10 সঠিক ভঙ্গির জন্য দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সেনাবাহিনীর অনুশীলন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, "সামরিক ভারবহন" বাক্যাংশটি সম্পূর্ণ ভিন্ন অর্থ গ্রহণ করবে।

এই অনুশীলনগুলি দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সময় একটি সামরিক ব্রোশার থেকে নেওয়া সত্ত্বেও, তারা আজ তাদের প্রাসঙ্গিকতা হারায়নি। তাদের কোন অতিরিক্ত ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না, এবং কিছু বিকল্প বাড়িতে এবং অফিসে চার্জ করার জন্য আদর্শ। যেহেতু লেখাটি প্রায় এক শতাব্দী আগে লেখা হয়েছে, তাই আমরা উপস্থাপনের ধরন বজায় রাখার চেষ্টা করেছি।

সঠিক ভঙ্গি কি

ভঙ্গি সংশোধন করার প্রথম ধাপ হল এই ধারণাটির প্রকৃত অর্থ কী তা বোঝা, যেহেতু সমস্ত লোকের এটি সম্পর্কে সঠিক ধারণা নেই। উদাহরণস্বরূপ, কিছু লোক, এটি অর্জন করার চেষ্টা করে, তাদের নীচের পিঠে খিলান দেয়, তাদের বুক ফুলে যায় এবং তাদের কাঁধকে খুব বেশি পিছনে টেনে নেয়। যাইহোক, সঠিক ভঙ্গি আসলে ভিন্ন দেখায়।

মাথা সোজা রাখা হয়, বুক শক্ত টান ছাড়াই প্রসারিত হয়, পেট সমতল হয়, কাঁধগুলি পিছিয়ে থাকে এবং শিথিল হয়, পিঠের নীচের অংশে সামান্য বিচ্যুতি থাকবে, হাঁটু সোজা হয়, তবে উত্তেজনা নয়।

কেন আপনি সঠিক অঙ্গবিন্যাস প্রয়োজন?

• সঠিক ভঙ্গি সহ একজন ব্যক্তি ভাল দেখায়। তিনি মনোযোগ আকর্ষণ করেন এবং তার চেহারা দিয়ে আত্মবিশ্বাস স্থাপন করেন।
• সঠিক ভঙ্গি সহ একজন ব্যক্তি কেবল শারীরিকভাবে নয়, মানসিকভাবেও ভাল বোধ করেন। সঠিক ভঙ্গি ইতিবাচক এবং দৃঢ় ইচ্ছার সাথে সম্পর্কিত।
• সঠিক অঙ্গবিন্যাস শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে সবচেয়ে দক্ষতার সাথে কাজ করতে দেয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির স্বাভাবিক কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। এটি হাড়, পেশী, লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের উপর অতিরিক্ত চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

এই চিত্রটি খুব স্পষ্টভাবে দেখায় যে সঠিক ভঙ্গি সহ লোকেরা কীভাবে অন্যদের তুলনায় পাশ থেকে দেখায়।

কীভাবে আপনার ভঙ্গি সংশোধন করবেন

অনেকেই দুর্বল ভঙ্গিতে শারীরিকভাবে অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। এবং এটি সংশোধন করার জন্য, নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলির জন্য বিশেষ ব্যায়াম করা প্রয়োজন। একজন সৈনিকের জন্য সামরিক ভারবহন অনুশীলন করা উচিত যতক্ষণ না এটি আর বিশেষ মনোযোগের প্রয়োজন না হয় এবং একটি অভ্যাস হয়ে ওঠে। নীচের ব্যায়ামগুলি আপনাকে এই পেশীগুলি বিকাশ করতে এবং আপনাকে সঠিক ভঙ্গিতে পেতে সহায়তা করবে।

কিভাবে এটা ঠিক করতে হবে

প্রকৃতপক্ষে, "নিখুঁত ভঙ্গি" এর কোন সাধারণ ধারণা নেই যা প্রত্যেকের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে। প্রতিটি ব্যক্তি স্বতন্ত্র, এবং সবকিছু তার হাড় এবং শরীরের গঠনের উপর নির্ভর করবে। অতএব, আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্য অনুযায়ী মানক ব্যায়াম সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন।

প্রাথমিক প্রশিক্ষণ নীতি:

• সঠিক ভঙ্গির বৈশিষ্ট্য ব্যাখ্যা কর।
• সঠিক ভঙ্গিটি কী তা আপনাকে অনুভব করুন।
• আপনার আগের অবস্থা নতুনের চেয়ে কম আরামদায়ক বোধ না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করুন।
• লোকেদের সঠিক ভঙ্গি একটি ভাল অভ্যাস করতে অনুপ্রাণিত করুন।

কি ব্যায়াম করতে হবে

অনুশীলনী 1

একটি তরঙ্গ দিয়ে আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর উত্তোলন করার সময় আপনার হাত দিয়ে মেক আপ করুন এবং নড়াচড়া করুন। তারপর ধীরে ধীরে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলিকে শক্তভাবে চেপে ধরে আপনার বাহুগুলিকে আপনার শরীরের সাথে নীচে নামিয়ে দিন। পা দৃঢ়ভাবে মেঝেতে, চিবুক ভিতরে টানা হয়। ব্যায়ামের সময় নীচের পিঠে খিলান এড়িয়ে চলুন।

ব্যায়াম 2

আপনার বাহু অবাধে ঝুলিয়ে রেখে প্রায় 60° সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার চিবুক শক্তভাবে টানুন এবং আপনার উপরের পিঠকে সমতল করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য "হ্যান্ড আপ" অবস্থানে ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

ব্যায়াম # 3

সোজা দাঁড়ানো. আঙুলগুলি কাঁধে স্পর্শ করে, বাহুগুলি বুকের সামনে বাঁকানো, এবং কনুইগুলি নীচে নির্দেশ করে। আপনার কাঁধকে পাশে এবং পিছনে সরান, শক্তভাবে আপনার কনুই দিয়ে আপনার পাশগুলিকে চেপে ধরুন।কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, আপনার বাহু যতটা সম্ভব পিছনে সরানোর চেষ্টা করুন। একই সময়ে, আপনার মাথার উপরের দিকে প্রসারিত করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।

ব্যায়াম 4

আপনার হাঁটুতে উঠুন, একটু সামনের দিকে বাঁকুন, লকটিতে আপনার হাত আঁকড়ে ধরুন এবং আপনার মাথার পিছনে রাখুন। তারপরে, সামান্য কাত রেখে, আপনার পিঠ সোজা করুন, মুকুটটিকে উপরের দিকে নির্দেশ করার সময়, আপনার চিবুকটি টানুন, আপনার কনুই ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং যতদূর সম্ভব আপনার মাথাটি পিছনে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

ব্যায়াম # 5

মেঝেতে বস. পা বুক পর্যন্ত টানা হয় এবং হাঁটুতে বাঁকানো হয়, বাহু সামনের দিকে প্রসারিত হয়, শরীর হাঁটুর দিকে কিছুটা ঝুঁকে থাকে। একটু সামনের দিকে বাঁক রেখে, আপনার প্রসারিত বাহু উপরে তুলুন, যতটা সম্ভব আপনার পিঠের পিছনে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার চিবুকটি টেনে নিয়ে গেল। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

ব্যায়াম # 6

আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন। বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো, আঙ্গুলগুলি কাঁধে স্পর্শ করে। আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন, আপনার কনুইগুলিকে আপনার পাশে টিপতে থাকুন। আপনার মাথা মেঝে থেকে প্রায় 15 সেন্টিমিটার উপরে তুলুন এবং একই সাথে আপনার চিবুকটি সামনের দিকে প্রসারিত করুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, যতটা সম্ভব কাঁধের ব্লেডগুলি আনার চেষ্টা করুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

ব্যায়াম 7

শরীরকে প্রায় 45 ° সামনে কাত করুন। আপনার বাহু বাঁকুন এবং আপনার কনুইগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন যাতে আপনার কাঁধগুলি মেঝেতে সমান্তরাল হয়। হাতের তালু নিচের দিকে মুখ করে কাঁধের সাথে চাপা। আপনার বাহুগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন এবং আপনার মাথাটি ভিতরে টেনে তাদের পিছনে টানুন। কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।

ব্যায়াম 8

সোজা হয়ে দাঁড়ান, তারপর একটু সামনে ঝুঁকে পড়ুন। বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো হয় এবং ছড়িয়ে পড়ে, আঙ্গুলের টিপস কাঁধে স্পর্শ করে। তাদের সাথে বৃত্তাকার আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন: মাথাটি প্রত্যাহার করা হয়, বাহুগুলি পিছনের দিকে থাকে। পর্যাপ্ত সংখ্যক বৃত্তাকার আন্দোলন সম্পন্ন করার পরে, শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।

ব্যায়াম 9

সোজা হয়ে দাঁড়ান, কিছুটা সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন যাতে তারা মেঝেতে সমান্তরাল হয়, হাতের তালু উপরের দিকে থাকে। সোজা বাহু উপরে এবং পিছনে ধীরে ধীরে বৃত্তাকার আন্দোলন সঞ্চালন শুরু করুন। মাথা প্রত্যাহার করা হয়।

ব্যায়াম 10

সোজা হয়ে দাঁড়ান, হাত উপরে রাখুন। আপনার মুষ্টিগুলি আপনার কাঁধের পিছনে না হওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে তাদের পিছনে সরানো শুরু করুন। তারপরে আপনার হাত দিয়ে একটি পুল-আপ গতি সঞ্চালন করুন, এগুলিকে শক্তভাবে বাঁকিয়ে আপনার বুকের সামনে নামিয়ে দিন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান।