দিনের ওয়ার্কআউট: আপনার শরীরকে ভয় না পেয়ে ক্যালোরি বার্ন করুন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পাঁচটি ব্যায়াম হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করবে এবং পুরো শরীরের পেশীগুলিকে লোড করবে।

এই ওয়ার্কআউটটি আপনার শরীরের ওজনের সাথে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে। আপনি আপনার নিতম্ব, বাহু, কাঁধ এবং অ্যাবস পাম্প করছেন এবং আপনার হৃদস্পন্দন একটি দৌড়ের চেয়ে বেশি আকস্মিকভাবে বেড়ে যায়।

আপনার হার্টের সমস্যা, জয়েন্টের সমস্যা বা অতিরিক্ত ওজন থাকলে এই ওয়ার্কআউটটি করা উচিত নয়।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

HAAAAAAPPY BIRTHAY BOSS!? এই বিশেষ দিনে একসাথে আমাদের প্রথম ভিডিওতে এটিকে ফিরিয়ে দিচ্ছি! তাই একজন BFF পাওয়ার জন্য কৃতজ্ঞ যে ক্রমাগত আমাকে আমার সেরা হওয়ার জন্য চাপ দেয়। প্রতিদিন আপনার কাজের নীতি, ড্রাইভ, হাস্যরস এবং উদারতা দ্বারা অনুপ্রাণিত! আমার পৃথিবীতে আপনাকে পেয়ে কৃতজ্ঞ @justtrain? আপনার বিশেষ দিনে আপনাকে চিয়ার্স! ???

18 আগস্ট, 2020-এ PDT সকাল 7:27-এ Kaisa Keranen (@kaisafit) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট

কমপ্লেক্সে পাঁচটি ব্যায়াম রয়েছে:

1. বার্পি লাফিয়ে "বুকে হাঁটু" শুয়ে থাকা অবস্থায় এবং বের হওয়ার পথে।
2. পাশ থেকে পাশ থেকে একটি উচ্চ হিপ লিফট সঙ্গে চলমান.
3. একটি পালা এবং স্পর্শ সঙ্গে ধাক্কা আপ.
4. একটি 180 ° পালা সঙ্গে Squats।
5. পাশের বারে হাঁটুকে কনুই পর্যন্ত নিয়ে আসা পুশ-আপ।

40 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি আন্দোলন সম্পাদন করুন, তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীতে যান। প্রতিটি দিকে 20 সেকেন্ডের জন্য পুশ-আপ করুন।

একটি ল্যাপ শেষ করার পরে, প্রয়োজনে 60 সেকেন্ড বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। 3-5 বৃত্ত করুন। আপনি বিরতি ছাড়া 40 সেকেন্ড কাজ করতে না পারলে, 30 সেকেন্ডের জন্য আন্দোলন করার চেষ্টা করুন এবং বাকি মিনিট বিশ্রাম নিন।