স্ট্যাটিক ব্যায়াম যা ভঙ্গি সংশোধন করে এবং আপনার কোমর সঙ্কুচিত করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দিনে 5 মিনিট সময় নিয়ে সঠিকভাবে শুয়ে পড়ুন এবং আপনি শীঘ্রই ফলাফল দেখতে পাবেন।

আসীন কাজ এবং একটি আসীন জীবনধারা অতিরিক্ত ওজন এবং দুর্বল ভঙ্গির দিকে পরিচালিত করে। কিভাবে আপনি আপনার শরীর সাহায্য করতে পারেন? জাপানি চিকিত্সক তোশিকি ফুকুতসুদজিকে চেষ্টা করুন, যিনি এর সরলতা এবং কার্যকারিতা দিয়ে মোহিত করেন।

আপনার প্রয়োজন হবে:

• কঠিন পৃষ্ঠ এবং ক্রীড়া মাদুর.
• একটি তোয়ালে যা শক্তভাবে একটি রোলারে পাকানো এবং দড়ি, টেপ বা ইলাস্টিক ব্যান্ড দিয়ে সুরক্ষিত করা দরকার। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রাথমিক ব্যাস 10-12 সেমি, এবং এটি ধীরে ধীরে বাড়ানো যেতে পারে। রোলারের দৈর্ঘ্য কমপক্ষে 40 সেমি।
• দিনে পাঁচ মিনিট ফ্রি।

কিভাবে ব্যায়াম করবেন

• একটি পাটির উপর বসুন, আপনার নীচের পিঠের নীচে একটি রোলার রাখুন এবং আলতো করে শুয়ে পড়ুন। চেক করুন: রোলারের মাঝখানে নাভির লাইনে থাকা উচিত।
• পাগুলি কাঁধ-প্রস্থে আলাদা এবং একত্রিত করা হয়েছে যাতে থাম্বগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে।
• সোজা অস্ত্র মাথার পিছনে নিক্ষেপ করা হয়, হাতের তালু নীচে, ছোট আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে।
• আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ করবেন না, এটি সমতল এবং শিথিল করা উচিত।
• এই অবস্থানে থাকুন।
• আপনার পাশে রোল করুন, রোলারটি সরান এবং 1 মিনিটের জন্য আপনার পাশে শুয়ে থাকুন।
• সব চারে উঠুন, আপনার পিঠ বৃত্তাকার.
• সাবধানে উঠে দাঁড়ান।

অনুশীলনের সময়, অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি প্রদর্শিত হতে পারে, তাই শুরুতে, রোলারের উপর সকালে এবং সন্ধ্যায় 1-2 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন, ধীরে ধীরে সেশনের সময়টি 5-10 মিনিটে নিয়ে আসুন।

যখন মেরুদণ্ড প্রধান ব্যায়ামের সাথে খাপ খায়, তখন বিকল্প যোগ করা যেতে পারে:

• পাঁজরের নীচের লাইনের নীচে একটি বেলন - কোমরের আরও ভাল অঙ্কনের জন্য;
• কাঁধের ব্লেডের নীচে রোলার - বুকের ভাল প্রকাশের জন্য।

কেন এটা কাজ করে

তাদের নিজস্ব ওজনের জন্য ধন্যবাদ, পেলভিস, মেরুদণ্ড, হাইপোকন্ড্রিয়ামের হাড়গুলি সঠিক অবস্থান নেয়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি যথাস্থানে রয়েছে, পেশীগুলি প্রসারিত হয়, ঘাড় এবং পিঠের নীচের অংশে খিঁচুনি এবং নিবিড়তা উপশম হয়। ফুসফুসের প্রাকৃতিক বায়ুচলাচল বৃদ্ধির কারণে শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি হয়।

পেট এবং কোমরের আয়তন হ্রাসের ক্ষেত্রে, এটি উভয়ই দৃশ্যমানভাবে প্রকাশিত হয় (মেরুদণ্ড সোজা হয় এবং চিত্রটি প্রসারিত হয়), এবং প্রাকৃতিক ওজন হ্রাসে (শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি আরও ভাল হয়ে উঠছে)।

ফলাফল কি

ব্যায়াম করার কয়েকদিন পর আপনি পিঠের অবস্থার উন্নতি লক্ষ্য করতে পারবেন। এবং কয়েক সপ্তাহ পরে এটি উল্লেখ করা হয়:

• ভঙ্গি সংশোধন;
• কোমরের আকার হ্রাস;
• সাধারণ সুস্থতার উন্নতি;
• কিছু ক্ষেত্রে, ভার্টিব্রাল ডিস্কের মধ্যে দূরত্ব সংশোধনের কারণে বৃদ্ধি বাড়তে পারে।

কোন contraindications আছে

কৌশলটি শুধুমাত্র সুস্থ মানুষের জন্য নয়, যাদের পিঠের উল্লেখযোগ্য সমস্যা রয়েছে তাদের জন্যও। যাইহোক, contraindications আছে:

• গর্ভাবস্থা;
• অনকোলজিকাল রোগ;
• গুরুতর মেরুদণ্ডের আঘাতের ইতিহাস;
• হাড় ভেঙ্গে যাওয়া এবং লিগামেন্ট ফেটে যাওয়া।

আপনার যদি থাকে তবে আপনাকে একজন অর্থোপেডিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে:

• herniated intervertebral ডিস্ক;
• স্কোলিওসিসের উচ্চ ডিগ্রী;
• কশেরুকার শক্তিশালী স্থানচ্যুতি।

এই অনুশীলনটি ব্যাক শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামের একটি ভাল বিকল্প। স্ট্যাটিক এর গুরুত্ব মূল্যায়ন করুন: কখনও কখনও সঠিক অবস্থান নেওয়া এবং শরীরকে সবকিছু ঠিকঠাক করতে দেওয়াই সেরা সিদ্ধান্ত।