আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে 7টি উত্পাদনশীলতা হ্যাক

2023 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-11-27 10:46

আপনার বসকে আপনার ডেস্কে ঘুমানোর সময় ধরা থেকে আটকাতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।

1. খেলাধুলার জন্য যান

ঘুমহীন রাতের পর, আপনি দৌড়াতে বা জিমে যেতে চান না। কিন্তু এই ঠিক কি করা প্রয়োজন. শারীরিক কার্যকলাপ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে। এর পরে সেরোটোনিন নিঃসৃত হয়, একটি নিউরোট্রান্সমিটার যা একটি ভাল মেজাজ নিশ্চিত করে। আপনি আরও শক্তি বোধ করবেন এবং আপনার কাজ সহজ হবে।

আপনার সকালের ওয়ার্কআউটের জন্য সময় না থাকলে, সারাদিনে আরও বেশি নড়াচড়া করুন। আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করুন এবং প্রতি ঘন্টায় 20টি লাফ বা স্কোয়াট করুন৷ এমনকি এই ধরনের সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউটের পরেও, আপনি আরও শক্তি বোধ করবেন।

2. ঘুমের বঞ্চনা নিয়ে স্তব্ধ হয়ে যাবেন না

একটি খারাপ রাতের কথা ভাবলে আপনি আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। ব্যস্ত থাকুন এবং আপনি কত কম ঘুমিয়েছেন তা নিয়ে ভাববেন না। তা না হলে সারাদিন মেজাজ খারাপ থাকবে। আর এতে উৎপাদনশীলতা আরও কমে যাবে।

আপনি যখন একজন সহকর্মীর সাথে বা মানসিকভাবে আপনার ঘুমের অভাব নিয়ে আলোচনা শুরু করেন, তখন থামুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার মনোযোগ প্রয়োজন এমন কিছুতে স্যুইচ করুন।

3. প্রতিদিন তিনটি কাজের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন।

এটি অসম্ভাব্য যে আপনি উচ্চ মানের সাথে সবকিছু করতে সক্ষম হবেন যখন আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পান। তিনটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজ বেছে নিন যা স্থগিত করা যাবে না। সকালে এগুলি করুন, যখন আপনার সকালের ওয়ার্কআউট বা কফির প্রভাব এখনও রয়েছে। এই অবস্থায়, ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম দুই ঘণ্টা সাধারণত সবচেয়ে বেশি ফলদায়ক হয়।

বিকালের জন্য গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি বন্ধ করবেন না। বিকেলের শক্তির হ্রাস আপনাকে সেগুলি ভাল করতে বাধা দেবে।

4. প্রাতঃরাশের জন্য স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান

ঘুমের অভাবের সাথে, আপনি মিষ্টি কিছু খেতে আকৃষ্ট হন। এটা আপনাকে প্রফুল্ল এবং energize মনে হয়. হ্যাঁ, একটি চকোলেট বা ডোনাট আপনাকে উত্সাহিত করবে। কিন্তু রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যাওয়া এবং এর সাথে ভাঙ্গন আপনাকে অপেক্ষায় রাখবে না। আপনি যাইহোক পূর্ণ ক্ষমতা কাজ করছেন না. আপনার উত্পাদনশীলতা আরও কমিয়ে দেবেন না।

প্রাতঃরাশের জন্য, আপনার প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, ডিম এবং টোস্ট খান। ঘুমের বঞ্চনা হাইপোগ্লাইসেমিয়া (কম রক্তে গ্লুকোজ) এর মতোই। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একটি ধ্রুবক চিনির মাত্রা বজায় রাখতে হবে। এটি করার জন্য, স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

5. ঠান্ডা জল পান করুন

পানীয় জল সাধারণত দরকারী, এবং ঠান্ডা জল আপনাকে প্রফুল্ল করতে সাহায্য করবে। এটি শরীরের জন্য একটি ছোট ধাক্কা। ব্যায়াম এবং ঠান্ডা জল আপনাকে শক্তি যোগাবে। আপনি এন্ডোরফিন মুক্ত করেন এবং জীবিত বোধ করেন।

6. সম্ভব হলে বাইরে কাজ করুন

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে জেটল্যাগিংয়ের সময় বাইরে থাকা ভাল। এই নিয়মটি স্বাভাবিক ঘুমের ক্লান্তির সময়ও কাজ করে। তাই প্রায়ই বাইরে যান।

সূর্যের আলোর প্রভাবে শরীর ভিটামিন ডি তৈরি করে। এর অভাব হলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। ঘুমের অভাবের পরে, আপনাকে আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি পুনরায় চালু করতে হবে এবং ভিটামিন ডি এটিতে সহায়তা করবে।

7. ক্যাফিন দিয়ে এটি অতিরিক্ত করবেন না

আপনার শক্তির একমাত্র উত্স হিসাবে ক্যাফিনের উপর নির্ভর করবেন না। আপনি যদি খুব বেশি কফি বা চা পান করেন তবে ঘনত্ব, বিপরীতভাবে, খারাপ হবে। আপনি নার্ভাস হবেন, মনোনিবেশ করতে পারবেন না। তাই জেনে নিন কখন থামতে হবে।