9 টি সহজ এবং কার্যকর উপায় চাপ উপশম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই প্রাথমিক পদ্ধতির কার্যকারিতা গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে।

1. গভীরভাবে শ্বাস নিন

এই পরামর্শ বুদ্ধিমান কিছু হিসাবে হিসাবে সহজ. গভীর শ্বাস নেওয়া এবং বাইরে নেওয়া চাপের মাত্রা কমানোর একটি দ্রুত উপায়। গবেষণা অনুসারে, সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস রক্তচাপকে স্বাভাবিক করে এবং শরীরকে শিথিল করে। একই সময়ে, বিমূর্ত বিষয়গুলির উপর চিন্তা করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি আপনার মাথার একটি চাপযুক্ত সমস্যা সমাধান করতে থাকেন তবে এই পদ্ধতিটি অকার্যকর হবে।

2. আরও হাসুন।

YouTube এ মজার ভিডিও বা সিটকমের অন্য পর্ব দেখার জন্য নিজেকে তিরস্কার করবেন না। আপনি দেরী করছেন না, কিন্তু মানসিক চাপের সাথে লড়াই করছেন। হাসি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা কমায়।

যাইহোক, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছেন যে মজার একটি পূর্বাভাস একই রকম প্রভাব দেয়। অর্থাৎ, মেজাজ এবং শিথিলকরণের উন্নতির জন্য, আপনার প্রিয় হাস্যরসাত্মক অনুষ্ঠানের একটি নতুন সিরিজ প্রকাশ সম্পর্কে জানা যথেষ্ট এবং এটি দেখার ফলে আপনি ফলাফলকে একীভূত করতে পারবেন।

3. একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন এবং এটি থেকে অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলি কেটে ফেলুন।

একটি পরিষ্কার কর্ম পরিকল্পনা আপনাকে কাজগুলিকে জরুরী হিসাবে র‌্যাঙ্ক করার অনুমতি দেবে এবং তা নয়। একটি করণীয় তালিকা হাতে থাকলে, ফোকাস করা সহজ, সেগুলি সম্পূর্ণ করতে কত সময় লাগবে তা মূল্যায়ন করা এবং শিথিল হওয়া।

একই সময়ে, আপনি যা পারেন তা আগামীকাল পর্যন্ত স্থগিত করতে দ্বিধা বোধ করুন, তবে আজকে করতে হবে না। নিজের উপর অতিরিক্ত চাহিদা মানসিক চাপের অন্যতম সাধারণ কারণ। অতএব, নিখুঁততাবাদের সাথে, নিজেকে অসিদ্ধ এবং শিথিল হতে দিন।

4. অ্যালকোহল ছেড়ে দিন

শিথিল করার জন্য মদ্যপান আসলে আপনাকে একটি দুষ্ট চক্রের মধ্যে নিয়ে যাচ্ছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে তীব্র স্ট্রেস আরও অ্যালকোহল সেবনকে ট্রিগার করে এবং অ্যালকোহল, পালাক্রমে, চাপের মাত্রা বাড়ায়। তাই বিশ্রামের পথে একটু সংযত হওয়া ক্ষতি করে না।

5. ব্যায়াম পান

আপনাকে ম্যারাথনের জন্য প্রশিক্ষণ বা পাউন্ড কেটলবেল দোলানোর দরকার নেই। যে কোনো শারীরিক কার্যকলাপ যা আপনি উপভোগ করেন তা তাজা বাতাসে হাঁটা সহ চাপের বিরুদ্ধে কাজ করবে। ক্রিয়াকলাপ আনন্দের হরমোন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে - এন্ডোরফিন, তাই জীবনের কষ্টগুলি সহ্য করা সহজ।

6. চকলেট খান

বিজ্ঞানীরা একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন যেখানে মেডিকেল ছাত্ররা প্রতিদিন 40 গ্রাম ডার্ক বা দুধের চকোলেট খেয়েছিল। কন্ট্রোল গ্রুপ এই মিষ্টি সঙ্গে dispensed. 14 দিন পর, চকলেট খাওয়া ছাত্রদের মধ্যে চাপের মাত্রা কমে গেছে। একই সময়ে, সূক্ষ্মতা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের উপর আরও কার্যকরভাবে কাজ করেছিল।

7. আপনার পারিবারিক বাজেট বজায় রাখুন

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনের মতে, আর্থিক সমস্যাগুলি মার্কিন বাসিন্দাদের চাপের স্তরের উপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে। স্পষ্টতই, অর্থ শুধুমাত্র আমেরিকানদের চাপ দিচ্ছে না।

নিজেকে কম নার্ভাস করতে, আপনার পরিবারের বাজেট পরিচালনা করুন, সমস্ত খরচ এবং পরিকল্পনা খরচ বিবেচনা করুন। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে ভয় পাওয়ার দরকার নেই যে অর্থ ইতিমধ্যে রোম্যান্সে বিলম্ব করেছে এবং বেতন শীঘ্রই নয়।

8. বই পড়ুন

সাসেক্স বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে ছয় মিনিটের পড়াও যথেষ্ট। স্ট্রেস লেভেল 68% কমাতে। বিজ্ঞানীদের মতে, মানুষের মন সাহিত্য জগতের অস্থিরতার দিকে মনোনিবেশ করে, যখন হৃদয় সহ পেশীগুলির উত্তেজনা হ্রাস করে। সর্বাধিক প্রভাবের জন্য, ইন্টারনেটে চ্যাট না করে, ভাল সাহিত্য পড়া মূল্যবান।

9. পর্যাপ্ত ঘুম পান

করা উপদেশের চেয়ে বলা সহজ। যাইহোক, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া মানসিক চাপ দূর করার অন্যতম কার্যকর উপায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা গড়ে দিনে ৮ ঘণ্টার বেশি ঘুমান তাদের মধ্যে উদ্বেগের মাত্রা অনেক কম। যারা 7 টার আদর্শের কম হয় তারা অস্বস্তি, অলসতা এবং মনোনিবেশ করতে অক্ষমতার অভিযোগ করে।

দিনের বেলা পূর্ণ রাতের ঘুমের সাথে ঘুমান, ফলস্বরূপ, কর্টিসলের মাত্রা কমায়।