দিনের ওয়ার্কআউট: কফি পান করার সময় ফ্যাট বার্ন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

7 মিনিটের ব্যায়াম আপনার মেটাবলিজম বাড়াতে এবং আপনার দিনটি প্রাণবন্তভাবে শুরু করুন।

ওয়ার্কআউটটি পুরো শরীরের পেশীগুলিকে লোড করবে এবং মলদ্বার এবং তির্যক পেটের পেশীগুলিকে বিশেষভাবে ভালভাবে পাম্প করবে। ব্যবধান বিন্যাস পুরো সাত মিনিটের জন্য আপনার হৃদস্পন্দন উচ্চ রাখে, তাই আপনি অনেক ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার কাজ শেষ হওয়ার পরেও আরও শক্তি ব্যয় করতে থাকবেন।

কিভাবে একটি workout করতে

কমপ্লেক্সটিতে সাতটি ব্যায়াম রয়েছে:

1. স্কোয়াট পুশ আপ।
2. কপালে দণ্ডে পা অপহরণ।
3. পাশের তক্তা।
4. হাঁটার বার।
5. চাবুক দিয়ে দৌড়াচ্ছে।
6. একটি উচ্চ হিপ লিফট সঙ্গে চলমান.
7. জাম্প স্কোয়াট.

45 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি আন্দোলন করুন, তারপর 15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীতে যান। একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট থেকে সর্বাধিক পেতে কঠোর পরিশ্রম করার চেষ্টা করুন।

যদি কিছু ব্যায়াম আপনার জন্য খুব কঠিন বলে মনে হয়, তাহলে সেগুলিকে আপনার স্তরের সাথে মানানসই করে সরল করুন - আমরা এটি কীভাবে করতে হবে তা লিখব। আপনি যদি বিশ্রাম ছাড়া 45 সেকেন্ড পার না করতে পারেন তবে আপনি আপনার কাজের সময়ও কমিয়ে দিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, 40 বা 30 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলন সঞ্চালন করুন এবং বাকি এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন।

আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যা, প্রচুর অতিরিক্ত ওজন, বা অন্যান্য অবস্থা যেখানে নিবিড়ভাবে ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তাহলে আপনার এই ওয়ার্কআউটটি চেষ্টা করা উচিত নয়।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন

স্কোয়াট পুশ আপ

আপনার বুক মেঝে স্পর্শ না করা পর্যন্ত ধাক্কা দিন, এবং তারপর এটি থেকে ধাক্কা দিন এবং আপনার পা প্রতিস্থাপন করুন, অর্ধ-স্কোয়াটে যান। নিশ্চিত করুন যে পুশ-আপ করার সময় আপনার কনুই পিছনের দিকে নির্দেশ করছে এবং পাশে নয়। আপনার পিঠের নীচের অংশটি ঝুলে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে আপনার অ্যাবসকে শক্ত করুন।

যদি এই আন্দোলনটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে নিয়মিত পুশ-আপগুলি করুন, তারপরে লাফ দিয়ে আপনার পা আপনার হাতের কাছে রাখুন এবং সমর্থন অবস্থানে ফিরে আসুন।

কপালে দণ্ডে পা অপহরণ

আপনার পাগুলিকে একটি ছোট বৃত্তে সরান এবং সেগুলিকে ফিরিয়ে দিন। আপনার অ্যাবসকে শক্ত করুন যাতে আপনার পিঠের নীচের অংশটি ভেঙে না যায়।

সাইড বার

প্রতিটি দিকে 23 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। আপনার শরীরকে এক লাইনে প্রসারিত রাখুন, নিশ্চিত করুন যে আপনার পেলভিস প্রক্রিয়ায় নেমে না যায়।

হাঁটার বার

শুয়ে থাকা সমর্থনে দাঁড়ান, এক এক করে, আপনার হাতগুলি আপনার বাহুতে নামিয়ে রাখুন এবং একইভাবে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। আপনার মূল দৃঢ় রাখুন, আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটস শক্ত করুন।

চাবুক দিয়ে দৌড়াচ্ছে

অর্ধ-আঙ্গুলের উপর দৌড়ান, জোরেশোরে কাজ করুন।

একটি উচ্চ হিপ লিফট সঙ্গে চলমান

আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু মেঝেতে খুলুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দৌড়ান, আপনার হাঁটু উঁচু করুন এবং তাদের সাথে আপনার হাতের তালুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন।

জাম্প স্কোয়াট

স্কোয়াট সম্পূর্ণ পরিসর - যতটা গভীর আপনি মেঝেতে আপনার হিল সমতল রাখতে পারেন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। নীচে লাফ দিন, আপনার হাত দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন।