কিভাবে একটি ম্যারাথন জন্য চলমান জুতা চয়ন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

জুতা বেছে নেওয়ার গোপনীয়তা যা আপনাকে কলাস এবং আঘাত ছাড়াই দূরত্ব অতিক্রম করতে সহায়তা করবে।

আমি জগিং সম্পর্কে উত্সাহী এবং ছয় বছর ধরে ক্রেতাদের খেলাধুলার সরঞ্জাম চয়ন করতে সহায়তা করছি৷ ম্যারাথনের জন্য দৌড়ানোর জুতা বেছে নেওয়ার আগে আমি প্রথম যে প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করি তা হল, "দৌড়ানো জুতা সম্পর্কে আপনার কাছে কী গুরুত্বপূর্ণ?" দশটির মধ্যে নয়টি উত্তর: "আরাম"।

পেশাদাররা চূড়ান্ত সময়ের জন্য একটি ম্যারাথন দৌড়ে। তারা কোনো কুশনিং ছাড়াই হালকা ওজনের জুতা বেছে নেয় কারণ পেশাদারদের জন্য আরামের চেয়ে গতি বেশি গুরুত্বপূর্ণ। শখের লোকেরা ম্যারাথনকে ব্যক্তিগত চ্যালেঞ্জ বা ক্রীড়া পর্যটন হিসাবে বিবেচনা করে। কলাস এবং আঘাত ছাড়াই দূরত্ব অতিক্রম করা তাদের পক্ষে আরও গুরুত্বপূর্ণ।

নিবন্ধটি তাদের জন্য উপযোগী হবে যাদের জন্য দৌড়ানোর আরাম গতির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। 2 ঘন্টারও কম সময়ে হাফ ম্যারাথন দৌড়ানো ক্রীড়াবিদদের জন্য সুপারিশগুলি কম প্রাসঙ্গিক।

একটি ম্যারাথন জন্য sneakers কি হওয়া উচিত

একটি চলমান জুতার তিনটি প্রধান অংশ রয়েছে: একটি উপরের, একটি সোল এবং একটি আউটসোল। প্রতিটি অংশ তার নিজস্ব উপায়ে চালানোর অনুভূতি প্রভাবিত করে। উপরের ফিট এবং আরাম জন্য দায়ী. আউটসোল কুশনিং এবং স্থায়িত্বকে প্রভাবিত করে। আউটসোল ট্র্যাকশন এবং স্থায়িত্বের জন্য দায়ী।

অ্যাথলিটের ওজন, দূরত্বের আকার, দৌড়ের ধরন এবং উদ্দেশ্য, স্নিকারের অংশগুলির মানদণ্ডের উপর নির্ভর করে। পেশাদার ক্রীড়াবিদরা সঠিক চলমান কৌশলের মাধ্যমে পরিশোধের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ দিলে, অপেশাদারদের উচ্চ স্তরের পরিশোধের প্রয়োজন। একজন শিক্ষানবিস তার হাঁটুতে আঘাত করতে পারে যদি সে কুশন ছাড়াই স্নিকার্স পরে দৌড়ায়।

একটি ম্যারাথনকে প্রাণবন্ত আবেগের সাথে মনে রাখার জন্য, আঘাতের সাথে নয়, আপনাকে ম্যারাথনের স্নিকার্স কী হওয়া উচিত তা জানতে হবে।

• উপরের পা টাইট রাখে। দৌড়ানোর সময় জুতায় পা ঝুলে পড়লে গোড়ালিতে আঘাতের ঝুঁকি থাকে। ক্ষতি এড়াতে, হিল লক, পাশের লক এবং উপরের উপাদানগুলিতে মনোযোগ দিন।
• Outsole কুশন করা হয়. কুশনিং জুতা তার কোমলতার কারণে শক শোষণ করে। যদি একমাত্র শক্ত হয়, শক লোড হাঁটুতে স্থাপন করা হয় এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়। চলমান জুতা জন্য outsole ফেনা বিভিন্ন ধরনের থেকে তৈরি করা হয়. ইভা এবং বুস্ট কুশন সেরা।

বুস্ট - মিডসোলে ফেনা। এটি একটি সমজাতীয় ভরে শক্তভাবে সংকুচিত পলিউরেথেন দানা নিয়ে গঠিত। একই সময়ে নরম এবং ইলাস্টিক উপাদান - অ্যাডিডাসের একটি পেটেন্ট উন্নয়ন। ইভা হল একটি ফেনা যা রাবার, গুঁড়ো এবং দানা নিয়ে গঠিত। অনেক ব্র্যান্ড ইভাকে বিভিন্ন তাপমাত্রায় চিকিত্সা করে এবং নতুন উপাদান যুক্ত করে আধুনিকীকরণ করছে। এটি বিভিন্ন মাত্রায় জুতার কুশনিং এবং হালকাতা উন্নত করে। নৈমিত্তিক স্নিকার্সেও ফোম ব্যবহার করা হয়, তবে এই ধরনের স্নিকার্স ম্যারাথনের জন্য কাজ করবে না।

35 তম কিলোমিটারের পরে স্যাঁতসেঁতে করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এই সময়ের মধ্যে, একজন ম্যারাথন দৌড়বিদ আরও দৌড়াতে তীব্র অক্ষমতা অনুভব করতে পারে। ক্রীড়াবিদরা এই অবস্থাকে ম্যারাথন প্রাচীর বলে। জুতার কুশনিং একজন ক্লান্ত ক্রীড়াবিদকে পেশীর চাপ কমিয়ে দৌড়াতে সাহায্য করে।

• Outsole টেকসই এবং অ স্লিপ. ম্যারাথনের সময়, বৃষ্টি হতে পারে এবং 20 তম কিলোমিটারের মধ্যে, আপনার পা লক্ষণীয়ভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়বে। পিছলে যাওয়া এড়াতে, জুতার তলটি অবশ্যই পৃষ্ঠের সাথে ভালভাবে মেনে চলতে হবে। আউটসোলের গ্রিপ এবং স্থায়িত্ব আউটসোলের উপাদান এবং প্যাটার্ন দ্বারা প্রভাবিত হয়। আপনি স্পোর্টমাস্টারে ট্রেডমিলে সোলটি পিছলে যাচ্ছে কিনা তা পরীক্ষা করতে পারেন। মস্কো এবং সেন্ট পিটার্সবার্গে, রানল্যাব চলমান পরীক্ষাগার স্নিকার্স পরীক্ষা করতে সাহায্য করবে।
• লাইটওয়েট। জুতা যত হালকা হবে, রানার তত কম ওজন বহন করবে। স্নিকার্সের ওজন জানতে, ওয়েবসাইটে নির্দিষ্ট মডেলের স্পেসিফিকেশন পড়ুন। উদাহরণস্বরূপ, নাইকির ওয়েবসাইটে, একটি জুতার ওজন পণ্য তথ্য ট্যাবের অধীনে পাওয়া যাবে। অ্যাডিডাস ওয়েবসাইটে, স্নিকারের ওজন বর্ণনা ট্যাবে রয়েছে।

sneakers নির্বাচন করার সময় কি ভুল প্রায়ই করা হয়

ব্যবহৃত স্নিকার্স কেনা

স্নিকার্স ফটোতে নতুনের মত দেখাচ্ছে। কিন্তু চলমান জুতা পরিধান এবং টিয়ার outsole দ্বারা বিচার করা হয়.জীর্ণ আউটসোল সহ স্নিকার্সে, কুশনিং এবং ট্র্যাকশন দুর্বল হয়। আঘাত এড়াতে, আমি আপনাকে দোকান থেকে sneakers কিনতে পরামর্শ.

চলমান মোজা উপর চেষ্টা না করে sneakers কেনা

চলমান মোজা নিয়মিত মোজার তুলনায় মোটা হয়। আপনি নিয়মিত মোজা মধ্যে sneakers চেষ্টা করলে, আকারের সাথে ভুল করা সহজ। তাই আপনার চলমান মোজা আপনার সাথে দোকানে নিয়ে যান যাতে আপনি দৌড়ানোর জুতা কিনতে না পারেন।

পিছনে পিছনে sneakers কেনা

দোকানে, জুতা স্থিরভাবে চেষ্টা করা হয়: বসা বা দাঁড়ানো। কিন্তু দৌড়ানোর সময় পা কাত হয়ে যায়। এই কারণে, পায়ের আঙ্গুলগুলি স্নিকার্সের উপর বিশ্রাম নেয় এবং পায়ের আঙ্গুলের উপর চাপ দেয়। আপনি যদি চলমান জুতা ক্রয় করেন, তাহলে আপনার নখের ক্ষতি হতে পারে। আঘাত এড়াতে, আমি অর্ধেক আকার বড় চলমান জুতা কিনতে সুপারিশ.

ম্যারাথনের আগের দিন স্নিকার্স কেনা

অপরিচিত স্নিকার্স পরে দৌড়ানো ফোস্কা এবং খোঁচায় পরিপূর্ণ। আপনার পা আপনার স্নিকারের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করার জন্য, আমি ম্যারাথনের আগে অন্তত তিনবার নতুন জুতা পরে দৌড়ানোর পরামর্শ দিই।

শুধু সুন্দর ডিজাইনের কারণে স্নিকার্স কিনছেন

জুতার সৌন্দর্য শুরুতে গুরুত্বপূর্ণ, যতক্ষণ পর্যন্ত দৌড়বিদদের একে অপরের দিকে তাকানোর শক্তি থাকে। তবে 30 তম কিলোমিটার তাদের জন্য চালানো সহজ যারা স্নিকার্সের আরাম এবং সুরক্ষার উপর নির্ভর করেছেন। অতএব, আমি তাদের উত্পাদনশীলতা বিবেচনায় sneakers নির্বাচন করার পরামর্শ দিই।

আপনার কোন ম্যারাথন স্নিকার্স কেনা উচিত?

স্পোর্টমাস্টার স্টোরের একজন চলমান প্রশিক্ষক আর্টিওম বটিন এবং স্ট্রিট বিট স্টোরের ম্যানেজার দিমিত্রি বুবনভ-এর সাথে আমরা উপযুক্ত মডেলগুলি একত্রিত করেছি যেগুলি আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখার জন্য উপযুক্ত।

পুরুষদের জন্য

• হোকা ওয়ান ওয়ান বোন্ডি 6 →
• হোকা ওয়ান ওয়ান ক্লিফটন 6 →
• Asics GEL ‑ NIMBUS 22 →
• অ্যাডিডাস আল্ট্রাবুস্ট 20 →
• এডিডাস ADIZERO BOSTON 9 →
• নাইকি জুম পেগাসাস টার্বো 2 →
• নাইকি জুম ফ্লাই 3 →

মহিলাদের জন্য

• Asics GEL ‑ CUMULUS 21 →
• হোকা ওয়ান ওয়ান কার্বন এক্স →
• Asics GEL ‑ KAYANO 26 →
• অ্যাডিডাস সোলারবুস্ট ST 19 →
• নাইকি এয়ার জুম ভোমেরো 14 →
• নাইকি জুম পেগাসাস টার্বো 2 →