2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
নতুন অভ্যাস গড়ে তোলা কত কঠিন! প্রতিদিন আপনাকে নিজেকে কাটিয়ে উঠতে হবে, আপনার ইচ্ছার সাথে লড়াই করতে হবে। অন্য সব ব্যর্থ হলে, আমরা হতাশ হই এবং ইচ্ছাশক্তি এবং সংকল্পের অভাবের জন্য নিজেদেরকে দায়ী করি। আসলে ভুল কৌশলই দায়ী। জেনে নিন 10টি গুরুতর ভুল যা আপনাকে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে বাধা দিয়েছে!
এই ভুলগুলি এড়ানোর মাধ্যমে, আপনি ভাল অভ্যাস গঠনকে ত্বরান্বিত করেন এবং সেগুলিকে আপনার জীবনে একটি দৃঢ় অবস্থান দিন।
1. শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করুন
অনেক লোক, অনুপ্রেরণার সময়কালে, শুধুমাত্র তাদের ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করে তাদের জীবনে বড় পরিবর্তনের পরিকল্পনা করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে আরও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার, প্রতিদিন ব্যায়াম করার এবং আরও হাঁটার প্রতিশ্রুতি দেন।
তবে ইচ্ছাশক্তি একটি সীমাবদ্ধ সম্পদ, এবং আপনি এটি যত বেশি ব্যবহার করবেন, তত কম থাকবে। ফলস্বরূপ, দুই দিনের স্বাস্থ্যকর খাবার, জিমে ওয়ার্কআউট এবং ঘন্টাব্যাপী হাঁটার পরে, আপনি "বার্ন আউট", ডিনারের জন্য আবার সুবিধাজনক খাবার কিনুন এবং হাঁটার পরিবর্তে টিভি শো দেখুন।
সবকিছুর জন্য আপনার ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর না করে, ছোট ছোট ভালো অভ্যাস গড়ে তোলা শুরু করুন।
আপনি তাদের জন্য অনেক ইচ্ছাশক্তি ব্যয় করতে হবে না, এবং যখন তারা অভ্যাসে পরিণত, আপনি কোন ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন হবে না. সুতরাং, ধীরে ধীরে, আপনি যে সমস্ত ভাল অভ্যাস চেয়েছিলেন তা অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
2. ছোট পদক্ষেপের পরিবর্তে বড় পদক্ষেপ
এটা আমাদের মনে হয় যে শুধুমাত্র বড় অর্জনগুলি স্বীকৃত এবং নিজেদের জন্য ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করার কোন মানে হয় না। দিনে দুই ঘন্টা হাঁটা একটি অভ্যাস যা আপনি গর্বিত হতে পারেন, এবং 15 মিনিট হাঁটা মোটেই একটি অর্জন নয় বলে মনে হয়।
সপ্তাহে তিনবার, বাড়িতে আধা ঘণ্টা ডাম্বেল ওয়ার্কআউটের পরিবর্তে জিমে সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউট করুন, আপনার নিয়মিত ডায়েটে আরও শাকসবজি এবং ফল অন্তর্ভুক্ত করার পরিবর্তে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার।
তবুও, অনুশীলন দেখায়, বড় লক্ষ্যগুলি দুই বা তিন দিনের জন্য পূর্ণ হয় এবং তারপরে সবকিছু স্বাভাবিক হয়ে যায়।
তাই বিশাল পরিকল্পনার কথা ভুলে যান এবং নির্দ্বিধায় ছোট শুরু করুন। কঠোর ডায়েটের পরিবর্তে, আপেল এবং বাদাম দিয়ে মিষ্টি এবং আটার স্ন্যাকস প্রতিস্থাপন করুন, দুই ঘন্টা হাঁটার পরিবর্তে, 15 মিনিট বাইরে ব্যয় করুন এবং আপনার উন্নতির জন্য নিজেকে প্রশংসা করতে ভুলবেন না। এভাবেই আপনি ইতিবাচক মেলামেশা তৈরি করুন এবং ধীরে ধীরে কাঙ্খিত অভ্যাস গড়ে তুলুন।
3. পরিবেশের প্রভাব উপেক্ষা করুন
আমাদের চারপাশের জিনিসগুলির প্রভাবকে উপেক্ষা করা এবং শুধুমাত্র ইচ্ছাশক্তির উপর নির্ভর করা কেবল বোকামি। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করতে চান তবে রেফ্রিজারেটরে সুস্বাদু জাঙ্ক ফুড পরিত্রাণ পান।
শুধু আশা করবেন না যে আপনার কাছে ডোনাটের পরিবর্তে একটি আপেল নেওয়ার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রেরণা রয়েছে। শুধু ডোনাট পরিত্রাণ পেতে এবং আপনার সম্ভাবনা অনেক বেড়ে যাবে. হ্যাঁ, এবং ছোট প্লেটে খাবার রাখুন, এই কৌশলটি আপনাকে কম খেতেও সাহায্য করে।
সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে আটকে না যাওয়ার জন্য, আপনার স্মার্টফোন থেকে সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং অ্যাপ্লিকেশনগুলি সরিয়ে ফেলুন এবং আপনি যদি ধূমপান ছাড়তে চান তবে প্রথমবার ধূমপায়ীদের সাথে অ্যালকোহল পান না করার চেষ্টা করুন, কারণ এইভাবে ব্রেক আউট হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি.
পরিবেশ পরিবর্তন করুন এবং আপনার আচরণ পরিবর্তন হবে।
আপনি যে অভ্যাস তৈরি করতে চান না কেন, পরিবেশ আপনার পথে কী করছে এবং কী আপনাকে সাহায্য করতে পারে তা চিহ্নিত করুন। এবং কোনো ধরনের বস্তুগত পরিবর্তনের সাথে আপনার ইচ্ছাশক্তিকে সাহায্য করার কোনো সুযোগকে অবহেলা করবেন না।
4. নতুন করে শুরু করার পরিবর্তে পুরানো অভ্যাস ত্যাগ করুন
খারাপ অভ্যাসগুলি কাটিয়ে উঠতে যথেষ্ট কঠিন, এবং একটি পুরানো নেতিবাচক থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার চেয়ে একটি নতুন ইতিবাচক অভ্যাস গড়ে তোলা অনেক ভাল।
উদাহরণ স্বরূপ, ডাঃ রবার্ট মাউরে তার বইয়ে বর্ণনা করেছেন যে কিভাবে তিনি একজন রোগীকে ধূমপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করেছিলেন। যখনই সে সিগারেটের জন্য লালসা অনুভব করত তখনই তিনি তাকে একটি ভয়েসমেল পাঠাতে বলেছিলেন। ফলস্বরূপ, মহিলাটি বুঝতে পেরেছিলেন যে তার জন্য ধূমপানের মূল কারণ কী এবং তার আসক্তি কাটিয়ে উঠলেন।
সুতরাং আপনি আপনার খারাপ অভ্যাসগুলিকে ভালগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, সিগারেটের পরিবর্তে, নিজেকে শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম বা সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপগুলিতে অভ্যস্ত করুন।
5. ব্যর্থতার জন্য অনুপ্রেরণার অভাবকে দায়ী করুন
অনুপ্রেরণা একটি ভাল মেজাজ অনুরূপ - এটা আছে, তারপর এটা না. এবং একা প্রেরণার উপর নির্ভর করবেন না - আপনি হতাশ হবেন। অবশ্যই, আপনি অনুপ্রেরণামূলক বই এবং ভিডিওগুলি দিয়ে প্রতিদিন নিজেকে উত্সাহিত করতে পারেন, তবে এমন দিন আসবে যখন কিছুই এটি বাড়াতে সহায়তা করবে না।
অনুপ্রেরণা বাড়ানোর পরিবর্তে, যা সাধারণত এক সময়ের জন্য যথেষ্ট, আপনাকে এটি তৈরি করতে হবে যাতে এটির প্রয়োজন না হয়। যেমন লিও বাবাউতা বলেছেন, "ক্রিয়াটিকে এত সহজ করুন যে আপনি এটি ছেড়ে দিতে পারবেন না।"
উদাহরণস্বরূপ, লক্ষ্য হল "স্টেডিয়ামের চারপাশে এক কোলে দৌড়ানো", বা "দিনে দুটি আপেল খাওয়া" - আপনি কেবল নিজের জন্য একটি অজুহাত নিয়ে আসতে পারবেন না।
6. প্রণোদনার শক্তি বোঝা না
প্রতিটি অভ্যাস একই স্নায়বিক সার্কিটের উপর ভিত্তি করে - মস্তিষ্ক একটি উদ্দীপনায় প্রতিক্রিয়া জানায় এবং আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে কিছু ক্রিয়া সম্পাদন করেন।
উদ্দীপনা ছাড়া কোনো অভ্যাস থাকতে পারে না এবং আপনি যদি খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান তবে আপনাকে সেই উদ্দীপনাগুলি খুঁজে বের করতে হবে এবং অপসারণ করতে হবে যা তাদের ট্রিগার করে। বরং, নির্মূল না করে, অন্যান্য উদ্দীপনা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা ভাল অভ্যাস সৃষ্টি করবে।
উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল প্রায়ই ধূমপানের জন্য উদ্দীপক। আপনি আপনার সন্ধ্যায় বিয়ারের বোতলটি একজন খেলোয়াড়ের সাথে সাইকেল চালানোর সাথে বা কিছু উত্তেজনাপূর্ণ নতুন শখের সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন যা ধূমপানের সাথে মিলিত হতে পারে না।
7. বিশ্বাস যে তথ্য কর্মের দিকে পরিচালিত করে
শক্তি জ্ঞানে নয়, জ্ঞান ও কর্মে। একটি ধারণা নিজে থেকে কার্যকর হতে পারে না, এর মূর্ততা সুবিধা নিয়ে আসে।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি এই নিবন্ধটি পড়েছেন এবং ধীরে ধীরে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। কিন্তু আপনি যদি কিছু না করেন, তথ্য আপনার জন্য অকেজো হবে।
টিপস পড়ুন - সেগুলি প্রয়োগ করার চেষ্টা করুন। কম যৌক্তিকতা, আরও আবেগ - পরিবর্তন আপনার জন্য আনন্দের সমার্থক করে তুলুন, এবং কোন পরিবর্তন ব্যথার সমার্থক নয়।
8. কংক্রিট আচরণের পরিবর্তে বিমূর্ত লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করুন
আপনি একটি বই পড়েছেন বা একটি সেমিনারে অংশ নিয়েছেন এবং "একটি ব্যবসা শুরু করতে", "ওজন কমাতে", "আরো অর্থ উপার্জন করতে" প্রেরণা ও শক্তিতে পূর্ণ।
হ্যাঁ, আপনার ভাল লক্ষ্য আছে এবং বিশ্বাস আছে যে সবকিছু কার্যকর হবে, কিন্তু কোন নির্দিষ্ট, পরিষ্কার পরিকল্পনা নেই। তাই তাদের তৈরি করুন।
আপনার একটি ইচ্ছা আছে, এটি আপনার মাথায় রাখুন, তবে আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে যে নির্দিষ্ট পদক্ষেপ নেবেন তা সামনে আসা উচিত।
9. স্বল্প সময়ের জন্য নয়, স্থায়ীভাবে আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন
আপনার জীবনে পরিবর্তনের কথা চিন্তা করে এবং সেগুলিকে বাস্তবে প্রয়োগ করার সময়, আপনার অতীতকে মনে রাখা বা দূর ভবিষ্যতের কথা ভাবা উচিত নয়।
এখন যা ঘটছে তাতে মনোযোগ দিন, আপনি আজ কী করতে পারেন। একের পর এক ধাপ।
"চিরকাল" শব্দটি কোন অনুপ্রেরণা প্রদান করে না। একটি নির্দিষ্ট সময়কাল যা গণনা করা যায় তা অনেক ভাল কাজ করে। "সাত দিন থেকে আমি ধূমপান করি না", "সাত মাস ধরে আমি প্রতিদিন সন্ধ্যায় হাঁটি", "সাত বছর ধরে আমি প্রতিদিন সকালে জগিং করি"।
আপনি একটি ভাল অভ্যাসের সাথে আপনার দিনের শৃঙ্খল না ভাঙার সম্ভাবনা বেশি: "দুই সপ্তাহ চলেছিল, কিন্তু এখন আমি ছেড়ে দেব? ওহ না!".
10. চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা কঠিন
এটা স্বীকার করা অনেক সহজ যে আপনার যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি নেই বা আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করার চেয়ে নিজের জন্য অন্য কিছু অজুহাত তৈরি করা।
কিন্তু যখন আপনার পরিবর্তনের একটি ভিত্তি থাকে, যেমন ছোট ভালো অভ্যাস, তখন আপনি আর নিজেকে ন্যায়সঙ্গত করতে পারবেন না।
আপনি এখনই কি পরিবর্তন করতে চান তা স্থির করুন। একটি ভাল অভ্যাস বেছে নিন এবং এটি বাস্তবায়ন শুরু করুন।
প্রস্তাবিত:
৭টি বড় ভুল যা আমাদের অভ্যাস গড়ে তুলতে বাধা দেয়
দ্রুত ফলাফলের জন্য অপেক্ষা করা, ট্রিগার ব্যবহার না করা, এলোমেলোভাবে কাজ করা - এই ভুলগুলি আমাদের নতুন অভ্যাস অর্জন করতে এবং আরও ভালোর জন্য পরিবর্তন করতে বাধা দেয়। আপনি তাদের প্রতিশ্রুতি না নিশ্চিত করুন
অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ কী এবং কীভাবে এটি আমাদের আরও ভালর জন্য পরিবর্তন করা থেকে বাধা দেয়
অভ্যন্তরীণ প্রতিরোধ অলসতা নয়। এটি আমাদের মস্তিষ্কের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা। আপনি এটি পরিত্রাণ পেতে পারেন না, কিন্তু আপনি এটি পরাস্ত করতে পারেন. আমরা আপনাকে বলব কিভাবে
10টি ভুল যা আপনাকে ভাল চুম্বন করতে বাধা দেয়
লাইফ হ্যাকার জানে কীভাবে চুম্বন করতে হয় যাতে সঙ্গী এটি পছন্দ করে। শুধু এই ভুল করবেন না. তারা আপনার থেকে বিচ্ছিন্ন হবে এমনকি যারা চালিয়ে যেতে চায়।
সময় ব্যবস্থাপনার 5টি প্রধান ভুল যা আমাদের সবকিছু করতে সক্ষম হতে বাধা দেয়
ভালো সময় ব্যবস্থাপনা উৎপাদনশীল হওয়ার চাবিকাঠি। এই নিবন্ধে শ্রম শোষণের পথে আপনাকে কী বাধা দিতে পারে সে সম্পর্কে আমরা আপনাকে বলব।
10টি ভুল যা একটি মেয়েকে পছন্দ করতে বাধা দেয়
যদি আপনার ব্যক্তিগত জীবন কোনোভাবেই কাজ না করে, তবে সম্ভবত মূল বিষয়টি এই নয় যে একই একজনের সাথে এখনও দেখা হয়নি, তবে আপনি প্রত্যেকের সাথে ভুল আচরণ করছেন।