সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
কর্মক্ষেত্রে দীর্ঘ দিনের ক্লান্তি এবং একটি কঠিন প্রকল্প শেষ করার পরে ছুটির স্বপ্ন সবাই জানে। কিন্তু অনেকেই সারাক্ষণ ক্লান্ত বোধ করতে শুরু করেন। কাজের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে যায়, প্রেরণা হারিয়ে যায়। এগুলো সবই বার্নআউটের লক্ষণ।
বার্নআউট কি?
বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে বার্নআউট শুধুমাত্র একটি মানসিক অবস্থা নয়, একটি রোগ যা সমগ্র শরীরকে প্রভাবিত করে।
"বার্নআউট" শব্দটি 1974 সালে আমেরিকান মনোরোগ বিশেষজ্ঞ হার্বার্ট ফ্রয়েডেনবার্গার দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। একই সময়ে, তিনি "দগ্ধ" ব্যক্তির অবস্থাকে একটি পুড়ে যাওয়া বাড়ির সাথে তুলনা করেছিলেন। বাইরে থেকে, বিল্ডিংটি নিরাপদ এবং সুন্দর মনে হতে পারে এবং আপনি যদি ভিতরে যান তবেই ধ্বংসের মাত্রা স্পষ্ট হয়ে যায়।
মনোবিজ্ঞানীরা এখন বার্নআউটের তিনটি উপাদান সনাক্ত করে:
- ক্লান্তি
- কাজের প্রতি নিষ্ঠুর মনোভাব;
- নিজের ব্যর্থতার অনুভূতি।
ক্লান্তি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে আমরা সহজেই মন খারাপ করি, খারাপভাবে ঘুমাই, প্রায়শই অসুস্থ হয়ে পড়ি এবং মনোযোগ দিতে অসুবিধা হয়।
আমাদের ক্রিয়াকলাপের প্রতি একটি নিষ্ঠুর মনোভাব আমাদের সহকর্মীদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন এবং অনুপ্রেরণার অভাব অনুভব করে।
এবং অপর্যাপ্ততার অনুভূতি আমাদের নিজেদের ক্ষমতাকে সন্দেহ করে এবং আমাদের দায়িত্বগুলি আরও খারাপ করে।
বার্নআউট কেন ঘটে?
আমরা ভাবতে অভ্যস্ত যে বার্নআউট ঘটে কারণ আমরা খুব বেশি পরিশ্রম করি। এটি আসলে কারণ আমাদের কাজের সময়সূচী, দায়িত্ব, সময়সীমা এবং অন্যান্য চাপ আমাদের কাজের সন্তুষ্টির চেয়ে বেশি।
ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা, বার্কলে কর্মচারী বার্নআউটের সাথে যুক্ত ছয়টি কারণ চিহ্নিত করেছেন:
- কাজের চাপ
- নিয়ন্ত্রণ
- পুরস্কার;
- দলের সম্পর্ক;
- বিচার;
- মান
যখন কাজের এই দিকগুলির মধ্যে একটি (বা আরও) আমাদের চাহিদা পূরণ করে না তখন আমরা বার্নআউট অনুভব করি।
বার্নআউটের ঝুঁকি কি?
ক্লান্তি এবং অনুপ্রেরণার অভাব বার্নআউটের সবচেয়ে খারাপ পরিণতি নয়।
- গবেষকদের মতে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ যা বার্নআউটে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে ঘটে তা চিন্তাভাবনা এবং যোগাযোগ দক্ষতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং আমাদের নিউরোএন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে ওভারলোড করে। এবং সময়ের সাথে সাথে, বার্নআউটের প্রভাব মেমরি, মনোযোগ এবং আবেগের সাথে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।
- একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা বার্নআউট অনুভব করেছেন তারা প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সের পাতলা হয়ে যাওয়াকে ত্বরান্বিত করেছে, এই অঞ্চলটি জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতার জন্য দায়ী। যদিও আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে বাকল স্বাভাবিকভাবেই পাতলা হয়ে যায়, তবে যারা বার্নআউট অনুভব করেছেন তাদের আরও স্পষ্ট প্রভাব রয়েছে।
- শুধু মস্তিষ্কই ঝুঁকির মধ্যে পড়ে না। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বার্নআউট করোনারি হৃদরোগের সম্ভাবনাকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
কিভাবে বার্নআউট মোকাবেলা করতে?
মনোবিজ্ঞানীরা কর্মক্ষেত্রে কাজের চাপ কমানোর উপায়গুলি সন্ধান করার পরামর্শ দেন: কিছু দায়িত্ব অর্পণ করুন, প্রায়শই "না" বলুন এবং আপনার চাপের কারণ কী তা লিখুন। এছাড়াও, আপনাকে বিশ্রাম নিতে এবং আবার জীবন উপভোগ করতে শিখতে হবে।
নিজের যত্ন নিতে মনে রাখবেন
কোন কিছুর জন্য শক্তি না থাকলে নিজেকে ভুলে যাওয়া সহজ। আমরা যখন চাপের মধ্যে থাকি, তখন আমরা মনে করি নিজেদের যত্ন নেওয়াই শেষ জিনিস যা আমাদের সময় কাটাতে হবে। যাইহোক, মনোবৈজ্ঞানিকদের মতে, এটি অবিকল তাকেই অবহেলা করা উচিত নয়।
যখন আপনি বার্নআউটের কাছাকাছি অনুভব করেন, তখন ভাল খাওয়া, প্রচুর পানি পান করা, ব্যায়াম করা এবং পর্যাপ্ত ঘুমানো বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, মনে রাখবেন কী আপনাকে শিথিল করতে এবং এর জন্য আরও সময় নিতে সহায়তা করে।
যা ভালবাস তাই করো
আপনি যা পছন্দ করেন তার জন্য নিয়মিত সময় দেওয়ার সুযোগ না থাকলে বার্নআউট ঘটতে পারে।
বার্নআউটের সাথে কাজের অসন্তোষ রোধ করতে, আপনার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী তা চিন্তা করুন এবং এটি আপনার সময়সূচীতে অন্তর্ভুক্ত করুন।
অন্তত প্রতিদিন একটু একটু করে, আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন এবং সপ্তাহে একবার এটিতে আরও বেশি সময় দিন। তাহলে আপনি কখনই অনুভব করবেন না যে আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করার সময় নেই।
নতুন কিছু চেষ্টা করুন
নতুন কিছু করুন, যেমন একটি শখ আপনি দীর্ঘদিন ধরে স্বপ্ন দেখছেন। এটি বিপরীতমুখী শোনাতে পারে কারণ আপনি ইতিমধ্যেই সব সময় ব্যস্ত থাকেন, কিন্তু আসলে, নতুন কিছু করা আপনাকে বার্নআউট এড়াতে সহায়তা করবে।
প্রধান জিনিসটি কী শক্তি পুনরুদ্ধার করবে এবং শক্তি জোগাবে তা বেছে নেওয়া।
আপনার সময়সূচীতে নতুন কিছু যোগ করা সম্পূর্ণরূপে অসম্ভব হলে, নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করুন। ঘুম এবং পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিন এবং প্রতিদিন অন্তত একটু ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। এটি বার্নআউটের পরিণতি এড়াতে এবং দায়িত্বে ফিরে যেতে সহায়তা করবে।
প্রস্তাবিত:
কেন আমরা পুরানো তথ্য ভুলে যাই এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়
এটি পূর্ববর্তী হস্তক্ষেপ সম্পর্কে - একটি প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া যা আমাদের অতিরিক্ত পরিশ্রম, স্ট্রেস এবং বার্নআউট থেকে রক্ষা করে।
কেন এটি কর্মক্ষেত্রে বিরক্তিকর এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে
হতাশা কি না. এমনকি যারা তাদের পেশাকে ভালোবাসেন তারাও মাঝে মাঝে কাজে বিরক্ত হন। এটি কেন ঘটে তার দুটি প্রধান কারণ রয়েছে।
কেন বাবা-মা আমাদের আঘাত করেন এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়
পিতামাতা এবং সন্তানদের মধ্যে সম্পর্ক সবসময় মসৃণ হয় না। লাইফহ্যাকার বলে যে কীভাবে পরিবারে মানসিক ট্রমা মোকাবেলা করা যায় এবং তাদের সন্তানদের জন্য বিষাক্ত পিতামাতা না হওয়া যায়
প্লাস সাইজ মানুষ: কিভাবে সমালোচনার প্রবাহ মোকাবেলা করতে হয় এবং এমনকি এটি থেকে অর্থ উপার্জন করতে হয়
আপনি অপমান শুনতে পারেন এবং অবশেষে নিজের উপর বিশ্বাস হারাতে পারেন। অথবা আপনি সবার নাক মুছতে পারেন এবং আপনার প্লাস সাইজ চেহারাকে আয়ের উৎসে পরিণত করতে পারেন
গাড়ির চুলা কেন খারাপভাবে গরম হয় এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হয়
কেবিনে ঠাণ্ডা হলে, জানালাগুলো ঘামে, এবং সকালে সেগুলো ডিফ্রস্ট করতে অনেক সময় লাগে, এর মানে হল গাড়িতে চুলা ভালোভাবে গরম হয় না। লাইফহ্যাকার আপনাকে কারণটি বুঝতে এবং সমস্যাটি সমাধান করতে সহায়তা করবে৷