সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
ভালো চলমান জুতা প্রশিক্ষণের সময় আরাম দেয়, ব্যায়ামের কৌশল উন্নত করতে সাহায্য করে এবং আঘাত ও মচকে যাওয়া থেকে রক্ষা করে।
স্ট্রেন্থ স্পোর্টস স্নিকার্স
আপনি যদি শুধু জিমে যান, একটু দৌড়ান, সিমুলেটরগুলিতে বিচ্ছিন্ন ব্যায়াম করেন এবং 5 কিলোগ্রামের বেশি ওজনের বারবেল এবং ডাম্বেলগুলিতে যান না, তবে শক্তির ক্রীড়াগুলির জন্য আপনার বিশেষ প্রশিক্ষকের প্রয়োজন নেই। ফিটনেস প্রোগ্রামের জন্য আরামদায়ক জুতা যথেষ্ট হবে।
আপনি যদি পাওয়ারলিফটিং, ভারোত্তোলন, বডি বিল্ডিং, স্ট্রেন্থ এক্সট্রিম বা ভারী ওজন সহ জটিল মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে জুতা পছন্দের ক্ষেত্রে আপনার আরও গুরুতর পন্থা অবলম্বন করা উচিত।
sneakers বৈশিষ্ট্য
- অনমনীয় এবং কঠিন outsole … শক্তি অনুশীলনের সময়, আপনার পা শক্তভাবে মাটিতে থাকা উচিত এবং আপনার পা শক্তভাবে মেঝেতে চাপানো উচিত। এটি নিতম্ব এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে সম্পূর্ণরূপে কাজে লাগাতে দেয়। আপনি যদি একটি চলমান জুতা পরে থাকেন, তাহলে কুশনিং আউটসোল শক্তি শোষণ করে, ওজনকে আপনার পায়ে সমানভাবে বিতরণ করা থেকে বাধা দেয় এবং হাঁটুর স্থায়িত্ব হ্রাস করে।
- পায়ের কাছে ফিট … sneakers ভাল সমর্থন প্রদান করা উচিত. পা তাদের মধ্যে ঝুলানো উচিত নয়। জুতা পিষে বা আঁটসাঁট হলে, এটি পায়ে ওজন বন্টন ব্যাহত করবে এবং আপনার কর্মক্ষমতা হ্রাস করবে।
- ভালো গ্রিপ … একমাত্র স্লিপ করা উচিত নয় - এটি আঘাতে পরিপূর্ণ।
শক্তি ক্রীড়া চলমান জুতা জন্য বিভিন্ন বিকল্প আছে। আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী চয়ন করুন.
স্নিকার্সের প্রকারভেদ
ভারোত্তোলন জুতা
ভারোত্তোলন জুতা একটি শক্ত সোল এবং 12 থেকে 20 মিলিমিটার উচ্চতার একটি কাঠের বা প্লাস্টিকের হিল সহ ভারোত্তোলনের জন্য বিশেষ জুতা। এই জুতাগুলি নিরাপদ সমর্থন প্রদান করে এবং উত্থাপিত হিল অবস্থান গভীর স্কোয়াট করা সহজ করে তোলে।
ভারোত্তোলন জুতাগুলি তাদের জন্য কেনার পরামর্শ দেওয়া হয় যারা বড় ওজন নিয়ে কাজ করেন বা প্রায়শই ভারোত্তোলন অনুশীলন করেন: ছিনতাই, ঝাঁকুনি, বারবেল ওভারহেড সহ স্কোয়াট।
উপরন্তু, ওজন বারবেল স্কোয়াট কৌশল সংশোধন করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বারবেল, চলমান জুতাগুলির তুলনায়, বারবেল স্কোয়াটগুলির সময় সামনের বাঁক সঠিক করতে সাহায্য করে, সেইসাথে হাঁটু এক্সটেনসরগুলির সক্রিয়তা বাড়ায়।
ভারোত্তোলন জুতাগুলির বিখ্যাত এবং ব্যয়বহুল মডেল হল অ্যাডিডাস অ্যাডিপাওয়ার একটি ছাঁচযুক্ত পলিমার সোল, একটি চামড়ার উপরের অংশ এবং পায়ের নিরাপদ স্থির করার জন্য একটি অতিরিক্ত স্ট্র্যাপ। এই ভারোত্তোলন জুতাগুলি খুব হালকা এবং দৃঢ়, ব্যায়ামের সময় চমৎকার স্থিতিশীলতা প্রদান করে।
নাইকি রোমালিওস ভারোত্তোলন জুতার মানের দিক থেকে নিকৃষ্ট নয়। এগুলি ভারী এবং কষ্টকর, চমৎকার স্থিতিশীলতা প্রদান করে, যা বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ যখন বড় ওজনের সাথে কাজ করে, এবং একটি বিস্তৃত শেষ থাকে।
আপনি যদি আরও নমনীয় ভারোত্তোলন জুতা খুঁজছেন, তাহলে Inov-8 Fastlift 335 বিবেচনা করুন। এগুলি নমনীয় কপালের সাথে হালকা ওজনের এবং আরামদায়ক ভারোত্তোলন জুতা।
মিনিমালিস্টিক স্নিকার্স
এটি একটি পাতলা সোল সহ একটি খুব নমনীয় জুতা যা আপনাকে জুতার মধ্যে যতটা সম্ভব আরামদায়ক বোধ করবে।
এই মডেলগুলি আন্দোলনের আদর্শ বায়োমেকানিক্স প্রদান করে যখন পা যতটা সম্ভব স্থিতিশীল থাকে এবং ব্যায়ামের সময় পা মাটির সাথে সম্পূর্ণ যোগাযোগে থাকে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ন্যূনতম চলমান জুতা মিশ্র প্রশিক্ষণ জুতার তুলনায় স্কোয়াটের সময় আরও স্থিতিশীল ভিত্তি প্রদান করে।
এছাড়াও, কুশনিং ছাড়া কেডস এবং একটি উত্থিত হিল পা মজবুত করতে সাহায্য করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ন্যূনতম রানিং জুতা পায়ের পেশীতে শক্তি এবং হাইপারট্রফি বৃদ্ধি করে।
সবচেয়ে বিখ্যাত minimalistic sneakers হল Vibram পাঁচ আঙ্গুল, যা অস্বাভাবিক চেহারা কারণে কিছু সঙ্গে বিভ্রান্ত করা যাবে না - পাঁচ আঙ্গুলের মধ্যে মোজা বিভাজন।Vibram মডেলের বিস্তৃত পরিসর রয়েছে, তাই সর্বনিম্ন কুশনিং বিকল্পগুলির জন্য যান৷
মিনিমালিস্ট জুতার একটি ভালো উদাহরণ হল পাতলা নাইকি ফ্রি হাইপারফিল স্নিকার। দৌড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাদের একটি খুব পাতলা এবং নমনীয় আউটসোল রয়েছে এবং সামান্য কুশনিং জেল বা ফেনা দ্বারা নয়, একটি বিশেষ ইনসোল দ্বারা সরবরাহ করা হয়।
নাইকি ফ্রি হাইপারফিল এর একটি বরং সংকীর্ণ শেষ আছে, যা অন্য মিনিমালিস্ট আলট্রা স্যামসন মডেল সম্পর্কে বলা যায় না। এই জুতা একটি flared পায়ের আঙ্গুল আছে যে আপনি সম্পূর্ণরূপে আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করতে পারবেন. নমনীয়তা এবং জিরো হিল লিফট সহ, এটি খালি পায়ে হাঁটার প্রভাব তৈরি করে যখন এখনও ভাল ট্র্যাকশন প্রদান করে।
যাইহোক, এই জুতা গোড়ালি পেশী কিছু নমনীয়তা প্রয়োজন। আপনি যদি স্কোয়াট চলাকালীন একটি নিরপেক্ষ পায়ের অবস্থান বজায় রাখতে অক্ষম হন, তবে সমর্থনের অভাব কৌশলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে: আপনি আপনার পায়ের অভ্যন্তরে পড়বেন এবং আপনার হাঁটু ভিতরের দিকে কুঁচকে যাবে।
তবুও আপনি যদি এই ধরনের জুতা কেনার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রথমে সেগুলি প্রতিদিন পরবেন না, যাতে পায়ের পেশীগুলি ধীরে ধীরে এতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং ভুলগুলি বাদ দেওয়ার কৌশলটি অনুসরণ করুন।
স্নিকার্স
স্নিকারের রাবার সোল পায়ের সাথে মেঝেতে শক্তভাবে হস্তক্ষেপ করে না এবং উচ্চ মডেলগুলি গোড়ালি সমর্থন প্রদান করে।
স্নিকারটি ডেডলিফ্ট, পিঠে লো বার সহ স্কোয়াট বা প্রশস্ত অবস্থানের মতো নড়াচড়ার জন্য ভাল কাজ করে। এটি পাওয়ারলিফটার এবং শক্তি প্রশিক্ষণে নতুন যারা অ্যাথলেটিক জুতোর জন্য প্রচুর অর্থ ব্যয় করতে চান না তাদের জন্য এটি একটি ভাল বিকল্প।
তারা ভারোত্তোলন আন্দোলনের জন্য অনেক কম উপযুক্ত। বুক উঁচু করে হাঁটু সামনে আনার সময়, উদাহরণস্বরূপ, সিটে বার নেওয়ার সময়, বাছুরের পেশীগুলির একটি ভাল প্রসারিত প্রয়োজন, অন্যথায় হিলটি মেঝে থেকে নেমে আসবে। ভারোত্তোলন জুতা গতিশীলতার অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে পারে এবং আপনার কৌশলকে কিছুটা উন্নত করতে পারে, কিন্তু স্নিকার্স এবং মিনিমালিস্ট প্রশিক্ষকরা তা করতে পারে না।
ক্রসফিট sneakers
ক্রসফিটে শুধু ভারোত্তোলনই নয়, অন্যান্য খেলার ব্যায়ামও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: জিমন্যাস্টিকস, কেটলবেল উত্তোলন, পাওয়ার এক্সট্রিম, দৌড়ানো এবং অন্যান্য। অতএব, ক্রসফিট জুতা বহুমুখী হতে হবে।
sneakers বৈশিষ্ট্য
- স্থিতিস্থাপক, অ-স্প্রুং আউটসোল … একটি ফোম বা জেল সোল সহ জুতা ক্রসফিটের জন্য উপযুক্ত নয় কারণ এটি শক্তি প্রশিক্ষণের সময় যথেষ্ট স্থিতিশীলতা প্রদান করে না।
- টেকসই outsole. নরম সোলযুক্ত স্নিকার্স দড়ি আরোহণের জন্য দাঁড়ায় না।
- ভালো গ্রিপ। দৌড়ানো, একটি বোলার্ডে লাফানো, একটি দণ্ডের উপর দিয়ে লাফ দেওয়া, একজন কৃষককে হাঁটা, এবং একটি বিশাল টায়ার উল্টানো বা স্লেজ ঠেলে দেওয়ার মতো চরম শক্তির অনুশীলনের জন্য ভাল গ্রিপ প্রয়োজন।
- বায়ু ব্যাপ্তিযোগ্যতা. দিনের ওয়ার্কআউটের সময় আপনার পা ঘাম হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য, জুতার উপরে একটি জাল থাকতে হবে এবং ভালভাবে শ্বাস নিতে হবে।
ক্রস প্রশিক্ষণ sneakers
ভারোত্তোলন জুতার বিপরীতে, ক্রস ট্রেনিং জুতাগুলির একটি ছোট হিল লিফট মাত্র 4 মিমি, যা অন্যান্য ব্যায়াম করার সময় তাদের আরামদায়ক করে তোলে।
জুতার তলটি স্থিতিশীলতা প্রদানের জন্য যথেষ্ট দৃঢ়, তবে এটি ভালভাবে ফ্লেক্স করে, তাই সেগুলিতে দৌড়ানো এবং লাফানোও বেশ আরামদায়ক। সাধারণত, এই sneakers উপরের একটি জাল টেক্সটাইল আছে. এতে পা ঘাম হওয়া থেকে বিরত থাকে।
সবচেয়ে বিখ্যাত ক্রসফিট জুতা হল রিবক ক্রসফিট ন্যানো। প্রতি বছর, এই লাইনের নতুন মডেলগুলি কিছু উন্নতি সহ মুক্তি পায়, যেমন আউটসোলে আরও ভাল গ্রিপ বা নতুন উপরের উপাদান। ক্রসফিট ন্যানো এর সুবিধা হল একটি টেকসই আউটসোল যা দড়ি আরোহণ থেকে আলাদা হয় না। একটি নরম উপাদান থেকে তৈরি একটি স্নিকারের আউটসোল ছয় থেকে দশটি আরোহণের মধ্যে পরে যায়। এটি বিশেষ করে আপত্তিকর যদি নতুন ব্যয়বহুল স্নিকার্স ধুয়ে ফেলা হয়।
নাইকি মেটকন স্নিকার্স ক্রসফিটারদের মধ্যেও জনপ্রিয়। এই জুতা অনেক ক্রীড়াবিদদের কাছে জনপ্রিয় এবং একটি ভাল ক্রসফিট জুতার সমস্ত মানদণ্ড পূরণ করে: দৃঢ় এবং নমনীয় আউটসোল, লাইটওয়েট টেক্সটাইল উপরের, নিম্ন হিল উত্তোলন এবং ভাল ট্র্যাকশন।
টিপ: বেশ কয়েকটি জুতা কিনুন এবং আপনার ওয়ার্কআউট লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে সেগুলি পরিবর্তন করুন।
কিছু ক্রীড়াবিদ ভারোত্তোলনের জুতাগুলিতে ভারোত্তোলন অনুশীলন করেন এবং কমপ্লেক্সে দড়ি না থাকলে ক্রস-ট্রেনিং স্নিকার্স বা মিনিমালিস্ট মডেলগুলিতে WOD সঞ্চালিত হয়। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আপনার জুতাগুলির সম্পূর্ণ সুবিধা পেতে এবং তাদের আয়ু বাড়াতে সহায়তা করে।
ফিটনেস স্নিকার্স
ফিটনেসের বিপুল সংখ্যক প্রকার রয়েছে এবং নতুনগুলি ক্রমাগত উপস্থিত হচ্ছে। সবচেয়ে বিখ্যাত এরোবিক্স, জুম্বা, স্টেপ এরোবিক্স, ফিটবল, তাই-বো, বোসু ব্যায়াম। এই সমস্ত প্রকারের মধ্যে বায়বীয় ব্যায়াম, দ্রুত সমন্বিত নড়াচড়া, স্পিন এবং জাম্প অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং এতে গুরুতর শক্তি বা শক লোড থাকে না।
sneakers বৈশিষ্ট্য
- আরাম জুতা যত হালকা হবে, নড়াচড়া করা, লাফ দেওয়া, হাঁটা বা ভারসাম্য বজায় রাখা তত আরামদায়ক।
- বায়ু ব্যাপ্তিযোগ্যতা … জাল উপরের ফিটনেস sneakers জন্য একটি নির্দিষ্ট প্লাস. এটি ওজন কমায় এবং আপনার পা ঘাম থেকে রক্ষা করে।
- নমনীয় outsole.নমনীয় আউটসোল পাকে যতটা সম্ভব স্বাভাবিকভাবে চলাফেরা করতে দেয়।
- নরম outsole … ফিটনেস জুতার খুব বেশি কুশনিং প্রয়োজন হয় না কারণ ক্লাসে শক লোড ন্যূনতম রাখা হয়। যাইহোক, আউটসোলে কিছু কোমলতা আঘাত করবে না। এই ধরনের sneakers মধ্যে, এটি হাঁটা এবং লাফ আরো আরামদায়ক হবে।
অ্যারোবিক প্রশিক্ষক
Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk
অ্যারোবিক ওয়ার্কআউটের জন্য, ক্রস-ট্রেনিং জুতাগুলি উন্নত কুশনিং, নমনীয়তা এবং হালকাতার মতো কিছু বৈশিষ্ট্য সহ দুর্দান্ত।
এই ধরনের sneakers একটি চমৎকার উদাহরণ হল জনপ্রিয় মহিলাদের ফিটনেস মডেল Ryka Vida এবং Ryka প্রভাব। উভয় মডেলই সুপার লাইটওয়েট, যার উপরে একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের জাল রয়েছে এবং হাঁটা এবং লাফানোর সময় আরামের জন্য একটি বিশেষভাবে প্যাডযুক্ত ফুটবেড রয়েছে।
রাইকা ভিডায় কুশনিং বাড়ানোর জন্য গোড়ালিতে একটি বিশেষ কুশন রয়েছে এবং সামনের পায়ে বিশেষ খাঁজ রয়েছে যা জুতাটিকে আরও নমনীয় করে তোলে। রিকা প্রভাব পায়ের খিলানের জন্য সমর্থন বাড়িয়েছে। এই sneakers ফ্ল্যাট ফুট সঙ্গে মানুষের জন্য উপযুক্ত.
যদি আপনার ফিটনেস রুটিনে লাফ দেওয়া, মোচড়ানো এবং পার্শ্বীয় নড়াচড়া সাধারণ হয়, তাহলে ভাল কুশনিং এবং উন্নত পায়ের সমর্থন সহ জুতা বেছে নিন। এই ধরনের জুতার একটি ভাল উদাহরণ হল নাইকি এয়ার জুম স্ট্রং, যার একটি বড় আকারের বাইরের রোলার এবং ইলাস্টিক ব্যান্ড রয়েছে। এছাড়াও রিবক হায়াসু লাইনের গোড়ালির উপরে পা সমর্থন করে। তাদের একটি বিজোড় উপরের অংশ রয়েছে যা চ্যাফিং দূর করে, একটি অতিরিক্ত কুশনিং সোল এবং একটি অর্থোপেডিক ইনসোল।
আপনি যদি জুম্বা হন বা হিপ-হপের কিছু ধরন আয়ত্ত করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে স্নিকারের একমাত্র দিকে মনোযোগ দিন: এটিতে একটি পিভট পয়েন্ট থাকা উচিত।
পিভট পয়েন্টটি ঘূর্ণনের সুবিধা দেয় যা প্রায়শই আধুনিক নৃত্যে পাওয়া যায়। এই আউটসোলটি ড্যান্স এবং জুম্বার জন্য ডিজাইন করা অনেক স্নিকারে পাওয়া যায়, যেমন Domyos 360 বা Asics Gel Fit Nova।
প্রস্তাবিত:
শীতের জন্য সঠিক চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন
শীতকালীন দৌড়ানোর জন্য সঠিক রানিং জুতা নির্বাচন করা আরাম এবং নিরাপত্তা উভয়ের জন্যই খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি করার জন্য, আপনাকে কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।
শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য কীভাবে সঠিক ওজন চয়ন করবেন
কখন এবং কতগুলি প্যানকেক বারবেলে ঝুলানো যেতে পারে যাতে শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে পেশী তৈরি করতে দেয়
কিভাবে একটি ম্যারাথন জন্য চলমান জুতা চয়ন
ম্যারাথন দৌড়বিদ টিগ্রান কোচারিয়ান আপনাকে বলবেন কীভাবে দৌড়ের জুতা চয়ন করবেন যা আপনাকে কলাস এবং আঘাত ছাড়াই দূরত্ব অতিক্রম করতে সহায়তা করবে
ক্রসফিট এবং ক্রসফিট গেমগুলি কী: ডেভ কাস্ত্রোর সাথে একটি সাক্ষাত্কার
দুই বছর আগে, আমি CrossFit-এ আগ্রহী হয়েছিলাম, কোচিং কোর্স নিয়েছিলাম এবং CrossFit Opens - আন্তর্জাতিক অনলাইন প্রতিযোগিতায় অংশ নিয়েছিলাম। এখন, Reebok এবং CrossFit-এর মধ্যে সহযোগিতার বার্ষিকীতে ধন্যবাদ, আমার কাছে CrossFit প্রোগ্রাম ডিরেক্টর ডেভ কাস্ত্রোর সাক্ষাৎকার নেওয়ার একটি অনন্য সুযোগ ছিল, আমার অভিজ্ঞতা এবং সাধারণভাবে CrossFit সম্পর্কে কিছু বলার। CrossFit কি ক্রসফিট একটি শারীরিক ফিটনেস সিস্টেম যা উচ্চ তীব্রতার সাথে সঞ্চালিত ক্রমাগত পরিবর্তনশীল কার্যকরী নড়াচড়া নিয
আপনার জন্য সঠিক চলমান অ্যাপটি কীভাবে চয়ন করবেন
আপনি কোন চলমান অ্যাপ্লিকেশন চয়ন করা উচিত? কার জন্য রানকিপার এবং কার জন্য স্ট্রভা? প্রধান চলমান অ্যাপ্লিকেশনের ক্ষমতা এবং তাদের পার্থক্য বিবেচনা করা হয়