4 টি উপায় চাপ উপশম এবং ভাল ঘুম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মানসিক চাপ অনিদ্রার অন্যতম প্রধান কারণ। একই সময়ে, যখন আপনি ভাল ঘুমান না, তখন শান্তভাবে চিন্তা করা এবং আপনার জীবন পরিচালনা করা কঠিন এবং এটি আরও বেশি চাপের দিকে নিয়ে যায়। আমাদের টিপস সুবিধা নিন এবং অবশেষে এই দুষ্ট চক্র বিরতি!

মননশীলতা ধ্যান

মননশীলতা ধ্যানের সারমর্ম হল মন এবং শরীর পর্যবেক্ষণ করা এবং সমস্ত চিন্তাভাবনা এবং সংবেদনগুলির বিচার ছাড়াই গ্রহণ করা। এই প্রক্রিয়াটি সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং ঘুমের উন্নতি করে। 2015 সালের একটি গবেষণায় ডেভিড এস. ব্ল্যাক, গিলিয়ান এ. ও'রিলি, রিচার্ড ওলমস্টেড, এলিজাবেথ সি. ব্রীন, মাইকেল আর. আরউইন পাওয়া গেছে। … যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অনিদ্রা, বিষণ্নতা এবং ক্লান্তির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ভাল।

এবং এই কৌশলটি মনে হওয়ার চেয়ে সহজ:

• একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন;
• শ্বাসের উপর ফোকাস করুন;
• যদি চিন্তাগুলি ঘুরতে শুরু করে, শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস নেওয়ার বিষয়ে আবার ভাবুন।

গভীর নিঃশ্বাস

শ্বাস-প্রশ্বাসের গভীরতা এবং হার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দনকে প্রভাবিত করে। এই কৌশলগুলি আপনাকে গভীর এবং আরও শান্তভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করবে:

• ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস। বসুন বা শুয়ে পড়ুন। দশ গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। এই ক্ষেত্রে, পেটের পেশীগুলি আরও নড়াচড়া করা উচিত, এবং বুক নয়। তারপরে, এখনও দশ পর্যন্ত গণনা করে, আপনার পেট থেকে সমস্ত বাতাস ছেড়ে দিন। চক্রটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
• শ্বাস 4-7-8 … এই কৌশলটি অ্যান্ড্রু ওয়েইল দ্বারা বিশেষভাবে অনিদ্রা এবং উদ্বেগে আক্রান্ত রোগীদের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। আপনার উপরের দাঁতের পিছনে আপনার জিহ্বার ডগা রাখুন। একটি হুশিং শব্দ সহ আপনার মুখ দিয়ে সমস্ত বাতাস ত্যাগ করুন। আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং চারটি গণনার জন্য আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, সাতটি গণনা করুন। আট গণনা করার জন্য একটি sibilant শব্দ সঙ্গে আবার শ্বাস ছাড়ুন. চক্রটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।

গান শোনা

সঙ্গীত প্রশান্তিদায়ক, স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এবং এটি Harmat L., Takács J., Bódizs R এর চেয়েও ভালো করে। অডিওবুক বা নীরবতার চেয়ে।

একটি ভাল পছন্দ হল শান্ত যন্ত্রের রচনা, ক্লাসিক, হালকা জ্যাজ, প্রকৃতির শব্দ, বা আপনি যা পছন্দ করেন। উদাহরণস্বরূপ, আমার জন্য এটি সেন্ট পিটার্সবার্গের মাইক্রোফাঙ্ক:

শুয়ে পড়ুন, লাইট বন্ধ করুন, এবং তাল এবং সুরে ফোকাস করুন।

ধ্যানমূলক আন্দোলন

যোগব্যায়াম এবং তাই চি-তে একই রকম আন্দোলন রয়েছে। ঘুমের উপর তাদের উপকারী প্রভাব Wu W. W., Kwong E., Lan X. Y., Jiang X. Y দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে। বিজ্ঞানীরা আপনি কোনটি বেছে নিন তা বিবেচ্য নয়, তবে আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে, সপ্তাহে অন্তত তিনবার।

তাই চি হল একটি প্রাচীন চীনা জিমন্যাস্টিক যা তরল চলাচল এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসকে একত্রিত করে। ব্যায়ামগুলি সহজ, অতিরিক্ত সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না এবং একা এবং একটি দল উভয় ক্ষেত্রেই করা যেতে পারে।

যোগব্যায়াম বিভিন্ন রোগের সাথে মোকাবিলা করতে, গর্ভাবস্থায় সুস্থতার উন্নতি করতে এবং অনিদ্রা থেকে মুক্তি দিতে পরিচিত। তাই আমরা আপনাকে এই বিকল্পগুলির মধ্যে একটি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই:

• মানসিক চাপ থেকে যোগিক ঘুম।
• শব্দ এবং আরামদায়ক ঘুমের জন্য যোগব্যায়াম।
• একটি আরামদায়ক প্রসারিত যা বিছানায় করা যেতে পারে।

আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খুঁজে পেতে বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে দেখুন। তবে মনে রাখবেন, ফলাফল তাত্ক্ষণিক হবে না। তাই প্রথম চেষ্টার পরেও যদি আপনি এটি লক্ষ্য না করেন তবে হাল ছেড়ে দেবেন না।

এটি নিয়মিত করুন এবং তারপরে আপনি অপ্রয়োজনীয় চাপ ছাড়াই জীবনের যে কোনও অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে পারেন।