মানসিক চাপ থেকে মুক্তি না পাওয়া পর্যন্ত আপনার ওজন কমবে না।

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রায়শই একজন ব্যক্তি প্রকৃত কারণ লক্ষ্য না করে অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করে - ক্রমাগত চাপ এবং জীবনের সাথে অসন্তুষ্টি।

মানসিক চাপ কীভাবে শরীরের চর্বি বাড়ায়

মনোবিজ্ঞানী মেলানি গ্রিনবার্গ, স্ট্রেস এবং অত্যধিক খাওয়ার নির্ভরতা সম্পর্কিত তার নিবন্ধে যুক্তি দেন যে চাপের পরিস্থিতি বেশ কয়েকটি হরমোন নিঃসরণকে উস্কে দেয়: অ্যাড্রেনালিন, কর্টিকোলিবেরিন এবং কর্টিসল। এইভাবে, মস্তিষ্ক এবং শরীর যুদ্ধ করার জন্য প্রস্তুত হয়।

স্বল্পমেয়াদে অ্যাড্রেনালিন ক্ষুধা কমায়। রক্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ থেকে প্রশস্ত পেশীতে পুনঃনির্দেশিত হয়: শরীর যুদ্ধ বা পালানোর জন্য প্রস্তুত হয়। আপনি সম্ভবত প্রচন্ড চাপের সময় এটি অনুভব করেছেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষার আগে, যখন আপনি এমনকি খাবার সম্পর্কে চিন্তাও করতে পারেননি।

যাইহোক, এই দীর্ঘস্থায়ী হয় না. যখন অ্যাড্রেনালিনের প্রভাব অদৃশ্য হয়ে যায়, তখন প্রধান ভূমিকা কর্টিসলকে দেওয়া হয়, স্ট্রেস হরমোন।

এলিজা ইপাল, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী, সান ফ্রান্সিসকো, যুক্তি দেন যে দীর্ঘস্থায়ী চাপের প্রতিক্রিয়ায় কর্টিসলের মাত্রা বাড়ানো আমাদের ক্ষুধা বাড়ায় এবং আমাদের চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নিতে বাধ্য করে।

স্ট্রেস একটি দ্বি-ধারী তলোয়ার। এটি আপনাকে প্রথমে ভাল বোধ করতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে, চাপের কারণে ভিসারাল ফ্যাট, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো সমস্যা হতে পারে।

মনোবিজ্ঞানী এলিজা ইপাল Beet. TV এর সাথে একটি সাক্ষাত্কারে

কর্টিসলের প্রভাবে, শরীর অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে ভিসারাল ফ্যাট জমা করতে শুরু করে।

স্ট্রেস মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়ায় এবং ফলস্বরূপ, স্থূলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা।

বিপাকীয় সিন্ড্রোম - ভিসারাল ফ্যাটের ভর বৃদ্ধি, ইনসুলিন এবং হাইপারইনসুলিনমিয়ার প্রতি পেরিফেরাল টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা হ্রাস, যা কার্বোহাইড্রেট, লিপিড, পিউরিন বিপাক ব্যাহত করে, সেইসাথে ধমনী উচ্চ রক্তচাপ।

নিউ ইয়র্ক ইনস্টিটিউট ফর ওবেসিটি রিসার্চের একটি পর্যালোচনা দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, হাইপোথ্যালামিক-পিটুইটারি-অ্যাড্রিনাল সিস্টেমের পরিবর্তন (একটি হরমোন নিয়ন্ত্রণ নেটওয়ার্ক যা মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে সক্রিয় হয়) এবং প্রাণীদের স্থূলতার মধ্যে সংযোগ নিশ্চিত করেছে।

উদাহরণস্বরূপ, বানরদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মানসিক চাপ সরাসরি চর্বি সঞ্চয়কে প্রভাবিত করে। এথেরোজেনিক ডায়েটে (প্রাণীর চর্বি কম এবং সহজে হজমযোগ্য কার্বোহাইড্রেট), আগ্রাসনের উচ্চ ঝুঁকি সহ ঝাঁকে ঝাঁকে রাখা বানরদের একই ডায়েটে যারা শান্ত অবস্থায় বাস করত তাদের তুলনায় তাদের ভিসারাল ফ্যাট বেশি ছিল।

মানুষের জন্য, অতিরিক্ত খাওয়ার আধুনিক জীবনধারা, চলাফেরার অভাব এবং ঘুমের অভাবের কারণে তাদের গবেষণা করা বেশ চ্যালেঞ্জিং বলে প্রমাণিত হয়েছে। যাইহোক, বিজ্ঞানীদের দ্বারা পূর্ববর্তী গবেষণা স্ট্রেস এবং ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখিয়েছিল।

এইভাবে, দীর্ঘস্থায়ী চাপ শুধুমাত্র ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে না, যার কারণে আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করেন, তবে সরাসরি শরীরের চর্বির পরিমাণও বাড়ায়।

আপনি যেমন একটি আসক্তি আছে কিনা তা নির্ধারণ কিভাবে? বেশ কয়েকটি কারণের মূল্যায়ন করা প্রয়োজন।

কীভাবে বুঝবেন যে অতিরিক্ত ওজন মানসিক চাপের কারণে সঠিকভাবে যায় না

প্রথমত, ওজন বেশি হওয়া অনুপযুক্ত খাওয়ার আচরণ। এটি মানসিক চাপ এবং খারাপ খাদ্যাভ্যাস উভয় কারণেই হওয়ার সম্ভাবনা সমান।

আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম করতে অভ্যস্ত হন এবং বসে থাকেন তবে এর সাথে স্ট্রেসের সম্পর্ক থাকতে পারে না। পরিষ্কার হওয়ার জন্য, আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের গণনা করতে এবং দিনের বেলা কার্যকলাপের খরচ অনুমান করতে এই সূত্রটি ব্যবহার করুন। আপনি যদি আপনার খরচের চেয়ে বেশি ব্যবহার করেন তবে অতিরিক্ত পাউন্ডের কারণটি ডায়েটে রয়েছে।

তবে আপনি যদি আদর্শের মধ্যে রাখেন এবং আপনার এখনও অতিরিক্ত ওজন থাকে, বা আপনার পক্ষে এত পরিমাণে খাবার গ্রহণ করতে অস্বীকার করা মনস্তাত্ত্বিকভাবে কঠিন, তবে আপনার জীবনে কত ঘন ঘন চাপের কারণগুলি উপস্থিত হয় সে সম্পর্কে আপনার চিন্তা করা উচিত। এর মানে শুধু হিংসাত্মক ধাক্কা নয়। এখানে এই জাতীয় কারণগুলির একটি মোটামুটি তালিকা রয়েছে:

• পরিবার বা কাজের দলে সম্মান, গ্রহণযোগ্যতা, স্বাভাবিক যোগাযোগের অভাব।
• কাজ, পারিবারিক কলহ এবং অন্যান্য কারণের কারণে ক্রমাগত ভয় বা চাপ।
• স্ব-ধ্বংসাত্মক আচরণের ধরণ হল কম আত্মসম্মান, অপরাধবোধ বা অন্যান্য মনোভাবের কারণে ক্রমাগত অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি।
• ক্রমাগত ঘুমের অভাব, কঠোর শারীরিক শ্রম, মানসিক জ্বালা।

যদি এই কারণগুলি আপনার জীবনে উপস্থিত থাকে তবে ওজন বাড়ানো অনেক সহজ এবং ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন হবে।

কিভাবে আপনি মানসিক চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে পারেন এবং আপনি আপনার পরিবেশের পরিবর্তে আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে এটি করতে পারেন?

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়

আপনি যদি অনেক বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন এবং বসে থাকেন তবে প্রথম পদক্ষেপটি হল আপনার খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা। যাইহোক, চাপের পরিস্থিতি দূর না করে এটি করা অত্যন্ত কঠিন হবে। তাছাড়া, আপনি একটি খাওয়ার ব্যাধি বিকাশের ঝুঁকি চালান। অতিরিক্ত খাওয়া ধর্মান্ধ ক্যালোরি গণনা বা বুলিমিয়া এবং অ্যানোরেক্সিয়ার মতো গুরুতর সমস্যা দ্বারা প্রতিস্থাপিত হবে।

অতএব, প্রথমত, আপনাকে চাপের সাথে মোকাবিলা করতে হবে - যে পরিবেশে চাপের কারণগুলি উপস্থিত রয়েছে তা পরিবর্তন করতে। উদাহরণস্বরূপ, একটি কাজ যা আপনাকে সময়সীমা সম্পর্কে খুব নার্ভাস করে।

যদি আমূল কাজ করার সুযোগ না থাকে - চাকরি পরিবর্তন করুন বা পরিবার ছেড়ে যান - আপনি ছোট শুরু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি দূরবর্তী কাজের জন্য জিজ্ঞাসা করুন বা অন্য বিভাগে স্থানান্তর করুন, বাড়িতে কম থাকার চেষ্টা করুন - একটি জিমে সাইন আপ করুন বা অন্য শখ খুঁজুন।

মানসিক চাপ মোকাবেলা করার সহজ এবং কার্যকর উপায় রয়েছে: শারীরিক কার্যকলাপ, পড়া, ধ্যান, আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে যোগাযোগ।

মনে রাখবেন: ক্রমাগত চাপ এমন একটি সমস্যা যা আপনাকে কেবল ওজন কমাতে বাধা দেয় না, তবে অসুস্থতার সূত্রপাতকেও উস্কে দেয় এবং আপনার জীবনকে ছোট করে।