চেষ্টা করে, আমরা নিজেদের আরও বেশি করে নতুন অংশকে দমন করতে থাকলাম, অগ্রহণযোগ্য সবকিছু প্রত্যাখ্যান এবং পরিত্যাগ করছি। এখন এই অবদমিত অংশগুলি আমাদের অবচেতনের ছায়ায় বাস করে।

তবে একটি সুসংবাদ রয়েছে: আপনি যখন নিজেকে হতে শিখবেন এবং নিজেকে সমস্ত সততার সাথে গ্রহণ করবেন, তখন আপনি নিজের মধ্যে যে কোনও গুণকে দমন করার ইচ্ছা থেকে মুক্তি পাবেন। আপনি যদি এমন একটি সীমানা স্থাপন করতে চান যা আপনার কাছে স্বার্থপর বলে মনে হয়, তবে দুটি উপায় রয়েছে। প্রথমত, আপনি মিথটি ধ্বংস করতে পারেন যে সীমানা নির্ধারণ স্বার্থপর। দ্বিতীয়ত, আপনি আপনার প্রত্যাখ্যাত গুণ - সুস্থ স্বার্থপরতা - এবং এটি প্রতিরোধ করা বন্ধ করতে পারেন।

মনে আছে, আমি বলেছিলাম যে স্বার্থপরতা এত খারাপ গুণ নয় যে আমাদের ছোটবেলা থেকে শেখানো হয়? আপনি যদি মনে করেন যে নিজের যত্ন নেওয়া স্বার্থপর, সম্ভবত আপনার ডাক্তার নিজেই আপনাকে ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করার জন্য আপনার জীবনে একটু সুস্থ স্বার্থপরতা যোগ করার নির্দেশ দিয়েছেন। এর মানে এই নয় যে আপনি সম্পূর্ণ স্বার্থপর ব্যক্তি হয়ে উঠবেন।

এখানে আরেকটি উদাহরণ: আমার প্রধান প্রত্যাখ্যাত গুণগুলির মধ্যে একটি হল অলসতা। আমি দৃঢ়ভাবে বিশ্বাস করে বড় হয়েছি যে নিরাপদ থাকার জন্য আমাকে সুপার উত্পাদনশীল হতে হবে এবং আমি কখনই অলস না হওয়ার চেষ্টা করেছি। ফলস্বরূপ, আমি একটি চমৎকার ছাত্র কমপ্লেক্স অর্জিত. এবং আমার প্রাক্তন স্বামী এবং আমার প্রাক্তন সঙ্গী অ্যারন যখন অলস ছিল তখন এটি আমাকে কীভাবে বিরক্ত করেছিল! আরও স্পষ্টভাবে, এটি আমার কাছে আগে মনে হয়েছিল যে তারা অলস ছিল, এখন আমি বুঝতে পারি যে একে অন্যভাবে বলা হয়।

আপনি যখন নিজের একটি অংশকে প্রত্যাখ্যান করার চেষ্টা করেন তখন এটি ঘটে: প্রত্যাখ্যান করা গুণটি বিশ্বে প্রক্ষিপ্ত হয় এবং অন্য লোকেদের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে, যারা এটিকে আয়নার মতো দেখায়। সুতরাং, আমাদের মানসিকতা আমাদের একটি লাল পতাকা দেখায়, এক ধরণের উজ্জ্বল নিয়ন সূচক: "এখানেই আপনাকে সেই গুণগুলি সন্ধান করতে হবে যা আপনি নিজের মধ্যে প্রত্যাখ্যান করেছেন!" যখন আমরা অন্যদের মধ্যে এই গুণগুলি দেখি এবং ঘৃণা করি, তখন আমরা বুঝতে শুরু করি যে আমাদের কী অভাব আছে, নিজেদের কোন অংশগুলিকে ফিরিয়ে দেওয়া দরকার, আমাদের ব্যক্তিত্বে একীভূত হওয়া এবং নিরাময় করা দরকার।

সৌভাগ্যবশত, যখন আমি অ্যারনের সাথে দেখা করি, তখন আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি যা ভেবেছিলাম অলসতা তা আসলে শিথিল করার এবং মজা করার ক্ষমতা। যখন আমরা দেখা করি, আমার শিথিলকরণের মরিয়া প্রয়োজন ছিল, কিন্তু আমার কাছে মনে হয়েছিল যে মজা আমার জন্য নয়, এটি এমন কিছু যা অন্য লোকেরা করে, কিন্তু আমি না। আমি একেবারে জানতাম না কিভাবে জীবন উপভোগ করতে হয় এবং শিথিল করতে হয়। গত কয়েক বছর ধরে, আমি হারুনের উদাহরণ থেকে শিখছি। আমি আমার মধ্যে একটি "অভ্যন্তরীণ অলসতা" আবিষ্কার করেছি। এই প্রক্রিয়ায়, আমি হারুনের স্বচ্ছন্দ প্রকৃতির প্রতি অনেক বেশি সহনশীল হয়ে উঠেছিলাম এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে আমিও কখনও কখনও কিছু না করে দিন কাটাতে উপভোগ করি।

আপনি ইতিমধ্যে ভয় পাচ্ছেন? এটা হাল্কা ভাবে নিন. ছায়া গুণাবলী প্রকাশ করার অর্থ এই নয় যে আমরা এই গুণগুলির সবচেয়ে খারাপ, চরম প্রকাশ হয়ে যাব (এবং এটিই অনেকে ভয় পায়)। কালো এবং সাদা উপলব্ধি আমাদের অন্যদের বিচার করে। আমি শিথিল করতে শিখেছি, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আমি সারাদিন পালঙ্কে শুয়ে থাকা একজন বাম হয়ে গেছি। আমি চব্বিশ ঘন্টা কাজ বন্ধ করে আমার বিশ্রামের ভয়ের জন্য ক্ষতিপূরণ বন্ধ করে দিয়েছি। আমি আমার অলসতা মেনে নিয়েছিলাম এবং ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে শিখতে শুরু করি, নিজেকে অতিরিক্ত কাজ না করে, আরও শিথিল করতে। অলসতারও সুবিধা আছে।

যখন কেউ আমাদের প্রত্যাখ্যাত গুণ প্রদর্শন করে, তখন তাদের আচরণ আমাদের জন্য একটি মানসিক ট্রিগার হিসেবে কাজ করে। ট্রিগারটি নির্দেশ করে যে আমাদের আরও গভীরে খনন করতে হবে এবং বুঝতে হবে যে আমরা নিজেদের মধ্যে সেই গুণটি দমন করছি কিনা যা অন্য ব্যক্তি প্রকাশ্যে দেখাচ্ছে। অলসতা আমার জন্য একটি শক্তিশালী ট্রিগার, এবং কখনও কখনও আমাকে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে হয় যে আমি কেবল অলস লোকদের বিচার করি কারণ তারা আমার ছায়া।

কিন্তু আমাকে স্পষ্ট করে বলতে দিন: আমাদের প্রত্যাখ্যাত গুণাবলী গ্রহণ করার অর্থ এই নয় যে আমরা আমাদের চারপাশের লোকেদের মধ্যে এই ধরনের আচরণকে গ্রহণ করি বা অনুমোদন করি। সর্বোপরি, সমস্ত মানবিক গুণাবলী বিভিন্ন মাত্রায় নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমি কখনই অত্যধিক স্বার্থপর বা অলস হতে চাই না এবং একজন অংশীদারের মধ্যে এই গুণগুলি সহ্য করব না। আমরা অন্য চরমে যাওয়ার জন্য আমাদের ভিতরের কাজটি করি না।আমাদের লক্ষ্য হল প্রত্যাখ্যান করা গুণমানকে দমন করা বন্ধ করা যাতে "ভুল" করার ভয় আমাদের সীমানা নির্ধারণ করতে বাধা না দেয়।

আপনার যদি সীমানা নির্ধারণে সমস্যা হয়, তাহলে বিবেচনা করুন যে আপনি নিজের মধ্যে নিম্নলিখিত গুণাবলী প্রত্যাখ্যান করছেন কিনা:

• স্বার্থপরতা এবং তাদের ব্যক্তিগত স্বার্থ রক্ষা;
• রাগ এবং রাগ;
• নিষ্ঠুরতা, নিষ্ঠুরতা;
• দায়িত্বহীনতা
• লোভ, কৃপণতা;
• গ্রহণকারীর ভূমিকা, দাতার নয়।

মনে রাখবেন যে প্রত্যাখ্যাত গুণাবলী শুধুমাত্র নেতিবাচক নয়, ইতিবাচকও হতে পারে। সুতরাং, আমরা নিজেদের মধ্যে আত্মবিশ্বাসকে দমন করতে পারি, এই বিশ্বাস করে যে আমাদের আরও বিনয়ী হতে হবে। বুদ্ধিকে দমন করুন, যাতে "গাধা" হিসাবে চিহ্নিত না হয়। আমরা যৌনতা প্রত্যাখ্যান করতে পারি, অযৌক্তিক দেখাতে ভয় পেতে পারি, আমাদের প্রতিভা লুকিয়ে রাখতে পারি যাতে অন্যরা মনে না করে যে আমরা "দেখাচ্ছি।"

আপনি যদি নিজের মধ্যে কোন ইতিবাচক গুণাবলীকে দমন করেন তা খুঁজে বের করতে চান, তাহলে চিন্তা করুন যে লোকেরা আপনাকে প্রশংসিত করে এবং তাদের সমান হতে চায়। আপনি যদি সাহসী লোকদের প্রশংসা করেন, তবে আপনার মধ্যে সাহস আছে, এটি আপাতত লুকিয়ে আছে। আপনি এটি প্রকাশ করেন না কারণ এটি অতীতে নিরাপদ ছিল না।

ডেবি ফোর্ড প্রত্যাখ্যাত ইতিবাচক গুণাবলীর প্রত্যাবর্তনকে "আলোর প্রত্যাবর্তন" বলে অভিহিত করেছেন। "একজন ব্যক্তির মধ্যে আলোকে নতুন করে শক্তিতে উজ্জ্বল করার জন্য, এটি স্বীকার করা প্রয়োজন যে সমস্ত গুণাবলী আমাদের মধ্যে বিদ্যমান, যে আমরা বহুমুখী। আমাদের গভীর আকাঙ্ক্ষা উপলব্ধি করার জন্য সবকিছুই যথেষ্ট”। যখন আমরা আমাদের ইতিবাচক গুণাবলী গ্রহণ করি এবং আমাদের প্রতিভাকে স্বীকার করি, তখন নিজেদেরকে ভালবাসার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় এবং প্রয়োজনীয় সীমানা নির্ধারণ করা আমাদের পক্ষে সহজ হয়ে যায়।

আপনি প্রত্যাখ্যান করা সমস্ত ইতিবাচক এবং নেতিবাচক গুণাবলী আপনার মধ্যে রয়েছে, তবে সেগুলি ছায়ায় রয়েছে। এই গুণগুলিকে উপলব্ধি করতে এবং সেগুলিকে নিজের অংশ হিসাবে গ্রহণ করতে শেখার জন্য আপনি কী প্রত্যাখ্যান করছেন এবং দমন করছেন সে সম্পর্কে আপনাকে সচেতন হতে হবে। সম্ভবত ব্যক্তিত্বের সচেতন সংহতি এবং নিজের কাছে প্রত্যাখ্যাত গুণাবলীর প্রত্যাবর্তনই শেষ পর্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সীমানা স্থাপনের জন্য প্রয়োজনীয়।

শরীরচর্চা. অবহেলিত গুণাবলী প্রকাশ করা

এই অনুশীলনে, আমরা বোঝার চেষ্টা করব কোন প্রত্যাখ্যাত গুণাবলী আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতে বাধা দিতে পারে। প্রথম অংশে, আমরা নেতিবাচক গুণাবলী দেখব। দ্বিতীয় অংশে, আমরা একটি ধ্যান করব যা ইতিবাচক প্রত্যাখ্যাত গুণাবলীকে আলোকিত করতে সাহায্য করবে।

একটি ডায়েরি বা ইলেকট্রনিক ডিভাইসে আপনার উত্তরগুলি লিখুন।

অংশ 1. নেতিবাচক প্রত্যাখ্যাত গুণাবলী

1. তিনজন লোককে কল্পনা করুন যারা আপনাকে বিরক্ত করে এবং আপনাকে চরম বিদ্বেষ সৃষ্টি করে। আপনি তাদের সম্পর্কে কি পছন্দ করেন না? ঠিক কি বিরক্তিকর? তাদের প্রত্যেকের সাথে জড়িত গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন।
2. আপনি কি আপনার জীবনের পরিস্থিতি মনে করতে পারেন যখন আপনি এই গুণাবলী প্রদর্শন করেছিলেন? সম্ভবত তাদের অন্যান্য প্রকাশ ছিল, কম উচ্চারিত, তবে, সম্ভবত, তারা তবুও এক বা অন্য ডিগ্রীতে উপস্থিত হয়েছিল।
3. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি কি ধরনের প্রচেষ্টা করছেন যাতে অন্যরা কখনই আপনাকে "এমন" মনে না করে। আপনি কীভাবে নিজের মধ্যে এই গুণগুলিকে দমন করবেন, আপনি কী করবেন যাতে সেগুলি কখনই বেরিয়ে আসে না? উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্বার্থপরতাকে দমন করে থাকেন তবে আপনি অন্য চরমে যেতে পারেন এবং "দাতা" অবস্থানে আটকে যেতে পারেন।
4. আপনি যে সীমানা সেট করতে চান বা যেটি সেট করতে সবচেয়ে বেশি ভয় পান সেটি বেছে নিন। আপনি এই সীমানা প্রতিষ্ঠা করতে চান জন্য নিজেকে বিচার? আপনি যদি এই সীমানা প্রতিষ্ঠা করার সিদ্ধান্ত নেন তবে আপনি অন্যদের কাছ থেকে শুনতে ভয় পান কি? আপনি কি জঘন্য বা দায়িত্বজ্ঞানহীন বলে বিবেচিত হবেন? ওরা বলবে তুমি একটা অহংকারী, শুধু নাও আর কিছু দাও না? এই অনুশীলনে আপনার প্রতিক্রিয়াগুলি পর্যালোচনা করুন এবং আপনি যদি সবচেয়ে ভয়ঙ্কর সীমানা সেট করেন তবে আপনি যে নেতিবাচক প্রত্যাখ্যাত গুণাবলী প্রদর্শন করবেন তা লিখুন।
5. এখন প্রত্যাখ্যাত প্রতিটি গুণের ইতিবাচক দিকগুলো লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমরা স্বার্থপরতার কথা বলি, তবে এই গুণের ইতিবাচক দিকটি হল যে আপনি কীভাবে নিজের জন্য দাঁড়াতে হবে, আপনার ভাগ দাবি করতে এবং নিজের যত্ন নিতে জানেন। আমরা যদি দায়িত্বহীনতার কথা বলি, ইতিবাচক দিকটি হল স্বতঃস্ফূর্ততা এবং মজা করার ক্ষমতা।যখন অলসতার কথা আসে, তখন ইতিবাচক দিক হল শিথিল করার ক্ষমতা।
6. অবশেষে, আপনার জীবনে এই ইতিবাচক দিকগুলিকে একীভূত করতে আপনি এই সপ্তাহে কী করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি প্রত্যাখ্যাত গুণটি স্বার্থপরতা হয়, তাহলে আপনি কীভাবে স্বার্থপর আচরণ করতে পারেন তা নির্ধারণ করুন। এটি কিছু সহজ হতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, আপনি এক ঘন্টা আলাদা করে রাখুন এবং কাউকে আপনাকে বাধা না দিয়ে আপনার ইচ্ছামত ব্যয় করুন।

অংশ ২. ইতিবাচক প্রত্যাখ্যাত গুণাবলী

এখন আসুন ইতিবাচক প্রত্যাখ্যাত গুণাবলীর দিকে আমাদের মনোযোগ দিন। ব্যায়ামের এই অর্ধেক, আমরা একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যান করব। ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করুন: আপনার ফোন বন্ধ করুন যাতে তারা আপনাকে প্রক্রিয়া থেকে বিভ্রান্ত না করে। ঢিলেঢালা পোশাক পরুন এবং চেয়ার বা সোফায় আরামদায়ক অবস্থানে বসুন। আপনি শান্ত সঙ্গীত বা হালকা মোমবাতি লাগাতে পারেন। আপনি একটি ডিক্টাফোনে ধ্যানের প্রক্রিয়াটি প্রাক-রেকর্ড করতে পারেন যাতে আপনাকে আপনার চোখ খুলতে এবং পড়তে না হয়, কারণ এটি ধ্যানের অবস্থাতে হস্তক্ষেপ করবে। রেকর্ডারে ধ্যান পড়ার সময়, তির্যক লেখাটি এড়িয়ে যান।

1. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ভিতরে এবং বাইরে কয়েক গভীর শ্বাস নিন। পা থেকে শুরু করে আপনার পুরো শরীরকে শিথিল করুন। ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ উপরের দিকে সরান এবং আপনার পা, নিতম্ব, পেট, বুক, পিঠ, বাহু, ঘাড় এবং মাথা শিথিল করুন যতক্ষণ না আপনি পুরো শরীরটি শিথিল বোধ করছেন। এটা অতিরিক্ত করবেন না. শুধু শরীরকে শিথিল করতে বলুন। ধ্যানের সময়

   আপনি আরও গভীর শিথিলতা অর্জন করবেন।

2. কল্পনা করুন যে কেউ (আপনার পরিচিত বা একজন কাল্পনিক ব্যক্তি) সেই সীমানা নির্ধারণ করছে যা আপনি সেট করার সবচেয়ে বেশি স্বপ্ন দেখেন। এই ব্যক্তির পক্ষে এই সীমানা স্থাপন করা খুব সহজ। তিনি কীভাবে এটি করেন তা লক্ষ্য করুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: কোন গুণাবলী তার জন্য একটি সীমানা নির্ধারণ করা সহজ করে? সাহস? গভীর আত্মসম্মান? শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস?
3. অতীতের একটি পরিস্থিতি মনে রাখবেন যখন আপনি এই ইতিবাচক গুণটিও প্রদর্শন করেছিলেন। এই সময়ে নিজেকে কল্পনা করুন। তুমি কি করছিলে? আপনি কেমন অনুভব করলেন?
4. ঠিক কখন আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন যে এই গুণটি প্রকাশ করা আর নিরাপদ নয় তা মনে করার চেষ্টা করুন। কি হলো? আপনি তাকে প্রত্যাখ্যান করেছেন কি?
5. আপনার কোন আত্মীয়-স্বজন এবং বন্ধু-বান্ধব এখন লজ্জা ও বিব্রত ছাড়া এই গুণটি প্রদর্শন করছেন? এই লোকেরা আপনার বাইরের অভিক্ষেপ। তারা আপনাকে প্রশংসিত করা

6. নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের জন্য এই গুণটি পুনরুদ্ধার করতে প্রস্তুত যাতে এটি আপনার পক্ষে ইনস্টল করা সহজ হয়৷

   সীমানা

7. প্রত্যাখ্যান করা গুণমানকে একীভূত করার জন্য কী বিশ্বাসকে বাতিল করতে হবে

   আপনার ব্যক্তিত্বের মধ্যে এবং এটি উদ্ভাসিত শুরু?

8. এই বিশ্বাস ছেড়ে দেওয়া এবং প্রত্যাখ্যাত গুণকে গ্রহণ করার কল্পনা করুন। কল্পনা করুন যে আপনি ধাপ 2-এ আপনি যাকে কল্পনা করেছেন তার মতোই সহজে সীমানা নির্ধারণ করছেন। আপনার কাছে এই গুণটি রয়েছে এবং আপনি যে সীমানা নির্ধারণ করতে চেয়েছিলেন তা কল্পনা করে আপনি কেমন অনুভব করেন?
9. আপনার জীবনে একটি ইতিবাচক গুণ সংহত করতে আপনি এই সপ্তাহে কী করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটা যদি সাহস হয়, তাহলে আপনি কী সাহসী কাজ করতে পারেন? প্রতি সপ্তাহে এমন কিছু করুন যার জন্য আপনাকে আরও সাহসী হতে হবে এবং ধীরে ধীরে জীবনে এই গুণটি সংহত এবং প্রকাশ করার ক্ষমতা বিকাশ করুন।

লেভিনের বই আপনাকে আপনার ইচ্ছাকে প্রথমে রাখতে এবং ব্যক্তিগত সীমানা তৈরি করতে শেখাবে। লেখক বিভিন্ন পরিস্থিতিতে কীভাবে কাজ করবেন তা বিশদভাবে বিশ্লেষণ করার জন্য উদাহরণ ব্যবহার করেন এবং ব্যবহারিক পরামর্শ দেন।