এটা কি সত্য যে ব্যথা ছাড়া পেশী বৃদ্ধি পায় না?

2023 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-11-27 10:46

ব্যথা এবং উচ্চতা প্রায়ই মিলে যায়, কিন্তু তারা একই জিনিস নয়।

অনেকে পেশী ব্যথাকে পেশী বৃদ্ধির পূর্বশর্ত বলে মনে করেন। স্কিমটি সহজ: পেশী ফাইবারগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হয়, শরীর তাদের মেরামত করতে প্রোটিন সংশ্লেষণকে গতি দেয় এবং একই সাথে পরবর্তী চাপ থেকে রক্ষা করার জন্য আরও কিছুটা তৈরি করে।

যদি এই তত্ত্বটি সঠিক হয়, প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে, একজন ব্যক্তির ব্যথা অনুভব করা উচিত, অন্যথায় লোডটি অপর্যাপ্ত ছিল এবং আপনাকে এটি বাড়াতে হবে। আসলে, এই পদ্ধতির বিভিন্ন কারণে বিপরীত প্রভাব হতে পারে:

• বিলম্বিত পেশী ব্যথা তাদের শক্তি উৎপন্ন করার ক্ষমতা হ্রাস করে, তাই আপনি পরবর্তী ওয়ার্কআউট কম করতে পারেন।
• ক্রমাগত ব্যথা ক্লান্তিকর এবং ব্যায়াম করার অনুপ্রেরণা কমিয়ে দেয়।
• অপর্যাপ্ত ব্যায়াম অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং আপনার কর্মক্ষমতাকে কঠিনভাবে আঘাত করতে পারে।

ধীরে ধীরে, নতুন গবেষণা উঠে আসছে, প্রমাণ করে যে ক্ষতির পরে পেশীগুলির মেরামত এবং তাদের পরবর্তী বৃদ্ধির মধ্যে কোনও সংযোগ নেই। যদিও বিজ্ঞান এখনও এই প্রশ্নের একটি সুনির্দিষ্ট উত্তর দিতে পারেনি, তবে ব্যথাকে একটি ভাল ওয়ার্কআউটের একমাত্র সূচক হিসাবে বিবেচনা না করার কারণ রয়েছে।

কেন পেশী বৃদ্ধি পায় এবং কিভাবে তারা ক্ষতিগ্রস্ত হয়

ব্যায়ামের সময় পুনরাবৃত্তিমূলক পেশী সংকোচন যান্ত্রিক চাপ সৃষ্টি করে। এটি লোডের সাথে শরীরের অভিযোজন প্রক্রিয়া শুরু করে - এটি ফাইবারগুলির সমাপ্তির জন্য একটি সংকেত দেয়। আপনি যত বেশি উত্তেজনা তৈরি করতে পারবেন, শরীরের বৃদ্ধির জন্য আরও উদ্দীপনা থাকবে।

কিন্তু যদি লোড খুব বেশি হয় বা পেশীগুলি এর জন্য প্রস্তুত না হয় তবে তাদের ফাইবারগুলি ক্ষতিগ্রস্ত হয়, প্রদাহ এবং শোথ তৈরি হয়, টিস্যুগুলি পেশীগুলির রিসেপ্টরগুলিকে চেপে ধরে এবং আপনি ব্যথা অনুভব করেন।

সুতরাং, পেশী বৃদ্ধি এবং পেশী ক্ষতি উভয়ের জন্য যান্ত্রিক চাপ দায়ী।

যাইহোক, এই দুটি ভিন্ন প্রক্রিয়া যা একই সাথে এবং একে অপরের থেকে পৃথকভাবে উভয় ঘটতে পারে।

কেন পুনরুদ্ধার এবং পেশী নির্মাণ একই নয়

এই তত্ত্বের জন্য কিছু প্রমাণ রয়েছে, বৈজ্ঞানিক এবং অভিজ্ঞতামূলক উভয়ই।

আঘাতের পরে প্রোটিন টার্নওভার বৃদ্ধি হাইপারট্রফির কারণ হয় না

মানুষের আঘাতের পরে, প্রোটিন টার্নওভার উদ্দীপিত হয়: উত্পাদন এবং ক্ষয় উভয়ই। এটি পেশী ফাইবার তৈরি করতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়। যাইহোক, এর বিপরীত দৃষ্টিকোণও রয়েছে: প্রোটিন টার্নওভার তাদের আয়তন বাড়ানোর জন্য নয়, ক্ষতি মেরামত করার জন্য বৃদ্ধি পায়।

বর্ধিত ক্ষয়ের কারণে, শরীর পেশী তন্তুগুলির ক্ষতিগ্রস্থ অংশগুলিকে পরিষ্কার করে এবং সংশ্লেষণের জন্য ধন্যবাদ, এটি তাদের পুনরুদ্ধার করে বা পুনরায় বৃদ্ধি করে।

শরীর কেবল যা ভেঙে গেছে তা মেরামত করে এবং এটি কোনওভাবেই নতুন পেশী তন্তুগুলির উত্থানকে প্রভাবিত করে না।

গবেষণায় এই অনুমান নিশ্চিত করা হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে প্রোটিন টার্নওভার বৃদ্ধি, যখন পেশী ক্ষতি সবচেয়ে গুরুতর হয়, তখন পেশী তন্তুগুলির হাইপারট্রফি হয় না।

উন্মত্ত ব্যায়াম ব্যথা নাও হতে পারে

উদ্ভট ব্যায়াম হল সেইসব ব্যায়াম যেখানে পেশীগুলি চাপের মধ্যে প্রসারিত হয়; কেন্দ্রীভূত - যখন তারা সংকোচন করে। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি যদি ডাম্বেল দিয়ে বাইসেপ দোলাচ্ছেন, তাহলে উত্থানটি ঘনকেন্দ্রিক এবং নীচের অংশটি অদ্ভুত।

কিছু সমীক্ষা দেখায় যে এককেন্দ্রিক প্রশিক্ষণ কেন্দ্রীভূত প্রশিক্ষণের চেয়ে বেশি পেশী বৃদ্ধিকে প্ররোচিত করে। এটি করার ফলে, তারা তীব্র বিলম্বিত পেশী ব্যথা তৈরি করে।

যাইহোক, উদ্ভট প্রশিক্ষণ বেদনাদায়ক নাও হতে পারে।

এটি অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপের সাথে একটি গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছিল। তাদের মধ্যে একজন 5 মিনিটের জন্য তিন সপ্তাহের জন্য একটি উদ্ভট আর্গোমিটারে কাজ করেছিলেন এবং তারপরে 20 মিনিটের আরও গুরুতর ওয়ার্কআউটের একটি আট সপ্তাহের প্রোগ্রাম শুরু করেছিলেন।

দ্বিতীয় দলটি প্রাথমিক প্রস্তুতি ছাড়াই অবিলম্বে প্রধান লোডের দিকে এগিয়ে গেল। এবং ফলস্বরূপ, এটির লোকেরা পেশীতে ব্যথা অনুভব করেছিল, তবে প্রথমে তারা তা করেনি।একই সময়ে, তারা সবাই একইভাবে পেশী এবং শক্তি অর্জন করেছিল।

পূর্বপুরুষ কোষের সক্রিয়করণ পেশীতে নিউক্লিয়াসের সংখ্যা বাড়ায় না

আঘাতের পরে, পেশীগুলিতে পূর্ববর্তী কোষগুলির সক্রিয়তা বৃদ্ধি পায়। এটি অনুমান করা হয় যে এটি পেশী কোষগুলিতে নতুন নিউক্লিয়াস তৈরির দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, নতুন ফাইবারগুলির উপস্থিতি।

যাইহোক, গবেষণা এই সম্পর্ক অস্বীকার করেছে। এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে শক্তি প্রোগ্রামের শুরুতে, যখন পেশীর ক্ষতি সবচেয়ে গুরুতর হয়, তখন পূর্বপুরুষ কোষগুলি সক্রিয় হওয়া সত্ত্বেও নিউক্লিয়াসের সংখ্যা বৃদ্ধি পায় না।

সমস্ত পেশী ক্ষতি বৃদ্ধির সাথে মিলে যায় না

যেহেতু যান্ত্রিক চাপ থেকে বৃদ্ধি এবং একই চাপ থেকে ব্যথা উভয়ই একই সময়ে ঘটে, তাই একে অপরের থেকে আলাদা করা কঠিন।

এটি করার জন্য, বিজ্ঞানীরা যান্ত্রিক চাপ ছাড়াই পেশীগুলির ক্ষতি করার ধারণা নিয়ে এসেছিলেন এবং দেখুন এটি কীভাবে বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। ফলাফল নিশ্চিত করেছে যে ক্ষতি হওয়া সত্ত্বেও, ব্যায়াম ছাড়া পেশী লাভ হয়নি।

কিছু পেশী গ্রুপ আঘাত করে না, কিন্তু তারা বৃদ্ধি পায়

উদাহরণস্বরূপ, কাঁধের জয়েন্টকে আচ্ছাদিত ডেল্টয়েড পেশী বা হাতের পেশীগুলি ব্যায়ামের পরে খুব কমই ব্যাথা করে, এমনকি নতুনদের জন্যও। যাইহোক, তারা এখনও উপযুক্ত লোড অধীনে আকার বৃদ্ধি.

যারা অনিয়মিতভাবে ব্যায়াম করেন তাদের মাংসপেশিতে বেশি আঘাত লাগে

একই সময়ে, যারা নিয়মিত শক্তি ব্যায়াম করেন তাদের জন্য শক্তি এবং পেশী গঠনের ফলাফল অনেক ভালো।

ব্যথার পরিমাণ দ্বারা আপনার ওয়ার্কআউটের গুণমান বিচার করবেন না। যদি কিছুই আপনাকে আঘাত না করে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি ভাল কাজ করেননি এবং ফলাফলগুলি স্থির থাকবে। শক্তি অনুশীলনে ওজনের পরিমাণ এবং বৃদ্ধি দ্বারা পরিচালিত হওয়া ভাল।