দিনের শীতল চর্বি বার্নিং ওয়ার্কআউট যা মাত্র 20 মিনিট সময় নেয়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনাকে ঘামতে হবে, তবে ক্যালোরি খরচ পাগল হবে।

ওয়ার্কআউটে সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং নিতম্বগুলিকে বিশেষভাবে ভালভাবে পাম্প করে। তীব্রতা এবং একটু বিশ্রামের কারণে, পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে হৃদস্পন্দন উচ্চ থাকে।

আপনার যদি নির্দেশিতভাবে এটি করার শক্তি থাকে তবে মাত্র 20 মিনিটে আপনি প্রায় 200 কিলোক্যালরি পোড়াতে পারেন এবং ক্লাসের পরে কিছু সময়ের জন্য আপনার শক্তি খরচ বাড়াতে পারেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

⚔️সোলজার স্টাইল HIIT⚔️ - লাইক? | সংরক্ষণ? এটির সাথে মজা করুন এবং আসুন কিছু মেজর অ্যাস চ্যাম্পকে কিক করি! ???? - ⚠️The Moves⚠️ * এই অনুশীলনগুলি সার্কিট স্টাইল 4-5X প্রতিটি 45 সেকেন্ডের জন্য সম্পাদন করুন। ব্যায়ামের মধ্যে শূন্য বিশ্রাম নিন। সেটের মধ্যে 1 মিনিট বিশ্রাম নিন। লেটস ক্রাশ ইট চ্যাম্প‼ ️ - 1️⃣ হাঁটুতে সৈনিক লাঞ্জ টু নী ড্রাইভ - 2️⃣ 2x পপ লাঞ্জ টু পপ স্কোয়াট হোল্ড - 3️⃣ প্ল্যাঙ্ক জ্যাক টু পপ স্কোয়াট হোল্ড - 4️⃣ মনস্টার? ‍♀️ প্ল্যানিং - স্কোয়াট - 5-5-এ কিক -?: @jrokkmedia - #fintess #fitnessmotivation #fitspo #fitspiration #fitstagram #fitsporation #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnessgoals #fitnesslifestyle #athlete #athletes #athletelife #workout #workouts #workoutmotivation #workoutroutine #workoutoft

একটি পোস্ট শেয়ার করেছেন ?? ✮ ?????? ???? ✮ ?? (@ sophiarose92) 18 আগস্ট, 2020 সকাল 8:25 PDT-এ

কমপ্লেক্সের প্রতিটি ব্যায়াম 45 সেকেন্ডের জন্য করুন এবং বিশ্রাম ছাড়াই পরবর্তীতে যান। যদি আন্দোলনটি এক পা দিয়ে সঞ্চালিত হয় তবে প্রতিটি 20 সেকেন্ড করুন। শেষ হয়ে গেলে, এক মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আবার শুরু করুন। 4-5 ল্যাপ করুন।

ওয়ার্কআউটে পাঁচটি ব্যায়াম থাকে:

1. একটি হাঁটু এক্সটেনশন সঙ্গে একটি lung থেকে লাফানো.
2. দুটি ফুসফুস এবং একটি স্কোয়াট।
3. শুয়ে থাকা অবস্থায় এবং স্কোয়াটিংয়ে "পা একসাথে - পা আলাদা"।
4. স্কোয়াট হাঁটা।
5. একটি জোর মিথ্যা থেকে একটি "স্লাইড" ধাক্কা আপ সঙ্গে.

আপনি যদি 45 সেকেন্ড ধরে রাখতে না পারেন তবে আপনার কাজের সময় এক-তৃতীয়াংশ কমিয়ে দিন বা অনুশীলনের মধ্যে 15 সেকেন্ড বিশ্রাম যোগ করুন। এটি ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার শক্তি খরচকে কিছুটা কমিয়ে দেবে, তবে এটি আপনাকে দীর্ঘ বিরতি ছাড়াই এটি শেষ করতে দেবে।