ভিডিও: নর্তকদের 20 মিনিটের ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আজ আমরা নর্তকদের 20 মিনিটের ওয়ার্কআউট সহ একটি ভিডিও নিয়ে আসতে চাই। এই সময়ের মধ্যে, আপনি নিখুঁতভাবে সমস্ত মূল পেশী এবং সমস্যার ক্ষেত্রগুলিকে কাজ করবেন, আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তুলবেন এবং প্রশিক্ষণের পরের দিন শরীরের কিছু অংশে অবিস্মরণীয় সংবেদন পাবেন।;)

যারা কখনও নাচ করেননি তারা নাচের প্রশিক্ষণকে কঠিন এবং ক্লান্তিকর কিছু বলে মনে করেন না। যাইহোক, প্রাথমিক ধাপের কৌশল অনুশীলন করার 45 মিনিট পরে, উদাহরণস্বরূপ, চা-চা-চা থেকে, ক্যাভিয়ার জ্বলতে পারে কারণ এটি প্রথম 10-কিলোমিটার দৌড়ের পরে জ্বলেনি। স্ট্রেচিং নাচের প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণভাবে একটি পৃথক বিষয়। এমনকি অভিজ্ঞ রানাররাও এতে হাহাকার করে। অবশ্যই, এই সব ঘটছে কারণ এটি এত কঠিন নয়, তবে লোডটি আপনার অভ্যস্ত হওয়া থেকে সম্পূর্ণ আলাদা। এই কাজটিতে পেশীগুলি জড়িত যা এর আগে হয় একেবারেই কাজ করেনি, বা কাজ করেছিল, তবে যথেষ্ট নয়, এবং শরীর সেই অনুযায়ী প্রতিক্রিয়া জানায় - ব্যথা এবং গলা ব্যথার সাথে।

আজ আমরা আপনাকে একটি ডান্স ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি। অনেক ব্যায়াম আপনার কাছে নতুন হবে যদি আপনি আগে কখনো নাচ না করেন।;)

এই ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্য হল বিপাককে উদ্দীপিত করা এবং একটি ব্যায়ামের সময় একই সময়ে একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করা। এটি আপনার পেশীকে শক্তিশালী করবে এবং যতটা সম্ভব ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। Pilates এবং ব্যালে ব্যায়ামের সংমিশ্রণ আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে হিল থেকে মুকুট পর্যন্ত যাবে, অ্যাবস, কোর পেশী চালু করবে, নিতম্ব এবং নিতম্বের সমস্যাযুক্ত এলাকায় কাজ করবে, আপনাকে আপনার বাহু, পা, কাঁধ, পেক্টোরাল পেশীগুলির সাথে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে। তির্যক পেটের পেশী এবং পিছনের পেশী।

সুন্দর সরু নিতম্ব, দৃঢ় এবং গোলাকার বাট, সেইসাথে সঠিক ভঙ্গি একটি বোনাস হিসাবে আপনাকে প্রদান করা হয়। এবং এই সব মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে!

আপনার একটি গালিচা এবং হালকা ওজনের ডাম্বেল লাগবে। আপনি মেশিনের সাথে অনুশীলনের সময় প্রাচীরটিকে সমর্থন হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন: কাঁধের উপরে না তুলে কেবল আপনার হাত দিয়ে হালকাভাবে স্পর্শ করুন।