ঠান্ডা ঋতুতে বাইরে প্রশিক্ষণের জন্য 6টি ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ঠান্ডা আবহাওয়া বাইরের ব্যায়াম এড়িয়ে যাওয়ার কারণ নয়। লাইফ হ্যাকার এমন ব্যায়াম বেছে নিয়েছে যা পুরো শরীরকে নিখুঁতভাবে কাজ করবে এবং অবশ্যই আপনাকে হিমায়িত হতে দেবে না।

অনেকে রাস্তায় খেলাধুলা করতে পছন্দ করেন। এই ধরনের প্রশিক্ষণের অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে: তাজা বাতাস, একটি মুক্ত পরিবেশ, কোনও অপ্রীতিকর গন্ধ এবং ব্যক্তিত্ব যা জিমে খুব সাধারণ। যাইহোক, ঠান্ডা ঋতু সময় বহিরঙ্গন কার্যকলাপ একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োজন।

প্রথমত, আপনাকে তাপমাত্রা বিবেচনা করতে হবে এবং এমন ব্যায়াম বেছে নিতে হবে যা আপনাকে হিমায়িত হতে দেবে না। নীচে আপনি ব্যায়ামের একটি নির্বাচন পাবেন যা ঠান্ডায় ব্যায়াম করার জন্য দুর্দান্ত। থার্মোমিটারটি উল্লেখযোগ্যভাবে শূন্যের নিচে নেমে গেলেও এই জাতীয় জটিলটি আউটডোর চার্জিং হিসাবে সঞ্চালিত হতে পারে।

1. পা দোলান

শুয়ে থাকা অবস্থায় পিছনের দিকে চওড়া কিক করুন (যদি এটি বাইরে জমে থাকে তবে গ্লাভস পরতে ভুলবেন না)। বিপরীত আন্দোলনের সময়, হাঁটুটি পর্যায়ক্রমে এক কাঁধে, তারপরে অন্য দিকে টানুন। 10-15 পুনরাবৃত্তির পরে পাশ পরিবর্তন করুন। মূল সেট করার আগে ওয়ার্মিং আপ এবং স্ট্রেচিংয়ের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়াম।

2. স্পাইডারম্যান + জাম্পিং

শুরুর অবস্থান হল মিথ্যা অবস্থান। আপনার বাম হাঁটু প্রথমে আপনার কাঁধে এবং তারপর আপনার ডান হাঁটুতে আনুন। এর পরে, একটি লাফ দিয়ে, ছড়িয়ে দিন এবং আপনার পা একসাথে আনুন।

3. পিছনে ফুসফুস সঙ্গে squats

আপনার উরুর পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার সময় প্রসারিত করার জন্য একটি ব্যাপক ব্যায়াম। একটি গভীর লাঞ্জ ব্যাক করুন যাতে হাঁটু প্রায় মেঝেতে স্পর্শ করে। তারপরে স্কোয়াট করুন এবং অন্য পা দিয়ে ফিরে যান। ব্যায়ামগুলি মসৃণভাবে করার চেষ্টা করুন, থামা ছাড়াই এবং একই গতিতে।

4. ফিরে lunges সঙ্গে পক্ষের জাম্পিং

এই গতিশীল অনুশীলনের জন্য আপনার ভাল সমন্বয় এবং ভারসাম্য প্রয়োজন। প্রায় সমস্ত পেশী এর বাস্তবায়নে জড়িত, তাই আপনার শরীর একটি জটিল লোড পাবে।

5. পুশ আপ

ক্লাসিক পুশ-আপগুলি সর্বকালের সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। বাহু, পা এবং পুরো শরীরের পেশীতে এত ভাল কাজ করবে এমন অন্য আন্দোলন খুঁজে পাওয়া কঠিন। আপনি ঠান্ডা সম্পর্কে নিশ্চিতভাবে ভুলে যাবেন।

6. পাশের ফুসফুস দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়া

বেশ কয়েকটি আন্দোলনের সমন্বয়ে গঠিত আরেকটি সংমিশ্রণ। প্রথমে আপনাকে পাশের দিকে ঝুঁকতে হবে, তারপরে একটু বসতে হবে এবং এক পায়ে লাফিয়ে উঠতে হবে। প্রতিটি দিকে এই অনুশীলনটি 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আমরা আশা করি এই ব্যায়ামগুলি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও বৈচিত্র্যময়, গতিশীল এবং উষ্ণ করে তুলবে। সর্বোপরি, ঠান্ডা আবহাওয়ার সূচনা জিমে ক্লাস স্থানান্তর করার বা বসন্ত পর্যন্ত তাদের পুরোপুরি বন্ধ করার কোনও কারণ নয়।