6টি মস্তিষ্কের কৌশল যা আমাদের মোটা করে তোলে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি শরীরের সূক্ষ্ম টিউনিং একাউন্টে না নিলে "কম খান, বেশি নড়াচড়া করুন" সূত্রটি কাজ নাও করতে পারে।

1. কম আত্মসম্মান

নিজের প্রতি অত্যধিক তীব্রতা জীবনকে অন্ধকার করে দেয় এবং কোমরের আকারকে প্রভাবিত করে। ওজন কমানোর শিল্প মানুষকে খারাপ বোধ করে এবং তাদের শরীরের অত্যধিক সমালোচনা করে অর্থ উপার্জন করে। ফলস্বরূপ, যে ব্যক্তি এই কৌশলের জন্য পড়েন তিনি বড়ি, ওজন কমানোর পণ্যগুলিতে অর্থ ব্যয় করেন এবং খাবারের পরিকল্পনা কিনেন যা কাজ করে না।

কম আত্মসম্মানসম্পন্ন লোকেরা ব্যর্থতার জন্য চার্লাটানদের দোষ দেয় না, তবে তাদের নিজেদের। তারা আরও বেশি বিরক্ত হয়, হাল ছেড়ে দেয় এবং খাবারে নিজেদের সীমাবদ্ধ করা বন্ধ করে দেয়। এবং তারপরে তারা আবার "স্লিমিং" পণ্য কেনে। কিন্তু এটি "ইয়ো-ইয়ো প্রভাব" দ্বারা পরিপূর্ণ যখন, কঠোর খাদ্যতালিকাগত বিধিনিষেধের পরে, একজন ব্যক্তি তার থেকে বেশি লাভ করেন।

কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়

নিজের সাথে কম কঠোর হওয়ার সবচেয়ে সহজ উপায় হল একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে কাজ করা। বিশেষজ্ঞ মস্তিষ্ককে "ঠিক" করবেন এবং এটি জীবনকে সহজ করে তুলবে। এছাড়াও প্ল্যান বি: কাজের উপায়ে আকৃতি পেতে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যালোরি গণনা শুরু করুন। যাইহোক, একটি nuance আছে. একটি অনিরাপদ ব্যক্তি যা অর্জন করেছে তা নিয়ে কখনই সন্তুষ্ট হবে না এবং এটি অ্যানোরেক্সিয়ায় পরিপূর্ণ।

2. আবেগপূর্ণ অত্যধিক খাওয়া

খাবার আরামদায়ক বোধ করে, বিশেষ করে যদি এটি চর্বিযুক্ত বা মিষ্টি হয়। অতএব, অনেক লোক যে কোনও অবোধগম্য পরিস্থিতিতে চিবানোর জন্য কিছু সন্ধান করার প্রবণতা রাখে। অধিকন্তু, গবেষণায় দেখায় যে নারীদের মানসিক চাপ বেশি হয় এবং পুরুষরা একঘেয়েমিকে খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করে।

ফলস্বরূপ, আপনি অত্যধিক আহার করেন এবং শরীরের নয়, মস্তিষ্কের জন্য প্রয়োজনীয় অতিরিক্ত ক্যালোরি চর্বিতে রূপান্তরিত হয়।

কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়

আপনি আবেগগতভাবে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা থাকলে, একটি খাদ্য ডায়েরি রাখা শুরু করুন। এবং এটিতে আপনি কী খেয়েছেন তা কেবল নয়, কেন তাও লিখুন। উদাহরণস্বরূপ, বলুন আপনি দুপুরের খাবারের জন্য একটি স্যান্ডউইচ তৈরি করেছেন কারণ আপনি ক্ষুধার্ত ছিলেন। এবং একটি বিকেলের নাস্তার জন্য, আমরা একটি চকোলেট বার খেয়েছিলাম, কারণ তারা কাজ থেকে বিভ্রান্ত হতে চেয়েছিল। আপনি যখন আপনার আসল উদ্দেশ্যগুলি বুঝতে পারেন এবং নিদর্শনগুলি সনাক্ত করেন, তখন আপনার ডায়েট নিরীক্ষণ করা সহজ হবে।

3. বিষণ্নতা

গবেষণা বিষণ্নতা এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে একটি সরাসরি লিঙ্ক নির্দেশ করে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে এই ব্যাধিটি এমন একটি কারণ যার দ্বারা কেউ ভবিষ্যতে একজন ব্যক্তির স্থূলতার পূর্বাভাস দিতে পারে। বিপরীতটিও উল্লেখ করা হয়েছে: স্থূলতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের বিষণ্নতার ঝুঁকি বেশি থাকে।

কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়

বিষণ্ণতা শুধুমাত্র একটি মেজাজ সমস্যা নয়, একটি গুরুতর অসুস্থতা, তাই আপনাকে এটির জন্য একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করতে হবে।

4. ওজন কমানোর জন্য খুব কঠোর পন্থা

আপনি ক্যালোরি গণনা শুরু করেছেন, জিমে গিয়েছিলেন এবং নিজের সাথে সেনাবাহিনীর শৃঙ্খলার পরিচয় দিয়েছেন। কিন্তু শুধু এই ধরনের কঠোর পদ্ধতি পছন্দসই ফলাফল আনতে পারে না। আপনি যদি খুব কম খান বা খুব বেশি ব্যায়াম করেন তবে আপনার মস্তিষ্ক ওজন কমাতে বাধা দেবে।

প্রথমত, শরীর সচেতন নয় যে আপনি উদ্দেশ্যমূলকভাবে এর জন্য কঠোর পরিস্থিতি তৈরি করেছেন। অতএব, তিনি বেঁচে থাকার মোডে স্যুইচ করেন। গবেষণা দেখায় যে মস্তিষ্কের কোষগুলি গুরুতর ক্যালোরি ঘাটতির মুখে চর্বি পোড়া প্রতিরোধ করতে সক্ষম। বিজ্ঞানীদের মতে, এই প্রক্রিয়াটি প্রাচীনকালে বিকশিত হয়েছিল, যখন খাদ্য অনিয়মিতভাবে শরীরে সরবরাহ করা হত এবং খাবারের মধ্যে শক্তির মজুদ সঠিকভাবে বিতরণ করতে হত। উপরন্তু, স্ট্রেস কর্টিসল উৎপাদনের দিকে পরিচালিত করে, যা পাউন্ড কমাতে হস্তক্ষেপ করে।

দ্বিতীয়ত, কঠোর নিষেধাজ্ঞাগুলি খাবারের প্রতি আবেশের দিকে নিয়ে যায়, যা আপনি আপনার খাদ্যের নিরীক্ষণ বন্ধ করার সাথে সাথেই আপনাকে অতিরিক্ত খেতে বাধ্য করে। এবং আবার "ইয়ো-ইয়ো প্রভাব" ট্রিগার হয়।

কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়

দ্রুত ফলাফল তাড়া করবেন না. একটি সুষম খাদ্য এবং ওয়ার্কআউট চয়ন করুন যা আপনাকে শক্তিশালী এবং সুখী করে তোলে, লেবু চেপে না।

5. খাবারের প্রতি ভুল পদ্ধতি

ফিট বডি সহ যারা সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে ওজন কমানোর প্রোগ্রাম বিক্রি করে অর্থ উপার্জন করে তাদের প্রায়ই খাবারকে আনন্দ হিসাবে বিবেচনা করা বন্ধ করতে এবং এটিকে জ্বালানী হিসাবে বিবেচনা করতে উত্সাহিত করা হয়। সমস্যা হল আপনি একটি মেশিন না. এবং স্বাদ কুঁড়ি সুযোগ দ্বারা আপনাকে দেওয়া হয় না.

যদি আপনাকে বলা হয়, উদাহরণস্বরূপ, আরও মুরগির স্তন আছে, কিন্তু আপনি সেগুলিকে ঘৃণা করেন, আপনি কেবল অনুমান করতে পারেন যে এই পুষ্টির কৌশলটি কত দ্রুত স্থবির হয়ে যাবে।

কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়

আপনি যখন আপনার খাদ্যাভ্যাস বিবেচনা করেন তখন স্বাস্থ্যকর ডায়েটে লেগে থাকা অনেক সহজ। তবে আপনাকে মেনুটি নিজেই তৈরি করতে হবে। যদি শুধুমাত্র এই কারণে যে আপনার পছন্দগুলি আপনার চেয়ে ভাল কেউ জানে না।

6. একটি পুরস্কার হিসাবে খাদ্য উপলব্ধি

খাদ্য প্রকৃতির নিজস্ব পুরস্কার। খাবার খাওয়া ডোপামিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে, যা মস্তিষ্কের আনন্দ কেন্দ্রগুলিকে সক্রিয় করে। আপনি যদি নিজেকে সাফল্য এবং কৃতিত্বের জন্য খাবার দিয়ে পুরস্কৃত করেন তবে আনন্দ আরও শক্তিশালী হয়ে ওঠে। ফলস্বরূপ, খাবার এবং মনোরম সংবেদনগুলির মধ্যে একটি ঘনিষ্ঠ সংযোগ তৈরি হয়, যা আপনাকে খেতে বাধ্য করে, এমনকি ক্ষুধা না থাকলেও।

উদাহরণস্বরূপ, একটি শিশু হিসাবে, আপনি শুধুমাত্র ছুটির দিনে কেক খেতেন। আর এখন কেক হল প্রফুল্ল করার এবং আপনার দিনটিকে বিশেষ করে তোলার সবচেয়ে সহজ উপায়।

কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়

প্রশ্নটি মনে রাখবেন এবং প্রতিটি খাবারের আগে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যদি আপনি ক্ষুধার্ত বা অন্যান্য কারণ দ্বারা অনুপ্রাণিত হন। এবং অন্য পুরস্কার সিস্টেম সঙ্গে আসা. উদাহরণস্বরূপ, একটি সফলভাবে সম্পন্ন প্রকল্পের পরে, রাইডগুলিতে রাইড করতে যান।