দিনে মাত্র কয়েক মিনিট ফ্রি দিয়ে কীভাবে নিজেকে এবং আপনার জীবনকে পরিবর্তন করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা প্রত্যেকে আরও ভাল হতে চাই, তবে এর জন্য খুব কমই করি, অবসর সময়ের অভাবের কারণে আমাদের শক্তিহীনতার তর্ক করে। আপনি অবাক হবেন, কিন্তু দিনে মাত্র কয়েক মিনিট সময় নিয়ে দীর্ঘমেয়াদে চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

বড় লক্ষ্যের দিকে ছোট প্রচেষ্টার মূল্য বাফারের প্রধান বিষয়বস্তু গুরু এবং এক্সিস্ট অ্যানালিটিক্স প্ল্যাটফর্মের সহ-প্রতিষ্ঠাতা বেলে বেথ কুপারের গল্প দ্বারা প্রমাণিত হয়। বছরের জন্য "একটু করুন, কিন্তু নিয়মিত" নিয়ম অনুসরণ করে তিনি চিত্তাকর্ষক ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হন:

• ফরাসি শেখার জন্য দিনে মাত্র 5 মিনিট সময় ব্যয় করে, বেলে সাবলীল ফরাসি পড়তে, লিখতে এবং বলতে শিখেছিলেন;
• বিছানায় যাওয়ার আগে একবারে এক পৃষ্ঠা পড়ে, তিনি স্বাভাবিকের চেয়ে বছরে পাঁচগুণ বেশি বই পড়েন।

এই সাফল্যের রহস্যটি দীর্ঘ সময়ের জন্য সঞ্চালিত ছোট দৈনিক আচার-অনুষ্ঠানের মধ্যে নিহিত, যেখান থেকে সেই দুর্দান্ত ফলাফলগুলি যোগ করা হয়। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির (B. J. Fogg) এক গবেষকের গবেষণায়ও এটি প্রমাণিত হয়েছে।

যেকোন সামান্য ভাল অভ্যাস শীঘ্রই বা পরে আপনার জীবনকে আরও ভাল করে দেবে, যদি আপনি চারটি প্রধান নীতি অনুসরণ করেন।

1. ছোট শুরু করুন এবং প্রতিদিন একটি ছোট কাজ পুনরাবৃত্তি করুন

বিশ্বব্যাপী লক্ষ্য অর্জনে ব্যর্থতার প্রধান কারণ হল নিজের উপর অত্যধিক চাহিদা। সূচনা বিন্দু এবং আপনি যে ফলাফলটি অর্জন করতে চান তার মধ্যে একটি খাদ রয়েছে। অতএব, অভ্যাস গঠনে সঠিক পন্থা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

স্ব-সহায়ক ব্লগার জেমস ক্লিয়ার এই পদ্ধতিটিকে তিন টাকার নিয়ম বলেছেন: অনুস্মারক, রুটিন এবং পুরস্কার৷

তিনটি আর অস্পষ্টভাবে সংযুক্ত, এবং একটি অন্যটির থেকে অনুসরণ করে। প্রথম R হল একটি সংকেত যা একটি ট্রিগার হিসাবে কাজ করে যা দ্বিতীয় Rকে ট্রিগার করে, প্রকৃত প্রয়োজনীয় ক্রিয়া যা তৃতীয় R, অর্থাৎ পছন্দসই ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে। জীবন থেকে একটি সহজ এবং দৃষ্টান্তমূলক উদাহরণ: একটি ট্র্যাফিক লাইটের সবুজ আলো আসে, আমরা একটি ছেদ অতিক্রম করি এবং আমাদের গন্তব্যের কাছে যাই।

শুরুতে, আপনার অভ্যাসগুলির কার্যকারিতার চেয়ে নিয়মিতভাবে পুনরাবৃত্তি করার উপর ফোকাস করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। অন্য কথায়, প্রথমে পরিমাণ, তারপর গুণমান। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার দাঁতকে গহ্বর থেকে রক্ষা করতে চান এবং টুথপেস্ট এবং ব্রাশ দিয়ে স্বাভাবিক ব্রাশ করার পাশাপাশি, আপনি ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে যাচ্ছেন। আপনি যদি একবারে আপনার সমস্ত দাঁত ফ্লস করতে শুরু করেন তবে এটি প্রায় 10 মিনিট সময় নেবে - আপনি সর্বাধিক এক সপ্তাহ স্থায়ী হবেন। তবে যদি প্রথম সপ্তাহে আপনি একটি দাঁত দিয়ে শুরু করেন, এক সপ্তাহ পরে আপনি দুটি ব্রাশ করেন, তারপরে তিনটি এবং আরও অনেক কিছু, তবে ফলাফল নিজেই আসবে।

ছোট থেকে শুরু করা সুপার পাওয়ারের মতো।

বেলে কুপার তার লক্ষ্য অর্জনের জন্য এই পরাশক্তিকে কীভাবে ব্যবহার করেছেন তা এখানে।

পড়া: শোবার আগে এক পৃষ্ঠা

যদিও বেলে আরও পড়তে পারত, এই গোলটি গুরুত্বপূর্ণ ছিল, কারণ এমনকি একটি পৃষ্ঠা ইতিমধ্যেই বিজয় হিসাবে বিবেচিত হয়েছিল। পরে, যখন অভ্যাসটি ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল, তখন বেলে 15 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করেছিলেন এবং এই সময়ের মধ্যে পড়েছিলেন, যদিও ফলাফলটি সন্ধ্যায় প্রায় আধা ঘন্টা পড়ার এবং সকালে বেশিরভাগ দিনে একই পরিমাণ ছিল।

এক পৃষ্ঠা থেকে শুরু করে, তিনি 2014 সালে 22টি এবং 2015 সালে 33টি বই পড়েছিলেন। এটি ২০১৩ সালে পড়া সাধারণ সাতটি বইয়ের চেয়ে প্রায় পাঁচ গুণ বেশি!

ফরাসি: প্রতিদিন সকালে একটি পাঠ

বেলে এর আগে ফরাসি ভাষা শেখার চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু তার প্রচেষ্টা ব্যর্থ হয়েছিল। তিনি তার ফ্রেঞ্চ উন্নত করার জন্য সংকল্পবদ্ধ হওয়ার পরে, একটি নতুন দৈনিক আচার অভ্যাস তার সময়সূচীতে উপস্থিত হয়েছিল - সকালের কফির উপর ডুওলিঙ্গোতে একটি পাঠ নেওয়া।

একটি পাঠ মাত্র 5 মিনিট সময় নেয়। এটি একটি ক্ষুদ্র প্রতিশ্রুতি যা প্রাতঃরাশের সময় কাছাকাছি বসে পূরণ করা সহজ।অবশেষে, বেলে দুই, তিন, এমনকি কখনও কখনও চার বা পাঁচটি পাঠ নিতে শুরু করে, যদি প্রক্রিয়াটি তাকে মুগ্ধ করে।

আপনি যতটা করতে পারেন, কিন্তু একটি কম না.

ডুওলিঙ্গো অনুমান অনুসারে, বেলে এখন 41% ফরাসি শব্দ জানেন। সময়ের বিনিয়োগ বিবেচনায় একটি চিত্তাকর্ষক অর্জন, তাই না?

2. একটি অভ্যাস উপর ফোকাস

আমাদের নায়িকার অভিজ্ঞতা দেখিয়েছে যে একই সময়ে বেশ কয়েকটি অভ্যাসের সাথে নিজেকে অভ্যস্ত করার প্রচেষ্টা ব্যর্থতার জন্য ধ্বংসপ্রাপ্ত। আপনার আবেগ যাই হোক না কেন, একবারে সবকিছুর জন্য যথেষ্ট উত্সাহ নেই। এটি একই কুখ্যাত মাল্টিটাস্কিং: আমাদের মস্তিষ্ক শারীরিকভাবে এক সময়ে একাধিক জিনিসের উপর ফোকাস করতে পারে না। বেল ফরাসি অধ্যয়নের অভ্যাস করতে সক্ষম হয়েছিল যখন শোবার সময় পড়া তার প্রতিদিনের আচারে পরিণত হয়েছিল। এই সব থেকে, নিম্নলিখিত নিয়ম অনুমান করা যেতে পারে:

নিজেকে একটি অভ্যাসের সাথে অভ্যস্ত করুন এবং প্রথমটিকে স্বয়ংক্রিয়তায় নিয়ে আসার পরেই অন্যটিতে স্যুইচ করুন।

কখনও কখনও অভ্যাস একত্রিত করতে দীর্ঘ সময় লাগে। আমরা সবাই 21 দিনের নিয়ম সম্পর্কে জানি, তবে এটি সবার জন্য কাজ করে না এবং সর্বদা নয়। সকাল ছয়টায় উঠতে নিজেকে প্রশিক্ষণ দিতে বেলের প্রায় চার মাস লেগেছিল। একটি নতুন আছে যা অনুযায়ী এটি একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে 66 দিন সময় নেয়। সম্ভবত এটি সত্যের কাছাকাছি, তবে সাধারণভাবে, আসক্তির সময়কাল সম্পূর্ণরূপে স্বতন্ত্র এবং মূলত আপনি আপনার আচরণকে কতটা আমূল পরিবর্তন করতে চান তার উপর নির্ভর করে। সকাল ছয়টায় ঘুম থেকে উঠে, নয়টায় নয়, আটটার বদলে সাতটায় ঘুম থেকে ওঠার চেয়ে একটু বেশি পড়াশোনা করতে হবে।

3. বাধাগুলি সরান এবং আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু হাতের কাছে রাখুন

কিছু ক্রমাগত নিজেদের প্রতি বাধ্যবাধকতা পূরণে হস্তক্ষেপ করে, তাই আমাদের কাজ হল এই "কিছু" অপসারণ করা এবং দুষ্ট বৃত্ত ভেঙ্গে ফেলা। আপনার কাছে আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু থাকলে, আপনার পরিকল্পনাটি সম্পূর্ণ করা অনেক সহজ। যখন আপনার হাতে আপনার স্মার্টফোন থাকে, তখন আপনাকে একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশনে একটি ফরাসি পাঠ নেওয়ার জন্য কোন প্রচেষ্টা করতে হবে না, এবং বইটি যখন বিছানার পাশে থাকে, তখন ঘুমানোর আগে আপনার হাত নিজেই এটির জন্য পৌঁছে যায়।

সমাজবিজ্ঞান সাংবাদিক এবং লেখক ম্যালকম গ্ল্যাডওয়েল এটিকে একটি জলাবদ্ধ মুহূর্ত বলেছেন। একটি ছোট এবং ছোট পরিবর্তন প্রক্রিয়াটিতে একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তা না করার জন্য অজুহাতগুলি সর্বদা একটি নির্দিষ্ট মুহুর্ত পর্যন্ত পাওয়া যায়, যার পরে এটি না করার চেয়ে করা সহজ হবে।

এর একটি প্রধান উদাহরণ হল 1970 এর দশকে ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ে টিটেনাস টিকা। নেতৃত্ব যেভাবেই ছাত্রদের অসুস্থতার বিপদের সাথে শিক্ষিত ও ভয় দেখানোর চেষ্টা করুক না কেন, টিকা নিতে ইচ্ছুকদের ভোটার সংখ্যা ছিল নগণ্য। প্রশাসনের বিস্ময় কল্পনা করুন যখন, ক্যাম্পাসের মানচিত্রে একটি টিকাকরণ পয়েন্ট যোগ করার পরে, কাজের সময় নির্দেশ করে, ছাত্রদের ভোটার সংখ্যা 3 থেকে 28% বেড়েছে!

এই কৌশলটি অভ্যাসকে শক্তিশালী করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে। বেলে ইতিমধ্যে নিজের উপর এটি চেষ্টা করেছে, এবং এটি সত্যিই কাজ করে। এই বছর, মেয়ে পিয়ানো বাজানো আরো সময় দিতে যাচ্ছে. পূর্বে, এটি খুব ভাল কাজ করেনি। কিন্তু তিনি রান্নাঘরের কাছাকাছি টুলটি সরানোর পরে, এটি আরও ভাল হয়ে ওঠে, কারণ বেলের ব্যায়াম করার সুযোগ ছিল যখন সে খাবার রান্না করার জন্য অপেক্ষা করছিল। কুপার নিজের জন্য যে দ্বিতীয় লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন তা হল সকালে জগিং করা। তিনি লক্ষ্য করেছেন যে একটি ট্র্যাকসুটে পরিবর্তন করা নিজের উপর কাজ করা এবং দৌড়ে যাওয়া সহজ করে তোলে। অতএব, আমি এটিকে বিছানার পাশে রাখতে শুরু করি এবং সকালে এটি লাগাতে শুরু করি, যতক্ষণ না পরবর্তী অজুহাত আমার মাথায় পাকা হয়।

4. বিদ্যমান অভ্যাস থেকে নতুন অভ্যাস গড়ে তুলুন

স্ক্র্যাচ থেকে নতুন অভ্যাস তৈরি করতে হবে না। পুরানোগুলিকে নতুনগুলির জন্য ট্রিগার হিসাবে ব্যবহার করে, বিদ্যমানগুলি থেকে এগুলি সহজেই বিকাশ করা যেতে পারে। আমরা এটি সম্পর্কে চিন্তা না করে অনেক পুনরাবৃত্তিমূলক কর্ম করি। সেই সাথে দিনের পর দিন ঘুমানোর আগে দাঁত ব্রাশ করা, সকালে ঘুম থেকে উঠে কফি বানাতে যাওয়া- এগুলোও একধরনের অভ্যাস।

বিন্দু হল নতুন যুক্ত করা যা আমাদের বিদ্যমান কর্মের শৃঙ্খলে প্রয়োজন।বেলে সকাল-কফি চেইনে একটি ফরাসি পাঠ বুনেছিলেন এবং কোনও সমস্যা ছাড়াই প্রতিদিন তার পড়াশোনায় কিছুটা সময় দিতে সক্ষম হন। বিছানার আগে পড়ার সাথে, তিনি একই কাজ করেছিলেন, নতুন অভ্যাসটিকে "শুতে যান" ট্রিগারের সাথে বেঁধেছিলেন।

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে সংযুক্ত ক্রিয়াকলাপগুলি নতুন অভ্যাসগুলিকে শক্তিশালী করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি এবং ভবিষ্যতে সেগুলি সত্য থাকা নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে। সাফল্যের চাবিকাঠি হল স্ক্র্যাচ থেকে সবকিছু তৈরি করার পরিবর্তে বিদ্যমান ভিত্তির উপর ইট স্থাপন করে অভ্যাস গড়ে তোলা।

বড় পরিবর্তন শুধু ঘটবে না। যে কোনো লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনাকে সেদিকে যেতে হবে। যদিও ছোট এবং অনিশ্চিত, তবে অনিবার্যভাবে ফলাফলের কাছাকাছি পদক্ষেপ নেওয়া। এমনকি ক্ষুদ্র প্রচেষ্টা, যদি ক্রমাগত প্রয়োগ করা হয়, শীঘ্র বা পরে মহান সাফল্যের দিকে পরিচালিত করবে।