মাত্র 2টি ব্যায়াম আপনাকে ভারী শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত করে

সুচিপত্র:

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড খুঁজুন এবং আপনার ওয়ার্ম-আপ অনেক বেশি কার্যকর হবে।

রাবার ব্যান্ডগুলি প্রায় যে কোনও জিমে পাওয়া যায়: রঙিন রাবার ব্যান্ডগুলি সন্ধান করুন বা প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করুন।

ওয়ার্মিং আপ ব্যায়াম সাহায্য করবে:

হালকা কার্ডিও এবং জয়েন্ট ওয়ার্ম-আপের পর অবিলম্বে এগুলি সম্পাদন করুন।

নড়াচড়াটি আপনাকে সোজা পিঠের সাথে ডেডলিফ্ট হেলে কাজ করতে সাহায্য করবে, উরুর পিছনের অংশ, গ্লুটস এবং ব্যাক এক্সটেনসরগুলিকে উষ্ণ করতে সাহায্য করবে।

আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা বা সামান্য সরু করে ব্যান্ডের উপর দাঁড়ান।
আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন, আপনার পিঠ সোজা দিয়ে বাঁকুন এবং প্রসারিত লুপগুলি ধরুন। আপনি ভিডিওর মত তাদের অতিক্রম করতে পারেন. সর্বনিম্ন বিন্দুতে, প্রসারক সহ হাতগুলি নীচের পায়ের মাঝখানে বা সামান্য উঁচুতে হওয়া উচিত।
নিতম্বের জয়েন্টে সম্পূর্ণভাবে সোজা করুন।
প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে নিচে এবং পুনরাবৃত্তি.
10-20 পুনরাবৃত্তির 2-4 সেট করুন।

ব্যায়াম ল্যাটিসিমাস ডরসি, মাঝারি এবং নীচের ফাঁদ এবং কাঁধের বাইসেপকে উষ্ণ করে। শরীরের উপরের অংশে চমৎকার।

প্রসারকের মাঝখানে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা বা সামান্য সরু।
একটি সোজা পিঠ দিয়ে বাঁকুন, প্রসারিত লুপগুলি ধরুন, আপনার হাঁটুকে একটু বাঁকুন।
শরীরের অবস্থান পরিবর্তন না করে, প্রসারকটিকে বেল্টে টানুন, আপনার কনুই শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
10-20 পুনরাবৃত্তির 2-4 সেট করুন।

আপনি যদি এক্সপান্ডারের সাথে ব্যায়াম উপভোগ করেন তবে আপনার পুরো শরীরকে গরম করার এবং পাম্প করার জন্য অন্যান্য বিকল্পগুলি ব্যবহার করে দেখুন।