যারা তাদের ধৈর্যকে চ্যালেঞ্জ করতে ভয় পান না তাদের জন্য একটি ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

16 মিনিটের কাজের মধ্যে, আপনি ট্র্যাকে আধা ঘন্টার চেয়ে আপনার শরীরকে ভালভাবে পাম্প করবেন।

এই কমপ্লেক্সে পা এবং শরীর পাম্প করার জন্য কার্যকর আন্দোলন রয়েছে, তবে এর প্রধান সুবিধা হল উচ্চ তীব্রতা। কাজ এবং বিশ্রামের স্বল্প ব্যবধানের কারণে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে সত্যিই উচ্চ মূল্যে ত্বরান্বিত করতে পারেন, পুরোপুরি সহনশীলতা পাম্প করতে পারেন এবং অক্সিজেন ঋণ তৈরি করতে পারেন। এর মানে হল যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সময় শুধুমাত্র প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবেন না, তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শেষ করার পরেও আরও বেশি শক্তি পোড়াতে থাকবেন, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং ব্যায়াম পরবর্তী অক্সিজেন খরচের সময়কালের প্রভাব।

আপনার যদি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, প্রচুর অতিরিক্ত ওজন, বা উচ্চ-তীব্রতার কাজ নিষিদ্ধ করা হয় এমন অন্যান্য অবস্থার সমস্যা থাকলে আপনার এই ওয়ার্কআউটটি করা উচিত নয়।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

আপনার শরীর + মনের যত্ন নিতে সাহায্য করার জন্য একটু ঘাম সেশনের জন্য হোম HIIT ?? ⠀ ⠀⠀ এখানে 6টি ব্যায়াম আছে এবং আমি এটিকে একটু ভিন্নভাবে সাজিয়েছি যাতে এটি সর্বত্র তাজা অনুভব করা যায়: আমি 20 সেকেন্ড কাজ + 20 সেকেন্ড বিশ্রামের জন্য গিয়েছিলাম এবং একটি সার্কিট x4 রাউন্ড হিসাবে চালগুলি সম্পাদন করেছি (একটি সার্কিট মানে ক্রমাগত ব্যায়াম পরিবর্তন করা !) ⠀ ⠀⠀ ডবল ট্যাপ করুন এবং সেভ টিপুন যাতে আপনি সবসময় আমার সাথে ঘামতে প্রস্তুত থাকেন? ⠀ ⠀⠀? সংকীর্ণ থেকে প্রশস্ত স্কোয়াট জাম্প: সুইচে নিচু থাকা এবং উঁচুতে আসা, আপনার পায়ের বলের উপর নরমভাবে অবতরণ করা ☺️ ⠀ ⠀⠀? হাঁটু থেকে হাঁটু ড্রাইভ: প্রতি বৃত্তাকার পার্শ্ব পরিবর্তন এবং উচ্চ ড্রাইভিং? ⠀ ⠀⠀? পাশ্বর্ীয় উচ্চ হাঁটু: স্পট এ থাকতে নির্দ্বিধায় এবং পার্শ্বীয় আন্দোলন ড্রপ যদি আপনি পছন্দ করেন! ⠀ ⠀⠀? ট্রিপল পজিশনের পর্বতারোহী: আমরা ⠀ ⠀⠀ স্যুইচ করার আগে প্রতিটি পাশ দিয়ে ক্রস বডি (একজন মাতাল পর্বতারোহীর মতো), সোজা উপরে এবং বাইরে (একটি মাকড়সা পর্বতারোহীর মতো) যাচ্ছি? গিরগিটি: আমরা কোর টাইট রাখতে চাই এবং আপনি আপনার পায়ে অনেক টান অনুভব করছেন ⠀ ⠀⠀? টো টাচ সিট-আপ ⠀ ⠀⠀ আমি 6টি চালের মধ্যে 4টি রাউন্ডের জন্য গিয়েছিলাম, কিন্তু সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল যে আপনি ওয়ার্কআউটগুলি আপনার এবং আপনার শরীরের জন্য কার্যকর করে তোলেন তাই বাকি সময়গুলি পরিবর্তন করুন বা যতগুলি রাউন্ড নিখুঁত মনে হয় ততগুলি রাউন্ডে যান তোমার জন্য? ⠀ ⠀⠀ আপনার মুখের হাসি দিয়ে শেষ করা সবসময়ই আমরা যা পরে থাকি ♥️

একটি পোস্ট Natacha Oceane (@natacha.oceane) দ্বারা শেয়ার করা হয়েছে 6 এপ্রিল, 2020-এ PDT সকাল 11:37 এ

20 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি আন্দোলন সম্পাদন করুন, তারপর একই পরিমাণে বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীতে যান। আপনি শেষ ব্যায়াম শেষ হলে, আবার শুরু করুন। 4টি বৃত্ত তৈরি করুন।

কমপ্লেক্সটি ছয়টি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত: