কি আমাদের পেশী বৃদ্ধি করে তোলে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যেকোনো জটিল প্রক্রিয়ার মতো, আমাদের শরীরের পেশীগুলির যত্ন এবং মনোযোগ প্রয়োজন এবং তাদের বৃদ্ধি বা ক্ষয় নির্ভর করে আপনি কীভাবে তাদের সাথে আচরণ করেন তার উপর। জেফরি সিগেল ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে ঘুম, পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সঠিক সমন্বয় আমাদের পেশীকে শক্তিশালী এবং মোটা করে তোলে, মজাদার এবং সহজে বোঝা যায় এমন চিত্র ব্যবহার করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি দরজার সামনে দাঁড়িয়ে আছেন এবং আপনি হাতল টেনে এটি খুলতে চলেছেন। আপনি সফলভাবে এই কাজটি সম্পন্ন করার জন্য আপনার মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলি পুরোপুরি সুরক্ষিত। প্রথমত, মস্তিষ্ক মোটোনিউরনকে একটি সংকেত পাঠায়। যখন বার্তাটি তার লক্ষ্যে পৌঁছায়, তখন তারা আলোকিত হয়, যার ফলে পেশীগুলি সংকুচিত হয় এবং শিথিল হয়। পেশীগুলি বাহুর হাড়কে নিয়ন্ত্রণ করে এবং আমাদের প্রয়োজনীয় আন্দোলন করতে বাধ্য করে। চ্যালেঞ্জ যত বেশি গুরুতর, মস্তিষ্কের দ্বারা তত শক্তিশালী সংকেত পাঠানো হয় এবং আপনি যা চান তা অর্জনে সহায়তা করার জন্য আরও মোটর ইউনিটগুলি কার্যকর করা হয়।

কিন্তু দরজা যদি সম্পূর্ণ ধাতু দিয়ে তৈরি হয়? এই ক্ষেত্রে, বাহুর পেশীগুলি যথেষ্ট টান দিতে সক্ষম হয় না যাতে আপনি দরজা খোলার জন্য যথেষ্ট শক্তি দিয়ে টানতে পারেন। অতএব, মস্তিষ্ক অন্যান্য পেশীগুলির কাছে সাহায্যের জন্য সংকেত পাঠাতে শুরু করবে। আপনি আপনার পা ধাক্কা, আপনার পেট টান, এবং আপনার পিঠ চাপ. আপনি এখন হ্যান্ডেল টানতে এবং দরজা খোলার জন্য যথেষ্ট শক্তি উৎপন্ন করতে পারেন।

আপনার স্নায়ুতন্ত্র দরজা খোলার প্রয়োজন মেটাতে আপনার কাছে থাকা সংস্থানগুলি (একাধিক পেশী গ্রুপ) ব্যবহার করেছে।

যখন এই সব ঘটছিল, আপনার পেশী ফাইবার একটি ভিন্ন ধরনের সেলুলার পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে গেছে। চাপের প্রভাবের অধীনে, তারা মাইক্রোস্কোপিক ক্ষতি পেয়েছে, যা এই ক্ষেত্রে ইতিবাচক পরিবর্তন ঘটায়। ক্ষতিগ্রস্ত কোষ সাইটোকাইন নামক প্রদাহজনক অণু তৈরি করে। তারা এই টিস্যুগুলি মেরামত করতে ইমিউন সিস্টেমকে সক্রিয় করে। এটি পেশী তৈরির জাদু।

পেশী টিস্যুর যত বেশি ক্ষতি হবে, শরীরকে তত বেশি নিজেকে মেরামত করার চেষ্টা করতে হবে। ফলস্বরূপ, ক্ষতি এবং মেরামতের চক্র পেশীগুলিকে বড় এবং শক্তিশালী করে তোলে।

একবার আপনার শরীর প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, এই ধরনের লোডগুলি আর পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে চাপ দেয় না। এটি করার জন্য, আমাদের কোষগুলিকে ইতিমধ্যেই অভ্যস্ত হওয়াগুলির তুলনায় শক্তিশালী লোডের শিকার হতে হবে। পেশী নিয়মিত চাপের শিকার না হলে, তারা সঙ্কুচিত হবে। এই প্রক্রিয়াটি পেশী অ্যাট্রোফি নামেও পরিচিত।

যাইহোক, পেশী বৃদ্ধির জন্য শুধুমাত্র শারীরিক কার্যকলাপের চেয়ে বেশি প্রয়োজন। সঠিক পুষ্টি, হরমোন এবং বিশ্রাম ছাড়া, আপনার শরীর কখনই ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি মেরামত করতে পারে না। খাদ্যের প্রোটিন অ্যামিনো অ্যাসিডের আকারে নতুন টিস্যুর জন্য বিল্ডিং ব্লক প্রদান করে পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করে।

আমাদের শরীর যে হরমোন তৈরি করে (ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর এবং টেস্টোস্টেরন) এর সাথে সঠিক পরিমাণ প্রোটিন, শরীরকে পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধির মোডে রাখতে সাহায্য করে। এই প্রক্রিয়াটি সাধারণত বিশ্রামের সময় ঘটে, বিশেষ করে রাতে ঘুমের সময়। পুনরুদ্ধারের কার্যকারিতা লিঙ্গ এবং বয়স দ্বারা প্রভাবিত হয়। এই কারণেই উচ্চ টেসটোসটেরন মাত্রাযুক্ত যুবকদের পেশী দ্রুত বৃদ্ধি পায়।

জেনেটিক কারণগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক একটি শক্তিশালী ইমিউন প্রতিক্রিয়া বিকাশ করে এবং এটি তাদের ক্ষতিগ্রস্থ পেশী ফাইবারগুলি দ্রুত মেরামত করতে সাহায্য করে, তাদের নতুন পেশী তৈরির সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে।

আপনি যদি আপনার শরীরকে নিয়মিত ব্যায়াম করেন, সঠিক খান এবং ভালো বিশ্রাম পান, তাহলে আপনি এমন পরিস্থিতি তৈরি করেন যাতে আপনার পেশী যতটা সম্ভব বড় এবং শক্তিশালী হয়।

পেশী জীবনের মতোই: পূর্ণ বৃদ্ধির জন্য নতুন চ্যালেঞ্জের প্রয়োজন।;)