এটা কি সত্য যে অ্যালকোহল আপনাকে মোটা করে তোলে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মদ্যপান পার্টি আপনার ফিগার প্রভাবিত করতে পারে. তবে এটি প্রতিরোধ করা আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।

কিভাবে অ্যালকোহল হজম হয়

অ্যালকোহলকে ক্যালোরিতে বেশ উচ্চ বলে মনে করা হয়: ইথানলে প্রতি 1 গ্রাম প্রতি 7, 1 কিলোক্যালরি থাকে। যাইহোক, তাপীয় প্রভাবের কারণে - এর আত্তীকরণের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি - শরীর শুধুমাত্র 20% ক্যালোরি গ্রহণ করে। এটি প্রতি 1 গ্রাম প্রায় 1, 4 কিলোক্যালরি। তবে তারা চর্বি হিসাবেও জমা হয় না। ছয় ঘন্টার মধ্যে 24 গ্রাম অ্যালকোহল থেকে, লিভারে প্রায় 0.8 গ্রাম ফ্যাট তৈরি হয়।

যাইহোক, আপনার চিত্রের প্রধান বিপদ ইথানল থেকে পাওয়া ক্যালোরি নয়, তবে এটি যে পরিস্থিতি তৈরি করে তা। যেহেতু অ্যালকোহল বিষ, আপনার শরীর এটি দ্রুত প্রক্রিয়া করার চেষ্টা করে। যতক্ষণ পর্যন্ত শরীর অ্যালকোহলের সাথে মোকাবিলা করে, ততক্ষণ চর্বি পোড়ানো 73% দ্বারা বাধাপ্রাপ্ত হয়। অতএব, আপনি অ্যালকোহলের সাথে যে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্রহণ করেন তা অতিরিক্ত পাউন্ডে পরিণত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আরও কী, অ্যালকোহল ক্ষুধা দমন করে না এবং পানীয়ের পরে অংশ বাড়ায়। নিয়ন্ত্রণের একটি হ্রাস অনুভূতির সাথে এটি একত্রিত করুন এবং আপনি অনেক বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার গ্রহণ এবং আপনার চর্বি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করার ঝুঁকি চালান।

কীভাবে পান করবেন যাতে এটি চিত্রকে প্রভাবিত না করে

আপনি সহজেই পান করতে পারেন এবং ওজন বাড়াতে পারবেন না, তবে এর জন্য আপনাকে কয়েকটি নিয়ম অনুসরণ করতে হবে।

বেশি পান করবেন না

যারা পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন তাদের ওজন তাদের থেকে কম যারা অ্যালকোহল ত্যাগ করেন। আর মোটা হওয়ার আশঙ্কাও কম।

আরও কী, মাঝারি অ্যালকোহল সেবন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে এবং বিপাকীয় সিন্ড্রোমের ঝুঁকি হ্রাস করে, একটি ব্যাধি যেখানে ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ ঘটে এবং একজন ব্যক্তি খুব মোটা হয়ে যায়।

যাইহোক, সমস্ত গবেষণা,,,,,, অ্যালকোহলের ইতিবাচক প্রভাব প্রমাণ করে, মাঝারি মাত্রার কথা বলে - প্রতিদিন 30-40 গ্রাম ইথানল। এটি বিয়ারের দুই ক্যান, 100 গ্রাম ভদকা বা 200 গ্রাম ওয়াইন থেকে একটু কম।

সঠিক অ্যালকোহল চয়ন করুন

কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ অ্যালকোহল পান করবেন না যেমন বিয়ার, অ্যালকোহলযুক্ত ককটেল এবং মিষ্টি ওয়াইন। পরিবর্তে, কম বা কার্বোহাইড্রেট ছাড়াই অ্যালকোহল বেছে নিন: ড্রাই ওয়াইন, কগনাক, জিন, রাম, স্কচ, টাকিলা, ভদকা এবং হুইস্কি।

যেহেতু ইথানল নিজেই চর্বি জমা হয় না, তাই কার্বোহাইড্রেট ছাড়া অ্যালকোহল বেছে নিলে আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড উপার্জনের ঝুঁকি কম থাকে।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান

খাদ্যতালিকাগত প্রোটিন চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে ভাল পূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে এবং মেটাবলিক সিনড্রোম থেকে রক্ষা করে।

অ্যালকোহলিক পার্টির সময় স্ন্যাক খাওয়ার ফলে চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত স্ন্যাকস খাওয়ার সম্ভাবনা কম।

বেশি করে শাকসবজি খান

যে দিনগুলিতে আপনি অ্যালকোহল পান করেন, আপনাকে আপনার কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট কম রাখতে হবে। যাইহোক, আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত ভিটামিন এবং ফাইবার পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শাকসবজি এর জন্য দুর্দান্ত: এগুলিতে ক্যালোরি কম এবং ডায়েটারি ফাইবার বেশি।

শাকসবজি, বিশেষ করে সবুজ, আপনাকে সারাদিন পূর্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং রক্তে শর্করার বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। ব্রোকলি, বাঁধাকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউটগুলি দুর্দান্ত।

পার্টির পরে খাবেন না

যখন আপনি বাড়িতে যান, ক্যালোরি উচ্চ কিছু খাওয়ার সম্ভাবনা ভাল। তদুপরি, এই জাতীয় খাবার সাধারণত খুব সুস্বাদু হয় এবং অ্যালকোহল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হ্রাস করে। আইসক্রিম বা সসেজ স্যান্ডউইচ বেশি না খাওয়ার জন্য, রাতারাতি খাবারের ক্ষেত্রে আগে থেকেই স্বাস্থ্যকর এবং কম-ক্যালোরিযুক্ত কিছু প্রস্তুত করুন।

এই নিয়মগুলি অনুসরণ করুন, পরিমিত পান করুন এবং অ্যালকোহল আপনার চিত্রের ক্ষতি করবে না।