সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
এই ওয়ার্কআউটটি আপনার পেশীকে জাগিয়ে তুলবে এবং আপনার পুরো শরীরকে উষ্ণ করবে।
এই ওয়ার্কআউটে, পেশী বা ফুসফুসের জন্য কোনও সক্রিয় লাফ, পুশ-আপ এবং অন্যান্য গুরুতর কাজ হবে না। আপনি পেশীগুলিকে আনন্দদায়কভাবে উষ্ণ করবেন, জয়েন্টগুলির গতির পরিসর কিছুটা বাড়িয়ে তুলবেন এবং আপনি অবশ্যই আন্দোলন উপভোগ করবেন।
কিভাবে একটি workout করতে
আন্দোলন স্থির থাকলে নির্দিষ্ট সংখ্যক বার বা সেকেন্ডের জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি করুন:
- বিড়াল-ষাঁড় এবং পাখি-কুকুর - 10 বার।
- গভীর স্কোয়াট, বাঁক এবং "শুঁয়োপোকা" - 10 বার।
- ওয়াল স্কোয়াট - 30 সেকেন্ড
- আপনার পোঁদ বৃত্ত এবং জায়গায় চালান - 10 বার।
- পাশের তক্তার মধ্যে চেনাশোনাগুলিকে লাথি মারা - প্রতি পাশে 10 (প্রতিটি দিকে 5)।
চার্জ হিসাবে তিনটি ল্যাপ সম্পাদন করুন। এবং যদি আপনি বাড়ি থেকে কাজ করেন তবে একটি ল্যাপ একটি প্রি-ওয়ার্কআউট ওয়ার্ম-আপ বা একটি ছোট বিরতি প্রতিস্থাপন করবে।
কিভাবে ব্যায়াম করবেন
বিড়াল-ষাঁড় আর পাখি-কুকুর
সম্পূর্ণ পরিসরে সরানোর চেষ্টা করুন, তবে এটি মসৃণভাবে করুন। আপনি যখন আপনার বাহু এবং পা বাড়াবেন, তখন একপাশে না পড়ে আপনার শরীরকে সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
ডিপ স্কোয়াট, বেন্ড এবং ক্যাটারপিলার
একটি গভীর স্কোয়াটে, আপনার কনুই দিয়ে আপনার হাঁটুতে ধাক্কা দিন, আপনার পিঠকে সর্বাধিক সোজা করার চেষ্টা করুন, আপনার হিল মেঝেতে টিপুন। একটি ঢালে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন, যদি এটি বৃত্তাকার হয়, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন।
আপনি যদি একটু বেশি চাপ চান, ড্রাইভের শেষে পুশ-আপ করুন। যদি না হয়, শুধু আপনার হাত দিয়ে ফিরে যান এবং একটি গভীর স্কোয়াটে ফিরে যান।
স্ট্যাটিক প্রাচীর স্কোয়াট
আপনার পা ডান কোণে বাঁকিয়ে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার নীচের পিঠটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে টিপুন।
নিতম্ব বৃত্ত এবং জায়গায় চলমান
আপনার সময় নিন - হিপ সার্কেলটি মসৃণভাবে এবং সম্পূর্ণ পরিসরে সম্পাদন করুন। যখন আপনি আপনার পা পিছনে সরান, আপনার glutes আঁটসাঁট। প্রতিবার আপনার পা বিকল্প করুন।
পাশের তক্তায় পা সহ চেনাশোনা
নিশ্চিত করুন যে শরীরটি একটি সরল রেখায় প্রসারিত হয় এবং একই সমতলে থাকে। যদি কাঁধ সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে বা পেলভিস পিছনে সরে যায়, তাহলে অবস্থান ঠিক করুন। প্রতিটি দিকে পাঁচটি চেনাশোনা করুন, তারপর অন্য দিকে পাশের তক্তায় দাঁড়ান এবং একই পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রস্তাবিত:
যারা ক্লান্ত বোধ করেন তাদের জন্য 5 টি টিপস
আপনার যদি সহজ জিনিসগুলির জন্যও শক্তি না থাকে তবে চিন্তা করুন: এই জিনিসগুলি কি সত্যিই এত গুরুত্বপূর্ণ? পরিচিতদের প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করা মূল্যবান হতে পারে
সমতলকরণ: যারা সৈকতে শুয়ে ক্লান্ত তাদের জন্য সহজ ওয়ার্ম-আপ
একটি সাধারণ সার্কিট ওয়ার্কআউট দীর্ঘ সময়ের জন্য সৈকতে শুয়ে ক্লান্ত হয়ে শরীরের পেশীগুলিকে উষ্ণ করতে সহায়তা করবে। 15 মিনিটের মনোরম কার্যকলাপ, এবং আপনি সাঁতার কাটতে যেতে পারেন
যারা তাদের ভয় কাটিয়ে উঠতে চান এবং তাদের স্বপ্নকে সত্যি করতে চান তাদের জন্য টিম ফেরিসের পদ্ধতি
আপনি যা ভয় পান তা আপনাকে আপনার স্বপ্নের দিকে একটি পদক্ষেপ নিতে বাধা দেয়। এই সহজ অনুশীলন আপনাকে আপনার ভয় এবং আপনার কর্মের সম্ভাব্য পরিণতি বিশ্লেষণ করতে সাহায্য করবে।
যারা তাদের ধৈর্যকে চ্যালেঞ্জ করতে ভয় পান না তাদের জন্য একটি ওয়ার্কআউট
এই ওয়ার্কআউটে পা এবং শরীর পাম্প করার জন্য নড়াচড়া রয়েছে তবে এর প্রধান সুবিধা উচ্চ তীব্রতায়। আপনার সহনশীলতার মাত্রা খুঁজে বের করুন
সমতলকরণ: 5 টি ব্যায়াম যারা অত্যাচারিত হয় তাদের ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য
আপনার পিছনে রোমাঞ্চিত হবে. আমাদের শরীরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এমন গতির সমৃদ্ধ পরিসর সম্পাদন করার পরিবর্তে, আমরা কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির থাকি, গাড়ি বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বসে থাকি এবং এমনকি স্থির বিশ্রাম করি - ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকি। এই সমস্ত ব্যায়াম একই অবস্থানে সঞ্চালিত হয়: