সমতলকরণ: 5 টি ব্যায়াম যারা অত্যাচারিত হয় তাদের ভঙ্গি সংশোধন করার জন্য

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার পিছনে রোমাঞ্চিত হবে.

আমাদের শরীরের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এমন গতির সমৃদ্ধ পরিসর সম্পাদন করার পরিবর্তে, আমরা কম্পিউটারের সামনে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থির থাকি, গাড়ি বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে বসে থাকি এবং এমনকি স্থির বিশ্রাম করি - ফোনের দিকে তাকিয়ে থাকি।

এই সমস্ত ব্যায়াম একই অবস্থানে সঞ্চালিত হয়: একটি বৃত্তাকার পিছনে, সংকুচিত বুক এবং পেট, কাঁধ এবং ঘাড় সামনে আনা হয়। সময়ের সাথে সাথে, শরীর এই অবস্থানের সাথে খাপ খায় এবং এটি অভ্যাসে পরিণত হয়।

এই ওয়ার্কআউটে, কার্ডিও এবং শক্তির নড়াচড়ায় আপনার পিঠ, গ্লুটস এবং কাঁধকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করে যা আপনাকে আপনার কাঁধ সোজা করতে এবং আপনার পিঠকে সোজা রাখতে সহায়তা করে।

20 মিনিটের মধ্যে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়িয়ে তুলবেন, প্রচুর ক্যালোরি পোড়াবেন এবং ভাল ভঙ্গির দিকে একটি পদক্ষেপ নেবেন।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন

কমপ্লেক্সটি পাঁচটি আন্দোলন নিয়ে গঠিত:

• শরীরের একটি পালা সঙ্গে "একটি বন্দী লাফানো"।
• "ওয়াইপারস"।
• "কোবরা" অ্যাক্সেস সহ পুশ-আপ।
• একটি শরীরের পালা সঙ্গে গভীর lunges.
• বিপরীত বার প্রস্থান.

তাদের প্রতিটি এক মিনিটের জন্য করুন এবং অবিলম্বে পরবর্তীতে যান। শেষ হলে, 2 মিনিটের জন্য বিশ্রাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। তিনটি বৃত্ত তৈরি করুন।

ব্যায়ামের মধ্যে থামবেন না। মনে রাখবেন যে প্রতিটি বৃত্তের শেষে আপনার 2 মিনিটের বিশ্রাম থাকবে - আপনি ধৈর্য ধরতে পারেন।

আপনি ভিডিওটি চালু করতে পারেন এবং আমার সাথে অনুশীলন করতে পারেন বা টাইমার শুরু করতে পারেন এবং নিজের গতিতে এটি করতে পারেন।

কিছু আন্দোলন আপনার জন্য খুব জটিল মনে হলে, সরলীকরণ করুন। আমি নীচে আপনাকে দেখাব কিভাবে এটি করতে হবে.

কিভাবে ব্যায়াম করবেন

শরীরের একটি পালা সঙ্গে "একটি বন্দী লাফানো"

আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত নিন, বুকের অঞ্চলে সামান্য বাঁকুন। স্কোয়াটে নামানোর সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখুন - আপনার নীচের পিঠকে গোল না করে যতটা সম্ভব গভীর স্কোয়াট করুন। প্রতিবার একটু নিচে বসার চেষ্টা করুন।

হঠাৎ নড়াচড়া ছাড়াই শরীরকে মসৃণভাবে পাশে ঘুরিয়ে দিন। আপনার হাতটি ছাদের দিকে এবং আপনার বুকটি আপনার সামনের দেয়ালের দিকে নির্দেশ করুন।

ওয়াইপার

মসৃণভাবে, নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করে, আপনার পা ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিকে নামিয়ে দিন। ব্যায়াম শেষ না হওয়া পর্যন্ত এগুলিকে মেঝেতে রাখবেন না।

"কোবরা" অ্যাক্সেস সহ পুশ-আপ

আপনার কনুই আপনার শরীরের কাছাকাছি রেখে পুশ-আপে নিজেকে নিচু করুন, আপনার অ্যাবস এবং গ্লুটস শক্ত করুন। হঠাৎ নড়াচড়া ছাড়াই আপনার পিঠ মসৃণভাবে বাঁকুন। আপনি যদি এখনও সঠিকভাবে পুশ-আপগুলি করতে না জানেন বা বিরতির শেষে ক্লান্ত হয়ে পড়েন তবে অনুশীলনের নীচে আপনার নিতম্বকে মেঝেতে নামিয়ে দিন - এটি আপনার পেশীগুলিকে বিশ্রামের সময় দেবে।

শরীরের পালা সঙ্গে গভীর lung

আপনার পাগুলিকে একটি গভীর লাঞ্জে বিকল্প করুন, আপনার পা আপনার তালুর পাশে রাখুন। আপনার শরীরকে আরও পাশে ঘুরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার বুক আপনার পাশের দেয়ালের দিকে থাকে।

বিপরীত বার প্রস্থান

শ্রোণী তোলার সময়, নিতম্ব আরও শক্ত করুন। আপনার শরীরকে কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত এক লাইনে প্রসারিত করার চেষ্টা করুন। ঝাঁকুনিতে নয়, মসৃণভাবে সরান, যাতে আপনার কাঁধে আঘাত না লাগে।