2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আমাকে বিশ্বাস করুন, একটি ভাল ঘাম পেতে এবং নিজেকে শীর্ষ শারীরিক আকারে পেতে যা লাগে তা হল প্রতিদিন এই দুটি ব্যায়াম করা। তাদের বিশেষ দক্ষতা এবং বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, যার অর্থ আপনি আপনার বাড়ি ছাড়াই এগুলি সম্পাদন করতে পারেন।
তীব্র শারীরিক পরিশ্রম আমাদের শরীরকে শক্তিশালী করে, ক্যালোরি পোড়ায় এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে। এবং এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনি শুধুমাত্র দুটি ব্যায়াম করতে পারেন: একটি স্কোয়াট থেকে লাফানো এবং একটি বেঞ্চ থেকে পুশ-আপগুলি।
এই প্রোগ্রামটি সোহো স্ট্রেংথ ল্যাবের অ্যালবার্ট ম্যাথেনি দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল এবং এমন লোকদের মধ্যে নিজেকে প্রমাণ করেছে যাদের জিমে যাওয়ার এবং খেলাধুলায় প্রচুর সময় ব্যয় করার সুযোগ নেই। প্রোগ্রামটির সুবিধা হল যে এতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যার জন্য বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে।
কিভাবে এটা কাজ করে
প্রশিক্ষণের সময় আমরা যে নীতিটি মেনে চলব তাকে "পিছনের মই" বলা হয়। আমরা আরও reps দিয়ে শুরু করি এবং ধীরে ধীরে সেগুলি হ্রাস করি।
- আমরা স্কোয়াট থেকে 15টি লাফ দিয়ে শুরু করি এবং শেষ হওয়ার পরে, অবিলম্বে পুশ-আপগুলিতে এগিয়ে যাই।
- আপনি 15-রিপ সার্কেল সম্পূর্ণ করার সাথে সাথেই 14-রিপ সার্কেল শুরু করুন (বৃত্তটি পুশ-আপ + বাউন্স)।
- তারপর 13টি পুনরাবৃত্তি, 12, 11, এবং তাই।
ওয়ার্কআউট শেষ হয় যখন আপনি একটি বৃত্তে একটি পুনরাবৃত্তি করেন। ওয়ার্কআউট শেষে, আপনি 120টি জাম্প এবং 120টি পুশ-আপ করবেন৷
স্কোয়াট থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া
যদি এটি আপনার পক্ষে খুব কঠিন হয় তবে সাধারণ স্কোয়াটগুলির সাথে জাম্প আউট প্রতিস্থাপন করুন।
বেঞ্চ থেকে পুশ আপ
এটি একটি বেঞ্চ ব্যবহার করার প্রয়োজন হয় না। আপনি একটি টেবিল, বিছানা, একটি সোফার পিছনে, বা অন্য কোন স্থিতিশীল পৃষ্ঠ থেকে পুশ-আপ করতে পারেন। মনে রাখবেন যে মেঝেতে আপনার শরীর যত বেশি সমান্তরাল হবে, আপনি তত বেশি চাপ পাবেন।
বেশ কিছু গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট
- আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে আপনার শরীরকে গুঁড়ো এবং গরম করতে ভুলবেন না। আপনার হৃদস্পন্দন দ্রুত করতে এবং আপনার পেশীগুলিকে কাজের জন্য প্রস্তুত করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। এবং ওয়ার্কআউট শেষে, ঠান্ডা করতে ভুলবেন না (শরীরের সমস্ত পেশী প্রসারিত করুন)।
- মনে রাখবেন যে এই কমপ্লেক্সে, অনুশীলনের সঠিকতা সিদ্ধান্তমূলক গুরুত্ব। অতএব, আপনি যদি ব্যায়ামগুলি পুরোপুরি চালিয়ে যেতে খুব ক্লান্ত বোধ করেন তবে সেটগুলির মধ্যে 15-30 সেকেন্ডের জন্য বা অনুশীলনের মাঝখানে 10 সেকেন্ড পর্যন্ত বিরতি দিন।
- এই ধরনের একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যায়াম প্রোগ্রাম ছাড়াও, একটি কম carb খাদ্য সুপারিশ করা হয়।
এখন আপনি আপনার পড়াশোনা শুরু করতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
30টি শারীরিক ওজনের ব্যায়াম আপনাকে আকারে আনতে
কার্যকর ব্যায়াম যার জন্য কোন বিশেষ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম বা সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই - শুধুমাত্র আপনার ইচ্ছা
নরকের 5টি চেনাশোনা: আপনাকে আকারে আনতে তীব্র ব্যায়াম
Iya Zorina এর কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের মিশ্রণ আপনাকে ঘামতে বাধ্য করবে। উঁচু উরু দিয়ে জগিং, লাঞ্জে জাম্পিং জ্যাক এবং অন্যান্য ব্যায়াম
ফ্রিলেটিক্স প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা: যখন আপনাকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আকারে পেতে হবে
সূর্য অবশেষে বাইরে জ্বলছে, এবং আবহাওয়া আপনাকে স্টাফ জিম ছেড়ে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি বাইরে সরাতে দেয়। তাজা বাতাসে দৌড়ানো, খেলাধুলা করা, সুইং করা অনেক বেশি আনন্দদায়ক। বিশেষ করে যদি আপনি ফ্রিলেটিক্স ব্যবহার করেন, একটি নতুন তীব্র প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা যা আপনাকে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে। ফ্রিলেটিক্স হল একটি প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা যা শক্তি, তত্পরতা, সহনশীলতা, সাধারণ শরীরের শক্তিশালীকরণ এবং ওজন স্বাভাবিককরণের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি বিশেষভাবে নির্
সম্পূর্ণ শারীরিক ব্যায়াম: স্ট্যাটিক এবং কোন ওজন ব্যায়াম
সম্পূর্ণ শরীরের ব্যায়ামের একটি নির্বাচন আপনি অতিরিক্ত ওজন ছাড়া করতে পারেন
দ্রুত আকারে পেতে কীভাবে খাবেন এবং ব্যায়াম করবেন
কেন আপনার ক্ষুধার্ত জিমে যাওয়া উচিত নয় এবং কীভাবে প্রোটিন খাবার ওজন কমাতে অবদান রাখে - আমরা চ্যাম্পের সাথে একসাথে ব্যাখ্যা করি