যারা পর্যাপ্ত ঘুম পান তাদের 7টি গোপনীয়তা

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ঘুমকে রুটিন থেকে আনন্দে পরিণত করুন।

অ্যারিজোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের ঘুম বিশেষজ্ঞ রুবিন নাইমান বলেছেন, "মানুষ ঘুমকে অন্য একটি দৈনন্দিন কার্যকলাপ হিসাবে দেখে, যেমন তাদের দাঁত ব্রাশ করা।" - অনেক লোকের জন্য এটি 7-9 ঘন্টার জন্য বাস্তবতা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা একটি কর্তব্যের মতো। তারা ঘুমকে একটি পরিশিষ্ট হিসাবে, আধুনিক বিশ্বের অকেজো কিছু হিসাবে উপলব্ধি করে।"

কিন্তু কিছু লোক নাইটলাইফের প্রতি তাদের মনোভাব পুনর্বিবেচনা করেছে এবং এটিকে সত্যিকারের আনন্দে পরিণত করেছে। এটা তাদের গোপন কথা।

1. তারা ঘুমের মূল্য দেয়

আরইএম ঘুমের সময়, বা আরইএম, মস্তিষ্ক আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে এমনভাবে একত্রিত করে যা অন্য কোনও সময়ে পারে না। "স্বপ্ন দেখা স্মৃতি এবং সৃজনশীলতার জন্য অপরিহার্য," নাইম্যান বলেছেন।

"ঘুমের প্রেমে" তাদের স্বপ্ন সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন এবং তাদের মনে রাখুন। এই জাতীয় লোকেরা মনে রাখে যে স্বপ্নগুলি অস্পষ্ট এবং আমাদের অবচেতনকে প্রতিফলিত করে এবং এটি ইতিমধ্যে তাদের প্রশংসা করার একটি গুরুতর কারণ।

2. তারা বিছানার জন্য প্রস্তুত হচ্ছে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে, এই জাতীয় লোকেরা শান্ত হন, নিজের থেকে সমস্ত বিরক্তিকর দূর করে এবং কিছুক্ষণ পরেই আলো নিভিয়ে বিছানায় যান। উদাহরণস্বরূপ, Nyman রাত 10:00 টায় লাইট বন্ধ করে, এবং আগে থেকেই বিছানার জন্য প্রস্তুত করে - রাত 9:30 বা এমনকি 9:00 টায়। তাই বিশ্রাম, মানসিক চাপ উপশম এবং শরীরকে বিশ্রামের জন্য একটি পূর্ণ ঘন্টা আছে।

আজকের ব্যস্ত মানুষকে স্পোর্টস কার বা বিমানের সাথে তুলনা করা যেতে পারে। কিন্তু গাড়ি যত দ্রুত, তার থামার দূরত্ব তত বেশি এবং যেকোনো বিমানের কয়েকশ মিটার রানওয়ে প্রয়োজন। অতএব, আপনি একদিনে যত বেশি কাজ করেছেন এবং এটি যত বেশি সক্রিয় হয়েছে, ব্যস্ত কার্যকলাপ থেকে বিশ্রামে যেতে আপনার তত বেশি সময় লাগবে।

ধীরে ধীরে শান্ত হও, নরম ওজন অনুভব করুন যা আপনাকে বিছানার বিপরীতে চাপ দেয় এবং এতে আত্মহত্যা করুন, ঘুমের মধ্যে চলে যান। এটা সত্যিই চমৎকার.

3. তারা বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ে না

এই ধরনের লোকেরা সকালের ঘুমের অবস্থার প্রশংসা করে এবং এতে বেশিক্ষণ থাকতে আপত্তি করে না। এটি ঘুম, কল্পনা এবং জাগ্রততার একটি অস্বাভাবিক মিশ্রণ, যখন কোনও বাহ্যিক উদ্দীপনা স্বপ্নে উদ্ভূত চিত্রগুলিতে একটি ছাপ ফেলে।

আপনি যদি অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়া ঘুম থেকে উঠতে না পারেন তবে এটিতে একটি সুর রাখুন যা আপনাকে ধীরে ধীরে এবং সাবধানে জাগিয়ে তুলবে। আপনি একটি নির্দিষ্ট সময়ের পরে দুটি কল সেট করতে পারেন৷

4. তারা সত্যিই ক্লান্ত হয়

দ্য বেডটাইম নেটওয়ার্কের সহ-প্রতিষ্ঠাতা লিসা মারকিউরিও উল্লেখ করেছেন যে এটি শারীরিক কার্যকলাপ যা তাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে সহায়তা করে। লিসা ম্যারাথনে অংশগ্রহণ করে, তার সর্বোত্তম দেয় এবং বলে যে তাকে একটি স্বপ্নের প্রেমে বলা যেতে পারে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ঘুমিয়ে পড়া সহজ করে তোলে এবং সেই চিন্তাগুলিকে শান্ত করতেও সাহায্য করে যা প্রায়শই ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে।

5. তারা সঠিক ঘুমের উপকরণ বেছে নেয়

ওষুধ বা উপশমক গিলে ফেলার পরিবর্তে, এই লোকেরা মেলাটোনিন গ্রহণ করে, একটি প্রাকৃতিক হরমোনের অ্যানালগ যা ঘুমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের শরীর আলোর স্তরের উপর অত্যন্ত নির্ভরশীল, এবং যেহেতু আমরা সবসময় বিশ্রামের সময় অন্ধকারে থাকতে পারি না, তাই মেলাটোনিন গ্রহণ করা শরীরকে কখন ঘুমিয়ে পড়তে হবে তা জানতে সাহায্য করে।

6. তারা ঘুমহীন রাতে নিজেদের ক্ষমা করে

কখনও কখনও সেই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করা কঠিন যা আপনার দুর্দান্ত ঘুম নিশ্চিত করে। সন্ধ্যায় এক কাপ কফি, আপনার ট্যাবলেটে একটি আকর্ষণীয় সিনেমা, দেরীতে রাতের খাবার বা উদ্বেগজনক চিন্তা আপনার ছুটির পরিকল্পনায় হস্তক্ষেপ করতে পারে।

মন খারাপ করবেন না যে এটি ঘটেছে। এই নিদ্রাহীন রাত আপনার জীবনকে নষ্ট করবে না এবং আগামীকাল তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়া বা দিনের বেলা ঘুমানোর অর্থ হবে।

7. নিজেদের জন্য সময় বের করার জন্য তারা ঘুম ত্যাগ করে না।

প্রাপ্তবয়স্করা তাদের ইচ্ছার চেয়ে পরে বিছানায় যাওয়ার প্রধান কারণ হল ব্যক্তিগত সময় খালি করা। দিনের বেলা - কাজ, সন্ধ্যায় - গৃহস্থালির কাজ, আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপের জন্য কেবল সময় নেই।তাই আপনাকে নিজের থেকে 2-3 ঘন্টা ঘুম নিতে হবে একটি বই পড়তে বা একটি সিনেমা দেখতে যা অনেক আগে থেকেই পরামর্শ দেওয়া হয়েছে।

আপনি যদি ঘুমের প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করেন, এর প্রেমে পড়ে যান, তবে আপনার অগ্রাধিকারগুলিও বদলে যাবে। আপনি অন্যান্য জিনিসের খরচে নিজের জন্য সময় বের করবেন। ফলস্বরূপ, সময়সূচী কিছুটা পরিবর্তন হবে এবং আপনি স্বাভাবিকের মতো সন্ধ্যা দশটায় নয়, বরং দুই ঘন্টা আগে এবং 22 টার মধ্যে আপনি ল্যাপটপ সহ একটি চেয়ারে বসে পড়বেন। স্বপ্ন