পিএমএস সম্পর্কে সম্পূর্ণ সত্য: এটি কোথা থেকে আসে এবং কীভাবে এটি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পিএমএস মহিলাদের একটি কল্পকাহিনী নয়, কিন্তু একটি বাস্তব নির্ণয়.

PMS কি

মাসিকের আগে সিনড্রোম - পিএমএস - মাসিকের 2-10 দিন আগে ঘটে। এটি এমন একটি অবস্থা যখন একজন মহিলা কোন কারণ ছাড়াই কাঁদতে পারেন, "এটা, আমি কি জানি না" চান, ছোটখাটো বিষয়ে বিরক্ত হন, মাথাব্যথা এবং পেশীতে ব্যথা অনুভব করেন এবং সাধারণভাবে, আগের চেয়ে খারাপ বোধ করেন।

পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রায় 90% মহিলা তাদের জীবনে অন্তত একবার PMS-এর কোনো না কোনো রূপ অনুভব করেছেন।

গুরুতর পিএমএসকে প্রিম্যানস্ট্রুয়াল ডিসফোরিক ডিসঅর্ডার - PMDD বলা হয়। লক্ষণগুলি এখানে একই, তবে অনেক বেশি তীব্র। এতটাই যে একজন মহিলা তার স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে পারে না।

সৌভাগ্যবশত, PMDD কম সাধারণ। শুধুমাত্র 3-8% মহিলা এই ব্যাধির অভিযোগ করেন।

পিএমএস কোথা থেকে আসে?

PMS এর ব্যাপক প্রসার থাকা সত্ত্বেও, ডাক্তাররা এর কারণ চিহ্নিত করতে পারে না। যাইহোক, এখনও কিছু অনুমান আছে:

• চক্রীয় হরমোনের পরিবর্তন … গর্ভাবস্থায় এবং পোস্টমেনোপজের সময় পিএমএস লক্ষণগুলির সাথে ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের মাত্রার ওঠানামা অদৃশ্য হয়ে যায়।
• মস্তিষ্কে রাসায়নিক প্রক্রিয়া … সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং GABA সহ নিউরোট্রান্সমিটারের সংখ্যা মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, সেরোটোনিনের অভাব মেজাজ খারাপ করতে পারে, ক্লান্তি, ক্ষুধা এবং ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।

যারা ঝুঁকিতে আছেন

পিরিয়ড হলে পিএমএস হতে পারে। কিন্তু 20-40 বছর বয়সী মহিলারা অন্যদের তুলনায় বেশি ঝুঁকিতে থাকে, যারা:

• জন্ম দিয়েছিলো;
• হতাশাগ্রস্ত (এবং এটি সম্পর্কে জানেন না);
• প্রসবোত্তর বিষণ্নতা সহ বিষণ্নতা ছিল, বা বাইপোলার ডিসঅর্ডারে ভুগছেন;
• বিষণ্নতা সঙ্গে আত্মীয় আছে;
• ঘন ঘন চাপের বিষয়;
• ধোঁয়া
• অ্যালকোহল, লবণ, চিনি এবং লাল মাংসের অপব্যবহার;
• একটু ঘুমাও;
• শারীরিক কার্যকলাপ অবহেলা।

পিএমএস এর উপসর্গ কি?

অনেক PMS উপসর্গ আছে, কিন্তু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মহিলারা এইগুলি অনুভব করেন।

মানসিক এবং আচরণগত প্রকাশ

• হতাশা, উত্তেজনা এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি;
• tearfulness;
• মেজাজ পরিবর্তন;
• বিরক্তি, রাগ ফিট;
• খাওয়ার আচরণে পরিবর্তন: ক্রমাগত ক্ষুধা বা ক্ষুধা হ্রাস;
• অনিদ্রা;
• স্ব-বিচ্ছিন্নতা, মানুষের সাথে যোগাযোগ করতে অনিচ্ছুকতা;
• মনোনিবেশ করতে অসুবিধা;
• লিবিডোর পরিবর্তন।

শারীরিক প্রকাশ

• পেশী ব্যথা;
• মাথাব্যথা;
• ক্লান্তি;
• শরীরে তরল ধরে রাখার কারণে ওজন বৃদ্ধি;
• bloating;
• বুকে ব্যথা বা কোমলতা;
• ব্রণ;
• কোষ্ঠকাঠিন্য বা ডায়রিয়া;
• অ্যালকোহল অসহিষ্ণুতা।

বেশিরভাগ মহিলাদের ক্ষেত্রে, যে কোনও তীব্রতার লক্ষণগুলি সাধারণত তাদের মাসিক শুরু হওয়ার চার দিনের মধ্যে সমাধান হয়ে যায়।

কিভাবে বুঝবেন আপনার পিএমএস আছে

PMS নির্ণয় করা কঠিন। শারীরিক এবং মানসিক অসুস্থতার একই রকম লক্ষণ থাকতে পারে বা আপনার মাসিকের আগে অবস্থা আরও খারাপ হতে পারে। অতএব, সবচেয়ে কার্যকর ডায়গনিস্টিক পদ্ধতি হল একটি ডায়েরি রাখা।

যদি চক্রের মাঝখানে নিয়মিত লক্ষণগুলি দেখা দেয় এবং মাসিক শুরু হওয়া পর্যন্ত অব্যাহত থাকে তবে এটি সম্ভবত পিএমএসের কারণে।

প্রতিটি দিন নিম্নলিখিত উদযাপন করুন:

• ব্যথা বা ক্র্যাম্প আছে?
• একটি যোনি স্রাব আছে?
• আপনার মেজাজ কি?
• কতক্ষণ ঘুমাওনি?
• আপনি কি ক্লান্ত বা উজ্জীবিত বোধ করছেন?
• তোমার ওজন কত?
• কোন বাহ্যিক পরিবর্তন আছে (bloating, ব্রণ)?
• কোন শারীরিক কার্যকলাপ ছিল?
• সেখানে কি সেক্স ছিল? সুরক্ষিত নাকি?
• আপনি গর্ভনিরোধক গ্রহণ করছেন?
• আপনার পিরিয়ড কখন শুরু এবং শেষ হয়েছে?

এটি করার সবচেয়ে সুবিধাজনক উপায় হল বিশেষ অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে। আপনার স্মার্টফোন সবসময় আপনার সাথে থাকে, তাই আপনি যখনই চান একটি চিহ্ন তৈরি করতে পারেন।

কীভাবে নিজেরাই পিএমএস লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পাবেন

• ফোলা প্রতিরোধ করতে প্রায়ই ছোট খাবার খান।
• লবণ খাবার কম খাবেন যাতে শরীরে আর্দ্রতা স্থায়ী না হয়।
• কফি, অ্যালকোহল এবং সিগারেট এড়িয়ে চলুন।
• ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খান: কুটির পনির, দুধ, হ্যাজেলনাট, তিলের বীজ। পাশাপাশি জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন ফল, শাকসবজি এবং পুরো শস্য।
• চাপ উপশম করতে যোগব্যায়াম, গভীর শ্বাস এবং ম্যাসেজ অনুশীলন করুন।
• দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা এবং অন্যান্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের জন্য দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট উত্সর্গ করুন।
• আরো ঘুমান.

কখন ডাক্তার দেখাবেন

এটি ঘটে যে পিএমএস একটি গুরুতর সমস্যা হয়ে ওঠে যা একটি স্বাভাবিক জীবনযাপনে হস্তক্ষেপ করে। যদি লক্ষণগুলি গুরুতর হয়, একটি সারিতে তীব্র দুটি চক্র, আপনি সম্ভবত PMDD এর সাথে ডিল করছেন। তারপরে আপনার একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত - গাইনোকোলজিস্ট এবং / অথবা সাইকোথেরাপিস্ট।

আপনি দ্বিধা করা উচিত নয়. বিশেষ করে যদি আপনার একটি কঠিন মানসিক অবস্থা থাকে: আপনি নিজের ক্ষতি করতে চান, আপনি আত্মহত্যার কথা ভাবছেন।

পুরো মাসিক চক্র জুড়ে অনুরূপ উপসর্গের উপস্থিতিও একজন বিশেষজ্ঞের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার একটি গুরুতর কারণ। এগুলি PMS এবং PMDD এর সাথে সম্পর্কিত নয় এমন অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, থাইরয়েড রোগ বা বিষণ্নতা সম্পর্কে।

ডাক্তার কি করবে

PMS বা PMDD নির্ণয় করার জন্য, ডাক্তারকে গর্ভাবস্থা বা স্বাস্থ্য সমস্যার সম্ভাবনা বাতিল করতে হবে। তাই পরীক্ষা করার জন্য প্রস্তুত হন এবং উপসর্গের সময় এবং তাদের তীব্রতা, আপনার স্বাস্থ্য, আপনার মেজাজ এবং আরও অনেক কিছু উপশম করার পরিচিত উপায় সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দিন। একটি পিরিয়ড ডায়েরি আপনাকে এখানে সাহায্য করবে।

যদি PMS নির্ণয় করা হয় এবং আপনার গুরুতর অস্বস্তি সৃষ্টি করে, আপনার ডাক্তার সম্ভবত আপনার জন্য নিম্নলিখিত ওষুধগুলি লিখে দেবেন:

• মূত্রবর্ধক … যদি ব্যায়াম এবং লবণের সীমাবদ্ধতা ওজন বৃদ্ধি, ফোলাভাব এবং ফোলাভাব পরিচালনা করতে সহায়তা না করে তবে সেগুলি নেওয়া হয়। মূত্রবর্ধক বড়ি কিডনির মাধ্যমে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে।
• Nonsteroidal বিরোধী প্রদাহজনক ড্রাগ … উদাহরণস্বরূপ, ibuprofen বা naproxen। এগুলি সাধারণত ক্র্যাম্প, মাথাব্যথা এবং পেলভিক এবং বুকের অস্বস্তির জন্য নির্ধারিত হয়।
• এন্টিডিপ্রেসেন্টস … তারা মস্তিষ্ক দ্বারা উত্পাদিত নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বাড়ায় যা মেজাজ এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজন। নির্বাচনী সেরোটোনিন রিআপটেক ইনহিবিটরগুলির সবচেয়ে কার্যকর গ্রুপ।
• হরমোনাল গর্ভনিরোধক … এই ওষুধগুলি ডিম্বস্ফোটন বন্ধ করে এবং PMS উপসর্গগুলি উপশম করতে পারে।

সমস্ত সম্ভাব্য চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিছু মহিলা আকুপাংচার এবং ভেষজ চিকিত্সার পরে স্বস্তি অনুভব করেন (সেন্ট জনস ওয়ার্ট, আদা, জিঙ্কো, পবিত্র ভিটেক্স)। কিছু লোক ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ই এবং বি 6 থেকে উপকৃত হয়। সত্য, এই পদ্ধতিগুলির কার্যকারিতা প্রমাণিত হয়নি।

এবং হ্যাঁ, যেকোনো ওষুধ খাওয়ার আগে সবসময় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।