কর্মক্ষেত্রে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়া: যোগব্যায়াম লাইফ হ্যাকস

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা আপনাকে 5 টি সহজ কৌশল অফার করি যা আপনাকে শান্ত হতে সাহায্য করবে এবং মানসিক ভাঙ্গনের অবস্থায় বন ভাঙতে পারবে না। আপনি একটি যথেষ্ট পরিমাণের জন্য একটি চুক্তি হারাতে চান না কারণ আপনি প্রতিরোধ করতে পারেননি এবং আপনার আবেগকে প্রবাহিত করতে পারেননি?

যোগব্যায়াম ক্লাস আমাদের শুধুমাত্র শরীরের নমনীয়তা এবং ভাল শারীরিক সুস্থতা দেয় না, তবে মানসিক স্বাস্থ্যও দেয়, আমাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং নেতিবাচক প্রভাবের শিকার না হতে শেখায়। এটি পরিবারে এবং কর্মক্ষেত্রে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে বিশেষভাবে সহায়ক।

ছোট জিনিস নিয়ে চিন্তা করবেন না

যোগব্যায়াম আমাদের শেখায় যে আমাদের জীবন আমাদের পথ, এবং আমরা যেখানে বড় বা ছোট পদক্ষেপে প্রয়োজনীয় মনে করি সেখানে যাই। কখনও কখনও আপনাকে কিছুক্ষণের জন্য স্থির থাকতে হবে, কখনও কখনও আপনাকে ত্বরান্বিত করতে হবে এবং কখনও কখনও কয়েক ধাপ পিছিয়ে যেতে হবে। এবং পথে, আমরা অবশ্যই এমন কিছুর মুখোমুখি হব যা আমাদের কাছে অপ্রীতিকর বা বিরক্তিকর হবে, তবে আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য যা করা আবশ্যক। হ্যাঁ, এটি বিরক্তিকর হতে পারে, তবে আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন, এই অপ্রীতিকর জিনিসগুলি সর্বদা আপনার পথে আসবে। এবং, আপনি যদি ক্রমাগত এটি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, সেগুলি স্থগিত করেন বা তাদের পরিত্রাণ পাওয়ার চেষ্টা করেন তবে আপনি জায়গা থেকে দূরে থাকবেন। এটিকে প্রাকৃতিক কিছু হিসাবে বিবেচনা করুন, যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি এবং আরও কাছে চালিত করে।

আপনি আপনার কেন্দ্র খুঁজে পাবেন না যদি আপনি মনে করেন যে আপনি কেন্দ্র।

এটা টলেমির সৌরজগতের মতো, যেখানে কেন্দ্র ছিল সূর্য নয়, পৃথিবী ছিল। যোগব্যায়াম আমাদের শেখায় যে আমরা মহাবিশ্বের কেন্দ্র নই যার চারপাশে সবকিছু ঘোরে। আমরা কেবল মধ্যস্থতাকারী, ফাংশনের বাহক যা ঘটনা ঘটতে, বিকাশ এবং বিকশিত হতে সহায়তা করে। এটি আপনার নিজের ব্যবসা বা প্রকল্প পরিচালনা হোক না কেন - আপনি কেন্দ্র নন, আপনি সিস্টেমের আরেকটি কগ যা এটিকে ভালভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।

নমনীয় হওয়ার চেষ্টা করুন

"নমনীয় চিন্তাভাবনা" - শূন্যপদগুলিতে আপনি প্রায়শই একজন প্রার্থীর প্রয়োজনীয়তার অনুরূপ ধারা দেখতে পারেন। আপনাকে বুঝতে হবে যে লোকেরা বিভিন্ন উপায়ে শেখে এবং কাজ করে এবং প্রত্যেকের নিজস্ব স্বতন্ত্র শৈলী রয়েছে যা তাদের জ্ঞান, দক্ষতা, অভিজ্ঞতা এবং অভ্যাসের স্তরের সাথে মেলে।

লোকেরা কীভাবে কাজ করে, কী তাদের অনুপ্রাণিত করে, এই বা সেই ইভেন্টে তাদের প্রতিক্রিয়া কী হবে, তারা কীভাবে তাদের প্রকল্পে সমস্যাগুলি সমাধান করবে সে সম্পর্কে কিছু সময় ব্যয় করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা যা আপনাকে এই মুহুর্তে যাদের সাথে কাজ করতে হবে তাদের সাথে নিজেকে যুক্ত করতে দেয় এবং আপনাকে তাদের বুঝতে এবং তাদের কাজের শৈলীর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সহায়তা করে।

সর্বদা আপনার মান মনে রাখুন

কখনও কখনও যারা তামাক ঘৃণা করে তারা তামাক কোম্পানিগুলির সাথে বিজ্ঞাপন প্রকল্পে কাজ করে। অথবা তারা অনেক অর্থের জন্য এমন কিছু করে যা আগে অসম্ভব বলে মনে হয়েছিল, তাদের মূল্যবোধ এবং নীতির উপর পা রেখে। সাধারণত এই মুহুর্তে তারা নিজেদেরকে আশ্বস্ত করে যে এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য নয় এবং তারপরে এই অর্থ দিয়ে অনেকগুলি ভাল, দরকারী এবং কেবল মনোরম জিনিস করা সম্ভব হবে। অথবা তারা এমন একটি চাকরিতে কাজ করে যা তারা ঘৃণা করে, কিন্তু যার জন্য তারা ভাল অর্থ পায়, ধীরে ধীরে ভুলে যায় যে তারা একবার তাদের নিজস্ব প্রকল্প শুরু করার বা একটি ছোট কফি শপ খোলার স্বপ্ন দেখেছিল।

যখন আপনি একটি চাকরি বেছে নেবেন বা কোম্পানির সাথে ক্যারিয়ার গড়বেন বা নিজের পথে যাবেন কিনা সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে হবে, মনে রাখবেন যে আপনি একবার কী গুরুত্বপূর্ণ ভেবেছিলেন। কোম্পানির মূল্যবোধ এবং নীতিগুলি আপনার থেকে কীভাবে আলাদা তা বিশ্লেষণ করুন এবং সঠিক অবগত পছন্দ করুন, অন্যথায় আপনি যে মূল্য প্রদান করবেন তা খুব বেশি হবে।

নিঃশ্বাস নিতে ভুলো না

ধ্যানের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি মাত্র কয়েক মিনিটের মধ্যে শিথিল হতে, শান্ত হতে এবং আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে। এটি অনেক সময় নেয় না, কোন জটিল বিশেষ ব্যায়াম করার প্রয়োজন হয় না, এবং অনেক স্থান প্রয়োজন হয় না।আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার অফিসে একটি শান্ত নির্জন জায়গা খুঁজে বের করুন এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য, শান্ত হওয়ার জন্য এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য মাত্র 5 মিনিট সময় রাখুন।

আদর্শ বিকল্পটি হল শুয়ে থাকা, এক হাত আপনার বুকে, অন্যটি আপনার পেটে রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার শ্বাস অনুভব করে গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। একই ব্যায়াম বসা অবস্থায় সঞ্চালিত হতে পারে, কিন্তু সবসময় একটি সোজা মেরুদণ্ড সঙ্গে!

আপনি অন্য কৌশল ব্যবহার করতে পারেন - নদী সাধন (নাদি সন্ধান প্রাণায়াম)। এটি নাসারন্ধ্র শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল, যা অন্যান্য অনেক কৌশলের ভিত্তি এবং এটি সম্পাদন করা বেশ সহজ।

আপনার থাম্ব দিয়ে আপনার ডান নাসারন্ধ্র চিমটি করুন এবং আপনার বাম দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন। তারপর বাম নাসারন্ধ্র চিমটি করুন এবং ডান দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। ডান নাসারন্ধ্রটি আবার বন্ধ করুন এবং বাম দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ডান দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। এবং তাই পর্যায়ক্রমে কয়েক মিনিটের জন্য।

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলটি মস্তিষ্কের ডান এবং বাম গোলার্ধের ভারসাম্য বজায় রাখে, মাথাব্যথা, মাইগ্রেন এবং অন্যান্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে যা সাধারণত একটি চাপযুক্ত অবস্থার সাথে থাকে এবং আমাদের মানসিক ধ্বংসাবশেষ থেকেও পরিষ্কার করে এবং কাজে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।

প্রসারিত

আপনি যে কাজটি করছেন এবং সম্ভবত আপনার সহকর্মীদের পুরো দলকে শান্ত করা এবং নষ্ট না করার আরেকটি বিকল্প হল এটিকে কিছুটা প্রসারিত করা। প্রশান্তি ছাড়াও, মৃদু স্ট্রেচিং আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনি যে কাজটি করছেন তাতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করতে পারে।

বেশ কয়েকটি ভঙ্গি রয়েছে যা ঠিক কাজের চেয়ারে সঞ্চালিত হতে পারে। উদাহরণ স্বরূপ, চেয়ারে বিড়ালের অবস্থান: একটি চেয়ারের প্রান্তে বসুন, আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন, আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার কাঁধকে সামনে নিয়ে আসুন, আপনার পিঠকে গোল করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে রাখুন এবং তারপরে শ্বাস নেওয়ার সময় সোজা করুন আবার উপরে, আপনার কাঁধ নিচে নামিয়ে. আপনি স্বস্তি বোধ না হওয়া পর্যন্ত এই ব্যায়াম করুন।

অ্যারোমাথেরাপি + চা

শান্ত হওয়ার আরেকটি উপায় হল কিছু সুস্বাদু ভেষজ চা পান করা। একটি ভেষজ মিশ্রণ চয়ন করুন যা আপনাকে শান্ত করে এবং এটি আপনার অফিস কফির বিকল্প হিসাবে কাজ করে। শুধু এটি অতিরিক্ত করবেন না, কারণ কিছু প্রশান্তিদায়ক চা আপনাকে প্রায় সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে দেয়;)

অ্যারোমাথেরাপি আপনাকে চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও সাহায্য করতে পারে। তবে এখানে প্রধান জিনিসটি অতিরিক্ত করা নয়, বিশেষত যদি আপনার নিজের ব্যক্তিগত অ্যাকাউন্ট না থাকে। অফিসে এই বা সেই অপরিহার্য তেল আনার আগে, আপনার সহকর্মীদের জিজ্ঞাসা করুন তাদের অ্যালার্জি আছে কিনা।

ল্যাভেন্ডার, কমলা, জেরানিয়াম, ইলাং-ইলাং, লোবান, বার্গামট, ম্যান্ডারিন, পুদিনা, গোলাপ এবং মারজোরামের তেলগুলি চমৎকার আরামদায়ক এবং স্ট্রেস উপশমকারী তেল। আপনি এই তেলগুলিতে ভিজিয়ে একটি ছোট পটপউরি আনতে পারেন বা আপনার হ্যান্ড ক্রিমে কয়েক ফোঁটা যোগ করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, এটি নিশ্চিত করাও মূল্যবান যে আপনি ব্যক্তিগতভাবে এই তেলের প্রতি অ্যালার্জি নেই, কারণ এটি সরাসরি আপনার ত্বকে পড়বে।

গাও! কিন্তু শুধু চুপচাপ;)

গান গাওয়া ধ্যানের আরেকটি উপায়। এই ক্ষেত্রে, গাওয়া মানে ট্রেন্ডি পপ গান লেখা নয়, কিছু সময়ের জন্য একটি মন্ত্র বা একটি ছোট বাক্যাংশের ধ্যানমূলক পুনরাবৃত্তি। উদাহরণস্বরূপ, সুপরিচিত ওম ” হল মহাবিশ্বের সর্বজনীন ভয়েস, যার অর্থ একই সময়ে সবকিছু এবং কিছুই নয়।

আপনি নিজের কাছে একটি ছোট বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করতে পারেন যা আপনাকে একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে শান্ত করবে।

এই বিকল্পটিও কাজ করতে পারে;)

চিন্তা করবেন না, নার্ভাস হবেন না, নিজেকে বিষণ্ণতায় নিয়ে যাবেন না, তবে যতটা সম্ভব আপনার কাজটি করুন। এবং যখনই কিছু কাজ করে না, মনে রাখবেন যে কেউ ভুল করে না সে নতুন কিছু করার চেষ্টা করছে না। আপনার সাথে ঘটতে পারে এমন সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি হ'ল আপনার নিজের মৃত্যু, প্রিয়জনের মৃত্যু বা একটি গুরুতর অসুস্থতা। নিজেকে একটি স্নায়বিক ব্রেকডাউনে আনার জন্য অন্য সবকিছু একেবারেই মূল্যবান নয়।

ওওওওওওওওওওওওওওওওওওওওওওওওওওওওওওও