কিভাবে 3 মিনিটের মধ্যে একটি কম্বল দিয়ে চাপ উপশম করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

শিথিল করার এই সহজ উপায়টি শুধুমাত্র শিশুদের জন্য নয়।

এটা কিসের ব্যাপারে

কল্পনা করুন যে যত্নশীল মায়েরা তাদের বাচ্চাদের বিছানার আগে জড়িয়ে ধরেন। এটা অর্থপূর্ণ মনে হয়. একটি কম্বল বা চাদরে মোড়ানো যাতে আপনার বাহুগুলি আপনার ধড়ের সাথে শক্তভাবে চাপা যায় এবং আপনার পা একে অপরের কাছে একটি সহজ প্রশান্তিদায়ক কৌশল যা শুধুমাত্র নবজাতক এবং শিশুদের জন্য উপলব্ধ নয়।

এই কৌশলটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য নিবেদিত একটি ইংরেজি-ভাষার Instagram অ্যাকাউন্ট দ্বারা জনপ্রিয় হয়েছিল।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

জার্নি থেকে সুস্থতায় প্রকাশ (@journey_to_wellness_)

ব্লগটি বুরিটো রোল করার সাথে প্রশান্তিদায়ক দোলনাকে তুলনা করে এবং এইরকম নির্দেশনা দেয়:

1. একটা কম্বল নাও।
2. এটিতে নিজেকে জড়িয়ে রাখুন, বা এটিকে বুরিটোর মতো মুড়ে ফেলুন।
3. আপনার বাহু শক্তভাবে মোড়ানো নিশ্চিত করুন।
4. বসুন বা শুয়ে থাকুন এবং আপনার পেট দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।
5. আপনার চোখ বন্ধ করুন, আপনার শ্বাস এবং burrito swaddling আপনাকে যে sensations দিয়েছে ফোকাস.

লেখকরা প্রতিশ্রুতি দিয়েছেন যে এই সহজ পদ্ধতিটি আপনাকে কয়েক সেকেন্ডে না হলেও মিনিটে শিথিল করতে এবং স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করবে।

যখন পরামর্শটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল, তখন অ্যাকাউন্টে 30 হাজারেরও বেশি গ্রাহক ছিল। মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে, তাদের সংখ্যা 10 গুণ বেড়েছে - এইভাবে লোকেরা অ্যান্টি-স্ট্রেস লাইফ হ্যাকের প্রশংসা করেছে।

আমরা যখন কম্বলে নিজেদের জড়িয়ে রাখি তখন কেন আমরা শান্ত হই

দ্য ইনসাইডারের অনুরোধে, সাইকোথেরাপিস্ট ডানা মায়ার্স ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে বুরিটো সোয়াডলিং কাজ করে। এটির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলি হ'ল চলাচল এবং তাপের সীমাবদ্ধতা।

সোয়াডলিং গর্ভের নকল করে। আমরা মনে করি জন্মের আগে আমরা কতটা শান্ত এবং নিরাপদ বোধ করেছি। শরীরের চারপাশে শক্তভাবে আবৃত একটি কম্বল দ্বারা তৈরি স্থিতিশীল তাপমাত্রাও একটি ভূমিকা পালন করে।

সাইকোথেরাপিস্ট ডানা মায়ার্স দ্য ইনসাইডারের জন্য মন্তব্য করেছেন

সাইকোথেরাপিস্টের মতে, বয়স্কদের জন্যও দোলানো ভালো। এটি মানসিক চাপ কমায়, উদ্বেগ কমায় এবং জীবনের পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার আমাদের ক্ষমতাকে উন্নত করে।

কিভাবে সঠিকভাবে একটি কম্বল মধ্যে নিজেকে মোড়ানো

বুরিটোর মতো মোড়ানোর জন্য, আপনার কাঁধে একটি কম্বল নিক্ষেপ করুন এবং প্রতিটি হাতে একটি কোণ ধরুন। তারপরে "ভ্যাম্পিরিক" গতিতে আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি অতিক্রম করুন: ড্রাকুলা তার চাদরটি টেনে আনছে।

সোফা বা বিছানায় এমনভাবে বসুন যেন আপনি বিছানায় যেতে প্রস্তুত। কম্বল না খুলে বা আপনার হাতের কোণে যেতে না দিয়ে, সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার পা যতটা সম্ভব শক্তভাবে মুড়ে দিন।

আপনার হাতগুলিকে জায়গায় রাখুন এবং সেগুলিকে সরিয়ে দিন যাতে কম্বলটি আপনার কাঁধ এবং ধড়ের সাথেও আটকে থাকে।

নিজেকে পুরোপুরি গুটিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করবেন না। প্রথমত, swaddling একটি আরামদায়ক আচার হওয়া উচিত, শুধুমাত্র তারপর এটি সত্যিই প্রশমিত হবে।

এখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস দেখুন: গভীরভাবে নিন, এমনকি শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং বের করুন। নিরাপত্তা এবং উষ্ণতার অনুভূতিতে নিজেকে নিমজ্জিত অনুভব করুন।

আপনি যদি চান, শিথিল সঙ্গীতের সাথে প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ করুন এবং আপনার প্রিয় অপরিহার্য তেল বা উদাহরণস্বরূপ, ল্যাভেন্ডার দিয়ে ডিফিউজার চালু করুন।